Возможные опасности осознанного сновидения

До сих пор нет свидетельств ненормального протекания осознанных снов или какого-либо вреда для здоровья, как следствия осознанных снов. Однако, можно назвать более или менее неприятные побочные эффекты, ассоциируемые с опытом осознанных сновидений. Пожалуйста, не позволяйте им отпугнуть Вас от этого чудесного инструмента; старайтесь помнить, что в этих снах Вы имеете дело со своим собственным подсознанием.

Зависимость

Осознанные сновидения могут использоваться с разными целями. Часто для развлечения, в качестве «безопасного наркотика», или как персональная машина виртуальной реальности. Развлечение – совершенно нормальное использование осознанных снов. Но будьте осторожны – не привыкайте погружаться в свои сны, чтобы укрываться от событий реальной жизни. Если Вы замечаете, что проводите во сне больше времени, чем это необходимо, или что думаете о событиях, происходящих во сне больше, чем о реальной жизни, Вам следует пересмотреть свою жизнь: добиваетесь ли Вы целей которые ставите перед собой, или/и довольны ли Вы состоянием своей жизни, нет ли причин для тревоги. Если Вы поймете, что Вам надо поработать над своей жизнью, сделайте перерыв…или Вы можете использовать осознанные сны как инструмент, для того, чтобы исследовать, что Вам надо изменить в своей жизни.

Сумасшествие

Многие никогда не слышали об осознанных снах, еще меньше людей когда-либо их испытывали. Некоторые также невосприимчивы к новым идеям. Поэтому не удивляйтесь, если кто-то считает явление в целом «сверхъестественным» или «безумным» (каковым оно на самом деле, конечно, не является). Но и не следует их уговаривать; это не Ваше дело – убеждать кого-то.

Часто люди, которые спонтанно испытали осознанное сновидение, особенно дети, могут найти этот опыт удивительным, хотя это и не всегда случается. Они могут даже думать, что они единственные люди на свете, имеющие такую способность. Лучший способ поддержать их – это объяснить, что они не одиноки.

Расщепление личности

Осознанные сновидения могут ослабить границы между бодрствованием и сном, сознанием и подсознанием, реальностью и фантазией. Это может привести к проблемам, связанным с расщеплением личности. Вероятно, самая общая форма расщепления личности включает в себя проблему различия памяти реальной жизни с памятью сна. Каждому, кто запоминает хотя бы один сон, утром придется отсортировывать это воспоминание от реальной жизни. Это действительно может стать проблемой для тех, кто раньше не умел запоминать сны, а благодаря осознанным сновидениям преуспел в этом умении. Теперь у них этого в излишке, и приходится учиться отсортировывать иррациональную память. Этот факт вряд ли станет большой проблемой, но может быть довольно досадным.

Тем не менее, Вам нужно быть внимательными к следующим проявлениям, которые могут оказаться признаками развития более серьезных проблем. Само по себе осознанное сновидение не может стать причиной появления этих признаков в бодрствующем состоянии:

· Способность игнорировать сильную боль или то, что обычно вызывает сильную боль;

· Погружение в телепрограммы или фильмы;

· Воспоминания о прошлом такие живые, как будто события переживаются снова;

· Обнаружение вещей или результатов действий, которые Вы не помните, как совершали;

· Невозможность вспомнить важные события своей жизни;

· Невозможность узнать знакомые места, они выглядят незнакомыми;

· Восприятие самого себя, как другого человека;

· Восприятие людей и предметов как нереальных;

· Мир видится как будто сквозь туман или дымку;

· Вы не узнаете друзей или членов семьи;

· Обнаружение незнакомых вещей среди своих принадлежностей;

· Обнаружение себя в месте, куда не помните, как попали;

· Обнаружение себя в одежде, которую не помните, как надевали.

Если это произошло, и нет других причин, прервите осознанные сны на какое-то время. И еще: Вам следует избегать экспериментов с осознанными сновидениями, если Вы страдаете любой формой шизофрении.

Спорный вопрос: случайное столкновение со «сверхъестественными» существами

Это зависит от Вашего мировоззрения. Если сновидения – это произведение нашего мозга и ничего более, Вам нет необходимости волноваться о духах и прочих подобных вещах. Если хотите чувствовать себя в безопасности – обращение с предметами и существами во сне вежливо и любезно не причинит Вам вреда.

