Указания и предостережения для практики асан 8 страница

3. Выдохнуть, перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Держать ноги в коленях твердо, не отрывая носков от пола.

4. Если это положение дается с трудом, следует поставить за головой табуретку или стул и класть пальцы ног на него.

5. Если дыхание затруднено или учащено, следует не опускать пальцы ног на пол, а класть их на стул или скамейку. Тогда не будет ощущения тяжести или прилива крови к голове.

6. Вытянуть руки за головой, держа их на полу, оставаться в этой позе 3 минуты, дышать нормально.

7. Во время выполнения асаны взор устремлен на кончик носа, глаза закрыты.

92. КАРНАПИДАСАНА. Первая* (Фото 246).

От слов "карна" - ухо и "пида" - боль, неудобство, давление. Этот вариант Халасаны и может выполняться совместно с ней.

Техника

1. Выполнить Халасану (Фото 244) и после того, как время ее выполнения истечет, согнуть колени и поместить правое колено к правому уху, а левое - к левому.

2. Оба колена должны располагаться на полу, прижимая уши.

3. Пальцы ног вытянуть и соединить пальцы и пятки обеих ног. Кисти либо поместить сзади на ребра (Фото 245), либо переплести пальцы и вытянуть руки (Фото 246), как в Халасане.

фото 246

4. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать нормально.

Эффект

Эта асана дает отдых туловищу, сердцу и ногам. При сгибании коленей позвоночник еще больше растягивается, что улучшает циркуляцию крови в области талии.

93. СУПТАКОНАСАНА. Вторая* (Фото 247).

От слов "супта" - ложиться и "кона" - угол. Поза является вариацией Халасаны с разведением ног в стороны.

Техника

1. Из Карнапидасаны (Фото 246) выпрямить ноги и развести их в стороны насколько возможно больше.

2. Потянуть туловище вверх и напрячь колени.

3. Захватить большой палец правой ноги правой рукой и большой палец левой ноги левой рукой. Пятки держать кверху. Захватив большие пальцы ног, продолжать вытягивать дорсальный отдел позвоночника вверх и растягивать подколенные сухожилия (Фото 247 и 248).

4.Оставаться в этой позе 20-30 секунд, дышать нормально.

фото 247 фото 248

Эффект

Эта поза тонизирует ноги и способствует сокращению органов брюшной полости.

94. ПАРШВА ХАЛАСАНА. Четвертая* (Фото 249).

В Халасане (Фото 244) обе ноги располагаются за головой. В этой позе они располагаются по одну сторону от головы и на одной линии с ней. Это поза плуга с боковым изгибом туловища.

Техника

1. Выполнить Супта Конасану (Фото 247) и вернуться в Халасану.

2. Положить ладони на ребра сзади (Фото 240).

3. Сдвинуть обе ноги насколько возможно влево.

4. Напрячь колени, поднять туловище вверх с помощью ладоней и вытянуть ноги (Фото 249).

фото 249

5. Оставаться в этой позе 30 секунд, дышать нормально.

6. Выдохнуть, перенести ноги вправо, чтобы они были на одной линии с головой и выдерживать позу 30 секунд. При перенесении ног не нарушать положения груди и туловища. Грудь и туловище должны все время оставаться в том же положении, как в Сарвангасане или Халасане.

Эффект

Позвоночник выполняет боковой изгиб и становится более гибким, ободочная кишка поворачивается во время этих упражнений, и поэтому выделение отходов будет полным. Люди, страдающие острым или хроническим запором, порождающим ряд болезней, получают огромную пользу от этой асаны. Если свалка отбросов

я у самого входа в наш дом, мы испытываем тошноту. Насколько же хуже мы должны себя чувствовать, когда токсичные отходы накапливаются в нашем организме и не выводятся своевременно. Вследствие этого болезни, как воры, входят в наше тело и крадут наше здоровье. Если дефекация не осуществляется свободно, ум притупляется, человек чувствует тяжесть и раздражение. Эта асана обеспечивает своевременное опорожнение кишечника и тем самым улучшает наше здоровье.

