Физиологические основы урока физической культуры.

Правильно организованное физическое воспитание является действенным средством сохране­ния и укрепления здоровья, улучшения физического и функцио­нального развития детей и подростков.

Физиологическое обоснование нагрузок на уроках физической культуры обусловлено необходимостью изучения дви­гательной деятельности на уроке с учетом интенсивности нагрузок и времени их выполнения, а также оценкой функционального состоя­ния организма в ответ на эти нагрузки.

Общепринятой в настоящее время является структура урока физической культуры, состоящая из трех взаимо­связанных частей: вводной (подготовительной), основной и заключи­тельной. Продолжительность каждой части урока должна опреде­ляться направленностью и характером учебной деятельности, возра­стом и полом школьников, их физическим и функциональным развитием.

В общеобразовательных школах в соответствии с суще­ствующими рекомендациями по проведению урока физической культуры время его каждой части довольно четко регламентировано.

Подготовительная часть урока, продолжитель­ностью 8-10 мин, включает ходьбу с построением, бег со средней скоростью и вольные упражнения. Упражнения подготовительного этапа урока направлены на достижение врабатывания организма школьников к основной его части. Врабатывание различных орга­нов и систем осуществляется неравномерно (вначале - быстро, затем медленнее) и неодновременно (гетерохронно) -двигательная систе­ма (10-30 сек), вегетативные органы (3-5 мин).

С физиологических позиций в период врабатывания происходит перестройка нервных и гуморальных механизмов регуляции и вегетативных систем, формирование необходимого двигательного стереотипа и улучшение координации движений, а также достижение требуемого уровня функций вегетативных органов и систем, оптимально обес­печивающих данную мышечную деятельность.

Основная часть урока, продолжительностью около 30 минут, включает бег, ходьбу, прыжки в длину и высоту и направ­лена, прежде всего, на развитие быстроты и выносливости. Физиоло­гический интерес состоит в том, что в этой части урока следует ожи­дать наиболее выраженные функциональные изменения.

Заключительная часть урока (5-7мин) включа­ет ходьбу, прыжки на двух и одной ноге, бег со средней скоростью, ходьбу с глубоким дыханием. Все упражнения в этой части урока должны выполняться в замедленном темпе, способствуя расслабле­нию мышц, нормализации функций организма и активизации вос­становительных процессов.

Заключительная часть урока должна способствовать постепенному переходу от активной мышечной дея­тельности к обычному двигательному режиму школьника.

Во время подготовительной части урока функциональные из­менения характеризуются преобладанием процессов возбуждения в ЦНС, повышением возбудимости сенсорных, моторных и вегетатив­ных нервных центров, улучшением работы желез внутренней секре­ции. Все это ведет к усилению функций различных органов и систем и, в частности, проявляется ускорением сенсомоторных реакций, увеличением скорости проведения импульсов по нервным и мышеч­ным волокнам; увеличивается скорость метаболических процессов в мышцах, растет содержание в крови катехоламинов и кортикостеро­идов, повышается температура тела.

Со стороны вегетативных органов и систем отмечаются тахикар­дия, повышение артериального давления и скорости кровотока, уве­личиваются ударный и минутный объемы крови, её венозный воз­врат, улучшается микроциркуляция скелетных мышц, миокарда, кожи.

Увеличиваются частота и глубина дыхания, минутный объем дыхания, растет коэффициент использования кислорода, повыша­ется количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина, отмечается сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо и растет кисло­родная емкость крови, увеличивается потоотделение и др.

Физиологический смысл всех этих изменений заключается в переходе различ­ных органов и систем на новый уровень функционирования, оптималь­ный для конкретной мышечной деятельности.

Существующие «Методические рекомендации по проведению урока физической культуры» предусматривают максимальные сдви­ги физиологических функций в основной части урока и возвращение их к исходному состоянию в заключительной части.

Наши рекомендации