С трёх шагов разбега кувырок вперёд прыжком

Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полётной фазы после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперёд. Кувырок вперёд прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов (рис. 93).

Рис. 93. Кувырок вперёд прыжком

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперёд.

2. Из упора присев длинный кувырок вперёд в упор присев.

3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.

4. С трёх шагов разбега кувырок вперёд прыжком в упор присев.

Типичные ошибки.

1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.

2. Слишком высокая или низкая траектория в полётной фазе.

3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или двумя партнёрами в фазе полёта, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берёт ученика за затылок, наклоняет его голову вперёд, а другой рукой помогает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страховать вдвоём, а когда упражнение освоено, страховку можно обеспечивать одному (рис. 94).

Рис. 94. Страховка и помощь при выполнении кувырка вперёд прыжком

Равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд

В этой связке новым элементом для учащихся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента.

Техника выполнения. Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперёд, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны (рис. 95).

Рис. 95. Равновесие на одной

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперёд.

Последовательность обучения.

1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

2. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4. Равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд.

Типичные ошибки.

1. При наклоне туловища вперёд нога опускается.

2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. С 2-3 шагов разбега кувырок вперёд прыжком в упор присев — 2,0 балла.

2. Силой стойка на голове и руках согнув ноги — 4,0 балла.

3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом кругом — 2,0 балла.

4. Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперёд и прыжок вверх прогибаясь ноги врозь и о.с. — 2,0 балла.