Из положения лёжа на спине «мост»
Техника выполнения. Лёжа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперёд, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки (рис. 77).
Рис. 77. Из положения лёжа на спине «мост»
Последовательность обучения.
1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).
2. Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о неё.
3. Из положения лёжа на спине выполнить «мост» с помощью.
4. Из положения лёжа на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперёд, кувырками, стойками.
Типичные ошибки.
1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 78).
Рис. 78
2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 79).
Рис. 79
3. Руки и ноги широко расставлены.
4. Голова наклонена вперёд.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой
Техника выполнения. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно (рис. 80).
Рис. 80. Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой
Последовательность обучения.
1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь назад, поставить согнутые в локтях руки у головы.
2. Из положения лёжа на спине повторить и.п. для выполнения «моста», т.е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.
3. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперёд.
Типичные ошибки.
1. При постановке кистей сильно разведены локти.
2. Локти и кисти непараллельны.
3. Неодновременная постановка кистей.
Страховка и помощь. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев два кувырка вперёд в группировке в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках (держать) — перекатом вперёд лечь и «мост» — лечь, перекат назад с опорой руками за головой — перекатом вперёд упор присев и о.с.
4 КЛАСС
Кувырок назад в группировке
Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счёт плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев (рис. 81).
Рис. 81. Кувырок назад в группировке
Последовательность обучения.
1. Кувырок вперёд.
2. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки.
1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5. Медленное переворачивание.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.