Заставьте свое воображение работать на вас

· Проснувшись, и в течение дня почаще повторяйте (если возможно, вслух): “Мой разум находится под моим контролем”.

· Научитесь позитивно использовать глубокую релаксацию. В расслабленном состоянии повторяйте: “Мой разум находится под моим контролем”.

· Перед тем, как начать делать что-либо, требующее концентрации, повторяйте в уме: “Теперь — концентрация”.

· На листе бумаги начертите ряд колонок и разделите их на годовые периоды вашей жизни. Начните с нынешнего года и постепенно двигайтесь назад, вспоминая особые случаи, людей, места и события, связанные с определенным периодом. Будьте точны. Вспоминайте цвета, запахи, вкусы, виды, звуки и ощущения.

· Вспомните когда вам в первый раз самому разрешили купить себе одежду.

· Вспомните свой первый поцелуй. Кто, где, когда?

· Вспомните, когда вы впервые обдуманно не подчинились приказу родителя или учителя.

· Подумайте о слове-стимуле, (например, “дом”) и позвольте своему разуму вызвать в воображении все ассоциации, связанные с этим словом. Обращайте особенное внимание на образы, связанные с пятью органами чувств. Выберите другое слово-стимул, (“кошка”, “собака”, “корова”) и попробуйте пережить разные образы, которые связаны с ним. Затем возьмите лист бумаги, напишите слово-стимул в центре страницы и напишите слова, которые приходили вам в голову, когда вы использовали ассоциацию. Можете ли вы еще добавить слова? Выполняя любое из этих упражнений, отмечайте, когда вы позволяете своему разуму блуждать. Мягко верните свой разум к последней ассоциации. Когда ассоциация закончена, подумайте о времени, когда вы позволили своему разуму блуждать, и попытайтесь обнаружить причину этого. Вспоминая таким дисциплинирующим образом, вы будете контролировать свой разум.

· Позвольте своему воображения работать на вас, а не против вас.

· Каждый день проводите определенное время, концентрируясь на любой из мандал, включенных в Приложение 7.

· Сидя в парке, у моря или в каком-либо другом уголке природы, закройте глаза и в течение пяти минут слушайте все звуки вокруг вас. Когда время закончится, запишите, что вы слышали. Повторяйте упражнение, когда только возможно, и пытайтесь увеличивать количество звуков, которые вы можете вспомнить.

· Сидя поблизости от магазина, считайте людей, которые пройдут мимо вас в течение пяти минут.

· Считайте людей, которые носят определенный предмет одежды, очки или которые несут определенный предмет.

· Сидите с закрытыми глазами (неважно, если люди подумают, что вы выглядите несколько странно!) и пытайтесь определять различные запахи.

· Положите на стол 12 мелких предметов и накройте их тканью или уйдите из комнаты по меньшей мере на десять минут. Когда время истечет, посмотрите на предметы на столе в течение двух минут, затем уйдите и вспомните предметы на столе. Вспомнив все двенадцать, нарисуйте их расположение на листе бумаги. Когда вы справитесь с этим заданием, попросите кого-либо разложить предметы и повторите упражнение.

· Рассыпьте по полу коробок спичек. Положите пустой коробок на стол, соберите спички по одной, и сложите их в коробок. Старайтесь не спешить с упражнением. Оно успокаивает.

· Создайте воображаемую сцену, в которой вы были бы вынуждены сказать, что солгали, когда на самом деле вы сказали правду.

· Представьте себе огромную дыру в небе, а затем наполните ее воображаемыми предметами.

· Представьте себе, что создаете шедевр великого искусства.

· Представьте себе, что вы находите карту Острова Сокровищ, а затем отправляетесь на поиски сокровища.

· Представьте себе, что вы идете по улице и сталкиваетесь лицом к лицу с вашим двойником.

· Представьте себе, что вы сталкиваетесь лицом к лицу с тем, о ком вы думали, что он умер.

Приложение 3

Окончание сеанса упражнений

Каждый раз, занимаясь упражнениями, включающими в себя работу с образами, заканчивайте следующей процедурой.

1. Быстро сделайте в уме беглый очерк сеанса.

2. Сделайте несколько заметок о том, что произошло и о том понимании, которого вы достигли.

3. Пройдите по кругу и коснитесь разных предметов, чтобы “опуститься на землю”.

4. Встаньте прямо, вытяните руки над головой и, медленно опуская их вниз, повторяйте несколько раз: “Я … Сегодняшнее число … и я здесь (название комнаты и места).

Сделайте из своего разума старательного партнера, а не скованного раба!

Приложение 4