Откуда берётся идеализация собственного несовершенства?
Источников появления этой идеализации не так уж и много. Рассмотрим основные.
Сами того не желая, наши родители, родственники и авторитетные для нас люди способствуют появлению идеализации несовершенства: «Ты должен хорошо учиться, потому что ты из семьи Преображенских!», «Ты должен вести себя достойно: твой отец – уважаемый человек!». Соответственно, ребёнок начинает переживать, если может не оправдать возложенные на него ожидания. Он не может допустить, что где-либо и в чём-либо окажется не на высоте. Он старается всегда и везде оправдать ожидания, но это часто не удается, и он погружается в длительное недовольство собой («комплекс отличника»).
Однако возможен и другой вариант. Вспомните, не приходилось ли вам в детстве слышать от родственников выражения типа: «У тебя никогда ничего не получится! Всё, что ты делаешь, ужасно! Ты ничего не можешь сделать толком! У тебя руки растут не оттуда!» и подобные. Понятно, что ребёнок будет пытаться доказать родителям обратное – именно этого они и добиваются своими попреками.
Но, к сожалению, негативная программа «ты ничего не можешь» часто зависает в подсознании ребёнка, и управляет событиями его жизни уже во взрослом возрасте. И вполне взрослый человек, приходя в магазин или офис, неосознанно пытается не совершить ошибки, принять только правильное решение.
В итоге его жизнь превращается в сплошную попытку принять единственно правильное решение и в самоосуждение по поводу совершенного ранее.
Конечно, человек может и сам придумать некоторый идеал (любовника, бизнесмена, политика и т. д.). Обычно образец этого идеала заимствуется из увиденного, услышанного, прочитанного или навязанного рекламой (настоящая женщина – это женщина с фигурой Синди Кроуфорд). Понимая, как он безнадежно далек от идеала, человек впадает в переживания.
Взаимосвязь с другими идеализациями
Понятно, что идеализация собственного несовершенства тесно пересекается с другими идеализациями, и её не всегда удаётся чётко идентифицировать.
Например, очень близка к ней идеализация жизни или судьбы, выражающаяся в постоянном недовольстве жизнью в целом и ощущении полной безнадежности изменить хоть что-то.
Иногда она пересекается с идеализацией собственной исключительности (гордыней), когда человек свысока смотрит на всех людей и судит все их поступки с точки зрения собственной исключительности.
Идеализация несовершенства часто ходит вместе с идеализацией отношений между людьми. Например, нередко человеку неловко вмешаться в разговор двух других людей, хотя это очень нужно и у него нет времени ждать, пока они поговорят («Что они обо мне подумают, если я влезу со своими делами? Я не позволю людям думать о себе плохо!»). Таким же образом возникают проблемы с попытками продать что-либо («А вдруг люди подумают, что я спекулянт или нищий?»), сложности с назначением реальной цены на свои услуги («Я не буду называть цену – вдруг подумают, что я жлоб?») и т. д.
Идеализация собственного несовершенства пересекается практически со всеми идеализациями: способностей, красоты, семьи и детей, образования, работы, общественного мнения, денег, образа жизни и т. д.
Примеры из практики, анализ
1. За консультацией обратился Максим, 30 лет. Основной вопрос – проблема выбора. Имея большой заработок, он оставил свою прежнюю деятельность (рынок недвижимости). Решил найти новое применение своим силам. Предложений о новой работе поступило сразу пять.
Вот уже несколько месяцев Максим практически не работает. Он размышляет о жизни и перебирает плюсы и минусы своей возможной будущей работы. Он хочет выбрать её сознательно, чтобы она была не просто зарабатыванием денег (но денег всё-таки очень хочется!), а соответствовала его глубинным интересам и стремлениям. Из сделанных ему предложений есть весьма привлекательные с материальной и содержательной точки зрения. Но Максим буквально «увяз» в сомнениях. Оказывается, что при ближайшем рассмотрении, все варианты чуть-чуть неидеальны. Взвешивая все аргументы за и против, Максим понял, что запутался и устал. А главное, появилось гнетущее ощущение, что он не в состоянии просчитать всё до конца. В последнее время он почувствовал, что «застопорился». Деньги, заработанные на прежней работе, постепенно кончаются. И, что самое неприятное, деловые предложения стали отпадать одно за другим. Последние несколько недель Максим крайне недоволен собой, и это мешает ему думать.
