Пятница: отдых и восстановление

Деятельность и отдых — два жизненно важных аспекта челове-ческого существования. Найти между ними равновесие — уже талант. Мудрость в знании, когда отдыхать, а когда работать, —

и сколько времени стоит на это отвести. Обрести деятельность

в отдыхе и отдых в деятельности — вот высшее проявление свободы.

Шри Шри Рави Шанкар*

Зоны внимания

Ценность хорошего регулярного отдыха и восстановления.

Искусство эффективного отдыха.

Покончив в пять утра пятницы с делами четверга, примите долгий горячий душ. Хорошо, если вы сможете в конце сделать холодное обливание в течение десяти-двадцати секунд, чтобы немного про-снуться. После душа съешьте здоровый завтрак. В это утро можно пропустить физические упражнения и отложить их на вечер. Но —

и это большое «но»: если вы слишком устали, спорт не помешает. Он вас взбодрит. Постарайтесь принять это трудное решение. Кро-ме того, вы должны как обычно идти на работу и делать там все

* Шри Шри Рави Шанкар — индийский гуру и общественный деятель. В 2009 году во-

шел в список семи самых влиятельных людей Индии по версии журнала Forbes India. Прим. ред.

Часть вторая. Практика

то же самое, что и всегда. Другими словами, эта пятница такая же, как и все остальные, с той лишь разницей, что вы не спали преды-дущей ночью. А значит, должны быть предельно внимательными

и использовать любую возможность для короткого эффективного отдыха.

Отдых — период, когда вы набираетесь сил, перезаряжаете батареи

и восстанавливаетесь. Отдых делает вас более креативными, помо-гает легче усваивать информацию, позволяет шире мыслить и охва-тывать всю картину целиком, быть более продуктивными и более решительно подходить к решению задач. У каждого человека свой способ отдыхать. На эту тему существует масса мнений и исследова-ний. Надеюсь, мои советы вам пригодятся.

Для меня как для тренера по личностному росту отдых — важная тема. Я ежедневно затрагиваю ее в общении с клиентами. Кто-то отдыхает слишком много и называет себя ленивым, вялым, медли-тельным. Кто-то не отдыхает никогда — слишком усердно рабо-тает и не умеет правильно расставлять приоритеты. Для кого-то отдых и вовсе стал чем-то недостижимым. Некоторые профессио-нальные спортсмены, с которыми я работал, не могут рискнуть

и позволить себе нормально отдохнуть. Интенсивные тренировки дарят им уверенность в себе и воодушевление, поэтому они не-способны надолго расслабиться, чтобы организм успел восстано-виться.

Думаю, многие недооценивают отдых. Здесь я хочу сделать уточне-ние: тема отдыха не противоречит моей философии, что работать нужно как можно более усердно. Эти идеи неразрывно связаны. Лучшие из лучших очень много отдыхают. Удивительно, сколько выдающихся людей — а я говорю о личностях с мировым признани-ем — умеют качественно отдыхать. Тем, кто увлечен своим делом, удается невозможное: гордиться собой, контролировать происходя-щее, воплощать задуманное и оставаться в гармонии с собой и с ок-ружающим миром. Посмотрите на жизнь всемирно известных людей:

Пятница: отдых и восстановление

большинство из них не испытывают стресса, не жалуются и не стра-дают от беспорядка в жизни.

Большинство высокодисциплинированных людей способны продук-тивно работать. Они гордятся часами и днями, которые провели в чи-тальном зале, мастерской или офисе, — и они добиваются довольно неплохих результатов. Но, к сожалению, лишая себя полноценного отдыха, они и многое теряют. Приведу простой пример: во время ад-ской недели -го мы учили латынь, в качестве одного из заданий нам нужно было запомнить названия классических музыкальных композиций — так вот, дело почти не двигалось с места, потому что мы очень мало спали и не отдыхали.

Можно час за часом, день за днем, неделю за неделей, месяц за ме-сяцем размеренно работать, выкладываясь примерно на семьдесят процентов и получая примерно одни и те же результаты, а можно хорошо отдыхать и чаще демонстрировать высокие показатели. Для большинства людей чередование включения и выключения — очень действенный механизм.

Помните пример с подготовкой к экзамену? Чтобы выкладывать-ся, нужно отдыхать: требуется несколько ночей полноценного сна, перерывы между сессиями в течение дня. Полностью отключайтесь на время, чтобы затем вновь работать на все сто.

