Дыхание дающее энергию. «Источник Силы»

Дыхание этим способом займёт у вас 10 минут в день. Оно даст вам энергию и очистит ваше тело. Этот способ дыхания влияет на лимфо-систему человека. Он позволяет вывести из тела все токсины и очистить его. Через месяц такого дыхания вы будете выглядеть, как после горно-лыжного курорта.

Что такое лифмосистема? Это система объединяющая межклеточную жидкость, которая служит для вывода из клеток, а затем из организма токсинов, мёртвые ткани и прочие продукты жизнедеятельности клеток. Если бы лимфо-система остановилась свою работу на 24 часа – то человек бы умер от интоксикации организма.

Лимфы в организме в два раза больше, чем крови. Только для крови у нас есть специальный насос – сердце. А что, является насосом для лимфы? Правильно – глубокое дыхание. При глубоком дыхании лимфа ускоряет своё движение, диафрагма служит своеобразным насосом и мы получаем удивительные, моментальные результаты. Лимфа система это не только фильтр для вывода токсинов, в ней разрушаются бактерии, вирусы и видоизменённые клетки, такие как раковые. Лимфо-система также играет громадную роль в активизации иммунной системы. 10 минут глубокого дыхания в день – помогут вам получить энергию, здоровье, выносливость и радость от ежедневного улучшения вашего состояния. Итак

Глубокое дыхание выполняется три раза в день перед едой или через два часа минимум после приёма пищи.

1.Вдох выполняется через нос. Вначале заполняется нижняя часть лёгких, затем средняя и затем верхняя часть. Нужно набрать максимальное количество воздуха и …ещё чуть-чуть, чтобы ваши лёгкие раскрылись максимально широко. При этом диафрагма выгибается вниз и качает лимфу и массирует печень и селезёнку. Давай попробуй сейчас дорогой читатель!

Вдох на 5 счётов. Через нос. Максимально глубокий.

2. Задержка дыхания на 20 счётов. Представляй, что воздух и энергия из твоих лёгких распространяется по всему телу. Энергия доходит до каждой клеточки твоего тела. Особенно обрати внимание на те органы, которые ты хочешь сейчас простимулировать. Например голова , для умственной деятельности. Или какой-нибудь больной орган. То место, куда ты направишь энергию активизируется.

3. Выдох на 10 счётов.

Выдох выполняется через напряжённые губы. Таким образом, что между ними остаётся узкая щель, которой достаточно, чтобы воздух выходил под давлением, а энергия оставалась в теле. Посылай энергию в то место, где ты чувствуешь, что она нужна.

Делается 10 циклов дыхания утром, 10 днём и 10 полных циклов, включающих вдох-задержку и выдох вечером. Это 100%. Твой Минимум – это три вдоха утром. Но пусть это станет законом, который нельзя отменить. Твой Максимум – это дышать три раза в день по 10 циклов и делать это в лесу. Три цикла ты сможешь сделать всегда. Таким образом у тебя выработается привычка дышать Дыханием Силы и первого дня ты почувствуешь позитивные изменения в своём энергетическом уровне, здоровье, иммунитете!

Физические Упражнения.

Лично я занимаюсь каждый день Минимум по 10 минут Йогой. 100% это 30 минут , а Максимум –это 1 час ( Помните постановку целей по системе м100%М©?. Кроме этого я бегаю, когда есть рядом стадион и я не провожу тренинги, а иногда хожу в тренажёрный зал и занимаюсь со штангой. Ты можешь выбрать то, что тебе делать в удовольствие. Главное приобрети привычку каждый день минимум 10 минут заниматься спортом. Там где 10минут, там и до 30 недалеко… Полезный совет, когда ты бегаешь или занимаешься со штангой, ты можешь слушать мотивирующие аудио-программы, учить какой-нибудь иностранный язык или тренировать свою память и интеллект. Старайся совмещать приятное с полезным, полезное с полезным, и ты будешь успевать за одно и то же время в два раза больше дел!

Физические упражнения существенно уменьшают стресс и значительно увеличивают запасы энергии.

Физические упражнения- средство избежать депрессии, они повышают уверенность и дают ощущение благополучия.

Физические упражнения помогают регулировать вес, делают человека выносливее, значительно снижает боли в спине и шее.

