Тайные — и не очень — реалии Телесного Хлама 3 страница
Прощение удаляет из вашей жизни сорняки недовольства, гнева и горечи. Думаю, многие из нас, женщин, имеют склонность нечаянно поливать эти мерзкие растения. Мы лелеем свое недовольство, распаляем гнев, оберегаем горечь. Как мы это делаем? Мы никогда не забываем ни единой детали того, что задело наши чувства, и неустанно проигрываем их в уме. Мы бесконечно обсуждаем свои обиды с друзьями. Мы записываемся на прием к психотерапевтам, чтобы разбирать негативные эмоции по косточкам. Мы принимаем антидепрессанты и другие лекарства, чтобы бороться с подавленностью. Мы напоминаем себе, как сильно тот человек или событие ранили нас, а потом клянемся, что никогда и ни за что не позволим, чтобы такое снова с нами случилось. Все это тешит обиженное сердце, но не дает почвы, в которую могли бы упасть зерна любви. Это невозможно, потому что прощение пока — пока! — не пришло.
Наше сердце может стать плодородной почвой для прощения, достаточно лишь уразуметь, какой силой дарит нас умение прощать. Прося прощения, мы смиряем гордость, признаем, что не все в нас идеально (вот он, еще один момент, где мы должны побороть перфекционизм!), и становимся ранимыми. Очень трудно просить прощения у другого человека, но еще труднее просить прощения у себя. Мы обходимся с собой гораздо суровее, чем кто-либо другой. Однако попробуйте утвердиться в мысли, что акт прощения может стать поистине самым важным проявлением вашей любви к себе. Именно прощение должно стать отправной точкой для любви к себе. А затем мы сможем жить дальше, легко и свободно.
Домашнее задание, которое вы прочтете ниже, призвано помочь вам исцелиться через прощение. Всей душой я молюсь, чтобы, выполняя его, вы не упустили шанса растопить в себе лед несгибаемости. Посмотрите, что произойдет! Ваша жизнь наполнится тем, о чем вы так давно мечтали, и я обещаю, что изменения коснутся и Телесного Хлама. Счастливого путешествия!
Домашнее задание
Выполнив это задание, вы получите шанс очистить душу как никогда. Откройте свой Контрольный Журнал и поделитесь своим гневом и болью с лучшим другом — самой собой!
Есть ли в вашей жизни человек, на которого вы сердиты? Напишите, почему вы сердитесь, и избавьтесь от негативных эмоций. Пишите все подряд, пишите быстро! Ведь никто, кроме вас, читать это не будет.
Когда закончите, порвите написанное.
Избавившись от гнева, вы начнете выздоравливать. Мы не просим вас забыть об обидах, но, чтобы освободиться от них, нужно простить. Итак, берите ручку, и пусть перфекционизм не помешает вам в этом.
Шажки
Обычно всем нам хочется, чтобы наши усилия принесли результат мгновенно. Однако постарайтесь быть терпеливыми к себе. Малыш не сразу учится ходить, он делает шажок за шажком. В борьбе с Телесным Хламом мы применим тот же самый принцип постепенных перемен. Когда мы говорим «Шажки», это почти буквально. Вот и дети сначала переворачиваются на живот, затем ползают. Приобретя навык и уверенность, они пробуют встать на ноги и сделать первый шаг. Эти первые шаги обычно медленные, неуклюжие и осторожные, коротенькие и дрожащие. Но затем наши детки осваиваются и все решительнее используют полученную с ходьбой независимость.
Мы должны позволить себе начать новое для нас дело с таких же Шажков. Сколько раз, мечтая стать стройными, здоровыми, такими или сякими, мы хотели, чтобы все произошло быстро и безболезненно. Мы внушали себе, что у нас железная сила воли и что на этот раз мы обязательно преуспеем, но, как ни печально, провал следовал за провалом. Причина наших неудач кроется в потребности мгновенного удовлетворения. Мы хотим иметь стройные бедра, плоский живот, крепкую грудь — чего только мы ни хотим, вечно недовольные своим телом! — и мы хотим этого немедленно. И таким образом устанавливаем планку совершенства столь высоко, что заранее обрекаем себя на неуспех: наши ожидания изначально неосуществимы, и мы снова и снова терпим неудачу.
