Форма диспутирования иррациональных убеждений
1. Какие иррациональные убеждения я хочу оспорить?
2.Почему это убеждение неверно?
3.Существуют ли какие-либо доказательства истинности моего убеждения?
4.Что худшее может произойти, если я не получу того, что, по моему убеждению, должна получить (или получу то, чего, по моему убеждению, не должна)?
5. Какие позитивные следствия могут быть у ситуации, которая мне не нравится (если я не получу того, что, по-моему убеждению, должна получить или получу то, чего, по моему убеждению, не должна)?
ТАБЛИЦА САМОПОМОЩИ РЭПТ
 |
А Что именно в (ситуация А) вызвало у в Вас С? Что больше всего Вас С, когда А?
С Что Вы чувствовали, когда А?
Как Вы вели себя при этом?
Дисфункциональные чувства
Тревожность (страх) Стыд
Боль Гнев
Подавленность Вина
ИВ
Требования
Х должно (или не должно) случаться.
Катастрофизирующие прогнозы
Если Х произойдет, это будет ужасно.
Убеждения, связанные с LFT
(Низкой терпимостью к фрустрации)
Если Х произойдет, Я этого не вынесу.
Обесценивающие убеждения
Если Х произойдет, то это значит, что я - никчемное существо.
РВ («Элегантное решение»)
Предпочтения
Я бы хотела, чтобы Х произошло (не произошло), но это
вовсе не значит, что так должно быть.
Анти-катастрофизирующие убеждения
Если Х случится, это будет плохо, но не ужасно.
Убеждения, связанные с HFT
(высокой терпимостью к фрустрации)
Если Х случится, это будет плохо, но я это смогу это пережить.
Убеждения, связанные с принятием
Если Х случится, то это не будет означать, что я - никчемное существо.
Д
Эмпирические вопросы
«Вы можете доказать, что А, ИУ?»
«На чем основывается Ваше убеждение, что
ИУ»?
Логические вопросы
«Как из того, что Вы хотите, чтобы Х произошло,
следует, что Х должно произойти так, как Вам хочется?»
Прагматические вопросы
Какое из следующих убеждений способствует
достижению ваших целей, а какое нет и почему?
ИВ клиента
РВ клиента
Е
Новая эффективная философия
«В мире нет ничего ужасного, катастрофического,
невыносимого, включая Аклиента».
ТАБЛИЦА САМОПОМОЩИ РЭПТ
| |
А Что именно в (ситуация А) вызвало у в Вас С? Что больше всего Вас С, когда А?
С Что Вы чувствовали, когда А?
Как Вы вели себя при этом?
Дисфункциональные чувства
Тревожность (страх) Стыд
Боль Гнев
Подавленность Вина
ИВ
Требования
Х должно (или не должно) случаться.
Катастрофизирующие прогнозы
Если Х произойдет, это будет ужасно.
Убеждения, связанные с LFT
(Низкой терпимостью к фрустрации)
Если Х произойдет, Я этого не вынесу.
Обесценивающие убеждения
Если Х произойдет, то это значит, что я - никчемное существо.
РВ («Элегантное решение»)
Предпочтения
Я бы хотела, чтобы Х произошло (не произошло), но это
вовсе не значит, что так должно быть.
Анти-катастрофизирующие убеждения
Если Х случится, это будет плохо, но не ужасно.
Убеждения, связанные с HFT
(высокой терпимостью к фрустрации)
Если Х случится, это будет плохо, но я это переживу и еще буду счастлива.