Практическое занятие по теме 4. Общая характеристика техник медитации

План проведения

1. Понятие о медитации. Медитация и восточная философия.

2. Цели медитации.

3. Основные правила медитации.

4. Роль визуализации в медитации.

5. Роль дыхания в медитативной практике.

6. Различные школы восточных учений, практикующих медитативную технику. Сравнительная характеристика.

7. Медитация и измененное состояние сознание.

Рекомендуемая литература

Основная:

Шойфет М.С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. – М. : Вече, 2010. – 320 с.

Дополнительная:

Акимов Б. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники. – М., 2012. – 96 с.

Ардха А. Медитация. Основы теории и практики. – М., 2012. – 256 с.

Будиловски Д., Адамсон Э. Медитация. – М. : АСТ, 2007. – 362 с.

Доля Р. Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей. – М., 2012. – 112 с.

Ключников М. Мастер саморегуляции. Как реализовать потенциал сознания. Упражнения и психотехники. – М., 2008. – 384 с.

Криттон Э. Избранные медитации для начинающих. – М. : Вектор, 2011. – 160 с.

Кудашов В.И. Психофизическая саморегуляция в воинских искусствах. – М., 2003. – 208 с.

Личностные и когнитивные аспекты саморегуляции деятельности человека. – М. : Психологический институт РАО, 2006. – 320 с.

Лой-Со. Мудры. Мантры. Медитации. Основные практики. – М. : Сектор, 2010. – 160 с.

Маришук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса : учеб. пособие. – М., 2001. – 260 с.

Медитация и Дзен (книга + CD). – М., 2012. – 128 с.

Медитация. 48 мандал для раскрашивания. – М., 2010. – 48 с.

Моросанова В.И. Саморегуляция и индивидуальность человека. – М. : Наука, 2010. – 520 с.

Озанец Н. Медитация для начинающих. – М., 2008. – 304 с.

Практическое занятие по теме 5. Техники медитации

План проведения

Часть 1

1. Медитация «избавления от нежелательной энергии».

2. Медитация чакр.

3. «Небесная и земная» медитация.

4. Созерцание предмета.

Часть 2

1. Счет дыхания и осознаваемое дыхание. Техника безопасности при использовании контроля дыхания в технике медитации.

2. Внимающая медитация.

3. Медитация на геометрических фигурах.

4. Медитация «лотос с тысячью лепестков».

Часть 3

1. Роль воздействия звуков на эмоциональное состояние человека.

2. Медитация с мантрой.

3. Медитация на музыке.

Часть 4

1. Медитация на собственном теле.

2. Формулы медитации.

3. Медитация на собственном теле как основа для медитации на позе.

4. Техника медитации на позе.

5. Применение медитации на позе в боевых искусствах.

Часть 5

1. Цветомедитация для достижения психической гармонии.

2. Лечебная цветомедитация при соматических расстройствах.

3. Медитация на мандалах.

Рекомендуемая литература

Основная:

Шойфет М.С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. – М. : Вече, 2010. – 320 с.

Дополнительная:

Акимов Б. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники. – М., 2012. – 96 с.

Ардха А. Медитация. Основы теории и практики. – М., 2012. – 256 с.

Будиловски Д., Адамсон Э. Медитация. – М. : АСТ, 2007. – 362 с.

Доля Р. Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей. – М., 2012. – 112 с.

Криттон Э. Избранные медитации для начинающих. – М. : Вектор, 2011. – 160 с.

Кудашов В.И. Психофизическая саморегуляция в воинских искусствах. – М., 2003. – 208 с.

Лой-Со. Мудры. Мантры. Медитации. Основные практики. – М. : Сектор, 2010. – 160 с.

Медитация и Дзен (книга + CD). – М., 2012. – 128 с.

Медитация. 48 мандал для раскрашивания. – М., 2010. – 48 с.

Озанец Н. Медитация для начинающих. – М., 2008. – 304 с.

Практическое занятие по теме 6. Организационные формы внедрения методов психологической

Саморегуляции функционального состояния

План проведения

1. Особенности построения программ обучения приемам психологической саморегуляции.

2. Понятие о сеансе психологической саморегуляции.

3. Типы обучающих программ: использование принципиально разных приемов самовоздействия на каждом сеансе психологической саморегуляции; последовательное обучение разным типам приемов.

4. Принцип комплексного построения обучающих/
тренинговых программ ПСР.

5. Проблема оценки эффективности процесса обучения приемам саморегуляции.

6. Понятие об актуальной, пролонгированной и отсроченной эффективности обучения.

7. Методы диагностики и оценки навыков психологической саморегуляции.