95. ЭКА ПАДА САРВАНГАСАНА. Пятая» (Фото 250).

От слов "эка" - один, единичный и "пада" - стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, как в Халасане, а другая - поднята вертикально вместе с туловищем.

Техника

1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223).

2. Левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане. Выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову, как в Халасане (Фото 250). Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене.

3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.

фото 250

4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально.

5. Выдохнуть, поднять правую ногу в Сарвангасану, затем опустить левую ногу на пол в Халасану, сохраняя правую ногу напряженной вертикально. Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану упражняет органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову в Халасане.

6. Выдерживать позу также 20 секунд.

Эффект

Асана тонизирует почки и мышцы ног.

96. ПАРШВАИКА ПАДА САРВАНГАСАНА. Шестая* (Фото 251).

От слова "паршва" - сторона. В Эка Пада Сарвангасане (Фото 250) опущенная нога располагается за головой, а в этой позе она опускается в сторону на одной линии с туловищем.

Техника

1. Выполнить Эка Пада Сарвангасану, проделав движения обеих ног, как описано выше, и вернуться в Сарвангасану.

2. Выдохнуть и опускать правую ногу в сторону на пол на одной линии с туловищем (Фото 251). Держать ее твердо и прямо, не сгибая в колене.

фото 251

3. Левую ногу держать вертикально прямо, не позволяя ей отклоняться вправо. Ребра поднимать ладонями, чтобы грудь расширялась.

4. Оставаться в позе 20 секунд при нормальном дыхании, выдохнуть и вернуться в Сарвангасану. Повторить позу с той же длительностью, опуская другую ногу, и вернуться в Сарвангасану.

Эффект

Поза содействует ликвидации запора и тонизирует почки.

97. ПАРШВА САРВАНГАСАНА. Девятая* (Фото 254).

"Паршва» означает бок, сторона. Эта вариация Сарвангасаны выполняется при боковом скручивании туловища.

фото 252 фото 253

фото 254 фото 255

1. Из Саламба Сарвангасаны I (Фото 223) повернуть туловище и ноги вправо.

2. Положить левую ладонь на левую сторону таза, так чтобы копчик располагался на запястье (Фото 252). Опустить тело на левую кисть, чтобы его тяжесть легла на левый локоть и запястье (Фото 253).

3. Правая ладонь остается, как в Сарвангасане, на верхней части спины.

4. Ноги отвести под углом от левой ладони (Фото 254), оставаться в позе 20 секунд. Дышать нормально.

5. Выдохнуть, вернуться в Саламба Сарвангасану I и повторить позу в правую сторону с той же длительностью (Фото 255).

Эффект

Асана укрепляет запястья. Она действует на печень, поджелудочную железу и селезенку, улучшая снабжение их кровью и поддерживая таким образом в здоровом состоянии.

98. СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА, иначе УТТАНА МАЙЮРАСАНА. Десятая* (Фото 259).

От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии.

Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название.

Техника

1. Выполнить Саламба Сарвангасану (Фото 223).

фото 256 фото 257

2. Расправить ладони и поместить их на спину, поднять позвоночник, прямые ноги отвести назад (Фото 256) либо согнуть их в коленях (Фото 247), а затем броском опустить стопы на пол (Фото 258). Ноги вытянуть и держать их вместе (Фото 259).

3. Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы. Оставаться в по 30-60 секунд при нормальном дыхании.

4. Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая поз ночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.

фото 258 фото 259

99. ЭКА ПАДА СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА, иначе ЭКА ПАДА УТТАНА МАЙЮРАСАНА. Одиннадцатая* (Фото 260).

От слов "эка" - один и "пада" - стопа. Эта поза является вариацией предыдущей асаны, в ней одна нога поднята вверх.