Книга «Искусство сновидения» Карлоса Кастанеды скажет Вам многое по этому поводу.

Спорный вопрос: приобретение дурных привычек и странностей

Находясь в мире осознанных сновидений, Вы получаете возможность контролировать события так, как это невозможно сделать в реальном мире. Вы можете, например, заставлять предметы появляться и исчезать, заставлять других людей действовать по Вашей воле.

Некоторые думают, что это может привести к подсознательному желанию иметь такой же контроль над реальным миром, что совершенно неадекватно. Также Вам может показаться, что существует соблазн применять решения из мира сна к проблемам реального мира вместо того, чтобы решать эти проблемы на самом деле, например, желать, чтобы неприятности уходили сами по себе, или избегать их, или устранять с помощью сверхвозможностей.

Опять же, это может быть возможным, если Вы были склонны к психической нестабильности еще в начале работы над снами.

Спорный вопрос: истощение

Некоторые уверены, что опыт искусственно вызванных осознанных снов, испытываемых слишком часто, чрезвычайно утомителен. Основная причина этого феномен заключается в том, что осознанные сны удлиняют промежутки времени между фазами БДГ. С меньшим количеством фаз БДГ состояние, когда Вы по-настоящему спите и Ваш организм восстанавливает силы, наступает слишком редко, чтобы стать проблемой.

Это так же утомительно, как если бы Вы просыпались каждые 20-30 минут и смотрели телевизор. Эффект зависит от того, как часто в течение ночи Ваш мозг пытается вызвать осознанное сновидение. Если Вы ступили на путь осознанных сновидений, Вы можете вызвать рекурсивные осознанные сновидения, которые будут появляться при каждой смене состояния.

Спорный вопрос: невозможность остановиться

Расслабьтесь, не тревожьтесь, если Вам трудно остановить процесс осознанного сновидения, всегда есть возможность избавиться от этой привычки. Возможно, Вы испытываете осознанные сновидения спонтанно, вопреки Вашим намерениям. Если Вы так натренировали свое сознание, что оно легко переступает границу осознанности без приложенных Вами специальных усилий, то Вы можете испытывать трудности, чтобы это остановить.

Главное помнить, что если Вы действительно решили прекратить регулярные осознанные сновидения, то Вам это обязательно удастся. Прекратите дальнейшие попытки вызывать осознанные сновидения, и за несколько месяцев они уйдут сами собой. Помните, не надо волноваться, если, несмотря на Ваши попытки остановиться, осознанные сновидения все равно не оставляют Вас.

Необходимо время, чтобы устранить эту привычку. Если Вы действительно хотите от этого избавиться, проконсультируйтесь с терапевтом или психологом насчет приема соответствующих медикаментов с целью устранения бессонницы и, возможно, неконтролируемых осознанных сновидений.

Спорный вопрос: нежелательные ложные пробуждения

Одно из преимуществ осознанных сновидений – возможность изменять свой сон или просыпаться, если что-то пошло не по плану. Иногда, пытаясь выйти из сна, Вы можете обнаружить себя в своей комнате, бодрствующим. Но вдруг начинают происходить неожиданные вещи: кто-то входит в комнату, или Вы слышите странный шум снаружи, или вокруг Вас появляются странные предметы. Это происходит во время ночных кошмаров или когда Ваш организм очень устал и в результате попыток проснуться наступает ложное пробуждение. Лучше всего для таких случаев иметь привычку делать проверку на реальность, чтобы понимать, что происходит.

Если ложные пробуждения повторяются несколько раз в течение ночи, это может быть утомительно и даже пугающе. Страшно не только ощущение пробуждения в своей собственной комнате в пугающе странной или нелепой ситуации, но также чувство, что Вы не сможете проснуться по-настоящему. И, в зависимости т содержания сна, раз все сны берут начало в Вашей комнате, вы можете бояться, что произойдет что-то ужасное, когда Вы проснетесь по-настоящему.

Но это нехарактерная ситуация. Обычно, когда Вы испытываете осознанное сновидение, гораздо легче проснуться, чем удержать свой сон.

Схожие технологии

Я могу совершать выход астрального тела. Следует ли мне учиться вызывать осознанное сновидение?