АНАЛИЗ СИТУАЦИИ. Обстоятельства, в которых оказался Максим, стали прямым следствием идеализации своего несовершенства. Идеальная модель рассуждений Максима такова: «Я не могу совершить ошибку, должен просчитать всё на 100%, я должен принять только идеальное решение. Выбранную работу я должен уметь делать в совершенстве. Всё, что я делаю, всё, что от меня исходит, должно быть идеальным. Иначе это просто не имеет смысла».
Для Максима недопустима ситуация, если он чего-либо не просчитал или не предусмотрел. Он придаёт избыточное значение своему умению всё делать правильно, принимать идеальные во всех отношениях решения. Если же этого не получается, Максим переживает. Именно поэтому жизнь поставила Максима в обстоятельства, когда заведомо невозможно принятие абсолютно правильного решения: аргументов и фактов не будет хватать никогда, в будущее Максим заглянуть всё равно не в состоянии, а решение принимать рано или поздно нужно.
Данная ситуация – это разрушение идеализации собственного несовершенства. Обстоятельства жизни провоцируют Максима к тому, чтобы несколько расслабиться, позволить себе быть несовершенным. Потому что всё равно из нескольких зол нужно что-то выбрать. Выход один – позволить себе принимать решения, даже если знаешь, что они могут оказаться не совсем идеальными, и никогда не сожалеть о результатах собственного выбора. Ему нужно хотя бы внутренне допустить, что и он может иногда совершать ошибки.
Позволить себе быть таким, какой он есть.
2. За консультацией обратилась Наталья, 19 лет, учащаяся колледжа.
Проблема, тревожащая Наталью – полное отсутствие личной жизни. На вопрос о том, приглашают ли её на свидания молодые люди, она ответила, что приглашают, но она на свидания ходить отказывается.
На вопрос, почему она так поступает, последовал неожиданный ответ: «Не представляю, что буду говорить на свидании. Ведь нужно что-то умное говорить. А что я могу сказать? Ничего умного я не знаю. Ну и как я буду выглядеть? Как последняя дура. Вот и не хожу на свидания».
В итоге таких размышлений в личной жизни Натальи наступило полное затишье. На вопрос, что говорят на свиданиях её подруги, учащиеся колледжа, Наталья ответила: «Да всякую ерунду!».
АНАЛИЗ СИТУАЦИИ. У Натальи имеется идеализация собственного несовершенства. Она придумала некую совершенную молодую девушку, которая, встретившись на свидании с молодым человеком, говорит ему только умные вещи (непонятно даже, какие). Поскольку Наталья очень молода и не обременена высшим образованием, она понимает, что ничего особенно умного сказать не может. А раз сказать ничего не получается, как же можно ходить на свидания?
Вследствие этого она сидит дома и горюет по поводу своей неудачной личной жизни. И её не волнует пример друзей и подруг, говорящих на свиданиях что попало. Для Натальи единственный выход из сложившейся ситуации – отказаться от придуманного идеала и позволить себе говорить то, что приходит в голову, не задумываясь, насколько это умно. В конце концов, свидание – не зачёт и не экзамен, где нужно доказывать уровень знаний и произносить умные речи. То есть ей нужно позволить себе быть несовершенной и понять, что её модель поведения на свидании – не что иное, как плод собственной фантазии, и, кроме неё самой, ничего подобного никто от неё не ждёт.