Техника

1. После пребывания в Сету Бандха Сарвангасане (Фото 259) выдохнуть и поднять правую ногу вертикально вверх (Фото 260). Обе ноги полностью вытянуть. Позу удерживать 10 секунд.

2. Вдохнуть, опустить правую ногу на пол. Выдохнуть, поднять левую ногу вертикально и полностью вытянуть обе ноги. Выдержать позицию столько же времени, сделать вдох и опустить ногу на пол.

3. Выдохнуть, рывком вернуть ноги в Сарвангасану (Фото 223), опустить их постепенно на пол, убрав руки со спины, и расслабиться на полу.

фото 260

Эффект Сету Бандха Сарвангасаны и Эка Пада Сету Бандха Сарвангасаны

В этих асанах позвоночник движется назад, что снимает напряжение шеи, вызываемое другими движениями Сарвангасаны.

Здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, человека можно считать здоровым телом и душой.

100. УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Четвертая* (Фото 261).

От слов "урдхва" - высоко, над и "падма" - лотос. В этой вариации Сарвангасаны ноги не вытягивают прямо вверх, а сгибают в коленях и перекрещивают, как в позе лотоса (Фото 104).

Техника

1. Из Саламба Сарвангасаны согнуть ноги в коленях и сложить в Падмасану. Сначала положить правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро.

2. Вытянуть скрещенные ноги вверх вертикально, колени подвинуть ближе друг к другу, а ноги оттянуть как можно дальше назад от области таза (Фото 261).

3. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко и ровно.

4. Чтобы усилить вытяжение, можно произвести скручивание туловиша, следуя описанию техники для Паршва Сарвангасаны (Фото 254). Это называется:

фото 261

101. ПАРШВА УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Седьмая* (Фото 262-265).

От слова "паршва" - бок.

фото 262 фото 263

фото 264

5. Оставаться в этой позиции по 10-15 секунд в обе стороны, дышать нормально.

6. Выдохнуть, вернуться в Урдхва Падмасану и немного отдохнуть.

7. Теперь на выдохе выгнуть туловище назад (Фото 266), следуя технике Сету Бандха Сарвангасаны (Фото 259). Постепенно вытягивать бедра назад, пока колени не опустятся на пол, а туловище выгнется в мости над кистями. Это называется:

102. УТТАНА ПАДМА МАЙЮРАСАНА. Двадцать пятая* (Фото 267).

От слов "уттана" - интенсивное вытягивание, "падма" - лотос и маюра" - павлин.

фото 265 фото 266

фото 267

8. Оставаться в этой позиции 10-15 секунд, дышать нормально.

9. Выдохнуть и вернуться в Урдхва Падмасану.

10. Освободить ноги, вернуться в Саламба Сарвангасану и повторить позу, положив сначала левую стопу на правое бедро, потом правую на левое. Длительность та же, что и раньше.

103. ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Пятая* (Фото 269).

От слова "пинда" - зародыш, утробный плод. В этой вариации Сарвангасаны, которая является продолжением предыдущей, согнутые и скрещенные ноги опускаются вниз, пока не коснутся головы. Поза напоминает положение плода в матке, отсюда название.

Техника

1. Выполнить Урдхва Падмасану в Сарвангасане (Фото 261), выдохнуть, согнуть скрещенные ноги и опускать их от таза к голове.

фото 268

2. Поместить ноги над головой (Фото 268).

3. Отвести руки из-за спины и охватить ноги (Фото 269). Во время захвата сдвигать туловище ближе к шее, чтобы лучше расположить ноги.

4. Оставаться в этой позе 20-30 секунд при нормальном дыхании и вернуться в Урдхва Падмасану в Сарвангасане.

104. ПАРШВА ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Восьмая* (Фото 270 и 271).