Может быть, и нет. Если Вы часто вступаете в «мир сна», после того, как покидаете свое тело, это почти то же самое что Метод Инициирования пробуждения в осознанном сновидении. Не забывайте, что многие путают опыт выхода из тела с опытом осознанных сновидений. Реальна ли парапсихология или это результат творчества Вашего подсознания, обучение осознанности во сне способно расширить Ваши возможности в этом направлении.

Если эти явления так схожи, почему нужно предпочесть обучение осознанности во сне выходу из тела?

Есть ряд причин.

· Осознанное сновидение – это нечто, доступное для понимания практически каждого человека. Многие испытывали осознанные сны на себе. Ни одна же из теорий выхода из тела не принята официально, даже в обществе приверженцев.

· Если Вы готовы потратить деньги, существует множество приспособлений в помощь людям испытать осознанные сны. Обычно они подают световые или звуковые сигналы сразу после того, как зафиксируют БДГ-фазу сна. Гипнотические же записи обычно направлены на внутреннее самосовершенствование, и потом Вы не знаете, что делать со своим гипнотическим трансом.

· Если Вы не верите в парапсихологию, Вам гораздо комфортней будет читать книги по теме осознанных сновидений, чем выхода из тела.

· Вы все равно вынуждены спать, так что это не займет Вашего времени.

· Ваше преимущество – Вы можете использовать эту книгу и Wikibook!

Вспоминаем свои сны

Очень важно уметь запоминать сны. Если возможно испытать осознанное сновидение и не запомнить его, то знакомство со своими снами увеличивает шансы осознать себя в одном из них во много раз. Эта цель достойна того, чтобы научиться запоминать несколько снов за ночь.

Во-первых, вспомним, как часто за ночь мы видим сны и как долго длится каждый. БДГ-фазы сна наступают примерно через каждые 90 минут сна, и если начинаются они с 10 минут, то затем их длительность увеличивается до 45 минут.

Если Вы просыпаетесь во время сна, Вы имеете 80 % шансов вспомнить, что Вам снилось. Итак, установите будильник на 4/2, 6 или 7/2 часов от того момента, когда Вы предположительно заснете. Он разбудит Вас по-настоящему.

Самый важный момент в совершенствовании умения запоминать сны – ведение журнала снов (т.н. дневника снов). Вы можете использовать для этого блокнот, папку для эскизов, он-лайн журнал или даже диктофон, все, что Вам кажется наиболее естественным. Вот несколько советов по ведению Вашего журнала снов.

Записывайте все Ваши сны, и только Ваши сны!

ü Записывайте все, что Вы помните о своем сне. Фразы, цвета, ощущения, все. Записывайте все это утром.

ü Делайте зарисовки, это поможет Вам запомнить символы, цвета, лица, или все, что, как Вы думаете, забудете через некоторое время.

Превратите ведение дневника в своеобразный обряд!

ü Использование, например, специально предназначенной ручки особого цвета поможет превратить ведение дневника в своеобразный обряд.

ü Вы можете переписать черновые записи позже начисто. Это поможет «впечатать» записанный сон в Ваше сознание.

В постели

ü Постарайтесь лечь в постель достаточно рано, чтобы обеспечить пробуждение до сигнала будильника. В сбереженное время вспомните все свои только что испытанные сны и сделайте проверку на реальность.

ü Вам может захотеться подольше полежать с закрытыми глазами, особенно, если Вы проснулись перед рассветом. Научитесь делать записи с закрытыми глазами.

ü Оставайтесь в покое после пробуждения и вспоминайте сны в течение некоторого времени, прежде чем выскочить из постели. После того, как Вы вспомнили свои сны, примите положение тела, в котором Вы обычно спите (глаза все еще зарыты) и постарайтесь вспомнить другие сны. Положение Вашего тела поможет мозгу вспомнить, что Вам снилось, когда Вы спали в этом положении.

ü Если Вы не можете ничего вспомнить, позвольте Вашему сознанию побродить по событиям и мыслям вчерашнего дня. Это может стать мостиком к Вашим сновидениям.

В течение дня.

ü Держите небольшой дневник снов при себе все время. Очень легко вспомнить свой сон в течение дня и снова забыть, когда придете домой.

ü Если в течение дня Вас посетили даже смутные воспоминания, записывайте все, что вспомнили, все, что привело в действие вашу память.