Нужно четко понимать механизм действия перфекционизма, снизить ожидания и делать маленькие Шажки по направлению к конечной цели — более здоровой, долгой и счастливой жизни. Вместо того чтобы сокращать количество еды до объема, на котором не протянул бы и ребенок, и мучить себя физической нагрузкой, непосильной даже для атлета, не лучше ли немного отойти и взглянуть на дело с более реалистичной точки зрения?
А это означает следующее: мы смотрим на то, что едим, и пытаемся понять, какие минимальные перемены помогут нашему организму лучше функционировать и стать здоровее. Если вы пьете пять стаканов лимонада в день, сделайте первый Шажок, сократив их количество до трех-четырех. Если вы не упражняетесь и почти не двигаетесь, пусть ваш первый Шажок состоит в добавлении пяти минуток физической активности в день. Если каждый день вы терзаете себя упреками по поводу своей внешности и настроения, напомните себе с утра, что вы уникальная личность и заслуживаете хорошего отношения, что вы особенная просто потому, что вы — это вы!
В борьбе с Телесным Хламом мы будем делать Шажки в трех основных направлениях. Это еда, настрой и движение. В ткани здоровой жизни эти различные, по сути, вещи сплетаются в единое целое. От нас требуется только уделять время всем трем направлениям и двигаться достаточно медленно, чтобы не обессилеть в самом начале пути.
Еда. Еда — это топливо, которое дает нашему телу возможность функционировать, сжигаем же мы топливо посредством движения. Тело ведет себя как машина: если вы зальете в нее плохое горючее — будет плохо работать; долгое время продержите без дела на стоянке — может вовсе не двинуться с места. Когда мы пичкаем свое тело вредной для него пищей, то становимся вялыми, капризными и малоподвижными. Когда слишком долго сидим, наша апатичность усиливается, сдвинуться с места становится совсем уж непосильной задачей. Видите, как тесно связаны еда и движение?
Самые первые Шажки помогут нам привить себе привычки здорового питания. У меня есть обыкновение не завтракать, иногда я пропускаю обед, зато потом плотно ужинаю. Такой режим для меня вреден. Мой Дорогой и Единственный говорит мне об этом постоянно. От Линн я узнала, что, когда не ем, тело думает, будто в моем распоряжении недостаточно еды, и включает режим экономии. В результате замедляется обмен веществ. Все выглядит так логично и просто, если посмотреть на это с точки зрения физиологии. Неудивительно, что я никак не могла избавиться от лишнего веса, который носила на себе много лет!
Для того чтобы увидеть изменения в Телесном Хламе, нам придется изменить режим питания. Количество еды, которое я потребляю, позволяет мне не прибавлять вес, однако я должна есть меньше, если хочу хотя бы немного похудеть. Итак, подстегивая свой обмен веществ самым незатейливым способом — регулярным питанием — и немного сократив количество съедаемых продуктов, через несколько месяцев я замечу первые перемены. Я не планирую похудеть настолько, чтобы влезть в купальный костюм, никаких крайностей. Просто хочу быть здоровой и жить как можно дольше. Я заслуживаю того, чтобы хорошо себя чувствовать в собственном теле, хочу радоваться обществу Дорогого и Единственного, хочу подниматься по лестнице, не останавливаясь через две-три ступеньки! Болезни сердца проявляются у каждой третьей женщины. Так давайте же возьмемся за ум и займемся своим здоровьем!
Настрой.Помимо еды и движения нам нужно изменить еще кое-что — наш настрой, наши эмоции. Человек испытывает широчайшую гамму чувств, которые могут сменять друг друга с легкостью, на удивление скоро: от радости к огорчению, от восторга к гневу, от смеха к слезам за пять секунд! Еда и движение влияют на наши эмоции: то мы уговариваем себя попробовать новомодную диету или загораемся желанием пройти курс чудодейственной гимнастики, то впадаем в отчаяние и предаемся самобичеванию, когда наши начинания проваливаются, и ругаем себя за то, что не можем все делать правильно. После этого цикл повторяется. Сегодня он прервется навсегда! Перестаньте терзать себя и начните делать Шажки по исправлению вашего настроя.
Движение.Шажки помогут нам начать двигаться. Не нужно быть физиотерапевтом или тренером, чтобы понимать: движение полезно! Полезно для сердца, для всего тела. Ненавидящим слово «упражнения» могу посоветовать маленькую хитрость: называйте это просто движением, и всё!