От слова "паршва" - сторона, бок. В этой вариации предыдущей позы согнутые колени сдвигаются в сторону и ставятся на пол с той же стороны туловища. Это боковая поза зародыша в Сарвангасане.

фото 269 фото 270

1. Освободив кисти от захвата в Пиндасане (Фото 269), отвести их назад и положить ладони сзади на ребра (Фото 268).

2. Повернуть таз направо, выдохнуть и опустить оба колена на пол. Левое колено должно находиться у правого уха (Фото 270).

3. Левое плечо вначале будет подниматься от пола. Следует подталкивать его к полу и крепче прижимать левую кисть к спине. Если этого не делать, можно потерять равновесие и перевернуться в сторону.

4. Вследствие бокового скручивания дыхание будет учащено и затруднено, так как диафрагма в этом положении испытывает давление.

5. Вначале колено, находящееся около уха, не будет опускаться на пол, для этого нужно длительное упражнение.

фото 271

6. Оставаться в этой позиции 20-30 секунд при нормальном дыхании.

7. Выдохнуть, приподняться с правого бока, перенести скрещенные ноги влево, так чтобы левая стопа находилась около левого уха (Фото 271). Выдержать позу столько же времени.

8. Вернуться в Урдхва Падмасану (Фото 261), освободить ноги, выйдя из позы лотоса, и выполнить Саламба Сарвангасану.

9. Изменить перекрест ног, помещая сначала левую стопу на правое бедро, затем правую стопу - на левое бедро.

10. Повторить все движения снова в обе стороны, как описывапос ранее.

Эффект движений Урдхва Падмасаны и Паршва Пиндасаны в Сарвангасане

Благодаря тому, что порядок скрещивания ног чередуется, достигается равномерное давление на область живота и ободочную кишку, что ликвидирует запор. Для тех, кто страдает хроническим запором, рекомендуется более длительное выдерживание Паршва Пиндасаны, лучше

по 1 минуте в каждую сторону. Этими позами устраняются приступы боли в желудке.

Люди с очень гибкими коленями могут легко выполнять все эти позы. Но для многих складывание ног в Падмасану представляет трудность. Им рекомендуется более длительное выдерживание Паршва Халасаны (Фото 249), где позвоночник и туловище подвергаются боковому скручиванию, а ноги остаются прямыми.

В начальном периоде во всех позициях дыхание будет частым и затрудненным. Нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.

Примечание.

В этих вариациях Сарвангасаны позвоночник движется вперед, в стороны и назад. В Халасане, Эка Пада Сарвангасане, Карна Пидасане и Пиндасане позвоночник движется вперед. В Паршваика Пада Сарвангасане, Паршва Халасане и Паршва Пиндасане позвоночник движется вбок, как и в Паршва Сарвангасане и в Паршва Урдхва Падмасане. В Сету Бандха Сарвангасане и Уттана Падма Майюрасане позвоночник движется назад. Эти движения тонизируют позвоночник во всех направлениях и сохраняют его здоровье.

В преданиях говорится, что в период Криты (первого из мировых периодов) войска Данавов (гигантов и демонов) стали непобедимыми в битвах под предводительством Вритры и разогнали богов (Девов), своих противников, в разные стороны. Поняв, что им не вернуть себе власть, пока не погибнет Вритра, боги предстали перед своим прародителем, Творцом мира Брахмой. Брахма велел им обратиться за советом к Вишну, а тот сказал, что оружие, губительное для демонов, можно изготовить из костей мудреца по имени Дадхича. Боги отправились к этому мудрецу, прося о милости, подсказанной Вишну. Мудрец пожертвовал свое тело ради блага богов. Из позвоночника Дадхичи была сделана Ваджра - молния, которую царь богов Индра метнул в предводителя врагов Вритру и убил его.

