Применение метода Гейши, Крестьянина и Мудреца для саморегуляции.

Метод Гейши. Когда мне предстоит работа по новой для меня программе, всегда чрезвычайно волнуюсь. На днях представился случай использовать метод Гейши для экспресс-самопомощи.

· Контакт. Для установления контакта я применяю технику из телесной терапии, когда ладонь располагается на груди, в области сердца и надо рукой почувствовать биение сердца. Контакт удалось установить.

· Согласие. Я сказала себе: «Да, сейчас я очень взволнована, у меня нет гарантии хорошего результата работы с данной темой, мне не на что опереться. В определенной степени я иду на риск. Мои чувства в данных обстоятельствах – естественны. Я волнуюсь. Я волнуюсь». После нескольких повторений сила эмоций ослабела, я ощутила, что они больше не захлестывают меня, возвращается уверенность, спокойствие.

· Подчеркивание значимости. «Да, у меня нет опыта проведения именно этой программы, я не знаю всех ее подводных камней. Однако у меня большой опыт и способность гибко реагировать и импровизировать. Это очень ценный ресурс. Он поможет мне найти решение в неожиданной ситуации».

· Яркая картина будущего. «Когда мне удастся построить работу группы, помочь освоить такую важную для них тему, найти решение для их организации, это принесет большую пользу всем: компании, сотрудникам, клиентам. Здесь тоже прибавится гармонии. Я буду счастлива». В заключение я взяла ресурсную колоду метафорических карт и взяла одну наугад: это оказалось изображение солнца над горизонтом. То есть, трактовать карту можно как угодно: и в плюс, и в минус. Это еще раз укрепило меня в решении быть гибкой, ловить волну, импровизировать.

Эффект от применения метода. Это упражнение проделал дома, перед выездом на тренинг. К началу работы я чувствовала себя собранно, уверенно. Я испытывала незнакомое раньше чувство предвкушения работы с группой (вместо напряжения, как было раньше). По-моему, группе передался мой энтузиазм, результат был достигнут.

Метод Крестьянина. Использовала для снижения интенсивности своих переживаний по поводу презентации, которая состоится в конце декабря. Меня пригласили провести несколько занятий с детьми в детском саду, который посещает мой ребенок. А до этого предстоит поговорить с родителями детей: познакомить с целью развивающих занятий и ответить на вопросы. Меня смущает, что мы знакомы и общаемся совершенно в ином контексте, поэтому переживаниям нет предела.

· Описание чувств. Проговариваю про себя чувства: «Я опасаюсь, что родители не смогут перестроить свое восприятие, не увидят во мне специалиста. Мое самолюбие будет задето. Я сильно волнуюсь».

· Информирование (сплетни). Я специально поискала информацию на эту тему и убедилась, что многие люди бывали в подобных обстоятельствах, и выступали в новом амплуа среди друзей и знакомых. Все остались живы))

· Подзадоривание. Я сказала себе: «Ну, рискни хоть разок. Будет, что вспомнить».

· Юмор. «Раньше опозоримся, раньше забудем», - это цитата из кинофильма. Ее произносит герой – автор сценариев ко многим голливудским фильмам, – перед выступлением на своем званом вечере. Эта фраза помогла и мне.

Эффект от применения метода. Я постепенно готовлюсь к презентации. Время от времени говорю себе: «Раньше опозоримся, раньше забудем». Это восстанавливает душевное равновесие, помогает обрести рабочий настрой.

Метод Мудреца.Некоторое время назад я приняла решение обратиться в одну из крупных тренинговых компаний с предложением о сотрудничестве. Затем я познакомилась подробнее с уровнем мастерства и самопрезентации тренеров, уже сотрудничающих с данной компанией и поняла, что мне необходимо подготовить новое предложение, на порядок отличающееся от того, что есть сейчас. А также, что до обращения к ним мне предстоит выполнить еще ряд мероприятий по продвижению своих услуг в интернет и социальных сетях. Когда я осознала колоссальный объем работы, первым желанием было отказаться от намерения. Пришло ощущение огромной тяжести, связанной с данным проектом. Для регуляции своего эмоционального напряжения применила метод Мудреца.

· Информирование. Я посмотрела несколько вебинаров и мастер-классов известных, успешных бизнес-тренеров, где они делятся опытом начала карьеры, продвижения и т.п.

· Получение обратной связи. После я спросила себя, что мне дает данная информация. Она помогла мне осознать, что успехи востребованность – это своего рода технология. Чувство страха сразу улеглось. Я еще раз проверила свое решение предлагать сотрудничество крупной компании и осталась уверенна в нем.

· Мини-планирование. Дальше я снова собрала информацию о деталях каждого этапа предстоящей мне работы: создания современного сайта; составления портфолио; взаимодействия с аудиторией потенциальных клиентов и партнеров и пр.

· Прогнозирование. На рациональном уровне я определила показатели, которых могу достичь при активном продвижении и развитии сотрудничества с тренинговыми агентствами через год и три года. Они реалистичны и, в то же время, очень ободряют меня. На эмоциональном уровне я использую метод самовнушения в мягком режиме (sexy): подпитываю свое ощущение значимости как профессионала; ставлю четкие задачи и отмечаю положительные результаты, достижения; составляю и проговариваю аффирмации.

Эффект от применения метода. Я удовлетворена результатом. Особенно сейчас, когда применяю данный метод полностью и осознанно. Я спокойна, а если что-то сбивает мой настрой (выводит из равновесия, пугает, нагружает), я применяю мини-планирование, и уверенность восстанавливается. Продвигаюсь в выполнении плана.