Период: 10 ОКТЯБРЯ – 31 ОКТЯБРЯ 2016г.
Подробное расписание чередующихся тренировок.
| Дата | Тренировка | |
| 10.10, ПН | Total Body Power (Ягодицы, задняя и внутренняя пов. бедра) | NEW!!! ФИТНЕС-МАМА - тренировочный план занятия составлен так, что первую часть тренировки малыш находится у мамы на руках (роль: естественное утяжеление), а вторую часть занятия малыш лежит рядом с мамой на коврике (для этого с собой пелёнку и игрушку для малыша!!!). На тренировку приглашаются мамы с малышами от 5 месяцев (это тот возраст когда малыш уверенно держит голову и совершает перевороты самостоятельно). Парные тренировки благоприятны как для мамы, так и для малыша. Ребенок, является "естественным утяжелителем" и как следствие, мама получает мягкую и естественную нагрузку и, что важно в фитнесе, она постепенно увеличивается. Детки будут в восторге от "общения" с другими малышами, а мамы смогут обрести новых подруг и единомышленников. Отражение в зеркале и восхищенные взгляды мужа придадут уверенности и улучшат настроение. *Ответственность за своё здоровье и здоровье малыша на тренировке несет мама. |
| 11.10, ВТ | Total Body Power (Круговая тренировка на все группы) | |
| 12.10, СР | Total Body Power (спина и пресс) | |
| 13.10, ЧТ | Total Body Power (Плечи, трицепс и пресс) | |
| 13.10, ЧТ | MAX TRAIN | |
| 14.10, ПТ | Total Body Power (Круговая тренировка на все группы) | |
| 17.10, ПН | Total Body Power (спина и пресс) | |
| 18.10, ВТ | Total Body Power (Ягодицы, задняя и внутренняя пов. бедра) | Total Body Power (по группам мышц)– это авторская программа, высокоэффективная силовая тренировка на различные группы мышц. Построена на принципе гигантских сетов. Тренировки проводятся в интенсивном режиме, детально прорабатывается определенная мышечная группа (например, мощно прорабатываются ягодичные, приводящие, задняя бедра и пресс). Тренировочные сеты выстроены так, что каждый следующий усиливает эффект предыдущего. Способствует интенсивному жиросжиганию и дает мощный формирующий эффект. |
| 19.10, СР | Total Body Power (Плечи, трицепс и пресс) | |
| 20.10, ЧТ | Total Body Power (Круговая тренировка на все группы) | Total Body Power (круговая) это авторская программа. Круговая тренировка становится популярной как у мужчин, так и у женщин. Все дело в том, что круговая тренировка сжигает большое количество калорий. Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы. В течение тренировки прорабатываются основные группы мышц. Для этого выполняется по 1-2 упражнения на каждую группу мышц. Тренировку включает 2-3 круга. Данный тип тренировок подходит как для новичков, так и для опытных клиентов, которые хотят подсушиться и придать телу тонус и рельеф. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания. |
| 20.10, ЧТ | Total Body Power (Ягодицы, задняя и внутренняя пов. бедра) | |
| 21.10, ПТ | ZUMBA | |
| 24.10, ПН | Total Body Power (Круговая тренировка на все группы) | |
| 25.10, ВТ | Total Body Power (Плечи, трицепс и пресс) | NEW!!! MAX TRAIN –это авторская программа приобретения отличной физической формы и похудения, развития силы, выносливости, координации. Основана на сочетании таких тренировок, как Interval, Total Body Power, B.E.S.T. Fit, Cardiostrike, Crossformula. Нагрузки чередуются, что позволяет достичь максимальной эффективности тренировки. В то же время смена нагрузок позволяет отдохнуть, не снижая интенсивности (просто происходит перемена кардио нагрузки на силовую и т.д.) , в отличии от, например, часовых кардиотренировок. Максимально наполненная и разнообразная тренировка с различнымоборудованием, всегда интересная и заряжающая энергией! Тренируйся по максимуму! |
| 26.10, СР | Total Body Power (Ягодицы, задняя и внутренняя пов. бедра) | |
| 27.10, ЧТ | Total Body Power (спина и пресс) | Interval – класс с чередованием динамично кардио с силовыми блоками. |
