Признаки и механизм протекания стресса

Стресс (от англ. stress – напряжение) – это состояние психического напряжения, обусловленное выполнением деятельности в особенно сложных условиях. Автором концепции стресса является Ганс Селье (1907 – 1982). Понятие «стресс» им было введено в 1936 году при описании адаптационного синдрома.

Несмотря на то, что в зависимости от выраженности стресса, он может оказывать на деятельность как положительное влияние, так и отрицательное (до ее полной дезорганизации), следует помнить: стресс – один из основных источников разного рода заболеваний человека. Переживание стресса и управление им относятся к центральным, ключевым явлениям многих человеческих проблем. Стресс получил название болезни двадцатого века.

Стрессом считается общее напряжение организма, возникаю­щее под воздействием чрезвычайного раздражителя. В со­стоянии стресса человек может испытывать чувство неудов­летворенности, дискомфорт от ощущения, что он постоян­но куда-то опаздывает, что-то не успевает сделать и – главное – так и не успеет, несмотря на все усилия (О.А Амиргамзаева и др., 2001, с. 5).

Под психическим стрессом понимается несоответствие между нагрузкой и имеющимися в наличии ресурсами, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д. (Б.Д. Карвасарский, 2006, с. 780).

Стресс чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые болезни, как рак, гипертония и раз­личные сердечно-сосудистые заболевания, а также стать причиной перехода ВИЧ-инфицированных к заболе­ванию СПИДом.

Люди делятся на несколько типов по отношению к стрессу и умению не допускать, чтобы он ими управлял:

· одним постоянный стресс просто необходим, без него они чувствуют себя неуютно, слишком спокойная жизнь кажется им вялой и сонной;

· другие не представляют своего существования без тихой и мирной жизни, а малейшее изменение в ее привычном ходе выбивает их из колеи;

· третьи же спокойно могут прожить как со стрессами, так и без них.

Для здорового человека стрессы не будут представлять угрозы, если их количество не превысит его восстановительных способностей. Главная опасность – неправильно определить свой тип личности и пытаться стать не тем, кем являетесь на самом деле.

Признаки стресса можно разделить на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие (О.А Амиргамзаева и др., 2001, с. 7 – 11).

1) Физические признаки:

· анорексия (потеря аппетита);

· бессонница;

· боли в груди;

· боли в животе;

· боли в спине;

· боли в шее;

· булимия (постоянное чувство голода);

· высокое кровяное давление;

· головные боли;

· головокружение;

· диарея;

· диспепсия;

· дрожь и/или нервный тик;

· запоры;

· затрудненное глотание;

· затрудненное или частое дыхание;

· изжога;

· лицевые или челюстные боли;

· мышечные боли;

· обильные менструации или нарушение менструального цикла;

· обострение различных аллергических реакций;

· опухание составов;

· повышенная потливость;

· понос;

· постоянная сонливость;

· прибавка или резкая потеря веса;

· речевые затруднения, невнятная речь;

· сексуальные расстройства;

· слабость, хроническая усталость;

· сухость в горле или во рту;

· сыпь, другие кожные проблемы;

· тошнота, рвота;

· усиленное сердцебиение;

· холодные ноги или руки;

· частое мочеиспускание, цистит;

· частые простуды;

· язвы во рту, на языке.

2) Эмоциональные признаки:

· агрессивность излишняя, необычная;

· беспокойство или повышенная возбудимость;

· гнев;

· депрессия;

· импульсивное поведение;

· мысли о самоубийстве;

· нарушение памяти или концентрации внимания;

· невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;

· невротическое поведение, истерики;

· нервозность по мелким, незначительным поводам;

· неспособность к принятию решений, неуверенность в себе или в своих силах;

· ночные кошмары;

· отсутствие сексуальных интересов;

· ощущение потери контроля над собой или ситуацией;

· паника – периодическая или постоянная;

· периодичное спутанное сознание;

· плохое настроение;

· постоянная озабоченность;

· постоянная погруженность в себя, самоустранение от реального мира, отдаление от других людей;

· раздражительность;

· слезливость частая, по пустякам;

· чувство беспомощности, прострации.

3) Поведенческие признаки:

· алкоголь, злоупотребление им;

· постоянный поиск у себя различных заболеваний, симптомов болезней, излишняя мнительность по поводу своего физического состояния;

· потеря интереса к своему внешнему облику;

· привычка теребить волосы, дергать их без повода, в случае усталости, затруднения;

· привычка кусать и грызть ногти;

· привычка морщить лоб;

· привычка к бесцельному хождению по комнате, по кругу, трогая вещи и тут же забывая о них;

· притопывание ногой или постукивание пальцем;

· пронзительный нервный смех, хихиканье;

· резкое изменение социального поведения;

· скрежетание зубами;

· судорожная еда;

· усиленное курение, желание закурить после того, как бросил;

· хронические опоздания;

· хроническое откладывание дел на завтра;

· чрезмерное потребление лекарств.

Чаще всего люди обращают внимание на физические признаки, но практически любой симптом может быть скрытым признаком стресса.

Научившись воспринимать даже слабые сигналы собственного организма, мы можем помочь себе лучше разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьезных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием.

А пока – более подробно о причинах стресса и его физиологическом механизме. Причины возникновения стресса могут быть самыми разными. Проблемы на работе и в личной жизни, несданный эк­замен, от которого многое зависит, потеря близкого человека – его смерть или расставание по каким-либо причинам, известие о том, что человек серьезно болен, смена времени года – так называемое сезонное аффективное состояние – все это и многое другое может быть причиной стресса.

Можно выделить три физиологических механизма стресса:

1. Формирование в коре головного мозга интенсивного стойкого очага возбуждения – доминанты, которая подчиняет себе всю дея­тельность организма, все поступки и помыслы челове­ка. Для успокоения надо ликвидировать, раз­рядить эту доминанту или же создать новую, конку­рирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захва­тывающего романа, просмотр кинофильма – переклю­чение на занятие любимым делом) направ­лены на формирование конкурирующей доминанты.

2. Развитие особой цепной реакции, возбуждение одной из глубинных структур мозга – гипоталамуса, который за­ставляет близлежащую особую железу – гипофиз выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона. Под его влиянием надпочеч­ники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызы­вают многосторонний эффект: сердце начинает со­кращаться чаще и сильнее, кро­вяное давление повышается, стано­вится чаще дыхание. Во время этой фазы подготавли­ваются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившую­ся мышечную энергию, поэтому необходимо нейтрализовать гор­моны стресса с помощью интенсивной мышечной нагрузки.

3. Поступление импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору головного мозга. Следовательно, надо снизить для себя зна­чимость этого несбывшегося желания или же отыс­кать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью раз­решить конфликт, устранить разногласия. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта.