Что рекомендуется есть перед тренировкой

Питание перед тренировкой

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru

Очень важно, чтобы еда, потребляемая перед тренировкой, была насыщена белками, углеводами и совсем не содержала жиров (рекомендуется не больше 3 гр).

Углеводы перед тренировкой нужны для обеспечения мышц и мозга энергией. Независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь, вашим мышцам необходима глюкоза в качестве топлива, т.е. необходимо подзарядиться прежде, чем приступать к упражнениям. Во время тренировок «топливо» сжигается очень быстро, и поэтому важно, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может извлечь необходимые количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки будут источником аминокислот для работающих мышц, как источник энергии их рассматривать нельзя. В итоге сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет присутствовать во время тренировки, то может даже вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Упражнения на голодный желудок вредны. Однако съедать очень много перед тренировкой тоже нежелательно. Калорийность приема пищи перед тренировкой должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи.

Что рекомендуется есть перед тренировкой

Примечание

За 1-2 часа до тренировки

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Тарелка супа

Лёгкая пища, которая должна содержать минимум жиров. Главное не переедать, желудок не должен быть забитым во время тренировки.

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Большая порция салата

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Нежирный бифштекс с картофелем

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Омлет из белков яиц с овсянкой

За 30 мин до тренировки

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Полтарелки каши

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Полтарелки творога

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Фрукты (яблоко, груша, ягоды и т.д.) – любые фрукты с низким гликемическим индексом.

Для наращивания мышечной массы. Лучше запить его белковым напитком. Расчет белка в этом напитке такой: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса (если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно содержаться 15 г белка)

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками)

Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Эффект от кофе перед тренировкой длится около 2 часов.

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Стакан крепкого зелёного чая

Общее правило таково: чем меньше времени осталось до тренировки, тем легче должна быть ваша еда.

Перед самой тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru

До занятий

Когда есть?

Что есть?

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров. Углеводы нужны, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Белки являются источником аминокислот для работающих мышц. Жир замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находиться во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

После занятий

Когда есть?

Если Вы хотите сделать мышцы более упругими или набрать массу, то есть надо сразу после тренировки, желательно, в течение 20 минут. Все, что будет съедено после занятий, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

Что есть?

Питание перед тренировкой

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru

Очень важно, чтобы еда, потребляемая перед тренировкой, была насыщена белками, углеводами и совсем не содержала жиров (рекомендуется не больше 3 гр).

Углеводы перед тренировкой нужны для обеспечения мышц и мозга энергией. Независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь, вашим мышцам необходима глюкоза в качестве топлива, т.е. необходимо подзарядиться прежде, чем приступать к упражнениям. Во время тренировок «топливо» сжигается очень быстро, и поэтому важно, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может извлечь необходимые количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки будут источником аминокислот для работающих мышц, как источник энергии их рассматривать нельзя. В итоге сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет присутствовать во время тренировки, то может даже вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Упражнения на голодный желудок вредны. Однако съедать очень много перед тренировкой тоже нежелательно. Калорийность приема пищи перед тренировкой должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи.

Что рекомендуется есть перед тренировкой

Примечание

За 1-2 часа до тренировки

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Тарелка супа

Лёгкая пища, которая должна содержать минимум жиров. Главное не переедать, желудок не должен быть забитым во время тренировки.

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Большая порция салата

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Нежирный бифштекс с картофелем

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Омлет из белков яиц с овсянкой

За 30 мин до тренировки

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Полтарелки каши

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Полтарелки творога

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Фрукты (яблоко, груша, ягоды и т.д.) – любые фрукты с низким гликемическим индексом.

Для наращивания мышечной массы. Лучше запить его белковым напитком. Расчет белка в этом напитке такой: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса (если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно содержаться 15 г белка)

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками)

Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Эффект от кофе перед тренировкой длится около 2 часов.

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru Стакан крепкого зелёного чая

Общее правило таково: чем меньше времени осталось до тренировки, тем легче должна быть ваша еда.

Перед самой тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Что рекомендуется есть перед тренировкой - student2.ru

Наши рекомендации