Примеры заполнения Дневника самонаблюдений
Надеемся, вы не забыли о необходимости ведения Дневника самонаблюдений, и в нём появились первые записи. Чтобы вам было легче выявлять идеализацию своего несовершенства, приводим несколько примеров подобных ситуаций из Дневников самонаблюдений.
| Событие, вызвавшее негативные переживания | Выявленная идеализация | Отработка идеализации | ||||||
| Валерий Н., юрист Сегодня был на курсах вождения. Одно расстройство! Наверное, я не такой, как все, если не могу научиться водить машину. Это же не самолет! Или я тупой, или у меня руки не оттуда растут. Представляю, какими словами назвал бы меня мой инструктор, если бы мог. Они и так написаны у него на лице. Пока еще он не грубит мне, но каждый раз, когда он на меня смотрит, мне стыдно за себя. Кстати, сегодня поймал себя на том, что вообще не хочу идти и садиться за руль. Может, бросить эту затею? Не всем же быть водителями! | Думаю, что это идеализация своего несовершенства.Я считаю, что не имею права быть бестолковым. Уже десять раз ошибся, и все равно переживаю по поводу каждой ошибки. А мог бы и привыкнуть. Осуждаю себя за то, что не соответствую своему представлению о себе, которое я сам же и придумал. Ну кто сказал, что я обязан быть сообразительным и ловким? Это я сам придумал. Кроме меня, никто этого не ожидает. А инструктор? Его мнение обо мне – это его проблемы. В автошколу ведь идут только те, кто ничего не умеет. Если он этого еще не понял, видимо, со мной он это осознает. | Я прошу прощения у Жизни и у себя самого за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за эти эпизоды и за все мои эмоции. Я благодарю Жизнь за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации. | ||||||
| Марина Л, домохозяйка. Мне уже давно не было так тоскливо. Делаю эту запись спустя два дня после того, как это случилось, раньше даже противно было подступаться. В разговоре с подругой я узнала, что на меня очень обижается наша общая знакомая. Недавно у нее был день рождения и за столом я, произнося тост, пожелала ей удачно устроить свою личную жизнь. На мой взгляд, тогда это прозвучало нормально. А для нее это, оказывается, больной вопрос. Она решила, что таким | Что для меня в этой ситуации самое болезненное? То, что я, не подумав, причинила человеку боль. Хороший человек из-за меня переживает, чувствует себя несчастным. Мне стыдно за себя, съедает чувство вины. Получается, что я не могу позволить себе быть источником неприятностей для постороннего человека. Я не должна никому причинять | Я прошу прощения у Жизни и у себя самого за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность | ||||||
| образом я обнародовала ее проблемы. Говорят, она даже плакала после моего ухода. Какая же я дура! Я же знала, что лучше не касаться этой темы. И кто меня дернул за язык? Испортила человеку праздник! Как я теперь буду ей в глаза смотреть? Ужасно стыдно! | неприятностей, должна быть для всех хорошей. Если это не получается, я просто умираю с тоски. Получается, что я не позволяю себе быть плохой. Это похоже на идеализацию собственного несовершенства. Получается, я живу для того, чтобы быть для всех хорошей. Но это же абсурд! | за эти эпизоды и за все мои эмоции. Я благодарю Жизнь за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации. | ||||||
Мысли на заметку
Подумайте о следующем:
Осуждение себя – разве это не меньший грех, чем осуждение любого другого человека?
Вы хотите всю жизнь прожить только для того, чтобы быть для всех хорошим и удобным человеком? А хороши ли вы для себя?
В вашей жизни уже наверняка были случаи, когда кто-либо высказывал недовольство вами. Ну и что? Произошло что-то объективно катастрофичное? Извержение вулкана, например, или землетрясение?
Задание
Если вы нашли у себя признаки идеализации собственного несовершенства, сформулируйте их несколькими характерными для вас фразами или мыслями и запишите – они понадобятся вам для избавления от идеализации. Если ваши мысли совпадают с характерными установками, приведенными ранее, вы можете использовать и их.
Мои характерные мысли, относящиеся к идеализации (преувеличению) моего несовершенства:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Когда всё под контролем