Когда я разговариваю с людьми, выясняется, что они мало что знают об отдыхе: им неизвестно, как подзаряжать свои батарейки и восста-навливаться в течение суток, недели, месяца. Тем не менее отдых — важный ингредиент, который помогает не только чувствовать себя лучше, но и достигать желаемого.

Качественный отдых дает достойные результаты во всех сфе-

рах. Но важно не забывать о том, что отдых необходимо пла-

нировать. Он должен стать частью вашей повседневной жиз-

ни — частью недели, месяца, года. Ключевое слово в ментальной

Часть вторая. Практика

подготовке — осознанность, и отдых должен стать осознанной, продуманной частью вашей жизни.

Как следует отдыхать в течение дня, недели, месяца, года? Един-ственно верного ответа не существует. Насколько длинным дол-жен быть отпуск, сколько выходных брать — решать только вам. Если отвести на отдых слишком много времени, между отдыхом

и работой не возникнет достаточного контраста и вы не ощутите в полной мере радости свободы. Такой отдых не принесет вам того удовольствия, которое испытываешь, если усердно работаешь.

Многие люди предпочитают некий средний вариант. Дела у них идут неплохо, они добиваются приемлемых результатов и остаются довольны.

Я убежден, что иногда необходимо ускоряться, а иногда, наоборот, стремиться к излишнему спокойствию. Думаю, в течение месяца можно одну неделю полностью фокусироваться на работе, а в осталь-ные три наводить прицел на другие занятия и ценности. Думайте в долгосрочной и краткосрочной перспективе, не забывая про тайм-менеджмент, настрой и сосредоточенность. Адская неделя поможет определить свои границы.

В течение недели вы будете ложиться спать в десять вечера и вста-вать в пять часов утра. В принципе, этого времени должно быть достаточно, чтобы вы высыпались. Семи-восьми часов сна вполне хватает для большинства людей со средним рабочим днем. Если вы добавите к этому дневной отдых, особенно в пятницу, то довольно легко сможете оставаться в тонусе на протяжении всего испытания. Во время адской недели вы будете засыпать гораздо быстрее, потому что хождение по интернету предстоит свести к минимуму, а на про-смотр телевизора и вовсе наложить запрет.

Каким будет ваш отдых, целиком зависит от вашей активности. На-пример, для профессиональных спортсменов нет ничего удивитель-ного в том, что иногда им требуется не менее десяти часов сна. А еще

Пятница: отдых и восстановление

я слышал, что Гру Харлем Брунтланн, будучи премьер-министром Норвегии, каждую ночь спала по десять часов, чтобы весь день оста-ваться в хорошей форме. Не знаю, так ли это на самом деле, но бес-спорно то, что люди, которые выкладываются по полной, отдыхают больше других.

Перемена — лучший отдых*.

Стивен Кинг

Переключайтесь

У отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, пере-ключив свои мысли с одного на другое, тоже своего рода отдых. При-веду пример. Если вы принадлежите к многочисленной касте людей, рабочий день которых начинается в девять утра и заканчивается в шесть вечера, то обычно приходите домой вымотанным. Нередко мысли о работе вы приносите с собой. И это большая ошибка. Не поз-воляйте работе пересекать порог вашего дома. Вы не извлечете ника-кой пользы, будучи наполовину здесь, наполовину там.

Перезарядка батарей станет более эффективной, если мысли о ра-боте будут волшебным образом испаряться на лестнице, ведущей

к лифту или к двери вашего дома. По дороге домой отключайте мо-бильный телефон, и сохраняйте его в этом состоянии еще минимум час, потому что вам нужно расслабиться и восстановить силы. Чтобы отдохнуть, достаточно мысленно переключиться. Вы можете это сде-лать — стоит всего лишь захотеть.

Чем именно вы займетесь дома в первый час после возвращения, неважно, главное — делать это на все сто и на все сто мысленно быть

* Цит. по: Кинг С. Сердца в Атлантиде. — М. : АСТ, 2013. Прим. ред.

Часть вторая. Практика

здесь и сейчас. Проведите время с семьей, поиграйте с детьми, по-ужинайте с друзьями. Проявляйте интерес к тем, кто рядом с вами, будьте внимательны, играйте свою роль добросовестно.

