Некоторые упражнения для профилактики стрессоустойчивости на ЕГЭ.
Упражнение Лесенка.
Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5–10 ответов на вопрос “Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой объем материала по предмету”, “Экзаменационная оценка”, “Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед преподавателем”, “Боюсь все забыть и перепутать” и т.д).
На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов – столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе переживаемого вами в связи с ними волнения (тревоги).
А теперь предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой верхней ступеньки, и справиться с волнением?
Приложение 3
Психологическая техника “Созидающая визуализация”.
Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.
Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:
1. Представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.
2. Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.
3. Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).
Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.
4. У Вашей визуализации должен быть “хэппи энд”: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.
При самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.
Приложение 4
Упражнение “Список черт”.
Цель: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку “плюс” (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте “минус” (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.
Приложение 5
Подготовка к экзамену.
Дома, в комнате следует оборудовать место для подготовки к экзамену. Помещение должно быть хорошо освещено, желательно, чтобы преобладали желтые и фиолетовые цвета (картины, коллажи). Далее следуют составить план подготовки к экзаменам, четко определить, что именно будет изучаться в определенное время. Если нет сил или “нет настроения” заниматься, нужно начать с того материала, который лучше усвоен (повторение). Перерыв нужно делать через каждые 40–50 минут, проветривать помещение. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться.
Накануне экзамена.
Нужно настраивать себя на ситуацию успеха, мысли о провале, незнании заданий, которые попадутся, стараться не замечать.
Перед самим экзаменом не стремиться читаться или учить материал “перед смертью не надышишься”, хорошо выспаться и встать отдохнувшим и бодрым.
Во время экзамена.
Следует внимательно ознакомиться с вопросами и заданиями и начинать отвечать с того вопроса, который кажется легче.
Приложение 6
ПАМЯТКА
“Как стать оптимистом”
1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.
2. Никогда не говорите о себе плохо.
3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.
4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!
5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.
- Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни.
Приложение 7
ТЕСТ
“Определение уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ”
Инструкция: Ребята, внимательно выполните все задания теста.
A1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?
1. Мобильным телефоном
2. Гелевой черной ручкой
3.Тестовым материалом (КИМ)
A2. На экзамен необходимо принести:
1. Учебник
2. Паспорт
3. Персональный компьютер
А3. При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:
1. Встает в угол
2. Удаляется с экзамена
3. Платит штраф
А4. Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:
1. К организатору
2. К Президенту РФ
3. К другу
А5. Во избежание ошибок, лучше сначала записать номера ответов:
1. На ладони
2. На полях бланка
3. На черновике
А6. Если в задании группы “В” вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается:
1. Одной чертой
2. Двумя чертами
3. Тремя чертами
А7. После выполнения задания группы “А” необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:
1. Галочку (?)
2. Звездочку (*)
3. Крестик (?)
А8. При заполнении бланков ответов группы “C” нужно отступать от рамки:
1. 2–3 мм
2. 4–5 мм
3. 10 мм
A9. Если при заполнении бланков у обучающегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:
1. Хлопнуть в ладоши
2. Топнуть ногой
3. Поднять руку
А10. Для подачи апелляции необходимо обратиться:
1. К ответственному организатору
2. К дежурному по этажу
3. К Министру образования РФ
В1. Чем нужно заполнять бланк?
В2. Каким цветом нужно заполнять бланк?
В3. Разрешаются ли исправления в ответах?
В4. Кто раздает бланки ответов?
В5. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:
1. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается.
2. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово заштриховывается.
3. Если в задании группы “B, вместо слова нужно написать другое, то старое слово замазывается.
B6. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:
1.Заполнять бланк нужно на русском языке.
2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.
3. Заполнять бланк нужно на любом языке.
В7. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:
1. Во время экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.
2. Во время экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой (без записей в виде формул).
3. Во время экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей умножения.
В8. Запишите пропущенное слово.
Если нужно исправить один ………, то новый рисуется поверх старого.
B9. Запишите пропущенное слово.
По окончании экзамена Вы можете подать ……… о нарушении процедуры проведения экзамена.
B10. Что нужно сделать на бланке ответов в специальном прямоугольном поле?
С1. Опишите проблему, возникшую в результате нарушения учащимся одного из правил проведения экзамена.
С2. Опишите жизненную ситуацию учащегося, успешно сдавшего ЕГЭ.
С3. Опишите жизненную ситуацию учащегося, получившего недостаточное количество баллов для поступления в выбранный им вуз.
Спасибо!
Ответы к тестам
Обработка результатов
За каждый верный ответ части “А” эксперт ставит 1 балл, части “В” – 2 балла. Задания группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по таким критериям, как: развернутость ответа, его подробность (детализированность), последовательность и глубина (философский смысл). Эксперт подсчитывает общее количество баллов и переводит их в оценку:
“3” – если набрано от 8 до 10 баллов;
“4” – от 12 до 28 баллов;
“5” – от 30 до 60 баллов.
Приложение 8