| 27.10, ЧТ | MAX TRAIN | Zumba – тренировка, бьющая рекорды популярности во всем мире. Вы не заметите, как пролетит время во время этого веселого и мегапозитивного танцевального класса. И в то же время получите эффективный тренинг, т.к. пот с вас будет катиться ручьем. Сочетает в себе увлекательное разнообразие зажигающих латинодвижений в различных стилях (сальса, регги, меренге, хип-хоп, кумбиа, калипсо) с интенсивной тренировкой всего тела. Логически выстроенная, красивая и очень простая хореография, доступная абсолютно всем, дополненная зажигательной южноамериканской музыкой. Веселье, хорошее настроение и эффективная тренировка гарантированы! |
| 28.10, ПТ | Total Body Power (Круговая тренировка на все группы) | |
| 31.10, ПН | Total Body Power (Ягодицы, задняя и внутренняя пов. бедра) | |
| Hot Iron – система тренировок с мини-штангами для начинающих и продолжающих клиентов, направленная на качественное перестроение, подтяжку фигуры и похудение. Тренировки проходят по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку. План тренировок обновляется раз в три месяца. | ||
| Step & Sculpt- кардио-класс с использованием красивой и интересной хореографии на степ - платформе. Способствует укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной систем и суставо-связочного аппарата. Во второй половине урока мышцы прорабатываются с использованием силового оборудования. Отлично «подтягивает» мышцы ягодиц, бедер и голени; улучшает форму ног. Подарит заряд позитива и хорошего настроения. | ||
| Cardiostrike - высокоинтенсивный кардио - класс, который представляет собой оригинальное сочетание базовых шагов аэробики и ударов руками и ногами, построенных на технике кикбоксинга. Способствует развитию баланса, гибкости, выносливости. Укрепляет все мышечные группы, сердечно-сосудистую и дыхательные системы и отлично снимает психоэмоциональное напряжение. Способствует быстрому формированию подтянутого, стройного, сильного тела | ||
| F-Training – силовой класс, развивающий, наравне с мышечной силой, координацию, баланс, гибкость и выносливость. Именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. В тренировке помимо силовых упражнений, используются упражнение на баланс и развитие координации. Проводится с использованием различного оборудования. | ||
| PILATES - широко известная и популярная во всем мире система упражнений, она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Медицинские исследования подтверждают эффективность пилатеса в профилактике и излечении: болей в спине, травм позвоночника, остеоартрита, остеопороза, последствий травм коленных и плечевых суставов, головной боли, последствий стресса ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕСА Максимальная безопасность (нагрузки на позвоночник и суставы сведены к минимуму). Методика подходит для восстановления после травм, профилактики болей в спине и исправления осанки. Как и обучение танцам, пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы - стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, так как развивают внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяют заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме. Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, здесь ему уделяется центральная роль. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни. Пилатес не только укрепит мышцы, но и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой, специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием – ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию. Пилатес помогает управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями. | ||
| Yoga - эта динамичная программа способствует развитию силы и гибкости, баланса и координации. Практика основывается на доступных частях Аштанга-йоги с включением альтернативных и подготовительных поз. Между собой асаны объединены повторяющейся виньяса-связкой. В программе много элементов растяжки, в которую включены прогибы и перевернутые позы. Практика способствует достижению крепости тела и ясного ума. | ||
| Stretching— это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок. Стретчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость. Увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами, помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок. Занятия стретчингом после трудового дня снимают стресс, расслабляют и успокаивают. Ну а если у вас есть конкретная цель - то уже через 3 месяца занятий вы сможете сесть на шпагат. |