Пикник или домашний ужин

Откажись от похода в ресторан и организуйте “здоровый” пикник или домашнюю вечеринку, используя все уже полученные тобой навыки. Приготовь на гриле шашлык из кусочков куриного филе, рыбы или креветок с репчатым луком, сладким перцем и другими овощами. Насаживай на шампур от двух до четырех кусочков овощей на каждый кусок мяса, рыбы или морепродуктов. Гриль не только придаст блюдам пикантный вкус и аромат, но и позволит удалить из них излишки жира.

Построй день вокруг какого-нибудь торжественного мероприятия, не связанного с едой. Используй сэкономленные деньги, чтобы сходить в кино, в театр или купить для любимого человека содержательную книгу.

Блок советов по уходу за собой!

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов - так же, как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво. Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение. Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется скраб, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой.

Более возрастной коже требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком часто мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут. Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

· Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;

· Следить за чистотой и аккуратностью волос.

· Пользоваться кремом для рук

· Уделять время физическим нагрузкам.

· Сбалансировано питаться.

Раз в неделю следует:

· Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.

· Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.

· Делать маски для кожи женских ручек

· Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными во вторую половинку….=)

Личные советы от автора! «Стоит задуматься!»

Какие барьеры стоят между нами и регулярными физическими упражнениями?

1. "У меня нет времени"

Время проходит с разной скоростью. Если это лишний час, который приходится прождать в приемной врача, время тянется медленно. Если наслаждаешься последним днем отпуска, время летит стремительно.

Даже если ты думаешь, что в данный момент у тебя точно нет времени, его можно найти, уменьшив число минут, потраченных в другой сфере жизни. Масса времени тратится на телевизор. Почему люди не могут найти время на упражнения, когда многие из них каждый вечер просиживают перед телевизором по два-три часа? Поставь тренажер перед телевизором и используй время с двойной пользой! =)

Попробуй взглянуть на жизнь внимательнее. Начни с выходных. Можешь ли ты найти пару часов в субботу или в воскресенье, чтобы погулять по парку с членом семьи, другом или с домашним питомцем? Это может стать первым шагом, который "сдвинет" тебя с места!

Больше ходить пешком - это самый простой, и в то же время очень эффективный метод сжигания калорий. По данным ученых, проходя в день по 9000 шагов (около 7 км), можно ежедневно сжигать 600 лишних ккал. Причем сделать эти шаги можно, не меняя свой график. Достаточно выходить из транспорта на одну остановку раньше, перестать пользоваться лифтом, ходить на обед не в ближайшее кафе, ставить машину дальше от офиса - способов масса. Времени и сил на это уйдет не много, а польза будет очевидной.

Для удобства подсчета шагов рекомендую использовать карманный шагомер. Найти его можно в спортивных магазинах, стоит копейки.

2. "Во время занятий у меня всегда болят мышцы, и не хватает дыхания"

Ты наверняка испытывала болевые ощущения в мышцах после значительных физических нагрузок. Многие избегают тренировок именно по этой причине, однако делают это напрасно. Боли в мышцах присутствуют только после первых занятий, но при регулярных тренировках они быстро исчезнут.

Если тебе не хватало дыхания, твой мозг приказывает диафрагме дышать глубже, чтобы освободить легкие от двуокиси углерода и доставить в них больше кислорода. Больно потому, что в диафрагме, этой тонкой, похожей на пленку мышце в основании легких, есть такие же болевые волокна, как и во всех других мышцах. Поэтому после нескольких пробежек эта проблема тоже отпадет сама собой.

3. "Заниматься физкультурой скучно"

Посмотри на посещение спортзала как на возможность внести разнообразие в повседневную рутину. Некоторые спортзалы работают круглосуточно, и поэтому ты можешь выбрать время, которое подходит под твой распорядок дня. В спортзале можно принимать душ и расслабляться по выходным или забегать туда, чтобы немного позаниматься в будние дни - выбор за тобой!

Если предпочитаешь заниматься дома, то постарайся создать приятную обстановку - по возможности выбери хорошо освещенное место и поставь там маленький радиоприемник или CD-плеер, чтобы во время занятий иметь возможность слушать музыку. Если удобнее спортзал, бери с собой портативный проигрыватель с наушниками.

По мере привыкания к такой жизни ты перестанешь считать физкультуру скучной и начнешь получать от нее такое же приятное ощущение, как от любого другого любимого занятия.

Самые легкие способы увеличения количества сжигаемых бжу: - каждый раз, когда тебе нужно подняться на два или три этажа, пользуйся вместо лифта лестницей; - прогулка после ужина сочетает полезное с приятным - сжигает бжу, улучшает переваривание пищи и поднимает настроение.

Вот пожалуй и все, мой милый друг, что я хотела тебе рассказать! Добавлю только -
Самое сложное при переходе от мечты к цели – это сделать первый шаг, начать действовать!

Сделай этот первый шаг! И ты посмотришь как измениться этот мир для тебя!

Программу разработала Халима Джумагулова , по индивидуальному заказу!

Тренируйся, становись с каждым днем еще сексуальнее и радуйся жизни!

Если будут какие-то вопросы пиши, не стесняйся!

Удачи! И успехов в покорении новых вершин!

Данная комплекс - программа полностью покрывает все твои пожелания в построении идеального тела, но наш организм привыкает к любым видам нагрузок и как следствие результативность, от адаптации тела к данному комплексу постепенно падает, поэтому я бы советовала сменить данный комплекс по истечению 1-2 месяцев!
Я всегда на связи, пиши, если будет в этом необходимость. И я подберу новую комплекс-программу для тебя! =)

Блок «Анатомия в картинках» (приведены что бы ты могла понять принцип работы мышечных групп, т.е. какая мышечная группа выполняет подъем руки или сгибание/разгибание корпуса) Эту информацию очень важно знать чтобы делать правильно и не получить травму!

Советую изучить!