III ступень — «Сила и мужество» — для юношей и девушек 16-18 лет
| N п/п | Виды упражнений | Юноши | Девушки | ||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| Бег 100 м (сек.) | 14,2 | 13,5 | 16,2 | 15,4 | |
| Кросс | |||||
| 500 м (мин., сек.) | - | - | 2.00 | 1.50 | |
| 1000 м (мин., сек.) | 3.30 | 3.20 | - | - | |
| или | |||||
| Бег на простых коньках 500 м (мин., сек.) | 1.25 | 1.15 | 1.30 | 1.20 | |
| Прыжок в длину (см) | |||||
| или | |||||
| Прыжок в высоту (см) | |||||
| Метание гранаты весом | |||||
| 500 г (м) | - | - | |||
| 700 г (м) | - | - | |||
| или | |||||
| Толкание ядра весом | - | - | |||
| 4 кг (м, см) | 6.00 | 6.80 | |||
| 5 кг (м) | - | - | |||
| Лыжные гонки | |||||
| 3 км (мин.) | - | - | |||
| 5 км (мин.) | - | - | |||
| или | |||||
| 10 км (мин.) | - | - | |||
| В бесснежных районах: | |||||
| Марш-бросок | |||||
| 3 км (мин.) | - | - | |||
| 6 км (мин.) | - | - | |||
| или | |||||
| Велосипедный кросс | |||||
| 10 км (мин.) | - | - | |||
| 20 км (мин.) | - | - | |||
| Плавание 100 м (мин., сек.) | 2.00 | 1.45 | 2.15 | 2.00 | |
| Подтягивание на перекладине (количество раз) | - | - | |||
| или | |||||
| Подъем из виса в упор переворотом или силой (количество раз) | - | - | |||
| Сгибание и разгибание рук, лежа в упоре на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | |||
| Стрельба из малокалиберной винтовки | |||||
| на 25 м (очки) | |||||
| или | |||||
| на 50 м (очки) | |||||
| или | |||||
| Стрельба из боевого оружия — начальное упражнение по программе начальной военной подготовки | удовлетворительно | хорошо | удовлетворительно | хорошо | |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков и ориентированием на местности | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | |
| Спортивный разряд по: | |||||
| а) автомобильному, водно-моторному, мотоциклетному, планерному, парашютному, самолетному, вертолетному, подводному спорту, морскому многоборью, биатлону, современному пятиборью, пулевой стрельбе, радиоспорту, ориентированию, борьбе (все виды), боксу | - | III | - | III | |
| б) любому другому виду спорта | - | II | - | II |
Примечание. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). Девушкам, прошедшим обучение по программе подготовки сандружинниц, засчитывается сдача 10 норм на золотой значок.
IV ступень — «Физическое совершенство» — для мужчин 19-39 лет и женщин 19-34 лет
| N п/п | Виды упражнений | Мужчины | Женщины | ||||||
| 19-28 лет | 29-39 лет | 19-28 лет | 29-34 года | ||||||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| Бег 100 м (сек.) | 14,0 | 13,0 | 15,0 | 14,0 | 16,0 | 15,2 | 17,0 | 16,0 | |
| Кросс | |||||||||
| 500 м (мин., сек.) | - | - | - | - | 2.00 | 1.45 | 2.10 | 2.00 | |
| или | |||||||||
| 1000 м (мин., сек.) | 3.20 | 3.10 | 3.45 | 3.30 | 4.30 | 4.10 | 5.00 | 4.30 | |
| или | |||||||||
| 3000 м (мин., сек.) | 14.00 | 13.30 | 15.00 | 14.00 | - | - | - | - | |
| Прыжок | |||||||||
| в высоту (см) | |||||||||
| или | |||||||||
| в длину (см) | |||||||||
| Метание гранаты весом | |||||||||
| 500 г (м) | - | - | - | - | |||||
| 700 г (м) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Толкание ядра весом | |||||||||
| 4 кг (м, см) | - | - | - | - | 6.50 | 7.50 | 6.20 | 6.50 | |
| 7257 г (м, см) | 7.50 | 9.00 | 6.50 | 7.50 | - | - | - | - | |