Волшебство лестницы настолько могущественно, что заставит вас сместить фокус, а это откроет дорогу потоку энергии. Скажите про себя, что вы полны сил, что будете лучшим отцом, лучшим супругом или возлюбленным в мире. На пути в этот волшебный мир вы на-чнете меняться, потому что мысли находятся у вас под контролем. Внутренний диалог, тайм-менеджмент, визуализация и — вуаля! — батарейки перезаряжены.

Ребенок перезаряжается во сне, и после пробуждения он полон сил. Вы перезаряжаетесь, смещая фокус, — но делать это нужно от всей души. Эта техника работает и в профессиональной жизни: как толь-ко вам потребуется провести на работе больше времени, повысить

ее качество и улучшить показатели, под ногой у вас будет педаль газа.

Согласен, тема продуктивности не в полной мере соответствует теме отдыха, но все же переключение на другое занятие — тоже своего рода отдых. Оно способно давать такой же эффект, как выходные или отпуск. Если в течение рабочего дня вы сможете менять связанные с вашими обязанностями задачи, то добьетесь лучшего результата.

Медитация

Эффективным дополнением к ночному сну могут стать перерывы на медитацию, особенно если ночью вы беспокойно спите. В пятницу вы будете практиковать эту технику каждый час или два — по свое-му выбору. Я уверен, что через несколько лет некоторые западные компании введут практику проведения коллективных медитаций в течение рабочего дня, чтобы поднять продуктивность.

Пятница: отдых и восстановление

Под состоянием медитации я имею в виду не сон, а перемещение вниз по шкале «полная боеготовность — глубокий сон». Эта шкала состоит из нескольких уровней.

Представьте: вы настолько устали, что, добравшись до кровати, чув-ствуете огромное желание поскорее уснуть. Вы начинаете движение по шкале вниз и погружаетесь в дрему. Через пару минут вас будит короткий громкий звук, вы вздрагиваете, широко открываете глаза

и понимаете, что где-то в доме от сквозняка хлопнула дверь. Вы сно-ва закрываете глаза и отправляетесь в страну снов. Это один из уров-ней шкалы. Вы ни бодрствовали, ни спали, а были где-то посередине.

Я начал распознавать эти фазы после первого сеанса медитации. Любой из вас наверняка догадывается об их существовании, но я убежден, что, научившись их различать и извлекать из них пользу, вы только выиграете, потому что это нечто фантастическое. Можно вой-ти в определенную фазу и оставаться в ней, насколько это допустимо. На Востоке практика медитации широко популярна на протяжении нескольких тысяч лет, однако на Западе ее долгое время считали странным занятием странных людей. Сегодня многочисленные ис-следования говорят о том, что медитация благотворно влияет на че-ловека: он становится более уравновешенным и спокойным, мысли проясняются и, что не менее важно, организм отдыхает.

Медитация стала для меня важным инструментом эффективного отдыха. Я прочитал на эту тему великое множество научных статей

и понял, что время от времени могу заменять медитацией те отрезки времени, которые провожу во сне. Более того, в сравнении с ничего-неделаньем медитация — полезное времяпрепровождение, имеющее благотворный эффект. Медитация — это гениально. Фантастический, простой и доступный инструмент. До сих пор не понимаю, почему так мало людей его используют. Моя увлеченность медитацией еще более усилилась, когда я узнал, что ее практиковали такие личнос-ти, как Билл Клинтон, Клинт Иствуд, Дэвид Линч и Джордж Лу-кас. Зигмунд Фрейд и Уинстон Черчилль прибегали к своей форме

Часть вторая. Практика

медитации в дополнение ко сну. Леонардо да Винчи пробовал разные способы эффективного отдыха, чтобы на протяжении жизни нара-щивать свою продуктивность. Один из его методов: закрыть глаза на – 2 минут и постараться максимально расслабиться. Он практи-ковал его круглосуточно в течение многих недель.

В пятницу вы должны эффективно отдыхать, пребывая (как я это на-зываю) в состоянии медитации. Советую вам взять урок медитации, если вы не сделали этого раньше.