8. Комплексы психологической релаксации и саморегуляции (КПР) – базовые центры по обучению и применению методов ПСР в организациях.

9. Принципы проектирования и организации КПР в современных условиях функционирования организаций разных форм собственности, типа и уровня развития.

10. Методическое обеспечение работы КПР.

Рекомендуемая литература

Основная:

Шойфет М.С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. – М. : Вече, 2010. – 320 с.

Дополнительная:

Акимов Б. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники. – М., 2012. – 96 с.

Моросанова В.И. Саморегуляция и индивидуальность человека. – М. : Наука, 2010. – 520 с.

Прокофьев Л.Е. Основы психической саморегуляции. – М. : Лань, 2003. – 32 с.

Вопросы для контрольных работ

Контрольная работа № 1

1. Общее понятие о психологической саморегуляции (ПСР) как одном из уровней регуляции активности живых существ.

2. Использование психических средств отражения и моделирования реальности как отличительный признак психологической регуляции.

3. Основные типы психической саморегуляции: саморегуляция деятельности (поведения) субъекта и саморегуляция актуального состояния субъекта.

4. Психологическая саморегуляция функционального состояния.

5. Основы психопрофилактики и психокоррекции неблагоприятных состояний по типу профессионального стресса.

6. Оптимизация функционального состояния и работоспособности работающего человека как раздел психопрофилактического направления.

7. Соотношение понятий «психопрофилактика» и «психокоррекция».

8. Психопрофилактика профессионального стресса, основные направления стресс-менеджмента.

9. Методы и способы психопрофилактики стрессовых состояний в профессиональной деятельности.

10. Основные классификации методов непосредственного воздействия на состояние человека.

11. Использование методов психологической саморегуляции с целью оптимизации функционального состояния и работоспособности человека.

12. Формирование внутренних средств самоуправления своим состоянием как основная особенность методов психологической саморегуляции.

13. Характеристика состояния релаксации как основного действующего фактора при использовании методов психологической саморегуляции.

14. Характеристика специфических черт состояния релаксации, определяющих его принципиальное отличие от других состояний сниженного бодрствования.

15. Основные особенности состояния релаксации и возможности их использования для психопрофилактики профессионального стресса.

Контрольная работа № 2

1. Нервно-мышечная релаксация (НМР).

2. Аутогенная тренировка (АТ).

3. Идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция образов.

4. Сравнительная эффективность методов психологической саморегуляции.

5. Профессионально-прикладное направление адаптации программ ПСР.

Контрольная работа № 3

1. Понятие о медитации. Медитация и восточная философия.

2. Основные правила медитации.

3. Роль дыхания в медитативной практике. Особенности контроля дыхания. Негативные последствия контроля дыхания во время медитации.

4. Техника безопасности при медитативной практике.

5. Различные школы восточных учений, практикующих медитативную технику. Сравнительная характеристика.

6. Медитация и измененное состояние сознание.

7. Медитация «избавления от нежелательной энергии».

8. Медитация чакр.

9. «Небесная и земная» медитация.

10. Созерцание предмета.

11. Счет дыхания и осознаваемое дыхание.

12. Техника безопасности при использовании контроля дыхания в технике медитации.

13. Внимающая медитация.

14. Медитация на геометрических фигурах.

15. Медитация «лотос с тысячью лепестков».

16. Медитация с мантрой.

17. Медитация на музыке.

18. Медитация на собственном теле.

19. Цветомедитация для достижения психической гармонии.

20. Лечебная цветомедитация при соматических расстройствах.

21. Медитация на мандалах.

Темы рефератов

1. Основные типы психической саморегуляции: саморегуляция деятельности (поведения) субъекта и саморегуляция актуального состояния субъекта.

2. Психологическая саморегуляция функционального состояния

3. Основы психопрофилактики и психокоррекции неблагоприятных состояний по типу профессионального стресса.

4. Общие основы психопрофилактики как направления исследовательской и прикладной работы.

5. Психопрофилактика профессионального стресса, основные направления стресс-менеджмента.

6. Характеристика состояния релаксации как основного действующего фактора при использовании методов психологической саморегуляции.

7. Анализ состояния релаксации как энергетического «антипода» стресса.

8. Основные особенности состояния релаксации и возможности их использования для психопрофилактики профессионального стресса.

9. Нервно-мышечная релаксация (НМР).

10. Аутогенная тренировка (АТ).

11. Идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция образов.

12. Медитация и восточная философия.

13. Различные школы восточных учений, практикующих медитативную технику. Сравнительная характеристика.

14. Медитация и измененное состояние сознание.

15. Особенности построения программ обучения приемам психологической саморегуляции.

