Тренинг уверенного поведения

Упражнение 1. Попросить что-либо так, чтобы вам не отказали.

Упражнение 2. Уверенно отказать в чужой просьбе.

Упражнение 3. Уверенно, с чувством собственного достоинства

рассказать о себе неприглядную историю, при этом не смущаясь

Упражнение 4. Внешне и внутренне оставаться спокойным, когда

вам целая аудитория говорит гадости.

Упражнение 5. Рассказать о себе яркую, героическую историю

(можно блефовать).

Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней что-

либо героическое, ценное, хотя бы 5-6 событий. И

постарайтесь выстроить на них свою биографию.

Красочно распишите ее в героическом ракурсе. А как

вы воспринимаете свое имя? Происхождение?

Национальность? Какие были у вас достижения в

жизни, успехи? С какими интересными людьми вы

общались? Где вы добивались успеха? Поработайте с

этими позициями таким же образом.

Каноны уверенного состояния

1. Играйте по своим правилам.

2. Не оправдывайтесь.

3. Не бойтесь просить.

4. Помните: вы, как и все люди, имеете право на ошибку.

5. Стремитесь к осуществлению своих желаний.

6. Не бойтесь, когда необходимо, говорить громко и жестко,

при этом не впадать в гнев, оставаясь внутренне

спокойным.

7. Никогда не показывайте, что вы боитесь, смущаетесь,

испытываете растерянность.

8. Приучайте других общаться с вами так, как вы хотите.

9. Чаще улыбайтесь. Улыбка — признак уверенного в себе

человека.

10.Помните: только тогда вы сможете помочь другим, когда

станете сильным.

Напористость

Все мои знакомые, которых можно причислить к категории

удачливых людей, признаются в том, что их зачастую атакуют

мысли, подобные таковым: «Я устал», «Сделаю это позже», «Я

боюсь», «Не хочу этого делать». Однако относятся они к таким

проявлениям собственной слабости как к чему-то

малозначительному, стараются пропустить их мимо себя, не

заметить, отмести. Таким образом, вместо того чтобы

поддаваться на провокационные негативные внутренние диалоги,

они концентрируют внимание и усилия на поставленных целях и

задачах.

Могу вас заверить: есть возможность добиться успеха, не

зацикливаясь на проблемах. Причем все происходит

естественным путем, практически без усилий, и это оказывается

более эффективным и действенным методом, нежели следование

призыву «бороться с проблемами засучив рукава».

Спокойствие и выдержка, создание благоприятных условий

для процесса реабилитации. Если у вас плохое настроение,

постарайтесь не принимать важных решений. Не принуждайте

себя работать над разрешением проблем. Помните, что в плохом

настроении ваши мудрость и здравый смысл не могут проявить

себя в полную силу.

Поборите в себе искушение переживать по поводу своего

настроения. Настроению свойственно меняться, и вы не

исключение в этом смысле. Просто осознайте, что вы находитесь

под влиянием настроения, и ваш энтузиазм заметно возрастет.

Не суетитесь. Спокойствие еще не гарант успеха, однако в

спокойном и уравновешенном состоянии вам легче распознать

перспективу, которая открывается перед вами.

Держите свои заботы при себе, заставьте людей поверить,

что у вас все идет отлично.

Если хотите чего-то добиться, не тратьте время впустую,

читая, что сделали другие. Гораздо лучше жить самому, чем

забивать себе голову жизнью других.

Стойкость

Крысы ненависти, обиды и зависти грызут наши души.

Подбрось им яд стойкости, спокойствия и здравомыслия.

Католический священник

Хладнокровие создает эмоциональную свободу. Оно

подразумевает жесткую деловую хватку, но спокойное отношение

к результату. Чрезмерная обеспокоенность, наоборот, нервирует,

поскольку в сознании постоянно мелькает мысль: «Что, если я

проиграю? Что, если дело не выгорит? Что, если меня не поймут?

Что, если...» Ваша убежденность в том, что все должно

получиться в точности так, как задумано, без каких бы то ни было

отклонений, сама по себе является жесточайшим моральным

прессингом. Ваша мысль и усилия должны быть нацелены на

успех.

