Глава 1. Происхождение и развитие тайцзицюань

Ван Лин - Тайцзицюань: искусство гармонии и метод продления жизни

Учебное пособие по тайцзицюань, самому популярному в мире направлению китайского ушу.

Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые маленькие нюансы выполнения техники, представлена технология обучения базовому комплексу "24 формы гимнастики тайцзицюань". Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих "с нуля", не имея предварительной подготовки, за 2 месяца освоить комплекс упражнений, которым занимаются в мире свыше 200 миллионов человек.

Содержание

Предисловие

Глава 1. Происхождение и развитие тайцзицюань

Происхождение тайцзицюань

Развитие тайцзицюань

Современная история тайцзицюань

Тайцзицюань и здоровье

Особенности техники тайцзицюань

Глава 2. Методы изучения тайцзицюань

Структура и принципы занятий

Для кого предназначен тайцзицюань

Концепция ци и практика тайцзицюань

Методы изучения тайцзицюань

Самоконтроль при занятиях тайцзицюань

Глава 3. Подготовительные упражнения

Подготовительные упражнения к гимнастике тайцзицюань

Упражнения для рук и плечевого пояса

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц туловища

Упражнения для стоп, голеней, бёдер и таза

Дыхательные упражнения с элементами психоконцентрации

Упражнения шёлковой нити

"Разводить и сводить руки"

Базовые положения отдельных частей тела

Глава 4. Комплекс "24 формы гимнастики тайцзицюань"

Исходное положение

1. Начальная стойка

2. Поглаживание гривы дикой лошади слева и справа

3. Белый журавль раскрывает крылья

4. Обхват колена и "упрямый" шаг слева и справа

5. Игра на китайской лютне

6. Шаг назад и отведение плеча слева и справа

7. Схватить воробья за хвост слева

8. Схватить воробья за хвост справа

9. Одиночная плеть

10. Облакоподобное движение рук

11. Одиночная плеть

12. Поглаживание лошади сверху

13. Нажатие ногой справа

14. Две вершины, достигающие ушей

15. Поворот туловища и нажатие ногой слева

16. Выпад влево и и стойка на одной ноге

17. Выпад вправо и и стойка на одной ноге

18. Снующий челнок справа и слева

19. Вонзать иглу в морское дно

20. Проходящая мимо рука

21. Поворот туловища, перемещение, задержка, удар

22. Отгораживание

23. Скрещивание рук

24. Возвращение в исходное положение

Предисловие

Сегодня навряд ли есть необходимость убеждать кого-либо в том, что умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья. Многие знают и о том, что наша психика оказывает существенное влияние на наше общее состояние, в том числе и физическое. Широко известны утверждения, что правильное дыхание, умение расслаблять свое тело и психику являются достаточно мощным фактором оздоровления и профилактики различных недомоганий. Кроме того, в последнее время получили признание древневосточные концепции, утверждающие, что каждый человек появляется на свет с определенным запасом жизненной энергии, и от того, как он расходует и пополняет этот запас на протяжении своей жизни, зависит состояние здоровья и активное физическое и творческое долголетие. И хотя старение — это неизбежный процесс, в силах человека продлить свою активность на долгие годы. В современном мире существуют много систем для поддержания здоровья и творческого долголетия, от джогинга и аэробики до йоги и боевых искусств. Разумеется, в жизни не бывает универсальных рецептов, и каждый человек волен выбирать для себя то, что подходит ему в силу определенных индивидуальных особенностей, ведь каждый человек неповторим и уникален. Эта книга раскрывает содержание и методику одной из достаточно известных и популярных систем китайской гимнастики тайцзицюань, в которой слиты воедино и не существуют один без другого оздоровительный, духовно-философский и боевой аспекты практики. С пяти-шести часов утра в парках и на набережных всех, без исключения, городов и населенных пунктов Китая можно встретить сотни людей, занимающихся тайцзицюань. Количество занимающихся тайцзицюань в Китае потрясает: лишь по официальным данным, их насчитывается около двухсот миллионов человек. Этому в немалой степени, способствует рациональная система тренировки, позволяющая начинать занятия в любом возрасте, независимо от физической формы и состояния здоровья (естественно, в случае стойких заболеваний и в пожилом возрасте желательно предварительно проконсультироваться с врачом). Так как для практики тайцзицюань желательно иметь определенный внутренний опыт, приходящий лишь с годами, то возраст не только не является помехой для начала занятий тайцзицюань, а служит едва ли не важнейшим вспомогательным фактором.

Основная цель занятий тайцзицюань — поддержание здоровья, устранение болезней и обретение долголетия, а также приоб-ретение базовых навыков самообороны.

Быстрому распространению гимнастики тайцзицюань способствовали несколько факторов. Главный из них, пожалуй, то, что практика тайцзицюань помогает успокоить ум и расслабить тело, эти умения жизненно необходимы в нынешнее время стрессов.

Другой фактор — довольно неожиданный. Так как огнестрельное оружие стало эффективным и легкодоступным, тайцзицюань стал менее важным, чем ранее, средством самозашиты, и многие мастера стали повсеместно делиться секретами тайцзицюань с широкой публикой.

И третий фактор — это эффективность гимнастики как метода оздоровления и лечения некоторых заболеваний. К сожалению, именно это увлечение оздоровительными аспектами способствует тому, что люди перестали интересоваться глубинами теории этого.

Овладение теорией и практикой на глубоком уровне требует времени и усилий, но каждый, кто практикует тайцзицюань хотя бы несколько лет, понимает — это не просто упражнения для релаксации и успокоения, но и сложное и высокое искусство. Медленные медитативные движения тайцзицюань дают практикующему глубокое чувство радости и внутреннего удовлетворения. Это происходит потому, что тайцзицюань плавен, изящен и утончен не только внешне, но и внутренне. Практикующий может ощутить в своем теле циркуляцию ци и достичь медитативного покоя ума. Циркуляция ци улучшает здоровье и может привести к просветлению. Когда практикующий тайцзицюань вырабатывает у себя много ци и контролирует ее циркуляцию, он может использовать ци в ситуациях, когда приходится защищать себя. В поединке тайцзицюань предписывает совсем иные принципы, чем другие боевые стили, ориентированные на применение силы мускулов. Тайцзицюань использует мягкое против жесткого и слабое против сильного. Но поскольку боевая теория тайцзицюань гораздо более глубока, чем теория других боевых искусств, ею и гораздо трудней овладеть, и для этого необходим наставник. Правильное руководство опытного мастера может сэкономить вам много лет бесполезных занятий.

Глава 1. Происхождение и развитие тайцзицюань

Происхождение тайцзицюань

Развитие тайцзицюань

Современная история тайцзицюань

Тайцзицюань и здоровье

Особенности техники тайцзицюань