Любой из нас под силу делать что-нибудь в течение 15 минут! Всего-то и требуется, что оторвать от стула попу и начать двигаться. Это может быть ходьба, танцы, аэробика — что угодно, лишь бы вам нравилось этим заниматься. Некоторые предпочитают двигаться в компании мохнатых друзей. Если вам что-то не нравится, вы не будете этого делать. Используйте Шажки, чтобы понять, какое движение доставляет вам наибольшее удовольствие. Прислушивайтесь к ритму собственного тела. Кому-то интересно каждый день делать что-то новое, кто-то предпочитает устоявшийся распорядок. Неважно, что вы делаете, главное — не сидеть, а двигаться. И получать от этого удовольствие!
Наши Шажки к подвижной жизни состоят в том, чтобы немного подвигаться утром и чуть больше — вечером. Я хочу ускорить свой обмен веществ, чтобы сократить количество Хлама, приставшего к моему телу. Довольно долго я занималась ходьбой на беговой дорожке три-четыре раза в неделю, но на моей фигуре это никак не отражалось. Из чего я сделала вывод, что ходьба помогает мне поддерживать вес неизменным. Для того чтобы еженедельно сбрасывать хоть немного Хлама, мне нужно двигаться чуточку больше. Если я сожму зубы, запрыгну на тренажер и заставлю себя провести на нем целый час, то напрочь отобью всякую охоту приближаться к нему в будущем. Беговая дорожка станет моим кошмаром, и я не смогу на ней заниматься. Никто не знает меня лучше, чем я сама. Как вы думаете, как я приучила себя чистить раковину? Я ничего от себя больше не требовала. Не нагружала себя невыполнимыми заданиями, не пыталась сделать слишком многое слишком быстро. Я сделала один Шажок — стала чистить раковину — и в результате обрела мир в своем доме. А ведь раньше у меня ничего не получалось! На сей раз получилось, потому что я не действовала нахрапом, а двигалась Шажками, постепенно усваивая и закрепляя новые привычки. Я хочу, чтобы движение стало частью моего дневного распорядка, и не желаю возненавидеть его. Я хочу, чтобы движение стало для меня столь же естественным, как привычка тщательно одеваться с самого утра или чистить раковину каждый день.
Поскольку я уже начала вводить движение Шажками и приучила себя вставать на беговую дорожку почти каждое утро, теперь мне нужно лишь немного изменить свой распорядок. Вот что случилось вчера: я проснулась, приняла, как обычно, душ и довела до конца свой несложный Утренний Ритуал. После этого я вскочила на беговую дорожку и принялась ходить с такой энергией, что вскоре заблестела (женщины Юга не потеют, они поблескивают). Разумеется, когда я закончила зарядку, то снова нуждалась в душе! Поэтому сегодня утром я сначала займусь ходьбой и уж потом приступлю к выполнению Утреннего Ритуала. Принимая душ, я могу даже притвориться, будто только что проснулась.
Главное — не превратить Ритуалы в смирительные рубашки. Они должны обладать известной гибкостью, чтобы их можно было приспособить под наш индивидуальный образ жизни. У меня это обычно вызывает сложности. Сейчас я чувствую, что мне нужно ввести для себя новое правило: не садиться за стол и не приступать к работе Флайледи, пока я не сделаю зарядку и не приму душ! Чтобы привыкнуть к этому правилу, мне придется несколько дней поработать над ним, но потом, я знаю, оно станет для меня таким же естественным, каким стал, например, обязательный завтрак!
Совершенно неважно, начнете ли вы Шажки к движению с 2 или с 50 минут! На данном этапе я прошу вас об одном: каждый день делайте чуточку больше, чем накануне. Я поделюсь с вами своими ощущениями: наибольшее удовлетворение приносят самые первые Шажки по Благословению Сердца. Мы видим, что в силах воплотить в жизнь намеченное, и при этом нам не грозит опасность перегореть и все бросить. Мы понимаем, что сможем построить новый, полезный для сердца образ жизни и он останется с нами на долгие годы!
Перед тем как начать двигаться, мы должны как следует позаботиться о себе. Вы знаете, о чем я: о том, чтобы пить достаточно воды, носить удобную обувь, не засиживаться на одном месте. Когда вы в последний раз говорили со своим врачом? Если у вас начали болеть икры, нужно совершать прогулки или пробежки по более мягкой поверхности или приобрести более качественные кроссовки. Травмы ног крайне болезненны, доставляют массу неудобств и не позволят вам двигаться. Не мучайтесь молча, делайте что-нибудь. Я опытным путем выяснила для себя, что, когда хожу по асфальту или бетону, от боли в икрах меня не спасают даже самые хорошие кроссовки. Поэтому для своих занятий я приобрела беговую дорожку, а иногда хожу на прогулку в лес.
Помните, что, пренебрегая мерами безопасности во время движения, мы рискуем получить травму. Вспоминается печальный случай: мой знакомый решил вести активную жизнь, но спортивной обуви не купил и, пытаясь поспеть за женой, сломал на правой ноге мизинец! Бедный, бедный пальчик! Правильная обувь защитит наши ноги и придаст упругость нашим шагам. Носите ее! Вот еще один случай из жизни: моя подруга бегала по пляжу босиком, потому что ей не нравилось, когда в кроссовки набирается песок. Дело закончилось переломом стопы! Неужели можно сравнивать мелкое неудобство со сломанной костью? Вы достойны того, чтобы о вас позаботились, и никто не сделает этого лучше, чем вы сами. Итак, давайте потренируем наше сердце! Оно нам скажет спасибо, а мы сами получим от процесса удовольствие!
Недавно в новостях передавали репортаж о возвращении в порт двух кораблей после девятимесячного плавания. Один моряк долго искал взглядом в толпе встречающих жену. А когда наконец увидел ее, то не мог поверить своим глазам, настолько она преобразилась! Оказывается, она сбросила Телесный Хлам! Помните, что я не раз вам говорила? Освобождая свой дом от хлама, женщина практически рождается заново. Закрепление новых Ритуалов и привычек занимает примерно девять месяцев, и постепенно новый образ жизни входит в плоть и кровь. Давайте сделаем то же самое и с телом! Мы сможем преобразить себя, если будем делать по одному Шажку за раз!
Линн
Знаете, что больше всего привлекло меня в программе «Флайледи»? То, что я привожу свой дом в порядок, не испытывая угрызений совести. Я могу сделать много или совсем мало — сколько захочу, главное — сделать хоть что-нибудь (например, аккуратно одеться, не забыв про туфли, или начистить раковину). Любое, даже самое маленькое свершение способствует прогрессу и помогает формированию новых привычек. Именно это и должно стать фокусом наших усилий — просто что-нибудь делать: постепенно улучшать режим питания, двигаться каждый день и поддерживать в себе нужный настрой.
Когда мы с Марлой работали над этой книгой, она поделилась со мной желанием, чтобы наши будущие читатели полюбили свое тело таким как есть, чтобы они поняли, что прекрасны. Чтобы лететь по жизни, нужно Наконец-то Полюбить Себя и хорошо о себе заботиться. Привычка делать зарядку в том или ином виде — это тоже проявление заботы о себе. Марла так и поступает! Должно быть, шагая по своей беговой дорожке, она уже дошла до Толедо и вернулась обратно! Но именно на этом тренажере она сделала свой самый первый Шажок! Так же нужно поступить и с питанием. Начните с добавления одного салата в неделю. Вы понимаете, что это будет значить? Вы сделаете первый Шажок, немного улучшив свое питание! Когда салат станет привычкой, постарайтесь найти, что еще можете сделать, — но не раньше, чем почувствуете себя готовыми! Это может быть яблоко вместо пончика или пирожного, вода вместо лимонада или введение в рацион брокколи.
Когда вы пьете воду, когда делаете физические упражнения, когда кормите себя и свою семью полезными продуктами, вы чувствуете себя лучше! И еще лучше выглядите: чистая кожа, яркие глаза, энергичность и подтянутость красят женщину больше любых драгоценностей!
Когда я училась в старших классах, мои родители совершили путешествие в Европу. Вылетели из Лос-Анджелеса, сделали остановку в Нью-Йорке, после чего приземлились в Лондоне. В программу их поездки входил и короткий визит в Париж. Моя мама никогда не бывала во Франции и с нетерпением ожидала этой части программы. Во время перелета в Париж один из двигателей самолета отказал и пилоты были вынуждены совершить экстренную посадку. Командир экипажа объяснил пассажирам, что самолет не упадет, но разбалансирован, из-за чего им придется совершить посадку раньше намеченного.
А что случается, когда баланс нарушен в нашем организме? Настроение отвратительное, гормоны сбиты с толку, мы постоянно боремся с усталостью и дюжиной недомоганий. Мы отчаянно нуждаемся в балансе, но как его достичь?