| Лыжные гонки | |||||||||
| 3 км (мин.) | - | _ | - | - | |||||
| или | |||||||||
| 5 км (мин.) | |||||||||
| или | |||||||||
| 10 км (мин.) | - | - | - | - | - | - | |||
| В бесснежных районах: | |||||||||
| Марш-бросок | |||||||||
| 3 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| 6 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Велосипедный кросс | |||||||||
| 10 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| 20 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| Плавание 100 м (мин., сек.) | 2.05 | 1.50 | 2.15 | 2.05 | 2.20 | 2.00 | 2.30 | 2.20 | |
| Подтягивание на перекладине (количество раз) | |||||||||
| собственный вес до 70 кг | - | - | - | - | |||||
| собственный вес 70 кг и больше | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Толчок штанги от груди (в процентах от собственного веса) | |||||||||
| собственный вес до 70 кг | - | - | - | - | |||||
| собственный вес 70 кг и больше | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | |||||||
| или | |||||||||
| Поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову, ноги закреплены (количество раз) | - | - | - | - | |||||
| Стрельба из малокалиберной винтовки | |||||||||
| на 25 м (очки) | |||||||||
| или | |||||||||
| на 50 м (очки) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Стрельба из боевого оружия | |||||||||
| на 100 м (очки) | - | - | - | - | |||||
| Туристский поход с проверкой туристских навыков | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | |
| Спортивный разряд по любому виду спорта | - | II | - | - | - | II | - | - |
Примечания: 1. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). 2. На золотой значок с отличием необходимо выполнить все требования и нормы на золотой значок и иметь один первый разряд или два вторых разряда.
V ступень — «Бодрость и здоровье» — для мужчин 40-60 лет и женщин 35-55 лет
| N п/п | Виды упражнений | Мужчины | Женщины | ||
| 40-49 лет | 50-60 лет | 35-44 года | 45-55 лет | ||
| Бег 60 м (сек.) | 12,0 | - | 12,8 | - | |
| Ускоренная ходьба | |||||
| 200 м (мин., сек.) | - | - | - | 1.20 | |
| 400 м (мин., сек.) | - | 2.50 | - | - | |
| Кросс | |||||
| 300 м (мин., сек.) | - | - | 1.25 | - | |
| 800 м (мин., сек.) | 3.15 | - | - | - | |
| или | |||||
| Легкий бег (мин.) | |||||
| Прыжок в длину с места (см) | |||||
| Метание гранаты весом | |||||
| 500 г (м) | - | - | - | ||
| 700 г (м) | - | - | - | ||
| или | |||||
| Толкание ядра весом | |||||
| 4 кг (м, см) | - | - | 5.50 | - | |
| 7257 г (м, см) | 6.20 | - | - | - | |
| Толкание набивного мяча весом 2 кг (м) | - | - | |||
| Ходьба на лыжах | |||||
| 2 км (мин.) | - | - | без учета времени | ||
| 5 км (мин.) | без учета времени | - | - | ||
| В бесснежных районах: | |||||
| Смешанное передвижение (ходьба-бег) | |||||
| 3 км (мин.) | - | - | без учета времени | ||
| 5 км (мин.) | без учета времени | - | - | ||
| или | |||||
| Езда на велосипеде | |||||
| 5 км (мин.) | - | - | - | ||
| 10 км (мин.) | - | - | - | ||
| Плавание без учета времени (м) | |||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз) | |||||
| Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 м (очки) | - | - | - | ||
| Туристский поход (км) |
Комплекс ГТО для молодёжи 18—28 лет
Мужчины
| Вид испытаний | Нормативы | |
