Научись справляться со стрессом

Стресс – явление, ставшее обычным для современных людей. Чтобы жить и достигать целей, человеку просто необходимо научиться справляться с кризисными ситуациями, иначе возможны печальные результаты.

Толкование закона

Современный ритм жизни волей-неволей создает стрессовые ситуации. Неприятности на работе, нервозная обстановка в транспорте, непонимание дома и многое другое раздражает людей. Никто не может спрятаться за «стеной», которая бы полностью изолировала бы от жизненных невзгод, конфликтов со знакомыми и незнакомыми людьми. Поэтому никто не в силах гарантировать, что сегодня или через день не придется снова испытывать обиду или негодование. Каждому человеку важно не только уметь предупреждать конфликты, но и необходимо научиться избавиться от их последствия – эмоционального стресса, который негативно влияет на здоровье и работоспособность человека.

Известный канадский ученый Ганс Селье разработал целую систему, помогающую человеку освободиться и защитить себя от стресса. Он предлагает людям в межличностных отношениях руководствоваться принципом «альтруистического эгоизма». Если по-хорошему разобраться, то каждый человек – эгоист по своей натуре, поскольку никто не любит окружающих так, как самого себя. Поэтому когда интересы сталкиваются, даже не следует ожидать от другого того, что он воспримет чужие проблемы так же близко к сердцу, как свои собственные.

Селье перефразирует известное библейское изречение «Заслужи любовь ближнего своего» и считает, что только это способно удовлетворить естественные эгоцентрические желания. Другими словами, если каждый будет стараться быть полезным другим, тогда ответное расположение и доброжелательность окружающих создадут ему максимум безопасности и возможностей для достижения целей. Только тот человек, который способен в любой, даже критической ситуации держать себя в руках, может находить верные решения.

Данный факт имеет место потому, что его рассудок в это время не замутнен разбушевавшимися эмоциями. Если же человек расстроен чем-либо, ему необходимо использовать различные приемы саморегуляции. В первую очередь это переключение внимания на занятия любимым делом, чтение, прослушивание музыки, посещение театра и т. д. Чем увлекательнее дело, на которое постарается переключиться человек, тем ему будет легче создать конкурирующую положительную доминанту. Именно поэтому никому не помешает какое-нибудь хобби, которое способно быстро вызвать у человека приятные эмоции.

Образ

Медитирующий человек. Только медитацией можно добиться такого состояния духа, что, с одной стороны, совершенно исчезнут все обиды, и человека перестанут одолевать всяческие сомнения и размышления по поводу несовершенства этого мира. С другой стороны, он добьется внутренней гармонии, придет к спокойствию и миру внутри себя, что, безусловно, не преминет передаться и во вне.

Доказательство закона

Нередко справиться со стрессом людям помогает только время, не зря народная мудрость гласит: «Время – лучший лекарь». С годами заживают даже самые глубокие душевные раны. Об этом, например, повествуется в известном рассказе И. Бунина «В ночном море».

«На пароходе случайно встретились два пассажира, известный врач и писатель, не видевшиеся почти четверть века. Они мирно беседуют, искренне поражаясь своему „какому-то идиотскому бесчувствию“.

– Какую боль, в сущности, причинил я вам. Воображаю, что вы пережили.

– Да, и даже гораздо больше, чем вы можете вообразить. И вообще, это ужасно, ведь тот кошмар, который переживает мужчина, любовник, муж, у которого отняли, отбили жену и который по целым дням и ночам почти беспрерывно, ежеминутно корчится от мук самолюбия, страшных ревнивых представлений о том счастье, которое испытывает его соперник, и от безнадежной, безысходной нежности, вернее, половой умиленности к потерянной самке, которую хочется в одно и то же время и задушить с самой лютой ненавистью, и осыпать самыми унизительными знаками истинно собачьей покорности и преданности. Это вообще несказанно ужасно... Вот тут и представьте, что я переживал в течение целых годов.

