Техника плавания «Брасс»
Упражнения на суше
И.п. - стоя боком к стенке и опираясь на нее рукой (другая на поясе), ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны "до отказа". Приседания, разводя колени в стороны, и не отрывая пяток от пола.
Предыдущее упражнение, но вместо приседаний выполнять выпрыгивания вверх из полуприседа.
И.п. - стоя на краю скамейки с опорой руками сзади, движения ногами как при плавании брассом, медленно подтянуть ноги, сгибая их разводить колени в стороны, волоча пятки по полу, развернуть носки в стороны, описывая стопами полукруг, соединить ноги и вытянуть их.
И.п. - лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании брассом с помощью преподавателя. Подтягивание ног ученик выполняет самостоятельно, в момент разведения носков в стороны преподаватель берет руками стопы и помогает принять нужное и.п. перед отталкиванием, затем, не выпуская ног, помогает ему правильно воспроизвести гребковое движение и соединить ноги вместе. Следить за плавным сгибанием ног, быстрым разворотом стоп носками в стороны, энергичным разгибанием и сведением ног.
И.п. - стоя в наклоне, руки вперед ладонями вниз, смотреть на кисти. Развести руки в стороны - вниз чуть больше ширины плеч, согнуть руки в локтевых суставах, направляя локти вниз-внутрь под подбородок, и соединяя кисти вновь вместе, выпрямить руки вперед в и.п. и выдержать в этом положении небольшую паузу.
Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор.
Упражнения 1,2 , но в сочетании с дыханием, во время захвата (вторая половина гребка) вдох, во время выведения рук вперед - выдох.
Упражнения в воде
И.п.- стоя на глубине по пояс. Упражнения 1,2, которые выполняются на суше.
Передвижение по дну бассейна прыжками, пятки вместе, носки развернуты в стороны "пингвины".
И.п. - лежа на груди (на спине) с опорой рук о бортик. Движения ногами брассом. Следить за ровным пол оженим тела (таз у поверхности воды, четким разведением стоп носками в стороны, разведением колен в стороны, немного шире таза, энергичным отталкиванием стопами по дугам назад, паузой после отталкивания ногами).
В скольжении на груди, руки впереди - движения ногами брасс, выполнять 2,3 цикла движений.
Предыдущее упражнение, но в скольжении на спине, руки у бедер.
Плавние ноги-брасс, руки впереди, с плавательной доской в руках и без нее.
Плавание брассом с раздельным согласованием движений руками и ногами.
Плавание брассом в полной координации (от последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их согласованию).
Контрольные упражнения и нормативы для учащихся первого года обучения
| Упражнения | Нормативы |
| 1. Погружение под воду с продолжительным выдохом | 10-12 погружений подряд |
| 2. Выпрыгивание из воды с последующим погружением в воду и выдохом - вдохом во время прыжка | 10-12 прыжков |
| 3. Погружение под воду с заданием поднять со дна бассейна 1,2 -небольших предмета | 10-12 прыжков |
| 4. Скольжение на груди, руки за головой, без работы ног | 3-6 метров> |
| 5. Скольжение на груди, руки за головой с работой ног | 6-8 метров |
| 6. Скольжение н/с, руки за головой, с работой ног, с дыханием | 3-6 метров |
| 7. Скольжение н/с, руки за головой, с работой ног, с дыханием | 6-12 метров |
| 8. Плавание кролем на груди в полной координации без дыхания | 10-12 метров |
| 9. Плавание на спине в полной координации | 12 метров |
| 10. Спад с низкого бортика из положения сидя | 12 метров |
| 11. Соскок вниз ногами с бортика бассейна | 12 метров |
Контрольные упражнения и нормативы для учащихся второго года обучения
| Упражнения | Нормативы |
| 1. Плавание на груди с помощью работы ног, одна рука впереди, другая у бедра, вдох в сторону | 12-25 метров |
| 2. Плавание на спине с помощью работы ног, одна рука впереди, другая у бедра | 12-25 метров |
| 3. Плавание способом кроль на груди в полной координации с дыханием в сторону | 25 - 50 метров |
| 4. Плавание на спине в полной координации | 50 метров |
| 5. Смешанное плавание, меняя способы через 12,5 метров, кроль-спина | 50 метров |
| 6. Старт с низкого бортика | 50 метров |
| 7. Учебные повороты | 50 метров |
| 8. Умение находить под водой небольшие предметы | 3-4 шт. |
| 9. Плавание кроль на груди, на спине | 25 метров 50 метров |
Контрольные упражнения и нормативы для учащихся третьего года обучения
| Упражнения | Нормативы |
| 1. Плавание на груди с помощью работы ног способом кроль, одна рука у бедра, другая впереди - вдох в сторону | 25 - 50 метров |
| 2. Плавание способом кроль на груди в полной координации | 100-200 метров |
| 3. Плавание на спине в полной координации | 100-200 метров |
| 4. Плавание с помощью работы ног способом дельфин | 12-25 метров |
| 5. Плавание способом дельфин в полной координации без дыхания | 12 метров |
| 6. Плавание способом дельфин в полной координации с дыханием | 12-25 метров |
| 7. Плавание с помощью ног способом брасс, руки впереди с доской | 50- 100 метров |
| 8. Брасс в полной координации | 50-100 метров |
| 9. Ныряние и проплывание под водой на задержку дыхания | 10-12 метров |
| 10. Старт с низкого бортика из положения стоя в наклоне | 10-12 метров |
| 11. Старт из воды способом на спине | 10-12 метров |
| 12. Скоростное плавание изученными способами | 25 метров |
| 13. Поиск предметов на дне | 5-6 предметов |
Методическое обеспечение программы