В качестве дополнения предлагаю вам опробовать два варианта короткого отдыха. Эти два упражнения не являются медитацией как таковой, но тесно с ней связаны. Можете выполнять их в самолете, ав-тобусе, припаркованной машине, офисе, дома — везде, где пожелаете. Постарайтесь найти место, где вас не побеспокоят. Любое из упраж-нений следует делать минимум каждые два часа в пятницу. Опти-мальное время — – 2 минут. Выполняя любое из упражнений, удобно расположитесь в кресле, но не откидывайте голову на подголовник.

Связка ключей Фрейда»

Возьмите связку ключей. Держите ее так, чтобы она упала на пол, если вы разожмете ладонь. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Расслабьтесь. Сосре-доточьте свое внимание сначала на одной, потом на другой группе мышц, почувствуйте, как они полностью расслабляются. Не забудьте расслабить лицо и плечи. Дышите как обычно. Постарайтесь уснуть. Как только вы достигнете фазы, в которой теряется контроль над телом, вы уроните ключи — и упражнение завершится. К моменту, когда вы проснетесь от удара ключей об пол, вы успеете сделать идеальную короткую паузу, которая позволит продолжить рабочие дела с максимальной концентрацией и продуктивностью. Во время этого действенного «микросна» вы довольно медленно проходите несколько уровней по шкале, чего вполне достаточно для эффектив-ного отдыха.

Пятница: отдых и восстановление

Короткий отдых по Бертрану»

Садитесь как можно удобнее. Поставьте ступни на пол. Руки свободно положите на колени. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Как и в первом упражнении, фокусируйтесь поочередно на разных частях тела и группах мышц, следите за их расслаблением. Сосредо-точьтесь на ступнях. Представьте их внутри носков и ботинок, ощу-тите их полное расслабление. Почувствуйте свободу в ногах и бед-рах, попробуйте расслабить их еще больше. Проделайте то же самое

с ягодицами и спиной. Диафрагма должна подниматься и опускаться в такт дыханию. Сфокусируйтесь на шее — можете опустить плечи еще на сантиметр? Убедитесь, что челюсти и все остальные мышцы тела тоже расслаблены.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Что вы слышите? Около минуты концентрируйтесь на том, какие звуки вас окружают. Вы можете отличить один от другого? Слышите свое дыхание? А сердцебиение? Слышите звуки вдалеке?

Какие запахи вы чувствуете? Около минуты концентрируйтесь

на обонянии. Что за запахи витают в воздухе? Вы можете отличить один от другого? Чувствуете вы собственный запах?

Какие вкусы вы ощущаете? В течение примерно одной минуты поста-райтесь определить вкусовые ощущения у себя во рту. Что последнее вы съели? Чувствуете сейчас этот вкус? Различаете разные вкусы на разных частях языка?

Вспомните ситуации, в которых вы чувствовали себя счастливым. На три-пять минут мысленно вернитесь к одной из них. Где вы были? Что видели? Что слышали? Погрузитесь в это состояние как можно глубже. Что вы чувствовали? Что делали? О чем думали?

Часть вторая. Практика

В течение минуты концентрируйтесь на дыхании. Следите, как воз-дух проходит через нос, движется по телу и наполняет легкие, затем как он выходит наружу. Представьте, что у вас есть камера, которая фиксирует вдохи и выдохи.

В течение двух-трех минут представляйте жизнь вашей мечты. Вооб-разите, что достигли одной или нескольких больших целей. Исполь-зуйте все органы чувств и постарайтесь увидеть внутренним взором свой успех. Прочувствуйте, что означает достичь того, что заслужи-ваешь.

В конце упражнения — около минуты — просто дышите. Постарай-тесь очистить голову от всех мыслей. Чтобы все запомнить, повтори-те про себя: мышцы, ощущения, счастье, мечты.

В целом это упражнение должно занять у вас не больше двадцати минут.

Практические задания

Освойте техники эффективного отдыха.

Осознайте ценность восстановления.

Суббота: внутренний диалог

Чтобы изменить свою жизнь, измените свои мысли.

Доктор Уэйн Дайер*

Зоны внимания

Что такое внутренний диалог?

Что я могу получить благодаря осознанному внутреннему диалогу?

Позади осталось пять седьмых адской недели Бертрана. Два преды-дущих дня были особенно трудными и физически, и умственно, два оставшихся дня будут легче. Можно сказать, что вы уже выдержали худшее, однако и два последних дня потребуют усилий, и если вы отнесетесь к ним серьезно, они сослужат вам хорошую службу.

