Укрепление пупочного центра

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и вытяните но­сочки вперёд. Вы будете удерживать спину прямой. Отклони­тесь назад (рис. 01-05Ь), руки вытянуты вперёд параллельно полу. Концентрируйтесь на пупочном центре. Выполняйте ды­хание Огня. Продолжайте 1 минуту. Вдохните. Выдохните. Сядьте прямо.

Повороты туловища

Сразу же перейдите в положение, сидя на коленях и пятках или же сядьте со скрещенны­ми ногами. Пальцы переплетены, руки нахо­дятся за головой под линией волос. Отведите локти назад. Вдохните, повернитесь влево. Вы­дохните, повернитесь вправо. Начните и про­должайте 1 Минуту. Сделайте вдох в централь­ном положении. Выдохните, опустите руки.

Пожимание плечами и перекаты головой.

Сядьте со скрещенными ногами и положите руки на ко­лени. Мы будем очень быстро пожимать плечами. Со вдохом поднимаем плечи вверх, с выдохом - опускаем их вниз. Де­лайте это движение достаточно быстро с мощным дыханием. Начните и выполняйте 1 минуту. Вдох - задержите плечи вверху. Задержите дыхание. Выдохните, отведите плечи на­зад и опустите вниз. Расслабьте дыхание. Ещё немного повращайте плечами и сделайте Корневой замок. Выдохните.

Теперь расслабьте плечи и начните выполнять перекаты головой (рис. 04-03) по 1 минуте в каждую сторону. Приме­ните Корневой замок. Выдохните и расслабьтесь.

Успокаивающее дыхание

Мы будем выполнять медленное глубокое дыхание, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю и выдохните через правую.

Продолжайте дышать, таким образом, одну минуту. Вдох - через левую ноздрю, выдох - через правую. Выдохните, рас­слабьтесь, опустите руку.

Медитация Белого Лебедя

Мы будем работать с восприяти­ем. Ваши руки будут образовывать форму лебедя. Отсюда и название этой медитации. Надавите подушеч­ками больших пальцев друг на друга, остальные пальцы поднимите вверх, развернув ладони от себя. Согните все пальцы, кроме больших, так что­бы кончики пальцев касались бугорков у их основания на ладонях. Теперь ваши ладони похожи на крылья лебедя. Вы должны удерживать руки перед лицом, большие пальцы - на уровне глаз. Вы будете пристально смотреть на кончики больших пальцев, пока у вас не возникнет чёткая менталь­ная картина ваших пальцев. Когда вы почувствуете, что эта картина запечатлелась в вашем уме, закройте глаза и про­должайте смотреть через опущенные веки и воссоздавать эту картину так, будто ваши глаза открыты. Делайте вид, что у вас открыты глаза, и вы очень отчётливо видите свои боль­шие пальцы. Мы будем выполнять долгое медленное глубо­кое дыхание. Со вдохом думайте CAT, с выдохом - НАМ. Большие пальцы вместе, руки вверху, глаза открыты, и вы смотрите на кончики больших пальцев. Когда вы чувствуете что этот образ впечатался в вашу память, закройте глаза. Смотрите через закрытые, глаза и мысленно воссоздавайте его. Вдох - CAT, выдох - НАМ. Продолжайте. 3-1 1 минут. Вдохните. Выдохните и опустите руки. Вернитесь к обычному дыханию.

Глубокое расслабление

Медленно и аккуратно вытяните ноги. Лягте на спину. Мы делали нашу медитацию три минуты. Лучше всего практико­вать её в течение 11 минут. Теперь положите руки вдоль те­ла ладонями вверх, глаза закрыты, дыхание мягкое и спокой­ное. Полностью расслабьтесь. Пятиминутный отдых.

Вдохните, выдохните. Вытяните руки над головой. Сделай­те скручивания в одну и в другую стороны. Потрите ладонь о ладонь, стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачай­тесь на спине. Поднимитесь.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложи­те ладони вместе на уровне сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:

ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,

И ЛЮБОВЬ ПРИБУДЕТ,

ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ

И ХРАНИТ В ПУТИ.

В завершении трижды пропойте мантру CAT НАМ, про­износя СААААААААТ долго, а НАМ - коротко.