– Неужели годов?

– Уверяю вас, что не менее трех лет. Да и потом, еще долго одна мысль о вас и о ней, о вашей с ней близости обжигала меня, точно каленым железом... Все это просто выше человеческих сил. Из-за чего же я чуть не спился, из-за чего надорвал здоровье, волю?... Вы меня, говоря без всякого преувеличения, просто пополам переломили...

– Ну и что же вы чувствуете ко мне теперь?... Злобу, отвращение, жажду мести?

– Представьте себе: ровно ничего. Несмотря на всю вышеприведенную тираду, ровно ничего.

– – ... Ну, а скажите... Что вы чувствовали, когда узнали о ее смерти? Тоже ничего?

– Да, почти ничего... Так только, слабая жалость какая-то... Я никогда не мог связать ее, умершую, с той другой, о которой я вам только что говорил».

Неумение противостоять собственным эмоциям нередко приводит к тому, что человек изливает свой гнев на окружающих. Конечно же, это не самым благоприятным образом сказывается на взаимоотношениях с людьми, что приводит к различным проблемам как профессионального, так и личного характера. Например, если человек маловоспитан и деспотичен, но обладает властью, можно только пожалеть его близких и подчиненных.

Царский министр Аракчеев, по свидетельствам очевидцев, нередко разряжал свои эмоции на беззащитных окружающих. Ф. Ф. Вигель писал в 1892 году: «На просторе разъяренный бульдог, как бы сорвавшись с цепи, пустился рвать и терзать все ему подчиненное: офицеров убивал поносными, обидными для них словами, а с нижними чинами поступал совершенно по – собачьи: у одного гренадера укусил нос, у другого вырвал ус, а дворянчиков унтер-офицеров из своих рук бил палкою».

Обычно с накоплением жизненного опыта приходит осознание того, что не следует попросту тратить свои душевные силы на выражение гнева, негодования и недовольства по поводу какой-либо критики, поскольку это увеличивает стресс до огромных размеров. Очень многие великие люди, вспоминая себя в молодости, сильно сожалеют о том, что раньше они слишком поддавались своим эмоциональным порывам и происходило это только потому, что велика была их зависимость от чужого мнения.

Генерал-майор Смедли Батлер, командующий морской пехотой Соединенных Штатов, в молодости страстно мечтал добиться популярности и старался на всех произвести приятное впечатление. Даже незначительная критика выводила его из себя, однако со временем он научился более спокойно относиться ко всем негативным высказываниям как по поводу его работы, так и относящихся к нему лично. Немалую роль в этом сыграла тридцатилетняя служба в морской пехоте. Его называли и прохвостом, и змеей, и дрянью, и более сильными, непечатными выражениями, однако он всегда сохранял холодную голову. Возможно, только поэтому он смог достичь таких успехов в жизни.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, считает, что жизнь не удалась и что он неудачник, ему нелишне иногда вспомнить о чужих, более серьезных бедах. При этом, как правило, серьезное облегчение приносит мысль: «Это еще не самое худшее...» Один врач-реаниматор пришел в больницу на дежурство в очень подавленном состоянии (его сын-подросток сломал ногу). Ни на минуту тягостные мысли не покидали врача. Однако вскоре «скорая» доставила в отделение сорокалетнего мужчину атлетического телосложения, жизнь которого поддерживалась исключительно благодаря искусственному дыханию.

Примерно полчаса назад этот мужчина зашел в школу забрать своего сына-первокласника. Когда он подхватил мальчика на руки, то потерял сознание и упал. До этого мужчина никогда ничем не болел. Обследование показало, что произошло обширное кровоизлияние в мозг. Несмотря на то что сердце еще работало, исход был предрешен, поскольку мозг был мертв. Очень страшно, когда крепкий молодой мужчина со спокойным «спящим» лицом, еще равномерно дышащий, тем не менее мертв.

