Важность поддержания рационального режима труда и отдыха специалистов нефтегазового производства

Физическая культура играет значительную роль в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста нефтегазового производства, так как их работа, как правило, связана со значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной деятельностью. Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают работоспособность, способствуют укреплению здоровья. Как правило, занятия физкультурой у бакалавра и специалиста проходят в форме активного отдыха.

Отдых– это состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Важное условие эффективного отдыха – регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одного вида работы на другой вид, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдых (состояние полного покоя) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда.

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для выполнения производственной гимнастики. Часть времени отведенного для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц.

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ

ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Производственная гимнастика – это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих.

Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

Виды производственной гимнастики

Различают три формы производственной гимнастики: вводная гимнастика, физкультурные паузы, физкультминуты.

Вводная гимнастика

Работоспособность в начале трудового дня бывает несколько пониженной, и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился в работу и вошел в обычный оптимальный темп. Проводится вводная гимнастика обычно за 10 минут до начала работы. Длительность ее 5-7 минут. Для вводной гимнастики подбирают комплекс специальных физических упражнений с учетом характера производственных движений, ритма и других особенностей работы.

Физкультурная пауза

Физкультурная пауза является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут. Для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также лиц, занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех, чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе.

Физкультминутка

Физкультминутки проводятся с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения. Физкультминута является как бы сокращенной формой физкультпаузы и имеет продолжительность 1-3 мин. За это время выполняется обычно 2-3 упражнения, преимущественно «на расслабление».

Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы, можно проводить ее и во второй половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено.

Запрещается проводить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25°С и влажности выше 70%.

Примерные комплексы упражнений с учетом особенностей труда специалистов нефтегазового производства

Упражнение № 1

Исходное положение (в дальнейшем – и. п.): сидя на стуле. На счет:

1-2 – руки отвести назад – вдох,

3-4 – и. п. – выдох.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 2

И. п.: основная стойка (в дальнейшем – о.с.). На счет:

1 – руки в стороны,

2 – полуприсед, руки вправо,

3 – руки в стороны,

4 – полуприсед, руки влево,

5 – поднять согнутую левую ногу, руки в стороны,

6 – и. п.,

7-8 – то же с правой ноги.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 3

И. п.: о.с. На счет:

1– руки в стороны,

2 – руки вверх.

3 – отставляя ногу в сторону, руки за спину, прогнуться,

4 –руки за голову, поворот туловища вправо,

5-6 – два пружинистых наклона вперед прогнувшись, руки в стороны,

7 – руки за голову, поворот туловища влево,

8 – о.с.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 4

И. п.: о. с. На счет:

1-2 – руки вверх, подняться на носки, потянуться,

3-4 – руки через стороны вниз, и.п.

5-8 – поочередные рывки руками, и.п.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 5

И. п.: стоя ноги врозь. На счет:

1 – руки в стороны,

2 – руки вверх, подняться на носки,

3 – руки за голову, прогнуться,

4 – руки на пояс,

5 –наклон влево,

6 – наклон вперед прогнувшись,

7 – наклон вправо,

8 – и.п.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 6

И. п.: о.с. На счет:

1 – руки в стороны,

2 – сжимая пальцы в кулак, опустить руки вперед-вниз с напряжением,

3 – правую ногу в сторону на носок, рывок назад согнутыми руками с поворотом налево,

4 – рывок назад прямыми руками,

5 – руки вверх,

6 –наклон вперед, руки вниз,

7 – выпрямиться, руки вверх,

8 – и.п.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 7

И. п.: стоя ноги врозь, руки за голову. На счет:

1 – наклон вправо,

2 – и.п.,

3-4 – то же влево,

5 – наклон вперед, левая рука вниз, правая вверх, туловище направо,

6 – выпрямиться, руки в стороны,

7-8 – то же влево.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 8

И. п.: о.с. На счет:

1 – левую руку в сторону, правую вверх,

2 – и.п.,

3 – правую руку вверх, левую в сторону,

4 – и.п.,

5-6 – подняться на носки, руки вверх – вдох,

7-8 – опуститься на всю ступню, руки вниз – выдох.

Повторить 3-4 раза.

Физическая нагрузка во время выполнения комплексов упражнений для всех групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию – снизиться.