ü Думайте о своих снах в течение дня и спрашивайте себя: «Что мне снилось?» несколько раз. Часто верный ответ на этот вопрос приходит только через час после пробуждения.

ü Можете попробовать вспоминать сны с помощью «возврата назад», вернувшись к моменту пробуждения и пытаясь вспомнить, что Вы делали до этого момента. Возможно, у Вас получится восстановить сон с самого начала.

ü Если окажется, что большинство Ваших снов – на одну какую-то тему, например, автомобили или картины, то, если Вы не можете вспомнить сон утром, подумайте, не было ли в нем характерных признаков, в данном случае, авто или картин. Вы можете создать «словарь снов» - лист бумаги, с записанными на нем характерными признаками Ваших снов, который Вы будете читать каждый раз, когда проснетесь.

Используйте также Технологию самовнушения, для улучшения запоминания снов (полное описание технологии см. в следующей главе).

Когда в Вашем дневнике будет много записей, Вы можете просматривать их на предмет поиска признаков сна. Наиболее общие – полет, преследование или пребывание в старом доме. Но может быть что-то и совсем другое – ползание, катание на скейтборде или потеря одного ботинка! Ищите эти признаки сна в реальной жизни и всегда делайте проверку на реальность, когда замечаете их.

Я часто помню гораздо больше снов, чем могло позволить время, которое я спал. Как такое может быть?

Вы могли видеть несколько разных сюжетов за один период сна, или могли примешаться воспоминания о снах из предыдущей ночи.

Возможно также, что время, проведенное во сне, не точно соотносится с реальным временем. За один сон может пройти несколько дней. События, которые во сне, кажется, длятся часами, на самом деле занимают несколько минут.

В каком порядке следует записывать сны?

Часто трудно определить, появлялись ли Ваши сны именно в том порядке, в котором Вы их вспоминаете. Записывайте их в том порядке, в котором вспоминаете, или просто в произвольном порядке. Если Вы во сне рассказываете кому-то о предыдущем сне этой ночи, значит, этот сон был раньше о том, в котором Вы рассказываете (хотя «предыдущий сон» мог быть и ложным воспоминанием).

Возможно, Вам следует научиться запоминать хотя бы один сон за ночь, прежде чем пытаться вызвать осознанное сновидение. Хотя и это не является совершенно необходимым.

Метод индукции

Подготовительный курс

Есть ряд моментов, характерных для многих технологий, с них мы и начнем.

Пробуждение и засыпание

Во-первых, Вы должны научиться просыпаться, а затем снова засыпать через 10-60 минут.

Пожалуй, самый простой способ – старый добрый будильник. Вы можете поставить его в противоположном конце комнаты, чтобы заставить Вас подняться. Но Вы можете применять и MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений) технологию (см. ниже), чтобы научиться просыпаться сразу же, как заканчивается сон. Это также полезно для запоминания снов. Можете также выпить много воды или чая, что заставит Вас проснуться в туалет. Однако, Вы можете проснуться утром, чувствуя себя очень некомфортно! Также заметьте, что мочегонный эффект чая вызван наличием кофеина, что может негативно сказаться на Вашем сне, а также означает, что травяные чаи не подействуют. Если у Вас проблемы с засыпанием, не пейте чай за час до сна, а вот как раз до этого момента напейтесь воды или чаю, чтобы перед сном не испытывать жажду. Избегайте приема кофеина и сахара перед сном.

Если Вам все-таки трудно заснуть, читайте книги об осознанных сновидениях перед сном. Это сильно увеличит Ваши шансы испытать осознанное сновидение. При этом источник света, необходимого для чтения, должен находиться рядом с постелью, т.к., когда Вы уже не сможете читать, если Вы встанете с постели выключить свет, но опять проснетесь и, возможно, не сможете заснуть.

Проверка на реальность

Проверка на реальность – это метод, позволяющий отличить сон от реальности. Выполнять проверку на реальность чрезвычайно важно. Можно сказать, что это ключ к осознанным сновидениям. Также чрезвычайно важно удостовериться, что Вы ожидаете результата от проверок на реальность, и что Вы принимаете свою реальность, даже если это сон. Очень полезно ожидать, что события реальной жизни будут происходить во сне, т.к. результат проверки на реальность определяется под воздействием эффекта плацебо.