История эта символична. Данзвы представляют свойства тамаса у людей, а также болезни, а Девы - здоровье, гармонию и спокойствие. Чтобы уничтожить свойства тамаса и вызываемые ими болезни, чтобы наслаждаться здоровьем и счастьем, мы должны сделать наш позвоночник сильным, как молния, подобно позвоночнику Дадхичи. Тогда мы будем наслаждаться здоровьем, гармонией и счастьем в изобилии.

105. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА. Пятая* (Фото 274 и 275).

От слов "джатхара" - желудок, живот и "паривартана" - поворачиваться, крутиться, оборачиваться.

Техника

1. Лечь на спину на пол (Фото 219).

фото 272

2. Вытянуть руки в стороны на линии плеч, крест.

3. Выдохнуть, поднять обе ноги вместе до вертикального положения. Ноги следует держать напряженно прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях (Фото 272).

4. В этом положении сделать несколько дыханий, затем выдохнуть и двигать обе ноги вместе влево (Фото 273) и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки (Фото 274). Стараться не отрывать спину от пола. Вначале правое плечо будет подниматься от пола. Чтобы избежать этого, нужно попросить товарища нажать на плечо или ухватиться правой рукой за какой-либо тяжелый предмет обстановки, направляя ноги влево.

5. Обе ноги опускать вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держать по возможности на полу и поворачивать ноги только от таза. Когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, двигать живот вправо.

6. Оставаться в этой позе около 20 секунд, сохраняя все время ноги напряженными. Затем на выдохе медленно вернуть их в вертикальное положение (Фото 272).

фото 273 фото 274

7. Оставаясь, некоторое время в этом положении, сделать несколько дыханий, затем повторить все движения, опуская ноги вправо и поворачивая живот влево (Фото 275). Оставаться в этой позе столько же времени, затем с выдохом вернуть ноги в вертикальное положение (Фото 272), плавно опустить их на пол (Фото 219) и расслабиться.

фото 275

Эффект

Эта асана очень полезна для сокращения жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

106. УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА. Первая* (Фото 276-279).

От слов "урдхва" - прямо, высоко, сверху, "прасарита" - удлиненный, вытянутый и "пада" - стопа.

Техника

1. Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища (Фото 219).

фото 276

2. Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их (Фото 276). Сделать два дыхания.

фото 277 фото 278

фото 279

3. Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° (Фото 277) и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.

4. Выдохнуть, поднять ноги на 60° (Фото 278) и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.

5. Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения (Фото 279) и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.

6. Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.

7. Повторить движения со второй до шестой позиции 3-4 раза.

Примечание

Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.

Эффект

Эта асана очень полезна для уменьшения жировых отложений в области живота. Она укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости, дает облегчение при гастритах и метеоризме.

107. ЧАКРАСАНА. Четвертая* (Фото 280-283).

От слова "чакра" - колесо. Из положения лежа на спине прямые ноги поднимают вверх и переносят за голову, как в Халасане (Фото 239). Ладони помещаются на пол около ушей. Совершается переворот через голову, напоминающий движение колеса, отсюда название.

Техника

1. Лечь на спину на пол (Фото 219).

фото 280

2. Выдохнуть, поднять обе ноги вместе, перенести их за голову и поставить пальцы ног на пол, как в Халасане (Фото 239). Сделать 2-3 вдоха и выдоха.

фото 281 фото 282

3. Перенести руки через голову, согнуть локти, положить ладони у плеч пальцами в сторону, противоположную носкам (Фото 280).

4. Выдохнуть, давить ладонями на пол, еще сильнее вытянуть ноги, чтобы оторвать заднюю часть шеи от пола и перевернуться через голову (Фото 281,282, 283).

5. Затем выпрямить руки и выполнить Адхо Мукха Шванасану (Фото 75).

6. Согнуть локти, опустить туловище на пол, перевернуться на спину и расслабиться.

Эффект

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. Благодаря вращательному движению тела усиливается циркуляция крови вокруг позвоночника, что способствует его омоложению. Асана полезна также страдающим гастритом и вялостью печени.