Физические упражнения расширяют творческий потенциал и повышают сексуальные возможности.ЗИГ ЗИГЛАР

Закаливание.

В технике термином "закаливание" обозначается

придание какому-либо веществу

свойства большей твердости.

В свое время это понятие было

заимствовано медиками…

Девиз «моржей»: Лучше быть хреновым моржом,

чем моржовым хреном!J

Как известно, здоровье человека на 10 - 20% зависит от наследственности, 10 - 20% - от состояния окружающей среды, 8 - 12% - от уровня здравоохранения и 50 - 70 % - от образа жизни!

Эффективное Закаливание по системе Ицхака Пинтосевича®

В начале давайте определимся, что такое закаливание и для чего оно нужно. Если это действительно нужно - так стоит инвестировать время и усилия в прочтение этой статьи и выполнение рекомендаций в ней описанных. Конечно, если ты только что из-за простуды пропустил супер-важные события в твоей жизни (карьере, любви, отдыхе), то для тебя это уже не вопрос. Конечно, нужно, а для остальных – я хочу привести те плюсы, которые приносить человеку закаливание. Во второй части статьи будут приведены конкретные пошаговые рекомендации для наиболее эффективного (быстрого, лёгкого и действенного) закаливания.

Вначале давайте определим, что такое закаливание? Вот несколько определений из научно-популярной литературы, из которых и вырисовывается суть этого удивительно полезного явления.

§ Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

• Под закаливанием следует понимать повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление) путем научно обоснованного систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.
  
  

Закаливание известно людям с глубокой древности. Во всех древних изотерических традициях погружение в родниковую воду является очень важным элементом работы. Кроме ярковыраженного духовного очищения (включая освобождение от «дурного глаза») окунание в родниковые воды прекрасное закаливание для организма. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII - IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.
Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. "Ледяная вода - для хвори беда".

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.
Русский ученый Покровский в книге "Физ. воспитание детей у разных народов" (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде. Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Все эти факты говорят о том, что закаливание холодной водой, а именно этот вид закаливания и является наиболее эффективным, издавна используется людьми. Но возможно, в наше время это не нужно? Давайте посмотрим, что говорит медицина об этом процессе. Что происходит с человеком, когда на него выливается ведро ледяной воды?

• Закаливание холодом создает прочный щит от простудных заболеваний, бактериальных и вирусных инфекций благодаря стимуляции иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. В результате повышенной потребности в обогреве кожи увеличивается ее кровоснабжение, и в итоге стимулируется деятельность всей сердечно-сосудистой системы. Увеличивается снабжение органов и тканей кислородом и другими необходимыми веществами. Повышается энергетический резерв организма, его буферная емкость к стрессовому воздействию любого характера.

• Как действуют обливания ледяной водой? Эмбриологи установили, что кожа является «отпрыском» нервной системы. Кожа, нервы и вещество мозга развиваются из одного зародышевого листка. Этой органической взаимосвязью и объясняется то, что наш кожный покров незамедлительно передает все раздражения важнейшим жизненным центрам. Кожа это не только граница между человеком и миром, но и средство связи организма с внешней средой.
  
  При обливании ледяной водой происходит необычайно сильное раздражение кожных рецепторов. От них нервные импульсы устремляются в головной мозг. Крошечный участок мозга — гипоталамус, весящий всего 4 г, — очень сильно стимулируется. В организме он исполняет роль дирижера для многих видов жизнедеятельности: воздействует на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита и жажды, а также температуры тела. На все это и направлено целительное воздействие ледяного обливания через нервную систему. Обливание позволяет вывести организм из патологического, дремотного состояния.
  
  В результате воздействия ледяной воды на кожу получается спазм всех сосудов, прилегающих к поверхности кожи, волна крови от периферии движется к центру тела, вымывая все шлаки и другие инородные вещества. Одновременно с этим под воздействием резкого сжатия периферических сосудов идет вибрационная волна, которая также «вытряхивающе» действует на все лишнее, ненужное, залежавшееся в тканях. И тут важно подчеркнуть особенность и преимущество ледяных обливаний перед купанием в проруби. Сразу же за сжатием сосудов после обливания идет обратная волна крови, которая вызывает ощущение тепла — кожа парит. Вот именно этот процесс и позволяет изгонять частички угольной пыли у шахтеров из легких при антракозе.

