Упражнения, которые подходят к теме – не решила куда их можно включить (или не включать?)

Упражнение «Убираем Нетки»

Елена Роулингс-Смит

Убираем Нетки – первая, подготовительная ступень на пути к Тотальному ДА.

Чем полезно это упражнение? Мы делаем речь более осознанной, конструктивной и красивой, исключая из неё «мусорные» «нет» и «не», не говорим пустых отрицаний в начале предложения.

От простого "Нет, не согласен!" до "Нет, ну я понял..." и "Нет, я согласен".

Казалось бы, не самая актуальная задача, однако освоивший это упражнение человек начинает говорить более осознанно, начинает слышать то, что он говорит... - качество, к сожалению, достаточно редкое. Тому, кто освоил упражнение "Убираем Нетки", уже проще очистить свою речь от любого другого мусора, проще убирать конфликтогены, уходить от ненужных споров и соглашаться с тем разумным, что говорит наш собеседник.

Вначале - убираем внешние Нет-ки, и в первую очередь - пустые, не несущие информации, мусорные Нет. Чаще всего это «Нет» в начале фразы («Нет, послушай», «Нет, я понимаю», «Нет, ты прав»). Очищая свою речь от внешних мусорных нет-ок, мы решаем одновременно две задачи: делаем свою речь чище и повышаем собственную осознанность: начинаем слышать, что и как мы говорим.

Когда наша речь очистилась от мусорных нет-ок, приходит пора убираем внешние смысловые Нет. Речь идет не о том, чтобы начать бездумно соглашаться, задача в другом: найти удачную форму своим отрицаниям, сформулировать свое возражение в более позитивной (или конструктивной) форме.

- У вас будут мелкие деньги? - Только крупные.

- Вы на следующей остановке выходите? - Я вас пропущу.

Или дома:

– Будешь суп?

– Спасибо, я сыт.

– Может, все-таки поешь?

– Поем обязательно, просто попозже.

– Иди сейчас, пока горячий.

– (значит, все-таки нужно подойти. Подошли, попробовали.) Да, вкусно. Я его разогрею попозже, мне пока нужно нагулять аппетит...

Пометка: когда упражнение "Убираем Нет-ки" станет для вас легким, когда вы сможете легко обходиться без Нет-ок вовсе, вы на правах мастера можете возвратить себе право говорить "Нет" где угодно и когда угодно. Мастеру можно все, поскольку он делает все осознанно.

По моим наблюдениям, упражнение лучше выполнять в несколько этапов.

Этап 1. Пассивное внимание

Замечать у других людей отрицания, мусорные слова. Хорошо получается в режиме игры «Подловил!», когда слышишь у других людей «не, не, не» и про себя думаешь: «Ну, я-то скоро буду в этом плане круче всех, сам к себе придраться не смогу!»

Этап 2. Пассивная бдительность

Фиксировать у себя отрицания. Используется в режиме разведки в первые пару дней выполнения упражнения. Не сдерживаем себя, но считаем количество отрицаний в день, чтобы понять, в каком темпе оптимально снижать это количество: сразу до нуля или, например, по формуле n-2 каждый день в течение недели.

На этом этапе многие используют спецсредства, например, резиночки на руке, которые облегчают подсчет отрицаний. Сказал «нет» - щелкнул себя резинкой.

Совет начинающим. Придумайте себе удобную систему подсчета, чтобы к вечеру у вас была объективная, а не приблизительная картина. Это поможет в дальнейшей работе.

Еще совет. Попросите людей, с которыми вы чаще всего общаетесь, помогать и указывать на ваши отрицания. Это хорошо и на последующих этапах упражнения.

Этап 3, основной

Активная бдительность. Мы уже знаем, сколько раз в день в среднем говорим «нет». Теперь – снижаем это количество! Повышаем осознанность речи, контролируем свои слова, продолжаем быть внимательными.

Совет: прописать в контракте тот минимум отрицаний, который кажется объективно достижимым. Но внутренне ориентироваться на ноль! Тогда успех придет быстрее.