В субботу вы проснетесь, как обычно, в пять утра — будем надеять-ся, хорошо отдохнувшими после семи часов восстановительного сна (я предполагаю, что вечером в пятницу вы уснули, едва положив голову на подушку). Помните, что в эту субботу вам предстоит рабо-тать. Желательно в режиме обычного рабочего дня.

Как и четверг, который стал экспериментом по преодолению себя, суббота также станет экспериментом — но другого рода. Это бу-дет так называемый «счастливый день», когда вы настроитесь

* Доктор Уэйн Дайер — американский психолог, лектор, пионер идей самосовершенствова-ния, автор книг о личностном росте. Прим. ред.

Часть вторая. Практика

исключительно на положительные и жизнеутверждающие мысли о мире, о людях вокруг и о самом себе.

Моя цель — дать вам понять, насколько сильно образ мышления вли-яет на эмоции. Как известно, чувства определяют действия. Активная деятельность, правильный выбор занятий и позитивное отношение

к тому, что делаешь, наполняет нас энергией. Благодаря положи-тельным эмоциям мы предпринимаем конструктивные, правильные действия, что, в свою очередь, приближает нас к цели. Это и вправду замечательный подход, ведь тот, кто умеет управлять своими мыс-лями, в немалой степени умеет управлять и чувствами. А поскольку чувства диктуют нам, что делать, а что не делать, то в результате мы получаем способность управлять своими действиями.

Для большинства людей характерен пессимистический ход мыслей. Сегодня ваша задача — делать прямо противоположное. Сразу скажу: это задача не из легких, ведь то, что звучит у нас в голове, по большей части запрограммированно. Суббота адской недели должна стать опытом жизнеутверждающего мышления, поэтому будьте легким на похвалу, позитивным и оптимистичным по отношению к себе. Для особенно рациональных людей, которые в любых обстоятельствах стремятся увидеть разумные, логические, почти научные аспекты, это упражнение наверняка покажется еще более трудным.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Внутренний диалог

Люди все время думают. Можно сказать, что это наше благословение

и наше проклятье. Иногда нас посещают мудрые, созидательные, по-зитивные, уместные и направленные на решение проблемы мысли,

Суббота: внутренний диалог

но порой мы заблуждаемся. Скорее всего, вы вспомните множество ситуаций — особенно тех, которые задним умом признаете перс-пективными, — когда для достижения более выгодного результата следовало бы думать иначе. Многие люди отдают себе отчет в этом внутреннем потоке мыслей. Чаще всего он состоит из непрерыв-ной вереницы слов, фраз, предложений. Одни из них сознательные, другие — подсознательные, третьи — находятся где-то посередине. Внутренний диалог — это шумный разговор, который человек ведет сам с собой — каждый день, каждую минуту. Если вы научитесь слы-шать и контролировать этот диалог, управлять и манипулировать им, вы заметно улучшите свои успехи и чаще будете чувствовать себя счастливым. Битва начинается, едва утром зазвенит будильник. Ключ

к победе — осознание возможности выбирать, что говорить себе внутренним голосом.

Недавно я провел Skype-сессию со своим коучем, удивительно талан-тливой англичанкой, с которой я могу говорить обо всем, что проис-ходит между небом и землей. Да-да, временами мне тоже требуется дозаправка. Мы обсудили мое прошлое, и я рассказал ей о своих меч-тах, целях и замыслах. Разоткровенничавшись, я добавил: «Я очень доволен, даже горд тем, чего достиг в качестве тренера за последние несколько лет. Глядя на факты, моя рациональная часть говорит, что

я добился множества блестящих результатов. Но стоит мне завести речь о своих желаниях на ближайшие десять лет, как в голове начи-нает звучать другой голос: “Эрик, ты слишком много о себе возомнил. А если ничего не получится? Представь себе боль разочарования. Эрик, у тебя нет всего, что необходимо для благоприятного исхода. Радуйся тому, что имеешь, и старайся удержаться на этом уровне”».

Коуч ответила: «Попробуй на несколько дней запретить этому голосу говорить. Пусть он на некоторое время погрузится в небытие. В глу-бине души ты знаешь, что все равно попробуешь. И знаешь, что есть большая разница между делать, надеясь на лучшее, и делать, говоря себе: “Я не просто пробую. Я берусь за задачу серьезно, и все будет по высшему разряду”».