Через несколько часов это станет известно его родственникам, жизнь которых с этого момента полностью перевернется. Когда подобные мысли промелькнули в голове врача, все его переживания показались ему мизерными и не такими важными. Очень часто чужие страдания делают мягче и добрее человека к своим близким, забываются свои какие-либо претензии к ним и миру вообще, поскольку все познается в сравнении.

Какие бы серьезные обиды ни одолевали человека, он обязательно должен попытаться избавиться от них как можно быстрее, ведь именно длительные негативные переживания могут вызвать у человека стресс, что станет препятствием в достижении успеха.

Авторитетное мнение

Никто не застрахован от неудач, невзгод, волнений. Но как часто источником их являются не внешние, объективные обстоятельства, а неумение находить общий язык с окружающими. Никого не надо убеждать соблюдать гигиену тела, а ведь не менее важна и гигиена взаимоотношений. Тот, кто забывает о ней, оказывается вовлеченным в пучину конфликтов, ссор, споров по пустякам. А в итоге – эмоциональный стресс, подрывающий психическое и физическое здоровье. Невроз, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка либо двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет – вот основные заболевания, которыми расплачивается человек за отрицательные эмоции.

(Я. А. Лупьян)

... Вы так долго подавляли в себе свои чувства. не нужно стыдиться или чувствовать себя виноватым. Помните, что наши чувства – это мысли в действии. Они служат какой-то цели, и когда вы позволяете им вырваться на свободу, внутри вашего тела образуется пространство для более приятных переживаний.

(Луиза Л. Хей)

Обратная сторона закона

Конечно же, очень важно уметь сдерживаться, а впоследствии избавляться от стресса, однако иногда обстановка требует, чтобы человек обязательно дал выход охватывающим его эмоциям. Например, если в каком-либо коллективе сложились такие отношения, когда без применения нецензурной лексики и определенного настроя при этом просто невозможно заставить людей работать. Особенно это ярко проявляется на отечественных строительных площадках и в армии. Конечно же, в этих случаях приказы, данные спокойным тоном, никто не станет выполнять.

Бывает, что человеку просто необходима эмоциональная разрядка. Одному достаточно позаниматься каким-либо физическим трудом, а другому необходимо выговориться или даже повысить голос. Нередко подавленное чувство гнева переходит в депрессию. Например, кто-то считает дурным тоном злиться на своих родителей или начальника, однако все равно продолжает это делать, загоняя эмоции в тупик, в сферу бессознательного. В результате со временем все начинает казаться таким безнадежным, что человеку приходится делать усилие, прежде чем заставить себя что-либо предпринять.

Всем ясно, что независимо от рода деятельности человека, он время от времени должен заниматься уборкой помещения, в котором живет. Нельзя существовать годами, не зная, где в доме находится пылесос или веник, а оправдания типа «что возьмешь с человека не от мира сего» здесь не помогут. Примерно такой же процесс накопления происходит и внутри организма человека, поэтому если он хочет, чтобы его мысль текла свободно и ничто не мешало для достижения целей, ему необходимо освободиться от так называемой грязи.

Один из лучших способов – разрешить себе свободно выражать гнев или недовольство, чтобы освободиться от угнетенного состояния духа. Например, раз в неделю просто полезно поколотить кулаками по подушке, чтобы выпустить лишние пары. При этом совершенно не важно, будет ли чувствовать человек в этот момент раздражение или нет. Иногда люди совершенно неправильно относятся к своим эмоциям, боятся их, именно поэтому они зачастую склонны сдерживать их и подавлять.

Басня

Обезьяна несла две полные горсти гороха. Выскочила одна горошинка; обезьяна хотела поднять ее и просыпала двадцать. Она бросились поднимать и просыпала все. Тогда она рассердилась, разметала весь горох и убежала.

