Порядок выполнения практической части работы.

А) Определяют массу тела человека.

Б) Расчет первой нагрузки для испытуемого W_1.

По таблице 1 определяется уровень физической активности и исходя из этого расчитывается мощность первой нагрузки на всю массу тела:

W₁ = М∙W, (3)

где М - масса тела в кг, W - мощность первой нагрузки в кгм/мин. на 1 кг массы тела.

Таблица 1. Мощность первой нагрузки в зависимости от физической подготовленности и пола человека

	Мощность первой нагрузки для тренированных лиц W кгм/мин. (Вт) на 1 кг массы тела	Мощность первой нагрузки для нетренированных лиц W кгм/мин. (Вт) на 1 кг массы тела
Мужчины	6 кгм/мин. (или 1 Вт)	3 кгм/мин. (или 0,5 Вт)
Женщины	3-4 кгм/мин (0,5 Вт)	2-1,5 кгм/мин (0,25 Вт)

Пример: предположим, что тест проходит человек, возраст которого равен 30 годам, вес составляет 70 кг, уровень физической активности средний. Выбираем мощность первой нагрузки. Для мужчины мощность возьмем 5 кгм/мин на 1 кг веса, для женщины 2 кгм/мин на 1 кг веса. Соответственно первая нагрузка для мужчины будет: 70x5=350 кгм/мин, для женщины: 70x3=210 кгм/мин.

В) Расчет количества подъемов (Т₁) в минуту для первой пробы.

Выполняемая работа при степ-тесте может быть достаточно точно определена исходя из массы тела, высоты ступеньки и числа восхождений в минуту.Если мощность первой нагрузки равна:

W₁ =M x H x T x 1,33,(4)

где W₁ – нагрузка (кгм/мин), М – масса тела в килограммах, H – высота ступеньки в метрах, T – число подъемов в 1 минуту, 1,33 – поправочный коэффициент. Исходя из формулы (4), можно произвести расчет количества восхождений на степ-ступеньку при выполнении первой нагрузки исходя из рассчитанной мощности по формуле:

, (5)

где T – число подъемов в 1 минуту, W – нагрузка (кгм/мин), М – масса тела в килограммах, H – высота ступеньки в метрах, 1,33 – поправочный коэффициент.

Пример: предположим, что высота ступеньки равняется 30 см (0,3 метра). Тогда, чтобы выполнять заданную нагрузку, остается только рассчитать количество восхождений в минуту. Соответственно, количество восхождений в минуту будет:

= 12,5 - для мужчин

- для женщин

Г) Выполнение первой пробы в течение 5 минут. За 30 секунд до окончания пробы подсчет пульса у испытуемого (ЧСС).

Определяем исходные показатели пульса или частоты сердечных сокращений. Данные записываем в таблицу 2.

Таблица 2. Результаты собственных результатов теста PWC₁₇₀.

Момент обследования	Масса (кг)	ЧСС (пульс)	Величина нагрузки (мощность W) кгм/мин.=Вт	Темп восхождения в минуту (Т)
Исходные данные	Х	Х	Х (W1)	Х (Т1)
После 1 нагрузки (5 минут)		Х	Х (W2)	Х (Т2)
После 2 нагрузки (5 минут)		Х

Д) Испытуемому дается 3-минутный пассивный отдых в течении которого производится подсчет второй нагрузки W₂ исходя из показателей пульса (см. таблицу 3), а также количество подъемов в минуту (Т₂) для второй пробы по формуле (5).

Таблица 3. Ориентировочная мощность второй нагрузки

E) Выполнить вторую пробу с рассчитанным количеством восхождений (подъем-спуск со степ-ступеньки) в течение 5 минут. За 30 секунд до окончания определяем пульс (ЧСС). Данные занести в таблицу 2.

Для поддержания заданного темпа рекомендуется пользоваться метрономом (большинство электронных секундомеров оснащены встроенным метрономом). В конце пятой минуты нагрузки (или сразу после нее) необходимо определить свою частоту сердечных сокращений и записать ее. Для определения пульса, очень удобно пользоваться специальными пульсометрами.

Пример: предположим, что пульс равнялся 115 уд/мин. Тогда, исходя из предложенной таблицы, мощность второй нагрузки составит для мужчин 800 кгм/мин, а для женщин можно взять 650 кгм/мин. Темп восхождения на ступеньку определяется аналогично первой нагрузки. Соответственно для мужчин он составит 28,6, а для женщин 23,3 восхождения в минуту.

Д) Расчет пульса испытуемого в конце или сразу после второй нагрузки. Данные занести в таблицу 2.

Е) Расчет физической работоспособности PWC₁₇₀ по следующей формуле:

, (6)

где PWC₁₇₀ – физическая работоспособность, W1 и W2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки.

Определив величину теста PWC₁₇₀, далее следует сравнить полученный результат с классификационной шкалой. По результатам теста PWC₁₇₀ принято выделять пять уровней физической подготовки.

Таблица 4. Оценка физической работоспособности мужчин и женщин разных возрастов по данным пробы PWC₁₇₀

Пример: допустим, что пульс после второй нагрузки равнялся 165 уд/мин. Подставляя полученные значения в формулу, получим:

- у мужчины

- у женщины

В нашем случае у мужчины результат теста равен 845. При возрасте 30 лет, такой результат соответствует среднему уровню физической подготовки. У женщины результат теста равен 694, что для ее возраста также соответствует среднему уровню физической подготовки, но уже близкому к уровню выше среднего.

Ж) Сделать выводы и заключение по полученным результатам физической работоспособности испытуемого тестом PWC_170.

5. Контрольные вопросы

1. На чем основан принцип определения уровня физической работоспособности человека по тесту PWC₁₇₀?

2. На чем основан принцип работы динамометра и определения мышечной силы?

3. В чем измеряется сила мускулатуры?

Список литературы

1. Медицинская и биологическая физика: Учеб. Для Вузов/ Ремизов А.Н., Максина А.Г., Потапенко А.Я.-М.: Дрофа, 2003-560 с.

2. Белова Н.А., Леднев В.В. Биофизика.- М.- 2000.- 276с.