| Золотой значок | Серебряный значок | |
| Бег 100 м | 13,2 с | 14,3 с |
| Бег 3000 м | 12.00 мин. | 13.30 мин. |
| Подтягивание на высокой перекладине | 14 раз | 11 раз |
| Метание гранаты | 35 м | 35 м |
| Бег на лыжах 5 км | 26.25 мин. | |
| Бег на лыжах 10 км | 55.00 мин. | |
| Плавание 50 м | 48 с | 48 с |
Женщины
| Вид испытаний | Нормативы | |
| Золотой значок | Серебряный значок | |
| Бег 100 м | 15,7 с | 17,9 с |
| Бег 2000 м | 10.15 мин. | 11.50 мин. |
| Подтягивание на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | 18 раз 16 раз | 12 раз 12 раз |
| Бег на лыжах 3 км или 5 км | 19.30 мин. 34.15 мин. | |
| Плавание 50 м | 74 с |
Нормативы ГТО для мужчин старших возрастных групп
«Физическое совершенство»
Лет
| № | Вид испытаний | Нормативы | |
| Золотой значок | Серебряный значок | ||
| Бег 100 м | 14,0 с | 15,0 с | |
| 2. | Кросс 1000 м | 3.30 мин. | 3.45 мин. |
| или 3000 метров | 11.00 мин. | 11.30 мин. | |
| 3. | Прыжок в высоту | 130 см | 125 см |
| или прыжок в длину | 460 см | 400 см | |
| 4. | Метание гранаты | 40 м | 35 м |
| или толкание ядра | 7,50 м | 6,50 м | |
| 5. | Лыжные гонки 5 км | 26 мин. | 30 мин. |
| для бесснежных районов | |||
| марш-бросок 6 км | 36 мин. | 38 мин. | |
| или велосипедный кросс 20 км | 46 мин. | 48 мин. | |
| 6. | Плавание 100 м | 2.05 мин. | 2.15 мин. |
| или без учета времени 150 м | - | - | |
| 7. | Подтягивание на перекладине | ||
| - при собственном весе до 70 килограммов | 9 раз | 6 раз | |
| - при собственном весе 70 килограммов и больше | 7 раз | 4 раза | |
| или толчок штанги от груди | |||
| - при собственном весе до 70 килограммов | 55 % собственного веса | 50 % собственного веса | |
| - при собственном весе 70 килограммов и больше | 65 % собственного веса | 60 % собственного веса | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке | 14 раз | 12 раз | |
| 8. | Стрельба из малокалиберной винтовки | ||
| - на 25 метров | 37 очков | 35 очков | |
| - или на 50 метров | 40 очков | 34 очка | |
| или из боевого оружии на 100 метров | 65 очков | 60 очков | |
| 9. | Туристский поход | один на 25 километров или два по 15 километров | один на 20 километров или два по 12 километров |
«Бодрость и здоровье»
Лет
1. Бег 60 метров — 12,0.
2. Кросс 800 метров — 3.15 или легкий бег — 20 минут.
3. Прыжок в длину с места — 190 сантиметров.
4. Метание гранаты — 32 метра или толкание ядра — 6,20.
5. Ходьба на лыжах 5 километров — 35 минут; для бесснежных районов смешанное передвижение (ходьба — бег) 5 километров — 40 минут или езда на велосипеде 10 километров — 40 минут.
6. Плавание без учета времени 100 метров.
7. Сгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке — 10 раз.
8. Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров — 34 очка.
9. Туристский поход — 20 километров.
Лет
1. Ускоренная ходьба 400 метров — 2.50.
2. Легкий бег — 15 минут.
3. Прыжок в длину с места — 170 сантиметров.
4. Толкание набивного мяча 8 метров.
5. Ходьба на лыжах 5 километров без учета времени, для бесснежных районов смешанное передвижение 5 километров без учета времени.
6. Плавание без учета времени — 50 метров.
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке — 8 раз.
8. Туристский поход — 10 километров.
Всем сдавшим нормативы возрастной ступени «Бодрость и здоровье» вручается золотой значок ГТО.