Дыхательные движения без дыхания

Когда вы сделали это и движение стало для вас ясным, попробуйте поднять грудь как раньше, но без вдоха. То есть сделайте дыхательное движение грудью, но без вдыхания или выдыхания воздуха. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете необходимость вздохнуть. Наполните легкие и повторите движение грудью. Остановитесь и отдохните и после пяти серий таких движений проверьте ваше дыхание. Как оно изменилось с тех пор, как вы начали упражнение? (When you have done this and the movement has become clear, try to raise the chest as before, but without breathing in. That is, make the breathing movements with the chest, but without either drawing in or expelling air. Repeat this several times, until you again feel the need to breathe. Fill your lungs and repeat the movements of the chest. Stop and rest, and after five or six repetitions of this series of movements check your breathing. In what way has it changed since before you began the exercise?)

Увеличение объема нижней части живота

Положите кончики пальцев на живот, локти на полу. Подождите, пока легкие наполнятся воздухом. Сожмите грудь, как бы для того, чтобы выдохнуть воздух, но задержите дыхание, не выдыхая. Возрастающее давление воздуха увеличит давление в животе, которое можно направить вниз, в направлении анального кольца. Когда воздух пройдет ниже пупка, нижняя часть живота станет круглой, как футбольный мяч.

Проследите, как ваши руки поднимутся и раздвинутся в стороны по мере того, как живот будет надуваться.

В жидкости, содержащейся в животе, давление распределяется одинаково во всех направлениях. Тем не менее, большинству людей поначалу не удается расширить живот во всех направлениях в этом упражнении, если только они не обладают сильными и хорошо развитым бедрами и спиной. Следовательно, нужно следить за тем, чтобы давление распределялось в животе по всем направлениям, в том числе и назад – к полу (Instead, they strain the muscles of the back in the neighborhood of the hips until the spine rises from the ground at the hips. Attention must therefore be paid to establishing equal pressure in the stomach in all directions, including backward, toward the floor). Когда вы сможете это сделать, вы увидите, что выдвижение живота вперед выводит воздух из легких. Подождите, пока легкие снова наполнятся, и затем выдохните воздух посредством выдвижения живота вперед и его кругового расширения, пока не почувствуете, что части тела вокруг бедер давят на пол. Отдохните и отметьте изменения, произошедшие после этих дыхательных движений.

Колебательное движение диафрагмы

Наполните легкие воздухом и задержите дыхание – не вдыхайте и не выдыхайте; затем сожмите грудь и расширьте живот последовательными движениями. Теперь снова расширьте грудь и сожмите живот. Повторяйте эти движения попеременно, задерживая дыхание столько, сколько сможете. Нетрудно проделать пять‑шесть попеременных движений груди и живота, как будто это две стороны весов, так что одна поднимается, когда другая опускается.

Повторите все упражнения пять‑шесть раз. Затем попробуйте еще раз, с максимальной скоростью, не вызывающей дискомфорта. Когда эти движения проделываются достаточно быстро, можно различить движение и даже булькающий звук, где‑то между ребрами и пупком. Там что‑то меняет свое положение и давит то вверх, в направлении головы, то вниз, в направлении ног. Это движение диафрагмы. Обычно мы не ощущаем диафрагму, но в этом упражнении мы можем косвенно определить ее положение в теле, не зная анатомического расположения.

Нормальное дыхание

Лягте на спину, распрямите руки и ноги ступнями врозь. Повторяйте попеременно движение груди и живота, не меняя своего обычного ритма дыхания. Попеременные движения груди и живота вверх‑вниз можно делать при нормальном дыхании точно так же, как и при дыхании с задержкой. Таким образом, можно различать движения, необходимые для дыхания, и излишние движения, сопровождающие его.

Повторите движение двадцать пять раз. Немного отдохнув, повернитесь на живот, вытяните руки над головой ладонями врозь, вытяните ноги ступнями врозь и проделайте те же движения.

Не существует полностью симметричных позвоночников

Трудно встретить человека с вполне симметричным позвоночником. В большинстве случаев плоскость плеч и груди несколько повернута относительно плоскости таза, в результате чего одна сторона тела двигается легче, чем другая. В детстве, когда ребенок совершает множество разнообразных сознательных движений, это не важно. Взрослые же люди обычно ограничиваются повторением небольшого числа движений и не совершают других. Тело приспосабливается к ограниченному набору движений, к ним приспосабливается также скелетная структура, в результате позвоночник искривляется.

Почувствуйте середину

Важно понаблюдать, коснется ли выдвинутая грудь земли точно в середине грудины. То же самое верно и для живота. Это не легко, потому что у нас недостаточно развиты способности к определению таких вещей. Человек может полагать, что его тело лежит на земле симметрично, в то время как внешний наблюдатель ясно видит, что это не так. Тем не менее попробуйте несколько раз. Теперь продолжайте упражнения, но когда вы выдвинете грудь, дайте левой стороне более отчетливо соприкоснуться с землей, а когда выдвигаете живот – пусть правая сторона касается земли первой.

Теперь вся спина будет двигаться наискось, от правой стороны копчика к левому плечу. После двадцати пяти подобных движений повторите предыдущее упражнение, то есть постарайтесь расположить середину груди и живота на земле, и посмотрите, как изменилось ваше представление о том, где находится середина. Теперь проделайте двадцать пять движений наискось в противоположном направлении, потом опять поищите середину в каждом движении и посмотрите, как изменилось ваше представление о ней (Now do another twenty-five movements in the opposite way, resting the left side of the stomach and the right side of the chest on the ground. When you have done this, again try to rest the middle of chest and stomach on the ground at each movement and observe how clearly the middle can now be identified).

Теперь повернитесь на спину. Повторите попеременное движение груди и живота и обратите внимание, как увеличилась амплитуда движения груди. Отметьте ощущение свободного движения и постарайтесь найти на спине те места, где движение стало легче, где исчезло напряжение.