Часть вторая. Практика

Она озвучила то, что я обычно говорю своим клиентам: мы сами выбираем, что себе сказать, и это определяет степень нашей веры, наши эмоции и действия. Когда речь идет о стремлении получить желаемое, цель — это мечта, которая кажется грандиозной, слиш-ком трудной, требующей больших затрат и даже недостижимой. Многие испытывают при этом настолько сильный страх, что даже не пытаются ее достичь. Теперь неудача меня не страшит. Каждый раз, когда я снова думаю о том, что все может пойти прахом, я по-вторяю себе: «Что бы ни случилось, я буду гордиться тем, что попы-тался».

Чувство радости, которое я испытываю, представляя, как претво-рю в жизнь свои большие и маленькие мечты и цели, настолько же всеобъемлюще, как и досада, которую я предвижу, думая, что ничего не получится. Но есть одно отличие: я могу сказать себе, что предпринял попытку. А многие не рискуют даже попробовать. Словом, я испытываю примерно одинаковое удовольствие, когда думаю, что через десять лет скажу себе: «Да, у меня получилось!» или: «Не срослось, но я горжусь, что сделал все от меня зави-сящее».

Минута, когда вы осознаете свою победу, не самая важная. Гораздо ценнее пройденный путь.

Но вернемся к моему коучу. Она предложила мне заглушить непри-ятные мысли и посмотреть, какой эффект это произведет. В ту самую минуту я понял, что никогда не сомневался в этом методе. Я всегда знал, что заблокировать эти мысли — прекрасная идея и что я всегда могу заменить их на «Все будет хорошо». Мне требовалось только напоминание. Если почаще думать, что все будет в порядке, в какой-то момент начинаешь верить в это так сильно, что все сомнения испаряются. Да, это своего рода психологическая установка, програм-мирование, промывка мозгов. Но разве не прекрасно идти по жизни

с оптимизмом? Обычно ответ — «да». И этому можно научиться. Как раз этим мы и займемся в субботу.

Суббота: внутренний диалог

Мы — думающие, размышляющие существа. Именно это качество отличает нас от других живых обитателей планеты. Мы способны оце-нивать, анализировать, мыслить логическими, конкретными катего-риями. Мы умеем использовать воображение, прибегать к интуиции

и творчеству, видеть картину целиком, мыслить образно, смотреть на происходящее со стороны. Мы способны думать массой различных способов. Мы можем оглядываться в прошлое и размышлять о насто-ящем и будущем. Мы умеем находить информацию, выявлять связи между явлениями, точно запоминать полученные факты, строить ассоциации и задействовать широчайший спектр эмоций. Что-то про-исходит рефлекторно, мысли появляются на автомате, что-то — как результат цепочки размышлений, когда мысли, точно кирпичи, воз-вышаются одна над другой, вызывая понимание либо растерянность.

А еще мы умеем окидывать взглядом свою жизнь. Большинство жи-вотных существуют в текущем моменте, здесь и сейчас, они не ведут внутреннего диалога, не размышляют о своем месте в мире. Человеку можно у них этому поучиться, — но это другая тема, мы уже рассмат-ривали ее в главе, посвященной вторнику.

Человек способен научиться контролировать мир мыслей, позволить мыслям течь свободно и реализовать свой потенциал. Ограничи-вающие мысли, которые мы зачастую выбираем, влияют не только на результат наших действий, но и на наши чувства.

Я убедился в силе внутреннего диалога, находясь в армии. В экстре-мальной ситуации легче обнаружить преимущества ментальной под-готовки. То, что говоришь себе в такие моменты, оказывается решаю-щим для результата. Конечно, мысли определяют результат в любых обстоятельствах, но все же вне повседневности их действие прояв-ляется особенно ярко. Сидя в самолете и готовясь совершить первый в жизни прыжок с парашютом, можно вести два совершенно разных внутренних монолога. Одно дело, если говоришь себе: «Я в панике.