Это не повлияет на реальную жизнь, но поможет добиться большего успеха в Ваших снах.

Итак, далее следуют разные варианты проверки на реальность. Вам следует ознакомиться со всем списком, даже если Вы будете использовать лишь некоторые из них.

		Надежность	Скорость	Точность	Средний балл
Дыхание	Можете ли Вы дышать с плотно зажатым носом?				4,3
Прыжки	Когда Вы подпрыгнули, возвращаетесь ли Вы обратно вниз?				3,67
Чтение	Изменяются ли записи при чтении? Прочтите запись, отвернитесь и повторите про себя, затем прочитайте снова. Проделайте дважды.				4,33
Зрение	Хорошо ли Вы видите? Работает для тех людей, которые если и имеют нарушение зрение в реальной жизни, то минимальные.				4,67
Руки	Ваши руки странного цвета, на них слишком много пальцев (еще они исчезают и появляются вновь, когда Вы пытаетесь их посчитать!) или же имеются другие странности? Можете ли Вы «проткнуть» пальцами свою собственную руку?				4,67
Время	Ваши часы показывают нормально время? И Вы даже можете узнать по ним время? Иногда на Ваших часах неправильное количество стрелок и странные символы. Прим.: цифровые часы часто лучше годятся для этой проверки на реальность.				4,33
Сверхвозможности	Вы можете летать (просто представьте себе это), отпирать дверь без ключа или использовать другие магические возможности? Попробуйте изменить форму своего тела или пройти сквозь стену, зеркало, окно.
Выключатель (электр.)	Работает ли выключатель электричества?
Зеркала	Выглядите ли Вы нормально в зеркале?
Нос	Видите ли Вы свой нос с одним закрытым глазом?
Щипки	Если Вы ущипнете себя или попросите другого это сделать, чувствуете ли Вы боль? «Ущипните меня, я сплю?» - известная фраза проверки на реальность.				3,67
Память	Вы помните, как Вы сюда попали, почему здесь находитесь, и что происходило час назад? Этот способ проверки на реальность не всегда надежен!				3,33

Выберите несколько вариантов проверки на реальность, которые Вы будете выполнять регулярно. Продолжайте выполнять проверку на реальность до тех пор, пока не убедитесь, что спите.

Вы должны всегда проделывать более одной проверки на реальность. Если Вы выяснили, что это не сон, оглянитесь вокруг и подумайте, что было бы по-другому, если бы это был сон. Если Вы сделаете так, то Вы с большей вероятностью будете выполнять проверку на реальность во сне.

Кроме того, что Вы будете делать проверки на реальность в течение дня, Вы должны сделать это сразу же после пробуждения. Это поможет Вашему осознанию в случае ложного пробуждения, когда Вы начинаете новый день во сне.

Если для Вас проблема делать проверки на реальность во сне, тогда, перед тем, как лечь в постель, представьте себя во сне, замечая странные детали и выполняя проверку на реальность. Затем сделайте проверку на реальность в реальной жизни. Если Вы будете делать это некоторое время перед сном, Вы вскоре заметите, что делаете это чаще и во сне.

Если Вы попали в ситуацию, в которой Вы не можете сделать проверку на реальность, например, публичное выступление, постарайтесь сделать это при первой же возможности. Вы можете сделать проверку на реальность незаметно, например, сосчитать наощупь свои пальцы, чтобы убедиться, что их пять. Если Вы будете говорить себе: «Я не могу сейчас сделать проверку на реальность», не удивляйтесь, что и во сне Вы совершите эту же ошибку!

Какая проверка на реальность самая лучшая?

При выборе способа проверки на реальность, самыми важными качествами являются надежность, скорость и дискретность.

· Надежность проверки на реальность – это насколько велика вероятность, что Вы узнаете результаты признаков сна, показывающие, что Вы спите, поскольку Вы делаете это во сне. Это индивидуально для каждого человека, но все-таки некоторые способы точнее других. Цифры, приведенные в таблице, приблизительны и будут отличаться для каждого отдельного человека.

· Очень важно провести проверку на реальность быстро. Поиски книги или (что еще хуже) зеркала в этом случае – пустая трата времени. К тому же, это даст Вашему подсознанию больше времени, чтобы воспроизвести результаты, характерные для реальной жизни, особенно, если Вы ожидаете увидеть эти самые результаты, характерные для реальной жизни.