Давайте вернемся к самолету с отказавшим двигателем. Представьте, что самолет — это наше тело, а работа двух его моторов — тот же обмен веществ. Чтобы поддерживать в организме баланс, требуется безотказная работа обоих двигателей. Этого можно достичь, если бесперебойно питать моторы горючим и постоянно ими пользоваться — в нашем случае для безотказного обмена веществ нужно правильно питаться и двигаться. Об этом мы и ведем речь, только используем более понятные слова, например «Шажки». Наш привычный перфекционизм то и дело пытается подать голос, уговаривая нас пойти тем путем, который не только гарантирует скорое перегорание, но и заставит нас все бросить и больше никогда не возвращаться к проблемам Телесного Хлама.
Достаточно одного честного взгляда на наше тело, чтобы увидеть лишний багаж, порожденный недостатком движения. Эти две вещи питают друг друга. Чем меньше мы двигаемся, тем тяжелее бремя лишнего веса. И это бремя, придавливая нас к земле, оставляет все меньше сил на движение. Мы начинаем испытывать недовольство собой и, чтобы заглушить негативные эмоции, еще больше едим и еще меньше двигаемся. Мы «входим в штопор». Положите этому конец, не дожидаясь крушения! Ведь мы еще даже не оторвались от земли.
Давайте же начнем наше путешествие и двинемся вперед Шажками. Вообразите, что для начала вам нужно взойти на несколько ступенек. Каждая из них — это новая привычка или новое озарение, они помогут нам в пути.
Домашнее задание
Контрольный Журнал поможет вам выработать собственные Ритуалы, делая по Шажку зараз. Подумайте, какие необременительные и реальные перемены вы могли бы внести в три сферы своей жизни: режим питания, движение и настрой. Не позволяйте перфекционизму превратить эту несложную задачу в невыполнимую миссию.
Следите за тем, чтобы Шажки, которые вы делаете сегодня, не усложнили чересчур уже укоренившиеся Ритуалы и привычки. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро: вы перегорите, и на этом все бесславно закончится.
Определите Шажок, который поможет вам стать разборчивее в пище, что вы кладете себе в рот.
Обращаясь к теме движения: какой Шажок кажется вам осуществимым уже сегодня?
Придумайте, что поможет вам бороться с перфекционизмом.
Создаем Ритуалы
Линн
Невозможно переоценить радость, которую нам доставляют привычные, ежедневные, годами устоявшиеся действия — мы будем называть их Ритуалами. Как и все сколько-нибудь ценное, они не возникают без усилий. Вы делаете один Шажок, потом другой, и они, соединяясь, слагают уникальный Ритуал, придуманный специально для вас и отвечающий вашим потребностям. Выполняя Ритуалы, мы можем достичь удивительных успехов во всех сферах жизни, включая борьбу с Телесным Хламом.
Именно так мы благословляем наши дома — поддерживаем в них порядок и чистоту, делая Шажки установленных нами Ритуалов. Мой Утренний Ритуал состоит из следующих Шажков: застелить кровать, собрать грязную одежду, загрузить стиральную машину, протереть полы и сантехнику в ванной. Попутно я слежу за тем, чтобы мои дети тоже занимались каждый своим делом, потому что и для них мы придумали Ритуалы. Если я выполняю все Шажки, день начинается гладко. Если что-то остается несделанным, начало дня испорчено, и я неизбежно теряю набранный темп.
Все сказанное абсолютно верно и для еды и движения! Чтобы правильное питание стало частью вашей жизни, его нужно превратить в Ритуал. Шажки в этом направлении могут быть самыми разными: составление списка покупок, регулярные и своевременные походы в магазин за продуктами, окружение себя только полезной едой. Кроме того, вы должны обратить внимание на то, сколько едите, когда и что является для вас лучшим «топливом», способным поднять до небес любви и счастья. Когда Шажки сложатся в Ритуал, произойдет очень важное, хотя и не очень заметное извне событие: вы получите импульс к дальнейшему движению, отчетливо увидите цель и способы ее достижения, почувствуете себя непобедимыми. Это правда! Вот какая мощь заложена в грамотном распорядке дня и Ритуалах. А самый приятный эффект от распространения Ритуалов на питание состоит в том, что Телесный Хлам начинает исчезать почти без усилий с вашей стороны! Для вас это станет серьезным потрясением. Оказывается, все не так трудно, как вы думали.