• Являясь мягким стрессом, холодное обливание довольно-таки успешно возрождает, угасшую было половую функцию.

• Ледяная вода оказывается таким же стимулятором биологически активных точек, как иглоукалывание, прижигание и лазерная стимуляция. Ликвидируются «энергетические пробки», в каналах выравнивается энергетика всего организма. Причем идет все это на таком высоком уровне, что с ним не сравнится никакой иглотерапевт. К тому же идет промывка нашей ауры от вредных патологических энергий.
  
  

Я думаю, что даже половины этих удивительных эффектов достаточно, чтобы прочувствовать всю важность и прелесть этой волшебной процедуры – обливание ледяной водой. Теперь нам осталось выяснить, как делать это наиболее эффективно, с наименьшими затратами времени и сил.

Прежде всего – во всём нужна сноровка, смекалка, тренировка! Обливание ледяной водой - не исключение. Поэтому начинаем этот процесс постепенно. Многие советуют постепенно понижать температуру, но я, опираясь на опыт таких «зубров» закаливания, как Порфирий Иванов и Геннадий Малахов, а также на личный опыт утверждаю – постепенность должна заключаться в увеличении участков обливаемого тела. То есть, вначале обливания вы берёте маленькое ведро ледяной воды и выливаете на ноги ниже колен. Делаете это неделю. Следующую неделю – ноги выше колен, от начала бёдер. Далее начинаете обливать бедро- бедро – живот. Через месяц ежедневных обливаний вы можете прийти к режиму бедро-бедро-плечо-грудь-плечо. А примерно через месяц- полтора вы сможете выливать на себя (с огромным удовольствием) ведро воды со льдом - прямо на голову!

Важно помнить, что при прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев (2-3), а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней! Поэтому при прекращении процедур, я советую снова начинать с ног.

Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках переохлаждения необходимо сделать несколько физических упражнений или растереться полотенцем. Не нужно принуждать себя. Закаливание должно приносить удовольствие, душевный подъем, чувство радости и обновленного тела. Если вы испытываете чувство дискомфорта, лучше изменить режим процедур.

Важно знать следующее: применять обливание можно только на теплое тело, поэтому предварительно разогрейтесь; после обливания зайдите в теплое помещение и, не вытираясь, интенсивно подвигайтесь, пока не согреетесь, а кожа высохнет.

Многим людям холодная вода кажется чересчур жесткой, они ее боятся. Помните, резкое и быстрое воздействие ледяной воды не охлаждает наш организм, а вызывает "ожог" кожи — в этом вся суть. Разогревайтесь перед выполнением этой процедуры — не ленитесь. Тогда и "ожог" будет ярче выражен, и тело «пугаться" не будет. А в самом начале и в холодное время года вы можете применять обходной маневр, который прививает любовь к этой процедуре и избавляет от осложнений. Вы берете два ведра воды: одно с теплой водой, а другое холодной. Сначала выливаете на себя теплую, а затем холодную. Эффект будет великолепным, а сама процедура приятной и вы полюбите ее как чашку хорошего кофе. Пропустив ее, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке. Вам будет недоставать той свежести и силы, которыми она одаривает.

Шаг за шагом. План действий.

Практически, для того чтобы начать обливание вам нужно купить два пластиковых ведра и две пластиковых миски или контейнера примерно на 0.5- 1 литр. К ведру особых требований нет, годится любое, а вот контейнер для замораживания льда должен быть в форме конуса. То есть верх чуть шире, чем дно. Это нужно для того, чтобы лёд легко выпадал в ведро, когда вы начинаете наливать воду. Кроме этого вам понадобится большое махровое полотенце и резиновые тапочки.