Анализ изучения внутреннего состояния людей,

зарабатывающих большие деньги, показал, что психологически

они более устойчивы, чем другие. Они легче переносят

неприятности, лучше контролируют эмоции и поэтому в

экстремальных ситуациях способны поддержать и мобилизовать

членов своей команды. Но добиться внутренней стойкости и

психологической защищенности? Психологически устойчивые

люди воспринимают любой кризис как прорыв к новым

возможностям. И неважно, что это — увольнение с работы, крах

собственного бизнеса, развод или финансовый кризис в

масштабах целой страны. Бытие в данном случае определяет их

сознание. Резкое изменение качества жизни, изменение внешних

условий заставляют таких людей быстрее принять новое. Не зря

говорится на Руси, что пока гром не грянет — мужик не

перекрестится.

Внутренний кризис в связи с резким ухудшением ситуации

имеет, как правило, несколько этапов. В зависимости от скорости

их прохождения, люди и выходят на новый уровень качества

жизни. Последовательность обычно такова:

Растерянность

Вас обманули, предали, бросили, подвели... Мир рухнул. Вы

еще не до конца верите в это, вам все кажется просто дурным

сном (так говорят многие, попавшие в кризис).

Постарайтесь посмотреть на вещи со стороны. Как будто это

ваш друг смотрит на ваши проблемы. Постарайтесь понять,

осмыслить ситуацию. Что вы посоветовали бы в этой ситуации

своему другу?

Неприятие, злоба

Поиски виновного только отнимают время. Это чаще всего

взгляд назад, а не анализ конкретной ситуации. А это

непродуктивно. Вслед за этим могут последовать только обида,

раздражение, злоба.

Агрессия

В состоянии агрессии человек только «выпускает пары».

Агрессия редко выводит на положительный результат, чаще

человек попадает в еще более трудное положение. Люди,

проходившие кризы, знают, что на этом этапе хорошо помогают

физические упражнения, каратэ, бокс, борьба, бег, плавание,

танцы. Даже банальный ремонт в квартире, стирка, ремонт

автомашины великолепно отвлекают и снимают психологическое

напряжение. Кстати, и проясняют голову.

Апатия

В этом состоянии человек готов на все махнуть рукой, мол,

пропади все пропадом, гори оно все синим пламенем! А что

спасает в таких случаях вас? Что позволяет вам перейти на новый

этап, называющийся

Примирение с ситуацией

Некоторые в таких случаях говорят: «Это жизнь. Се ля ви. И

ничего с этим не поделаешь». Другие вспоминают народную

мудрость: «От сумы и от тюрьмы не зарекайся». Третьи

бравируют: «А нам все равно!» Четвертые рассуждают здраво и

мыслят перспективно: «Все проходит, и это тоже пройдет».

Помните, ведь именно эти слова были написаны на кольце царя

Соломона.

Если же умные слова не производят на вас должного

впечатления, послушайте легкую, оптимистичную музыку. На

этой стадии помогает и длительный сон. Именно во сне наше

подсознание способно адаптировать нашу психику к новой

ситуации. Помогает чтение биографий замечательных людей,

особенно разделы, посвященные преодолению психологических

кризисов, испытаний, стойкости в преодоления препятствий.

Приспособление

Человек начинает наконец задавать себе вопросы: что

делать? с чего, начать? Чтобы легче и быстрее пройти этот этап,

не поддаться искушению сомнениями, представьте себе, что вы —

гибкий резиновый шланг, который невозможно сломать. Шланг

может принять любую форму. Посмотрите, как поступают дети:

если у них сломаются коньки, они пересаживаются на санки, но с

улицы не уходят, не дозовешься. С таких простых действий и

начинается выработка стойкости. Не жалейте себя, почувствуйте,

что вы старший брат или отец вашего внутреннего ребенка (в

каждом из нас живет ребенок, именно он волнуется, тревожится,

чувствует себя одиноким, несчастным), успокойте его,

посоветуйте ему — как правильно себя вести, поддержите его как

большой, сильный и умный человек.

«Какой хороший человек, как его жалко». Забыв, что недавно по

его приказу расстреливали Белый дом вместе с народными

избранниками, а заодно и простой народ, а после устроил он две

кровавые бойни в Чечне.