Контроль функционального состояния

Простым и достаточно точным методом эргометрии является сту­пенчатый тест (степ-тест). В тесте используют одно-, двух-, трехсту­пенчатые и более высокие лестни­цы. В практике используют односту­пенчатые. Мощность упражнения регулируется изменением высоты ступенек и темпом восхождения. В залах используется какая-то одна ступенька высотой 30-35 см, поэто­му нагрузка регулируется только темпом. Темп восхождения задается метрономом или специальной про­граммой в ЭВМ.

Для определения темпа можно воспользоваться следующими реко­мендациями.

Таблица 10

Зависимость числа подъемов на ступеньку от массы тела и возраста женищны

Масса			Возраст, лет
Верхняя граница	частоты	сердечных сокращений	в тесте
ЧСС, уц/мин

Таблица 11

Оценка физического состояния по МПК мл/мин/кг (по Куперу, 1970)

Физическое состояние		Возраст,	лет
				>50
Очень плохо	<25	<25	<25	<25
Плохо
Удовлетворительно
Хорошо
Отлично	>51	>48	>45	>43

После выбора темпа испытуе­мый начинает под метроном восхо­ждение на ступеньку. Каждый цикл состоит их четырех шагов. Упражне­ние выполняется 4-6 мин. После за­вершения упражнения обследуемый садится на стул и измеряет пальпарно пульс за 10 с в начале первой, а затем второй минут.

Высота ступеньки, темп, значе­ния пульса заносятся в компьютер, и он рассчитывает:

V_max кислорода (л/мин), мак­симальное потребление кислорода (МПК) по формуле Добельна и Астранда:

МПК =1,29

где Н - высота ступеньки, м; М -масса тела, кг; темп, шаг/мин; В -возраст, лет.

- АП (ВТ/кг), мощность на уровне аэробного порога, разделенная на массу тела, меньше мощности МПК в два раза;

- ЧСС АП, частота сердечных со­кращений на уровне аэробного порога, для вычисления необходимо из I ЧСС МПК вычесть ЧСС покоя (70 уд./мин) и разделить на 3, далее к пульсу покоя прибавить эту одну треть;

- индекс восстановления 4CC=(4Cd - ЧСС₂) / ЧСС, • 100%, J где 4CC₁ - пульс, зарегистрирован­ный сразу после ступенчатого теста, ЧСС2 - пульс, зарегистрированный вначале второй минуты;

- индекс функционального со­стояния; вычисляется по данным МПК и жировой массы.

- По ЧСС АП определяется пре­дельный пульс, на котором могут выполняться занятия; он составляет обычно 120-140 уд./мин. По МПК можно оценить функциональное со­стояние женщины. Для этого надо сопоставить полученный результат с данными табл. 11.

ГЛАВА 7. Питание при занятиях оздоровительной тренировкой

Введение

Здоровье человека зависит от наследственных задатков, характе­ра двигательной активности, режи­ма питания и социально-экономиче­ских условий жизни. Специалисты по физическому воспитанию могут взять на себя ответственность за профилактику у практически здоро­вых лиц основных видов смертель­ных болезней нашего времени: раце­мической болезни сердца на основе атеросклероза и рака.

В основу профилактических ме­роприятий можно положить:

- физические упражнения, акти­визирующие анаболические и катаболические процессы в организме че­ловека, интенсифицирующие обнов­ление ДНК в клетках. Это приводит к укреплению эпителиальных клеток артерий и устранению повреждений в наследственной информации;

- питание, сбалансированное по незаменимым компонентам пищи, приведенное в соответствие с требо­ваниями нормализации обмена ве­ществ в организме человека, кото­рое как следствие способствует улуч­шению телосложения.

В этом разделе изложены основ­ные представления на систему пи­щеварения, концепция сбалансиро­ванного питания, закономерности взаимовлияния физических упраж­нений, выполняемых по системе ИЗОТОН, и режима питания, мето­дика расчета индивидуального ре­жима питания, приведены таблицы для самостоятельного расчета раци­она питания, энергозатрат на повсе­дневную двигательную активность.

Основным отличием написания этого раздела по питанию от множе­ства других популярных изданий яв­ляется то, что автор стремился при­держиваться только хорошо устано­вленных в нормальной и спортивной физиологии фактов и полностью ис­ключил из рассмотрения проблемы лечебного питания, так как придер­живался принципа Гиппократа "Не навреди!". Только врач может оп­ределить лечебную диету и только конкретному больному.

Общие основы питания