(Л. Толстой)

ЗАКОН 24

ВОСПИТЫВАЙ СИЛУ ВОЛИ

Сила воли – хорошее средство от всех проблем. Любая трудность будет преодолена человеком с сильной волей. Сила воли – наше оружие в борьбе с нами же и во имя собственного блага.

Толкование закона

Для достижения любой цели человеку нужно иметь изрядную силу воли. Справедливость этого понимает каждый человек, который приходит к какой-то проблеме. Не секрет, что проблемы тесно связаны с нашей жизнью. Они присутствуют в ней всегда, и избежать этого еще никому не удавалось. Однако некоторые люди переносят трудности сравнительно легко, и это не отражается на их физическом и психическом состоянии, а другие если и приходят к решению проблемы, то с большими потерями и неуравновешенным эмоциональным состоянием. Почему так происходит?

Оказывается, на самом деле люди практически одинаково реагируют на трудности. Их поведение часто бывает предсказуемым, его можно предугадать. Но некоторые концентрируют свою волю на решении проблемы и выходят из кризиса с наименьшими потерями, тогда как другие основывают любое решение на чрезмерной раздражительности, нервных срывах, и только посредством этого они достигают какой-то цели.

Для того чтобы нормально жить в постоянно меняющихся условиях, человеку необходимо быть сильным. Впечатлительность, нервность, легкая возбудимость, проблемы на работе или в личной жизни – это далеко не все факторы, которые вносят дисгармонию в жизнь человека. Чтобы преодолевать все это, необходимо иметь силу воли. Причем процесс преодоления вовсе не единовременный, а скорее напротив, он должен осуществляться постоянно, а потому сила воли – это качество, которое нужно воспитывать в себе постоянно.

Сила воли необходима не только для устранения своих личных проблем, но и для того, чтобы удержаться на рабочем месте. Часто у работающих возникает мысль о том, что руководитель несправедлив по отношению к ним, и они начинают открыто выражать свое недовольство. Сила воли – это умение сдержаться тогда, когда это необходимо, овладеть собой и скрыть свои эмоции. Тот, кому удается это сделать, часто воспринимается окружающими как сильная и независимая личность. Кстати говоря, так и есть: сила воли предполагает наличие свободы и независимости как в суждениях, так и в действиях.

Итак, сила воли – это, пожалуй, одно из определяющих качеств, необходимых для осуществления контроля над собой. Если человек способен развить свою силу воли, значит, отсутствие любого другого качества для него не страшно. Сила воли универсальна, она способна синтезировать все то, что не заложено в натуре человека. Не зря говорят, что слабость характера – это единственный недостаток, не поддающийся исправлению.

Образ

Преподобный настоятель монастыря. Он не является аскетом в прямом понимании этого слова, но придерживается меры во всем. Он умеет обуздать свои слабости, способен дать совет мирянам для усмирения их пороков. Он излучает спокойствие, и это только подчеркивает властность его натуры, потому что умение властвовать собой не приживается рядом со суетливостью. Сильный и справедливый, безупречный в поведении и чуждый человеческим слабостям, он владеет даром их уничтожения.

Доказательства закона

Человек, который обладает силой воли, способен добиться очень многого. Он способен подавить страх, который является естественным следствием человеческой натуры. Но многие люди способны скрыть в себе те эмоции, которые не желают демонстрировать окружающим, и это удается им достаточно хорошо.

Умение взять себя в руки использовалось многими историческими личностями в самых разных целях, среди которых бывали и не совсем благородные. Однако те, которые отличались невероятной чистотой души, все же предпочитали использовать свой уникальный дар на благие дела.

Во времена Французской буржуазной революции аристократия словно разделилась на два противоположных лагеря. Одни являли собой пример трусости и слабоволия. К этим людям относились те, которые примкнули к захватившим власть, но не по той причине, что искренне поддерживали новые порядки, а потому, что почувствовали, на чьей стороне был явный перевес. Они предали забвению традиции, заглушили голоса совести и уступили грубому напору.

