Воображаемый палец надавливает на икру

Лягте на живот. Вытяните ноги таким образом, чтобы они лежали удобно, симметрично по отношению к позвоночнику. Руки положите одну на другую на полу перед головой, лоб на руки. Представьте себе, что кто-то касается пальцем пятки правой ноги и проводит им по икре до подколенной впадины. Давление должно быть таким, чтобы почувствовать твердость костей ноги; воображаемый палец должен идти по прямой линии, не соскальзывая влево или вправо, так что нужно выпрямить ноги и пальцы, в то время как пятка смотрит вверх.

Шарик катается по ягодицам

Теперь попробуйте представить себе железный шарик, катящийся по ноге, от середины пятки до колена и обратно. Шарик будет следовать пути наименьшего сопротивления, ирму: которым двигался воображаемый палец, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Попробуйте прочувствовать в уме все точки на его пути, убедиться, что шарик ни одну точку не перепрыгнул.

Прочувствуйте давление пальца и движение железного шарика, пока вы не найдете все точки, в которых вы не уверены. Это не требует никаких движений. Теперь представьте себе, что мячик продолжает движение по бедру и к большой ягодичной мышце. Найдите бедренную кость. Начните у колена и двигайте шарик к ягодице. Приближаясь к ней, вы можете засомневаться в направлении. Попробуйте выяснить, по какому пути он покатится, если вы поднимете ногу. Продолжайте катать шарик, обратно к колену и к пятке, затем снова к ягодице, пока все точки на его пути не будут ясно почувствованы.

Шарик на тыльной стороне левого предплечья

Вытяните левую руку вперед, удобно согнутую в локте, и представьте себе тот же тяжелый железный шарик на тыльной стороне предплечья. Найдите место, где он может остановиться, не падая. Попробуйте покатить его к локтю, найдите точный путь, по которому он может прокатиться до локтя и обратно, начиная с тыльной стороны запястья. Затем представьте себе, что кто-то проходится по этому пути пальцем, продолжайте это делать, пока он не станет вам совершенно ясен.

Продолжайте таким же образом от локтя до плеча, ясно отмечая путь шарика и пальца. Медленно вернитесь к тыльной стороне запястья, затем снова к плечу и к лопатке. Здесь тоже путь шарика требует прояснения.

Вернитесь к правой ноге

Вернитесь к правой ноге, попробуйте немного поднять пятку и икру и представьте себе путь шарика, как он вернется на ногу. Дайте шарику медленно катиться от колена по бедру, проследите, как он возвращается к ягодице.

Обратите внимание на мобилизацию мышц левого плеча по мере того, как шарик катится по своему пути.

От правого бедра до левого плеча и обратно

Попробуйте представить себе продолжающийся путь шарика - от колена, по бедру, через таз к левой лопатке. Найдите точный путь, по которому шарик пересечет таз, чтобы попасть на талию, и оттуда, по позвоночнику к левой лопатке.

Слегка приподнимите лопатку, пусть шарик покатится обратно тем же путем - к позвоночнику, талии, тазу и до правого бедра. Обратите внимание, где шарик пересекает ягодицу по пути к колену и дальше к пятке. Ясно, непрерывно и точно проследите весь его путь.

От тыльной стороны левой кисти к правой пятке и обратно

Верните шарик на тыльную сторону левой кисти. Слегка приподнимите, чтобы шарик докатился до локтя, еще дальше до лопатки. Чтобы шарик мог катиться, нужно так организовать тело таким образом, чтобы точка перед шариком всегда оказывалась немного ниже, чем та, где шарик находится; или чтобы точка, на которой находится шарик, была выше, чем точка перед ним.

Прокатите шарик от лопатки по позвоночнику, ягодице и бедру до пятки.

Слегка поднимите правую ногу, дайте шарику прокатиться до ягодицы и дальше по позвоночнику; продолжайте двигать тело таким образом, чтобы шарик прокатился по лопатке, плечу, локтю, предплечью, до кисти. Рука для этого должна быть вытянута таким образом, чтобы шарик катился без крутых поворотов и не упал. Продолжайте попеременно поднимать то руку, то ногу, следя за тем, чтобы путь шарика между ними был для вас совершенно ясен; шарик должен двигаться с постоянной скоростью, и вы должны в каждый момент точно знать, где он находится.

Шарик катится по желобку

Лягте левым ухом на пол, слегка выпрямите левую руку в локте и поднимите тело таким образом, чтобы шарик мог, как по желобку, прокатиться от кисти до пятки и обратно. Ясно представляйте себе путь шарика.

Согните тело

Поднимите левую руку и правую ногу и уравновесьте тело в слегка согнутом положении, без напряжения. Прокатывайте шарик туда и обратно в поясничном районе быстрыми легкими движениями, так что он прокатывается немного к руке и немного к ноге. Чувствуйте шарик в каждой точке и попробуйте определить, что вы делаете, чтобы дать ему катиться в каждом из направлений. Продолжайте катать шарик в поясничной впадине. Поднимайте руку и ногу легкими движениями, оставляя левое ухо повернутым к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, так чтобы путь шарика каждый раз увеличивался, пока он не будет проходить от кисти до пятки при каждом движении.

Теперь встаньте и пройдитесь по комнате. Посмотрите, чувствуете ли вы что-то необычное в левой руке и правой ноге, вообще на пути шарика.