Итак, после того, как вы купили все необходимые принадлежности, наполните, пожалуйста, контейнер для льда водопроводной водой и поставьте в морозилку. Лучше иметь два контейнера, вдруг вам захочется облиться и вечером? Или друг в гости пришёл, а уходить не хочет, так вы можете ему предложить облиться ледяной водой. J

Утром, когда вы проснулись до восхода солнца (как было рекомендовано в статье «Эффективный сон по системе Ицхака Пинтосевича®»), вы берёте ведро, кладёте в него миску со льдом и наполняете холодной водой из-под крана. Пока вы чистите зубы и умываетесь – лёд тает и вода принимает нужную температуру. Умывшись, вы становитесь в стартовую позицию для обливания. Лучше всего обливаться стоя босиком и полностью голым на открытом воздухе и на земле. Но не у всех есть такая возможность, поэтому можно обливаться и стоя в ванной. Как я уже говорил, начинать обливания нужно с ног. После того, как вы привыкните обливать ноги до колен (максимум неделя), вы можете постепенно обливать себя всё выше и выше. Для тех, кому тяжело преодолеть привычную установку (холодно……) – выливайте вначале на себя ведро тёплой воды (если на улице) или постойте под тёплым душем. После этого выливайте на себя ведро ледяной воды! Она не охлаждает тело, она только влияет на кожный покров таким образом, что сразу включаются все механизмы обогрева и защиты тела. Чего собственно мы и добивались.

Закончить статью я хочу словами Джима Рона: Никто не может сделать зарядку за тебя.

НА ТЕБЕ ПОЛНАЯ И ТОТАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА УЛУЧШЕНИЕ ИЛИ УХУДШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ. ЕСЛИ БЫ ТЕБЕ ПЛАТИЛИ ПО 1000 ДОЛЛАРОВ ЗА КАЖДОЕ ОБЛИВАНИЕ - ТЫ БЫ ОБЛИВАЛСЯ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ. ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ ОБЛИВАТЬСЯ. ВОПРОС ТОЛЬКО В МОТИВАЦИИ. ТЫ ВЫБИРАЕШЬ ПОРЯДОК ПРИОРИТЕТОВ И НА ТЕБЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТВОЕЙ ЖИЗНИ И ЗА ЗДОРОВЬЕ. ВЫБЕРИ ЖИЗНЬ!

Питание.

Для того, чтобы прекрасно себя чувствовать и быть энергичным нужно обязательно выпивать в день 10 стаканов чистой воды с кусочком лимона. Это будет создавать в организме правильный кислотно-щелочной балланс. Вместе с дыханием, упражнениями и закаливанием – ты будешь в полном порядке. Основой рациона должны быть овощи, желательно зелёные. Если 70% твоего рациона будут составлять овощи – ты будешь здоров, энергичен, румян в меру и в меру упитан. Есть нужно немного. Чем меньше, тем лучше. Когда ты ешь немного и не спешишь, ты будешь получать от пищи удовольствие и пользу. Здесь тоже нужно применять принцип «Моделируй». Найди тех людей, которые чувствуют себе так, как хочешь чувствовать себя ты и спроси: «Ребята, как вы едите?» Попробуй, как они и посмотри, что получается. Помни, что за 21 день можно приобрести новую привычку. У меня есть «волшебный» способ для тебя разлюбить то, что тебе вредно и полюбить то, что тебе полезно. Можно перепрограммировать связи в подсознании и соединить центр удовольствия с полезными для тебя вещами, едой и привычками, а все вредные – присоединить к центру страдания, чтобы ты боялся есть вредные вещи. Этот способ называется «Перепрограммирование Вредных Привычек»® - ПВП®. Только захоти, только поставь цель и все твои мечты сбудутся!

Здоровый Сон

Система эффективного сна Ицхака ПинтJсевича.

• Как можно сократить время сна и увеличить период активного бодрствования?

• Где найти несколько дополнительных часов для плодотворной работы и несколько активных лет для счастливой жизни?

• Как спать меньше, но при этом не чувствовать усталости и потерь энергии?

Вот уже более 20 лет я занимаюсь вопросами повышения энергетики и достижения высочайшего уровня личной производительности в жизни. Вначале я делал это потому, что был профессиональным спортсменом и хотел стать рекордсменом мира (в итоге занял 3-е место на Чемпионате Мира по лёгкой атлетике). Затем потому, что было интересно достигнуть уровня древних магов. А сейчас потому, что это моя профессия и я хочу быть в ней рекордсменом мира по количеству довольных учеников (поэтому напиши мне, пожалуйста, письмо о своих успехах после того, как ты начнёшь применять мои советы). Сейчас я хочу помочь тебе в деле, которым ты занимаешься 1/3 своей жизни. При средней продолжительности жизни в 75 лет, человек спит 25 лет. Это из расчёта 8 часов в день. А если ты будешь спать по 6 часов (сохранив, а лучше увеличив производительность), то ты выиграешь более 6 лет бодрствования. Я хочу подарить тебе 6 лет активной, энергичной жизни! Вот это подарок…