В этом упражнении есть легендарное «отрицательное подкрепление» - приседания. Сказал «нет» - присел три раза. Действительно, на первых порах странно себя заставлять приседать. Помню, когда только знакомилась с Синтоном, даже возмущение испытывала по этому поводу. А потом втянулась! Сейчас для меня присесть несколько раз, размяться – это большое удовольствие!

Не знаю, как объяснить этот механизм, но я для себя вывела формулу: не любишь какое-то действие – делай его штрафом на упражнение! И тогда ты сначала постараешься избегать действия и делать упражнение хорошо, а потом неминуемо полюбишь действие и будешь с удовольствием проштрафляться. Но сразу скажу об экологичности. Я имею в виду добрые и полезные мероприятия (присесть, отжаться, сделать коллеге массаж, незапланированно протереть пыль, помыть полы, без внутренней потребности написать четверостишие).

Еще пара наблюдений

Если напевать любимую мелодию на «да-да-да», то привычка начинать реплику с «нет» уходит гораздо быстрее. Приходит привычка говорить «да» и дальше уже формулировать мысль.

Если часто улыбаться и настроить себя внутренне на то, что мы любим каждого собеседника и с чем-то в его словах всегда можем согласиться – это помогает не начинать фразу с отрицаний.

Если проанализировать, насколько глупо звучат популярные фразы «нет, я с тобой согласен», «нет, я не спорю», «нет, почему же?» и всё в этом духе, то говорить так больше не захочется.

Если вместо «почему бы и нет» говорить «почему бы и да», окружающие удивляются и улыбаются в ответ. Сразу у всех настроение улучшается!

Итак, упражнение «убираем нетки» - простое и полезное.

Вариант от Дмитрия Романова

ОЗР: через 2 месяца моя речь на 100% свободна от мусорных «Нет» в начале фраз. Для отрицаний вместо «нет» уверенно использую заменяющие речевые обороты. Весомое «Нет» говорю только после 3-5 секунд паузы 3-5 раз в день.

Как буду работать:

1. Буду считать объём НЕТок за неделю. Как слышу, записываю в блокнот, который ношу с собой.

2. Начинаю разделять НЕТ на категории: слова паразиты; ответ на вопросы, протест со спорящим и прочее. Посчитать, с каким смыслом употребляю НЕТ больше. Цель – понять, в каком контексте употребляю, протестую или просто слово привязалось.

Если забываюсь, мне в помощь:

делать задержку 3-5 секунд перед ответом на любой вопрос;

в течение дня напевать "Да..да..да.." под мелодию, чтобы отвечать "Да!" автоматом;

прошу всех знакомых и близких (2-3 человека) указывать мне на произнесённое: НЕТ, НЕ, НЕа и провоцировать вопросами (4-7 вопросов) специально.

Если Нетку все-таки допустил, делаю три приседания или щелкаю канцелярской резиночкой по запястью.

Отзывы Дистантников

Введена система, которая в течении рабочего дня (система введена сроком на один месяц) мои коллеги, сотрудники и собственно я сам, придерживаемся правила: «Не и «Нет» вначале предложения, убираем». Это правило висит на рабочих местах у сотрудников, на огромной доске для надписей и поскольку подобные напоминалки весят всюду, то есть и соответствующий результат. За неделю я сам произнес -7 «Неток», мои коллеги суммарно 24 на всех. За каждую «Нетку» они приседают в качестве дополнительного стимула не произносить «нет» по 15 раз, а с меня 50 рублей, в общую копилку фонда сотрудников. Хочу заметить, что моих сотрудников очень вдохновил тот факт, что я плачу деньги за «Нетки» и они очень пристально следят за моей речью и более того, провоцируют меня разными короткими предложениями. Это очень сильно меня раззадорило и за эту неделю, я действительно начал очень хорошо и явно сам слышать, как люди говорят, «Нет» и «Не» вначале предложения. Это упражнение не только изменило формат речи всех моих сотрудников (теперь у нас все задачи выполнимы и возможны). Это упражнение повлияло даже на атмосферу и настроение на рабочих местах. Стало просто интереснее и веселее работать. (Н. Дмитрий)