Е направление – (а) создание, построение программы и (б) развитие, усиление, активизация
положительных для здоровья мотивов, условий, факторов, обстоятельств;
2-е направление - исполнение: (а) преодоление, уменьшение факторов риска и (б)
Формирование ЗОЖ
Кто хочет – тот добивается; кто не хочет – ищет оправдание).
| Компоненты ЗОЖ | Рекомендации по выполнению ЗОЖ |
| 1. Рациональный труд и отдых | А. Рациональный труд:
|
| 2.Физкультура и спорт | А. Оздоровительные мероприятия: А-1. Утренняя гимнастика – до 10 мин. (бодрость, включение мышц и ЦНС в функционирование). А-2.Закаливающие процедуры(повышение иммунитета и устойчивости к микроклиматическим факторам):
|
| 3. Рациональное питание | 1.Достаточность пищи по качеству и количеству в соответствии с полом, возрастом и физическими нагрузками. 2. Сбалансированность по Б,Ж,У, микроэлементам, витаминам. 3.Соблюдение режима питания (по времени и рациону). 4. Пищевые добавки. |
| 4. Борьба с вредными привычками | Курение, пьянство, пересаливание пищи, еда на ночь, жевание жвачки натощак и др. |
| 5. Личная гигиена | Уход за кожей, волосами, полостью рта, одеждой, обувью, рациональный распорядок дня. |
| 6. Профилактика стресса | А) Мероприятия по предупреждению стресса (аутотренинг). Б) Снижение уровня профессионального и социального стресса. |
| 7.Медицинская активность | Профилактическая активная деятельность человека по предупреждению заболеваний: А) Профилактические осмотры. Б) Ежегодная диспансеризация. Б) Своевременное обращение за медпомощью при заболевании. В) Выполнение лечебных предписаний. |
Таблица №2. ДЕВИЗЫ, МОТИВЫ И ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ НЕКОТОРЫХ
КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
(на примере ежедневных физических оздоровительных упражнений и спорта)
| ЕЖЕДНЕВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | СПОРТ | |
| ДЕВИЗЫ | ||
| ПРЕОДОЛЕЙ СЕБЯ ! (общий) | ||
| НЕ ХОЧУ – НАДО ! | НЕ МОГУ – НАДО! | |
| Преобладающие МОТИВЫ (ориентировочные возраста) | ||
| 1.Нравиться юношам (девушкам) (12-25 лет). 2. Соответствовать занимаемому социальному статусу (20-40 лет). 3. Быть здоровым (35-60 лет). 4. Быть долгожителем (старше 60 лет). | БЫТЬ СИЛЬНЫМ, МУСКУЛИСТЫМ, ВОЛЕВЫМ, ВЫНОСЛИВЫМ ! (для юношей и девушек) СОХРАНИТЬ ФОРМУ, ОЗДОРОВИТЬ СЕБЯ, ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ, УКРЕПИТЬ СЕРДЦЕ ! (для взрослых) | |
| ЧТО ДАЕТ В ИТОГЕ? | ||
| ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ | РАЗВИВАЕТ, УКРЕПЛЯЕТ и ПОДДЕРЖИВАЕТ мышечный тонус; обеспечивает ОКСИГЕНАЦИЮ (снабжение организма необходимым объемом и запасом кислорода) | |
| ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ | ||
| Ежедневно, не менее: - 3 часа НА НОГАХ; - 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ; - 0,5 часа ПРОБЕЖКИ рывками; -1 час. БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ (120 шагов в мин) | Не реже1-2 раза в неделю, систематически: - 1 час БЕГА, ПРОБЕЖЕК или - 5-10 км бега - езда на велосипеде - 40 км; , пробежек на лыжах и т.д. | |
Таблица №3. Двадцать основных функций мышц для здоровья человека.