Я на взводе. Я боюсь, что все это кончится плохо. Что если я не смо-гу раскрыть запасной парашют? Мне никогда еще не было так

Часть вторая. Практика

страшно». И совсем другой настрой от слов: «Напористость — мое второе имя. Я много тренировался, хорошо подготовился, поэтому все пройдет как по маслу. Я смелый и спокойно, не теряя контроля над собой, выдержу испытание. Я чувствую покалывание в ногах и в животе — это адреналин. Ладони потеют, потому что тело пригото-вилось действовать. Пульс учащен, потому что мышцам требуется кислород. Легкая нервозность заостряет мое внимание, помогает сфокусироваться и очистить мысли. Все пройдет хорошо. У меня все под контролем. Я готов!»

Два разных внутренних монолога — два разных настроя. Трудность

в том, чтобы из раза в раз действовать правильно. Вот почему се-годняшний день так важен: он подскажет, какой внутренний диа-лог будет помогать вам в повседневной жизни. Не позволяйте себе плыть по течению — добивайтесь совершенства. Многие люди хотят постоянно совершенствоваться, и в этом случае внутренний диалог становится мощным инструментом, который помогает им сделать несколько шагов в правильном направлении.

Диалог должен быть выдержанным. Отрепетируйте фразы, которые будете говорить себе, прежде чем приступить к пугающим вас дей-ствиям. Не оставляйте посторонним размышлениям ни единого шан-са. Пусть у вас в голове бурлят мысли, настраивающие вас на нужный лад. Соберитесь. Вам предстоит в течение всего дня прокручивать

в голове правильные фразы — желательно, чтобы они соответство-вали будущим событиям. Прочитав эти строки, подберите подхо-дящие выражения, способные устранить ту часть вашей личности, которую вы хотели бы изменить. В субботу вы должны быть неверо-ятно позитивны! Позитивны и оптимистичны!

Солдаты и офицеры, которые действуют в тылу врага, обязаны проходить так называемую POW-подготовку*. Ее смысл в том, что-бы прочувствовать, что означает быть военнопленным, и понять,

* POW — аббревиатура от Prisoners of War, что означает «военнопленные».

Суббота: внутренний диалог

как себя вести, попав в плен. У меня за плечами в общей сложности восемнадцать часов такой подготовки — пожалуй, даже больше, чем требуется, поскольку это испытание одинаково тяжело как в фи-зическом, так и в психологическом плане. Несмотря на то что в во-оруженных силах всегда тщательно следят за безопасностью и за пленными присматривает компетентный персонал, я был ошарашен, насколько болезненным и неприятным оказался этот опыт. Хотя он

и должен быть таким, чтобы извлекать из него пользу, ведь действи-тельность наверняка намного хуже.

В подобной ситуации внутренний диалог становится ключевым фак-тором. Превратившись в пленника на время военного упражнения, я чувствовал напряжение, неуверенность и страх. Я вспомнил все слухи и выдуманные истории на этот счет. Мои мысли обрели реша-ющую силу. Я понимал, что то, на чем я сейчас сосредоточусь, станет или моим секретным оружием, или сильнейшим врагом. Мысленно я пытался держаться на плаву как можно дольше. Я думал о других солдатах, говорил себе, что все будет хорошо, что я сильный, что скоро все закончится, что мне, возможно, удастся сбежать, представ-лял, как это можно сделать, прикидывал, сколько снаружи конвои-ров, и старался как можно лучше проанализировать ситуацию. Где остальные солдаты из моего отряда? Что я могу, а что не могу сказать на допросе? Я пытался мыслить позитивно.

Способность выдержать испытание теряется в тот самый момент, когда появляется негативная мысль. Как только позволяешь себе почувствовать безнадежность своего положения, начинаешь жалеть себя, концентрируешься на боли, думаешь, что больше не в состоя-нии это выносить, — все идет прахом. Отныне не ты управляешь си-туацией, а ситуация управляет тобой. Ты становишься подавленным, начинаешь защищаться, теряешь веру в себя, ноешь, выдаешь всю информацию противнику.

Единственное, что работает в подобных обстоятельствах, — сила мышления и способность направлять мысли в правильном

Часть вторая. Практика

направлении. В особой ситуации это становится подлинным открове-нием.

В повседневной жизни обстоятельства редко бывают столь судь-боносными, поэтому сила вашего мышления не столь очевидна. Но мысли всегда имеют определенный эффект, и есть смысл обра-тить на них внимание. Я повторю: часто лучших отличают мельчай-шие, едва уловимые детали.

