Для начала научимся циркулярному дыханию.

Это просто:

ü сделайте вдох и,

ü не допуская ни секундочки задержки, выдохните.

ü После выдоха опять нет задержки – сразу вдох,

ü а потом – и опять без задержки - выдох.

Чтобы вполне освоить это прием, вам достаточно понять, что обычно мы дышим в режиме цикличного дыхания:

вдох/выдох – задержка – вдох/выдох – задержка - и так далее.

Разница между цикличным и циркулярным дыханием заключается именно в отсутствии задержки.

Чтобы процесс происходил правильно, контролируйтетолько вдох– а на выдох не обращайте внимания (пусть он происходит автоматически).

Здоровые младенцы дышат циркулярно. И это дает повод говорить, что дышать циркулярно – это дышать естественно.

Потренируйтесь:подышите циркулярно в течение 1 минуты.

§ Глубину дыхания выбирайте сами:это могут быть глубокие вдохи и выдохи, а можно дышать не слишком глубоко – пока тренируетесь, это непринципиально.

§ Поначалу будет непривычно, но в процессе практики вы станете замечать, что дышать циркулярно вам нравится все больше и больше.

А теперь:

Сценарий полного круга дыхания

Примите удобное положение

Это может быть положение сидя, но можно и лечь.

Когда убедитесь, что устроились удобно, закройте глаза и мысленно скажите себе: «я намерен (-а) расслабить все мышцы настолько полно, насколько это вообще возможно»

Не пренебрегайте этим шагом: намерение, выраженное в словах, ваше тело воспринимает как приказ – и этот приказ всегда исполняется.

Приступайте к циркулярному дыханию

Дышите по технике циркулярного дыхания, направляя все свое внимание на процесс. Держать дыхание под контролем – это единственная ваша задача.

Время от времени от контроля за процессом вас станут отвлекать мысли. Это норма. И чем больше поток мыслей, тем лучше – это поможет вам осознать помеху и возвратиться к наблюдению процесса дыхания.

Примерно через 3-4 минуты мыслемешалка в голове станет утихать, а мысленные импульсы утратят способность связываться между собой – станут короткими и невнятными.

Считайте это за повод перейти к следующему шагу:

Наблюдайте за телом.

Направьте внимание на телесные ощущения. Осмотрите все тело внутренним зрением и останавливайтесь там, где ощущения наиболее отчетливые.

На этом этапе опять могут появляться мысли – абсолютно разные мысли. Не гоните их – они совсем не зря достигают вашего сознания: им нужно, чтобы вы их обнаружили. Именно поэтому они всегда стремятся проявиться в теле.

Практически это так: осознали, что крутите какую-то мысль (или целый блок), – и тут же переводите внимание на тело.

И вам не придется отыскивать отзыв мысли: вы отчетливо почувствуете именно тот участок тела, куда спроецировалась мысль.

Ничего в этот момент анализировать не нужно. И вопрос «что бы это значило?» тоже считайте за праздный – просто обнаруживайте мысли и находите их отзыв в теле.

Отнеситесь к этому процессу как к охоте: своим вниманием сбили мысль с энергетической орбиты – и смотрите, на какой участок вашего тела она упала. И какие физические ощущения вызвала.

Охота охотой, но циркулярность дыхания все-таки стремитесь соблюдать. Когда поймаете себя, что отвлеклись от контроля за дыханием – спокойно к нему вернитесь.

Осознайте себя как наблюдателя

Это осознание может прийти само собой – чаще всего так и происходит.

Вы как-то странно себя почувствуете – двойственно: вроде бы и тело ваше, и чувствуете вы его в мельчайших деталях, но в то же время и обнаружите, что вы находитесь в двух местах: в теле и вне его – поэтому и можете его отстраненно наблюдать.

На тот случай, если это осознание не придет само собой, направьте внимание на любой участок тела и, глядя на него сверху, спросите себя: а кто это наблюдает?

В позиции наблюдателя вы сможете отдавать телу любые приказы – и мгновенно чувствовать, как приказы исполняются.

Начните с проверочного приказа: направьте внимание на правую ладонь и мысленно скажите: «центр ладони теплый» (а потом порадуйтесь исполнению приказа)

И на этом этапе тоже помните про свою задачу – дышать циркулярно.

Осознайте энергию

Это последний этап полного круга дыхания. И он самый главный – все предыдущие этапы именно этому чуду и посвящены: вы отчетливо, на физическом уровне, почувствуете, за счет чего живет ваше тело.

Вы ощутите поток энергии. И в полной мере осознаете, что ваше тело – это энергия и есть.

Разумеется, это происходит у всех по-разному.

Однако начинается всегда одинаково:

на какое-то время тело перестает осознаваться в деталях, и трудно даже понять, где пятка, а где, к примеру, ухо, а потом части тела начинают поочередно проявляться, но не в прежних жестких контурах, а как-то иначе: например, в штрихах.

После этого момента вы ясно почувствуете энергию. И тут очень индивидуально:

o она может идти сквозь тело сплошной волной,

o может стрелять короткими импульсами,

o а может идти по спирали.

o Или как-то еще.

Наблюдение за потоком собственной энергии даст вам возможность почувствовать

§ как очищается ваше тело

§ и как мощно оно заряжается