16. Комплексы психологической релаксации и саморегуляции (КПР) – базовые центры по обучению и применению методов ПСР в организациях.

Вопросы для подготовки к зачету

4. Психологическая саморегуляция функционального состояния.

5. Определения психологической (психической) саморегуляции состояния человека.

6. Основы психопрофилактики и психокоррекции неблагоприятных состояний по типу профессионального стресса.

7. Оптимизация функционального состояния и работоспособности работающего человека как раздел психопрофилактического направления.

8. Психопрофилактика прпофессионального стресса, основные направления стресс-менеджмента.

9. Методы и способы психопрофилактики стрессовых состояний в профессиональной деятельности.

10. Основные классификации методов непосредственного воздействия на состояние человека.

11. Общая целевая направленность методов психологической саморегуляции состояния.

16. Нервно-мышечная релаксация (НМР).

17. Аутогенная тренировка (АТ).

18. Идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция образов.

19. Сравнительная эффективность методов психологической саморегуляции.

20. Профессионально-прикладное направление адаптации программ ПСР.

21. Понятие о медитации. Медитация и восточная философия. Цели медитации.

22. Использование медитации как метода саморегуляции.

23. Основные правила медитации.

24. Роль дыхания в медитативной практике.

25. Различные школы восточных учений, практикующих медитативную технику. Сравнительная характеристика.

26. Медитация и измененное состояние сознание.

27. Медитация «избавления от нежелательной энергии».

28. Медитация чакр.

29. «Небесная и земная» медитация.

30. Созерцание предмета.

31. Счет дыхания и осознаваемое дыхание. Техника безопасности при использовании контроля дыхания в технике медитации.

32. Внимающая медитация.

33. Медитация на геометрических фигурах.

34. Медитация «лотос с тысячью лепестков».

35. Медитация с мантрой.

36. Медитация на музыке.

37. Медитация на собственном теле.

38. Цветомедитация для достижения психической гармонии.

39. Лечебная цветомедитация при соматических расстройствах.

40. Медитация на мандалах.

41. Особенности построения программ обучения приемам психологической саморегуляции.

42. Центральные и вспомогательные средства и приемы самоуправления состоянием.

43. Типы обучающих программ средствам и приемам саморегуляции

44. Проблема оценки эффективности процесса обучения приемам саморегуляции.

45. Понятие об актуальной, пролонгированной и отсроченной эффективности обучения.

46. Методы диагностики и оценки навыков психологической саморегуляции.

47. Комплексы психологической релаксации и саморегуляции (КПР)

48. Анализ опыта работы реально действующих КПР.

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

А) Основная литература:

Шойфет М.С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. – М. : Вече, 2010. – 320 с.

Б) Дополнительная литература:

Акимов Б. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники. – М., 2012 – 96 с.

Ардха А. Медитация. Основы теории и практики. – М., 2012. – 256 с.

Будиловски Д., Адамсон Э. Медитация. – М. : АСТ, 2007. – 362 с.

Доля Р. Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей. – М., 2012. – 112 с.

Криттон Э. Избранные медитации для начинающих. – М. : Вектор, 2011. – 160 с.

Кудашов В.И. Психофизическая саморегуляция в воинских искусствах. – М., 2003. – 208 с.

Лой-Со. Мудры. Мантры. Медитации. Основные практики. – М. : Сектор, 2010. – 160 с.

Медитация и Дзен (книга + CD). – М., 2012. – 128 с.

Медитация. 48 мандал для раскрашивания. – М., 2010. – 48 с.

Моросанова В.И. Саморегуляция и индивидуальность человека. – М. : Наука, 2010. – 520 с.

Озанец Н. Медитация для начинающих. – М., 2008. – 304 с.

Прокофьев Л.Е. Основы психической саморегуляции. – М. : Лань, 2003. – 32 с.

В) Программное обеспечение и Интернет-ресурсы:

http://kak-meditirovat.info/glavnyie-stati/tehnika-meditatsii.html материал о техниках медитации.

http://pro-svet.at.ua/index/0-41 техники медитации.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Учебный процесс по данной дисциплине проводится в аудиториях, оснащенных мультимедийными средствами обучения. Для медитативной практики необходимы специальные коврики.

Для организации самостоятельной работы студентов необходимо наличие персональных компьютеров с доступом в Интернет.

ЗЯБЛИЦЕВА ЕВГЕНИЯ АЛЕКСАНДРОВНА

кандидат биологических наук

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

«ПРАКТИКУМ ПО МЕТОДАМ САМОРЕГУЛЯЦИИ

И ТЕХНИКАМ МЕДИТАЦИИ»

по направлению подготовки

030300.62 «Психология»

квалификация (степень) «бакалавр»