Итак, для чего мы спим? Точно ответить на этот вопрос не может никто, так как известны случаи, когда некоторые люди не спят уже более 10 лет. Норма сна, которая необходима для хорошего отдыха около 7-8 часов в сутки. В истории известны случаи, когда люди затрачивали на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал не более 4 часов в сутки, Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали 5 часов сутки, а Эдисон спал всего 2-3 часа в сутки. Радикальнее всего решал вопрос Леонардо да Винчи. Он отменил ночной сон вообще, зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на пятнадцать минут, тратя в итоге за сутки на сон полтора часа. И при этом прекрасно высыпался. Почти так же решал вопрос со сном великий еврейский мудрец Виленский Гаон, который жил 200 лет назад в Вильно. Он спал четыре раза в сутки по 30 минут. Все эти люди доказывают, что сон нам не так уж и нужен. Вернее мы можем получать всё, что даёт нам сон за значительно меньшее время, чем те 8 часов, которые уходят из жизни среднего человека. Все учённые сходятся во мнении, что сон нужен чтобы:

• Чтобы обеспечить отдых организма.
• Для обработки и сохранения информации.
• Сон нужен для упорядочивания в памяти всего нового, что было за день. Мозг отфильтровывает ненужную информацию и запоминает полезную.
• Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Не даром говорят, что мы "растем во сне". Во время сна высвобождается гормон роста. Происходит накопление питательных веществ, восстановление и "починка" тканей.
• Во сне мы восстанавливаем свой иммунитет.

Наша задача – получить все эти результаты за меньшее время. Как это сделать? При соблюдении простых принципов и правил можно легко это достигнуть. Вперёд в путь к продлению жизни! Это же такая радость получить несколько дополнительных лет и улучшить своё здоровье.

Обычная медицина лечит болезнь, а альтернативная медицина лечит больного. Мы будем создавать такого человека, который спит мало и при этом очень энергичен. Поэтому, чтобы получить эффективный сон нужно внести поправки в распорядок жизни. Эффективный сон по системе Ицхака ПинтJсевича делится на следующие этапы:

1. Отход ко сну.
2. Сон.
3. Пробуждение.

Отход ко сну.

Первая книга Библии «В начале…» рассказывает о сотворении мира. Когда она говорит о первом дне Творения, написано: « …и был вечер и было утро. День один». Мы видим, что день начинается с вечера и в этом секрет лёгкого пробуждения. Правильно ложиться. Есть две взаимоисключающие теории о времени отхода ко сну. Одна утверждает, что нужно ложиться и вставать нужно всегда в одно и то же время. Вторая утверждает, что нужно ложиться спать тогда, когда устал и сильно хочешь спать, а вставать после того, как ты проспал положенное тебе количество часов. Как часто бывает истина или золотая середина находится между этими утверждениями. Вставать нужно всегда в одно и то же время, а ложиться – когда устал, но не позже определённой границы. Человек и весь мир созданы таким образом, что всё находится во взаимосвязи. Наш сон связан с физическим состоянием, физическое состояние связано с умственной деятельностью и эмоциональным состоянием, а это в свою очередь влияет на отношения с людьми, которые влияют на всё остальное. С чем ещё связан сон? Конечно же с солнцем! Наш организм имеет фазы более активные и менее активные, которые связаны со временем суток. Есть время для бодрствования, и есть время, идеально приспособленное для сна. Например, некоторые специалисты в области сна утверждают, что после 5-ти часов утра сон неспокоен и неполноценен, абсолютно бесполезен и даже вреден. Самое эффективное время для сна с 22 до 24 часов. Именно эти часы должен использовать для отдыха человек, озабоченный своим здоровьем и долголетием. Ложась вечером не позже 10 часов, люди отмечали, что просыпаются в 2 или 3 часа и не могут заснуть. Они выспались!