Если маленькие Шажки дают основу Ритуалам, то несколько небольших приемов пищи вместо одного-двух обильных пиршеств активизируют наш обмен веществ. Мы с Марлой обе следуем дробному режиму питания и в восторге от перемен, произошедших с нами. Мы не чувствуем, что подвергаем себя лишениям, не мучаемся от голода и, что самое важное, не испытываем потребности объедаться. Ведь мы больше не доводим себя до такого состояния, когда уровень сахара в крови падает ниже низкого. Это самое главное достижение для нас обеих. Вам не обязательно следовать нам во всем — мы лишь делимся с вами теми приемами, которые для нас оказались действенными. Каждая из нас двигалась своим путем, однако обе мы пришли к тому, что следует есть понемногу, но часто — пять-шесть раз в день. Не существует универсальных Ритуалов, есть только такие, которые хорошо работают для некоторых из нас.
Если каждый прием пищи станет Шажком, из которых строится ваш распорядок дня, обмен веществ будет отлаженным, как работа исправного механизма, постоянно подпитываемого качественным топливом. Пяти-шестиразовое питание может складываться, например, из завтрака, обеда и ужина плюс два-три небольших перекуса. На второй завтрак или полдник Марла съедает 11 миндальных орешков; я ем кусочек сыра и яблоко и только иногда позволяю себе миндаль. Я поступаю так потому, что не могу остановиться на 11 орешках и ем больше. Эта хитрость называется «знай себя и свои слабости». Она, в числе прочих, помогает Полюбить Себя — и попутно потерять немного Телесного Хлама. И пусть вас не пугает простота предложенной программы. Наш прошлый опыт, богатый на неудачи, подсказывает нам, что простыми мерами ничего серьезного добиться нельзя. Только подвиги помогут нам, так? Только потом и кровью мы оплатим желаемое, так? Не так!
Когда я впервые в жизни смогла воспользоваться услугами персонального тренера, меня поразили первые же его слова, сказанные мне. Они навсегда врезались в память. Я слышала их и раньше, только на этот раз я не просто слышала, а по-настоящему слушала. Для того чтобы сбросить вес и не набрать его снова, сказал он, мы должны тратить энергии больше, чем получаем с пищей. Вот и все. Снова невероятная простота. Мы воспринимаем физические упражнения как обузу, отнимающую уйму времени, и уверены, что не сможем найти для них место в нашей и без того перегруженной жизни. Или же впадаем в крайность и нагружаем себя так, что вскоре надрываемся и бросаем начатое… снова! Нужно поверить, что можно двигаться Шажками. Каждый из них прост до смешного, но именно из них складываются ежедневные Ритуалы, которые постепенно перерастают в наш новый образ жизни. Можно прибавить к своему распорядку короткую утреннюю прогулку, а не семикилометровый переход по горной местности или четырехкилометровый марафон. Или попробуйте гулять после ужина. Начинайте двигаться понемногу, и тогда Шажки постепенно сольются в новый, активный образ жизни.
Есть еще одна вещь, которая способна помешать достижению цели. Это привычка откладывать на потом. Если вы пренебрегаете планированием, вам не на что опереться в ваших действиях. В отчаянии вы едите не то, что нужно, а то, что нашлось в холодильнике, а затем спохватываетесь, чувствуете стыд и злость на себя за то, что не запаслись заранее полезными продуктами, убеждаете себя, что вам это и вовсе не под силу, а потом сдаетесь.
Поймите, что всему виной здесь неумение планировать. Вот и надо бороться с ним, а не ругать себя.
У всех у нас очень напряженная жизнь. У нас есть семьи, карьеры и целый шлейф обязательств. Но всегда помните одно правило: ваши планы определяются вашими приоритетами. Привычка же откладывать на потом всячески вам препятствует. Не поддавайтесь призывным песнопениям этой сирены. Держитесь стойко, составьте четкий план и двигайтесь вперед. Шажки и Ритуалы добавят равновесия в вашу жизнь. Вы справитесь!
Вы когда-нибудь пробовали выучить танцевальное па или целый танец? Что касается меня, я человек с двумя левыми ногами. Даже в школе аэробика давалась мне с огромным трудом. То же самое относится к удару клюшкой в гольфе и ловле рыбы нахлыс-том. Выполняя эти сложные движения в первый раз, мы никак не можем уловить, в чем тут фокус. Наши руки и ноги никак не займут того положения, которое, как нам кажется, они должны занять. Но проблема не в руках и ногах — она в голове и сводится к тому, что мы хотим результата немедленно. Мы не желаем сделать паузу, подумать, выучить отдельные движения, из которых состоит танец. Мы хотим посмотреть, и — раз, два, три, готово! Мы тоже так умеем!