Но был и другой тип аристократов. Эти представители были дворянами в истинном понимании этого слова, включающем богатство души, стойкость по отношению к трудностям и безусловное благородство души. Они не сломались под воздействием силы, они стойко выносили все испытания, выпавшие на их долю, невольно демонстрируя сильную волю и верность. Такие качества, как верность, преданность и сила воли, были теми качествами, которые побуждали людей оставаться самими собой до последних секунд жизни. Аристократы не покидали своих жилищ даже тогда, когда вокруг царили ужас и хаос. Они поддерживали Людовика XVI и его супругу Марию-Антуанетту, когда все меньше и меньше сподвижников становилось около них.

Даже на страшную смерть на гильотине истинные аристократы шли с высоко поднятой головой. Они не выказывали страха ни перед пытками, ни перед насмешками, ни перед самой смертью. Все это они сносили так, как и подобало настоящим, сильным духом людям.

Великолепным по своей яркости и чистоте примером силы воли и верности являются жены декабристов. Эти потрясающие мужественные женщины в самом высоком понимании этого слова были согласны отказаться от светской жизни и добровольно встать на путь лишений и невзгод. Можно только позавидовать их воли, которая помогала им достойно встретить трудности.

Итак, вывод напрашивается сам собой. Люди, душа которых наполнена верностью и преданностью по отношению к другому человеку или делу, безусловно, внушают безграничную симпатию не только современникам, но и потомкам. В них есть потрясающая внутренняя сила, которая позволяет оставаться людьми даже тогда, когда обстоятельства этому отнюдь не способствуют. На их примере мы видим то, как действует умение овладеть собой на окружающих.

Ясно, что люди не могут быть сильными «по заказу», это противоречит человеческой сущности. Однако те, кто являются сильными по своей сути, могут стремится к получению некоторой выгоды для себя, и в наше время в этом вряд ли можно усмотреть что-то отрицательное. Поэтому на работе или в других жизненных ситуациях тот, кто умеет владеть собой, оказывается более приспособлен к суровой действительности, чем тот, кто открыто изъявляет свои чувства.

В отношении силы воли можно сказать еще несколько слов. Дело в том, что воля – это не только умение скрывать свои истинные чувства и обуздывать пороки и слабости. Воля – это еще и способность примириться с этими пороками в других людях или в окружающей действительности. Ведь не секрет, что несовершенство окружающего нас мира способно оказывать отрицательное воздействие на людей, большей частью на тех, кто не обладает силой в должной мере. Принимать то, чего ты не в силах изменить, – этот принцип остается актуальным и по сей день. Но разве возможно его соблюдение, если человек будет неспособным взять себя в руки, если он слаб и при каждом удобном случае охотно жалеет себя? Нет!

Вот как пишет о необходимости владения свой волей философ XVI века Мишель Монтень: «Порядочный человек не может отвечать за пороки или нелепости своего ремесла и из-за них не должен его бросать, так принято у него в стране, и он имеет от этого выгоду. Приходится извлекать средства к существованию из окружающего нас мира, приходится добывать из него себе пропитание, каков бы он ни был».

Люди, понимающие необходимость воспитания силы воли, стараются делать это любыми способами. Но решающую роль играют те предпосылки, которые были заложены в человеке в раннем детстве людьми, отвечавшими за его воспитания. Однако сила воли является таким качеством, которое может быть как приобретено, так и потеряно. Вот почему следует высоко ценить его, если оно присутствует в человеке.

Воспитание силы воли невозможно, если сам человек не проникся необходимостью этого. Для того чтобы добиться успеха в соблюдении данного закона, нужно прежде всего осознать, что безвольный человек способен вызвать в окружающих только смешанное чувство жалости и презрения по отношению к себе. Люди должны стремиться к тому, чтобы сила воли присутствовала в их натуре, потому что внешние обстоятельства оказывают куда меньшее воздействие на формирование выдержки, чем установки, которые человек дает сам себе. Зато образ волевого человека, про которого говорят, что он «сделал себя сам», безусловно, внушает симпатию всем окружающим.