Восточная медицина, например, выделяет три периода, которые в течение суток дважды повторяются, примерно по четыре часа каждый. Так, период «тяжести, покоя и влаги», который соответствует утру после восхода Солнца, равняется четырём часам и длится с 6 до 10 часов утра. На жизнедеятельности этот период отражается покоем и тяжестью. Если проснуться в этот период, то ощущение тяжести и инерции остается на весь день.

А период с 2 до 6 часов – легкостью и свежестью. Если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между 5 и 6 часами. Это не только легко (почти каждый человек непроизвольно просыпается в это время для утреннего туалета), но и полезно – бодрость сохраняется в течение всего дня.

Поэтому очень правильно строить свою жизнь исходя из естественных ритмов организма. Как гласит биоритмология, главным синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Нарушение этих физиологических ритмов приводит к развитию патологических процессов, болезней и быстрому «сгоранию» организма. Так, белки, съеденные на ночь, из-за отсутствия ферментов не перевариваются до утра, а разлагаются и протухают под воздействием многочисленных микроорганизмов, ведь соляной кислоты в это время суток практически нет. Это вызывает образование ядовитых эндотоксинов, отравляющих весь организм. Как результат – ночные кошмары, тяжелое просыпание, мышечная усталость, разбитость, гнилой неприятный запах изо рта и др.

Кроме того, в темное время суток, когда отсутствует естественная подпитка организма от солнечного света, организм охлаждается, а большинство ферментов оптимально активны при температуре 37-38 °С. Понижение температуры тела значительно снижает их активность, спазмируются сосуды. Эти два фактора ухудшают переваривание принятой ночью или на ночь пищи, а также удаление из организма продуктов метаболизма. В результате такого порочного образа жизни происходит сильнейшая зашлаковка организма.

Вывод первый: не наедаться на ночь. Вывод второй: ложиться спать как можно ближе к заходу солнца, т.е. близко к 22-00. Ложиться нужно тогда, когда ты чувствуешь, что сразу заснёшь. Вывод третий: вставать нужно всегда в одно и то же время, и это время должно быть до восхода солнца.

Ещё несколько советов по поводу отхода ко сну:

Перед сном очень хорошо сделать упражнение на полное расслабление тела. Говорят, что 15 минут этого упражнения заменяет 3 часа сна. Попробуй, если для тебя это так – то ты можешь встать в 3 часа ночи и успеть сделать массу полезных вещей. Ночью прекрасно учится, пишется, читается. Только не перепутай – ложимся спать рано и рано встаём! Описание упражнения:

Расслабление — значит отдых

А теперь рассмотрим подробнее технику расслабления мышц. Хоть сто раз повторяй, что руки расслаблены, ничего не получится, пока хоть один раз не прочувствуешь все ощущения расслабления. Возьми и сильно сожми сейчас кисть правой руки в кулак. Теперь напряги всю руку. Что же произошло в твоих мышцах? Ты напряг их, сдавил сосуды, и кровь временно ушла к внутренним органам. Затем ты расслабил мышцы. Сосуды уже ничего не сдавливает, и они вновь наполняются кровью под напором сердца. Температура в конечностях чуть ниже, чем во внутренних органах. Следовательно, с притоком крови приходит по сосудам и тепло. Этот приток крови в расслабленные мышцы дает два ощущения: тяжести и тепла. Тяжесть — за счет дополнительного количества крови. Тепло — за счет разницы температур внутренних органов и конечностей. Эта разница температур такая незначительная, что в обычном состоянии она не заметна. Но она хорошо ощущается в процессе тренировки. Нужно просто обратить на них внимание. Это обязательные ощущения, сопровождающие расслабление мышц, полное расслабление. Под термином "расслабление» надо понимать следующую триаду:

1. Отсутствие минимального напряжения в мышцах. Полное расслабление.

2. Ощущение тепла.

3. Ощущение тяжести.

Пункты «2» и «3» являются прямым следствием пункта "1". При этом все процессы триады проходят одновременно. Для лучшего освоения расслабления рекомендуется на первых порах прочувствовать данные «пункты» в предложенной последовательности. Степень расслабления зависит от выраженности этих ощущений. Чем ярче и четче вы будете испытывать эти ощущения, тем больше степень вашего расслабления.