фото 283

108. СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА. Тринадцатая* (Фото 285).

От слов "супта" - лежа, "пада" - стопа и "ангуштха" - большой палец ноги. Асана выполняется в три движения.

Техника

1. Лечь на спину, вытянуть ноги, колени напрячь (Фото 219).

фото 284

2. Вдохнуть, поднять левую ногу до вертикального положения. Правую ногу полностью вытянуть на полу. Положить правую ладонь на правое бедро.

фото 285 фото 286

3. Поднять левую руку и захватить большим, указательным и средним пальцами большой палец левой ноги (Фото 284). Сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха.

4. Выдохнуть, приподнять туловище и голову, согнуть левую руку в локте и тянуть левую ногу к голове, не сгибая колена. Ногу тянуть вниз, а голову и туловище приподнимать, так чтобы приложить подбородок к левому колену (Фото 285). Оставаться в этой позиции около 20 секунд, причем правая нога полностью вытянута на полу. Дышать нормально.

5. Выдохнуть, опустить голову и туловище на пол, а левую ногу отвести обратно в вертикальное положение (Фото 284). Так завершается первое движение.

6. Выдохнуть, не отпуская большой палец левой ноги, согнуть эту ногу в колене и двигать левую стопу к правому плечу. Левую руку согнуть в локте и завести ее за голову, а голову слегка приподнять и продвинуть в пространство между левым предплечьем и левой голенью (Фото 286). Сделать несколько глубоких дыханий,

7. Вдохнуть, опустить голову снова на пол, левую руку поместить над головой, выпрямляя ее и левую ногу. Возвратить левую ногу в вертикальное положение. Захват большого пальца сохраняется на протяжении всего упражнения (Фото 284). Правая нога остается все время вытянутой на полу, правая кисть находится на правом бедре. Эта позиция завершает второе движение.

фото 287

8. Выдохнуть и опускать левую руку и левую ногу влево на пол, не нарушая положения головы и туловища и не отрывая правой ноги от пола (Фото 287). Рука, сохраняющая захват большого пальца левой ноги, приводится на одну линию с плечами. Оставаться в этом положении около 20 секунд, не сгибая колена. Дышать нормально.

9. Вдохнуть, привести левую ногу в вертикальное положение, не сгибая ее в колене, сохраняя захват большого пальца и не нарушая положения правой ноги на полу (Фото 284).

10. Выдохнуть, отпустить большой палец, опустить левую ногу на пол рядом с правой и положить левую ладонь на левое бедро. Этим завершается третье движение. В начальном периоде трудно сохранять прямое положение ноги, лежащей на полу, в течение всех трех фаз асаны. Поэтому можно попросить кого-нибудь держать ногу, прижимая бедро чуть выше колена, либо упереться стопой в стенку.

11. После завершения всех трех движений с левой ногой сделать несколько глубоких вдохов и повторить упражнение с правой ногой, заменяя слово "правый" на "левый".

Эффект

Эта асана хорошо развивает ноги. Она очень полезна страдающим ишиасом и параличом ног, поскольку усиливает циркуляцию крови в ногах и тазовой области, омолаживая нервы. Эта поза снимает скованность в тазовых сочленениях и предупреждает появление грыжи. Ее могут выполнять как мужчины, так и женщины.

109. АНАНТАСАНА. Девятая* (Фото 290).

От одного из имен Вишну - Ананта, которым называют также змея Шешу, на котором возлежит Вишну. В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе - тысячеголовом змее Шеше. Пока он спал, из его пупка вырос лотос, В этом лотосе родился Творец Брахма, который создал мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из небес, в Вайкунтхе. Это поза статуи в храме, посвященном божеству Ананта Падманабхе ("падма" - лотос, "набха" - пупок) в Тривандраме на юге Индии.

Техника

1. Лечь на спину (Фото 219). Выдохнуть, повернуться влево и лечь боком на пол.