Мышцами рук и ног управляет мозг. Если мы не проделали движения в голове, наши конечности не могут его выполнить — ведь мы не дали им четких инструкций. А сейчас я хочу провести аналогию с Ритуалами. Ритуалы — это просто Шажки, вместе составляющие танец. Научившись танцевать его, мы Взлетим!
Я открою вам один секрет: технику нахлыстового заброса я освоила, когда ехала в машине в проливной дождь. Я проигрывала в голове каждое движение снова и снова. Потом вышла из машины и сделала заброс без единой ошибки. Мысленной тренировки в машине было достаточно, чтобы я почувствовала ритм, запомнила последовательность и в конечном счете правильно воспроизвела эти действия в реальности.
Давайте запомним раз и навсегда: мы с вами будем двигаться вперед очень маленькими Шажками. Это касается и еды, и движения, и настроя. Никто не требует от вас, чтобы вы тут же воплотили в жизнь идеальный режим питания и физических упражнений. Мы знаем, что вам захочется поставить перед собой грандиозные — то есть почти невыполнимые — задачи, потому что к этому нас приучает перфекционизм. Из-за него нам свойственно мыслить только в двух категориях: все или ничего. Настройте себя на совершенно иной подход: маленькие Шажки, в совокупности с другими такими же, составят реалистичные и выполнимые Ритуалы. Складывая воедино новые Ритуалы, вы обретете ритм и уверенность, и тогда танец здорового образа жизни понесет вас через ежедневные дела. Вот примеры того, как из Шажков можно составить Ритуал.
• Вы никогда не завтракаете или едите на завтрак что-то вредное для здоровья. Первым Шажком для вас станет не плотный завтрак из нескольких блюд, а один-два фрукта, цельнозерновой хлебец или чашка хлопьев с соком. Шажок состоит в том, чтобы произвести эту небольшую, но очень полезную перемену.
• Вы не желаете просыпаться вплоть до самой последней минуты, а потом выскакиваете из дома, чтобы сесть в машину или за стол. Шажком будет не подъем на три часа раньше и изнурительная тренировка, после которой вам придется снова лечь в постель. Достаточно встать на 20 минут раньше и прогуляться перед завтраком по кварталу. Шажок означает, что сегодня вы двигались чуть больше, чем вчера.
• Обычно вы ужинаете тем, что подают через окошко «МакАвто». Не думайте, что пицца с доставкой на дом станет для вас Шажком. Вам нужно продумать меню ужина заранее и купить для него продукты. Шажок — это небольшое, выполнимое действие, а не скрежетание зубами и переживания из-за того, что вам нечем кормить семью, или быстрый перекус первым, что оказалось под рукой или было заказано по телефону. • Вы решили, что похудеть и стать красивой слишком трудно, и полностью отказались от этой мысли. Шажок для вас — не постоянные укоры в свой адрес, не поставленный на себе крест. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что достойны того, чтобы о вас заботились. Шажок — это постепенное избавление от Порочного Мышления, свойственного вам в прошлом.
Шажок — это когда, установив для себя новое правило, вы делаете его привычкой. Ритуал — это соединение в целое ставших привычными Шажков. Добавление новых Шажков к тем, что выполняются вами почти автоматически, поможет поддерживать набранный темп. Если вы сумели сделать один Шажок привычкой, у вас появляется уверенность и добавление еще одного уже не окажется таким уж сложным делом.
Именно так я создавала свои Ритуалы: сначала завела одну привычку, затем другую. Теперь я чищу раковину и тщательно одеваюсь каждый день, не задумываясь и не борясь с нежеланием это делать. Потом я сделала несколько Шажков в направлении правильного питания и движения, построив Ритуалы для борьбы с Телесным Хламом. Вам это тоже по силам. Я вовсе не хочу, чтобы вы спотыкались и падали из-за того, что еще не вызубрили все танцевальные движения. Не спешите! Учите по одному движению за раз! Огромную помощь вам окажет Контрольный Журнал: запишите в него все шаги, пометьте те из них, которые считаете основными. Помните, что ключ к успеху — это Шажки.