Авторитетное мнение

Много может воля человека, ее сила страшна, ей почти нет предела, стоит ей быть чистой, беззаветно отдающейся делу и чувствовать внутри себя океанные течения».

(А. И. Герцен)

Ход вещей зависит от нашей решительной воли и от наших усилий.

(Г. Уэллс)

Наша личность – это сад, а наша воля – его садовник.

(В. Шекспир)

Там, где нет воли, нет и пути.

(Б. Шоу)

Что такое воля, как не мысль, преходящая в дело.

(А. А. Бестужев-Марлинский)

Обратная сторона закона

Воспитание силы воли требует от человека тщательного взвешивания и разработки собственной модели самости. Здесь очень важно не ошибиться, погнавшись за неуловимым призраком. Ведь силу воли можно превратить в некоторую цель, подобную линии горизонта: как только начинает казаться, что ты ее достигаешь, она отдаляется еще дальше. Такова и сила воли. Человек может невольно превратить свою жизнь в средство достижения этой цели и при этом никогда ее не достигнуть.

Не стоит впадать в крайности, делая из силы воли идола, устанавливать своеобразный культ. Спать на гвоздях, утверждая тем самым веру в свои силы и способность к терпению, не самый лучший вариант воспитания силы воли. Пусть лучше этим занимаются йоги, а для обычного человека сила воли имеет несколько иное значение.

Нужно стремиться к ее достижению, чтобы, будучи сформированной, она помогала бы концентрировать усилия на достижении конкретной цели, но сама бы не превращалась в самоцель. Кроме того, нужно учитывать и то, что набор естественных потребностей, необходимых для нормальной жизни, в погоне за силой воли очень легко перевести в разряд слабостей. Но что стоит жизнь без привычных радостей? Зачем лишать себя того, что окрашивает жизнь в приятные тона, полагая, что таким образом воспитывается воля?

Понятие воли трудно обозначить в нескольких словах, и тому есть разные объяснения. Во-первых, у каждого свои представления о силе воли. Во-вторых, понятие силы воли охватывает все сферы человеческой жизни. А значит, сила воли многогранна. И это, в свою очередь, означает, что и процесс ее формирования долог и труден.

Однако многие люди стремятся его искусственно ускорить и совершают ошибку за ошибкой. Дело в том, что в процессе воспитания воли необходимо тщательное планирование, продвижение шаг за шагом к желанной цели. Если же этого не делать, а постараться приблизиться к цели сразу, то она не будет достигнута никогда, а стремление и стимул делать что-либо ради нее значительно ослабнет.

Басня

Веселый Заяц подбежал к Ослу и громко крикнул:

– Привет!

Но тот никак не отреагировал на приветствие. Он печально смотрел на морковку, которая была привязана к дереву на уровне его головы. Большая и сочная, они висела так близко, что ее можно было очень легко достать. Заяц мысленно облизнулся и спросил Осла:

– Интересно, кто это ее тут привязал? И, главное, зачем?

– Я привязал, – ответил Осел. – Для того чтобы воспитывать в себе силу воли. Я стою и смотрю на нее, а съесть себя не позволяю.

– Да? – удивился Заяц. – И давно ли ты тут уже... воспитываешься?

– Два дня.

– Два дня! – Заяц был ошеломлен. – Вот это у тебя воля! Ну, так, может, хватит ее воспитывать, а? Давай разделим эту морковку и съедим ее!

Но Осел не согласился. Он сказал, что простоит еще три дня и вот тогда его воля будет сильна, как кремень.

– Ну что ж, стой. А я пока побегу и найду себе другую морковку. – проговорил Заяц и убежал, помахав ему на прощание. А Осел только грустно посмотрел ему вслед и со вздохом вновь уставился на морковку.

ЗАКОН 25