Дыши правильно

Для этого упражнения вам понадобятся два типа дыхания.

Обращали ли вы внимание на то, как вы дышите, например, перед тем как поднять что-то тяжелое? Сначала делали глубокий вздох, задерживали дыхание (пауза), поднимали и затем делали выдох. Делали вы это неосознанно, но такое дыхание называется мобилизующим. А как мы зеваем перед сном? Сначала короткий неглубокий вдох, а затем длительный выдох (пауза). После этого следует спокойное дыхание. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется успокаивающим.

Мобилизующее дыхание — удлиненный глубокий вдох, пауза длительностью в полвздоха, короткий, энергичный выдох. Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

Успокаивающее дыхание — короткий неглубокий вдох, выдох длительностью в 2 вдоха, пауза в полвздоха. Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.

Наше упражнение мы будем начинать с успокаивающего дыхания и, если не надо в это время засыпать, завершать его мобилизующим, для приведения себя в состояние готовности.

При сосредоточении на внутренних ощущениях появляется эффект «ныряния». Это мысленное погружение в ту область тела, которую необходимо хорошо прочувствовать. Это и есть концентрация внимания на ощущениях в нужной области. В такой момент ощущения с остальных мест заметить трудно или просто невозможно.

Начинать учиться расслаблению лучше с рук. Правше — с правой, а левше — с левой. Последовательность расслабления такая: правая рука — левая рука — левая нога — правая нога — лицо. Мышцы лица расслабляются в таком порядке: лоб — брови — веки — наружные уголки глаз — щеки (жевательные мышцы) — кончик языка (его видимая часть) — корень языка (глубоко внутри шеи) — передние мышцы шеи — затылок и задние мышцы шеи.

Поза.

В каких позах проводить занятия? Первоначально необходимо заниматься лежа. Лежа легче достичь и прочувствовать расслабление. Хорошо овладев способом лежа, можно учиться заниматься сидя. По мере совершенствования, условия занятий должны становиться более жесткими. Приучать себя постепенно к бытовому шуму, к свету, к умению заниматься в общественных местах (транспорт, кинотеатр) в присутствии посторонних. Естественно, что позу занятий подбираешь с учетом обстановки.

Лежа. Ложись на спину таким образом, чтобы голова была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята. Она должна не запрокидываться назад и не быть сильно наклонена вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища. Пальцы рук в естественном согнутом положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу. Ноги — на ширине плеч.

1.Перед сном прекрасно сделать это упражнение и сразу после него начать прокручивать свой «Образ-цель» (см. книгу «10 Заповедей Личной Эффективности») плавное погружение в глубокий, освежающий и эффективный сон тебе гарантированно. Если ты делаешь это упражнение днём, чтобы получить 15 минут полного отдыха – то после окончания сделай мобилизующее дыхание, чтобы быстро войти в рабочий ритм.

2. Теплый душ, смывающий усталость дня может быть разделяющей процедурой между спокойным сном и энергичным днём.

3. Успокаивающий чай на травах нужен для тех, кому душ не помог успокоиться.

4. Список дел на завтра лучше делать до душа и чая. После того, как вы его сделали – лучше про дела не думать. Только о здоровье и достижении энергии для нового эффективного дня.

5. Спите в проветренном помещении, в удобной одежде и на достаточно жёсткой кровати.

6. Постарайтесь, чтобы в течение ночи вас ничего не будило. Сон без перерывов значительно сильнее восстанавливает, чем сон с пробуждениями. 5-6 часов сна без перерыва равны 7-8 часам с пробуждениями.

7. Перед сном говорите про себя следующую фразу: « я лежу на кровати. Тело моё полностью расслабленно. Каждый звук расслабляет меня. Я слышу (скажите, что вы слышите) и расслабляюсь всё глубже. Мой сон будет глубокий и восстанавливающий. Завтра я встану в (скажите время) и буду чувствовать себя прекрасно, бодро и воодушевлённо.»

8. Очень хорошо молиться перед отходом ко сну короткую молитву и попросить Бога, чтобы он дал вам хороший сон и хороший день. Очень хорошо начать и закончить молитву благодарностью за что-то хорошее, что Бог вам дал этим днём и вообще. Благодарность – даёт прекрасное эмоциональное состояние для отхода ко сну.