Привычки и внутренний диалог тесно взаимосвязаны. Какая первая мысль приходит вам в голову, когда вы просыпаетесь утром? С чего начинается ваш внутренний диалог? Вы способны сами решать, что это будут за слова? «Уже пора. Только не это. Я хочу спать. Может, полежать еще пять минут?» Что вы говорите себе за завтраком?

По дороге на работу? Перед важной встречей? Прежде чем выступить

с презентацией, речью или докладом? Когда понимаете, что у вас есть время на физические упражнения? Что вы говорите себе, чтобы оста-ваться сосредоточенным? Или когда понимаете, что вы не на высоте? Или перед трудным разговором с руководителем, другом, клиентом? А перед тем как взяться за новый проект? Перед 2-километровой лыжной гонкой? Когда допустили ошибку? Когда покупаете продук-ты в супермаркете? Когда наступает время лечь спать? Что вы гово-рите себе, прежде чем уснуть? Что думаете о самом себе? А о других? Что говорите себе о собственных целях, мечтах и замыслах? Когда переживаете сложные времена? Когда происходящее кажется невы-носимым?

Многие мыслят в негативном ключе и наполняют свои диалоги сло-вами, фразами, вопросами, пропитанными этим негативом. Иногда,

в тяжелых ситуациях, так и должно быть — это необходимо и пра-вильно. Но никто извне не имеет права решать, как долго вам чув-ствовать себя огорченным, подавленным и пессимистически настро-енным. Многие люди, пережившие трагедию и травмирующий опыт, остаются в подобном состоянии слишком долго. Я глубоко уважаю любые человеческие чувства. Более того, я работаю с чувствами

Суббота: внутренний диалог

и поэтому не пытаюсь ничего упрощать. Но я убежден, что многие из вас способны быстрее выйти из тяжелого состояния, если про-никнутся идеями этой главы и концепцией субботы адской недели. У меня тоже были непростые времена: я терял близких людей, тер-пел агрессию сверстников, был на войне, попадал в аварии, страдал от неудач, одиночества и недостатка успеха. В трудной ситуации лег-ко застрять, поскольку мы так запрограммированы. Мы часто позво-ляем чьим-то ожиданиям диктовать наше поведение. Если общество

и ближайшее окружение ждут, что вы долгое время будете подавле-ны и удручены, да к тому же внушают вам это, вполне естественно, что вам очень трудно будет справиться с негативом. И все же у вас есть выбор. Осторожно проверьте, какого эффекта можно добиться, если начать иначе формулировать свои мысли. Вы разговариваете с собой решительно, позитивно, оптимистично — или жалеете себя? Вы считаете все происходящее с вами несправедливым и позволяете себе оставаться удрученным, потому что на это есть веские причины? Может, пора вытащить себя из этого состояния и сказать: «Я прошел через испытания, настало время двигаться дальше»? А затем еже-дневно подкреплять себя вдохновляющей речью и наблюдать, как фразы, слова и вопросы, гудящие у вас в голове, перестают быть гу-лом и превращаются в сознательный инструмент, который поможет вам восстановиться.

Выбор слов

Слова, которые вы используете, влияют на эмоции. Эмоции сказы-ваются на поведении, что, в свою очередь, определяет, верное или ошибочное решение вы примете. Слова могут вызывать столь же мощные ассоциации, как, например, визуальные образы, звуки или запахи. Если вы знаете, что определенная музыка, ролик на YouTube или картинка вас вдохновляют, держите их под рукой, чтобы исполь-зовать в случае необходимости. Если вы знаете, что некоторые люди повышают ваше настроение и помогают вам лучше себя чувствовать,

Часть вторая. Практика

проводите с ними больше времени. Такой же эффект оказывает

и наша речь. Простое слово может значить все или ничего. Иногда его достаточно, чтобы немного изменить ваше настроение здесь и сейчас.

Прочитайте строки, написанные ниже. Первая фраза в каждой стро-ке — то, что люди говорят обычно. Через тире перечислены один-два альтернативных варианта, которые можно использовать, обращаясь

к себе и к другим. Одно-два слова — даже маленькая перемена спо-собна на многое.

Спасибо за вчерашний вечер. — Огромное спасибо, что пригласили

меня. Мы чудесно провели время.

Хорошего дня. — Великолепного дня.

Хочешь чашку кофе? — Хочешь чашку вкуснейшего кофе?

Все