· И наконец, проверка на реальность не должна привлекать к Вам внимания, когда Вы выполняете ее в реальном мире. Внезапное подпрыгивание в воздух или попытки пройти сквозь стену могут стать причиной недоразумений!

В таблице, приведенной выше, оценки выставлены по 5ти-балльной шкале.

Я забываю делать проверку на реальность в течение дня. Каким образом я могу напоминать себе об этом?

Вы счастливчик, если у Вас день проходит так интересно, что Вы забываете об осознанных сновидениях! Не рекомендуется писать на руке «проверка на реальность», т.к. это может вызвать привыкание к подобным напоминаниям, которых не будет во сне. Но Вы можете нарисовать точку или маленький кружок на руке, этого будет достаточно для того, чтобы выполнить проверку на реальность.

Или приклейте небольшой лейбл на мобильный телефон или часы для напоминания выполнить проверку на реальность. (Яркие причудливые цвета будут напоминать Вам о том, чтобы выполнять проверку на реальность в течение дня каждый раз, когда Вы пользуетесь телефоном или часами, и этот эффект будет Вам полезен долгое время, не вызывая привыкания и, соответственно, игнорирования лейбла).

Просто кофейная кружка с напечатанным на ней «Ты спишь?» или сигнал будильника, заданный наугад, могут стать хорошим напоминанием, но старайтесь не допустить привыкания к подобным вещам. Вы можете найти примеры на Byte Red и LD4All.

Еще один метод – записать 3 вещи, которые Вы делаете ежедневно, например, слышите свое имя, проходите в дверь, включаете телевизор, начинаете читать книгу или видите незнакомца. Утром выберите себе три таких события и настройтесь выполнять проверку на реальность каждый раз, когда эти вещи будут происходить.

Я делал проверку на реальность во сне, но она показала, что я не сплю. В чем дело?

Некоторые способы проверки на реальность идеально срабатывают для одних людей и совершенно непригодны для других. Особенно это касается включения света и рук. Если в Вашем случае выключатель работает и с руками все в порядке, значит, Вам нужно сменить методы.

Я сделал проверку на реальность во сне, но не смог полностью осознать, что я сплю. В чем дело?

Как пример подобного случая можно привести следующее: Вы смотрите во сне в зеркало и видите на своем отражении огромные нарывы или серый туман и не понимаете, что Вы спите. Это редкий случай, если Вы настраивались делать проверку на реальность именно этим способом. Вам следует быть осторожнее, когда делаете проверку на реальность в реальной жизни или выбрать более надежный способ проверки на реальность, который покажет Вам со всей очевидностью, что Вы спите. Выбирайте способ, который легко осуществить. Например, не выбирайте Время, если Вы не носите часов, и не выбирайте Зеркало, если Вы редко смотритесь в зеркало.

Технологии

Когда Вы будете читать об этих технологиях, помните, что разные технологии работают для разных людей по-разному. Не существует «лучших технологий» и большинство технологий способны привести к 2-5 осознанным сновидениям за ночь! Вы можете иметь какое угодно количество осознанных сновидений за ночь, но Вы не узнаете об этом, пока не научитесь их запоминать!

Вам, наверное, нужен совет, какие технологии попробовать первыми. Выбор зависит от того, хотите ли Вы метод, начинающий с состояния сна или в состоянии бодрствования. Если Вы овладеете методом, начинающим с состояния бодрствования, Вы сможете испытывать осознанное сновидение, когда бы Вы не заснули. По поводу других методов - Вам придется полагаться на везение. Ниже даны преимущества и недостатки разных методов.

Технология	Описание	Преимущества	Недостатки	Подходит для…
Проснись-Назад-В-Постель	Проснуться через некоторое время и вернуться назад в постель.	Проста. Надежна, особенно при использовании параллельно с другими методами.	Нарушает цикл сна.	…людей, желающих усилить другие методы, или которые все равно просыпаются среди ночи.
Самовнушение	Заставьте себя поверить, что Вы испытаете предстоящей ночью осознанное сновидение.	Проста.	Менее эффективна, чем другие технологии.	…людей, поддающихся гипнозу, или у которых нет энергии на другие методы.
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений)	Засыпайте, сконцентрировавшись на намерении вспомнить, что Вы спите.	Проста.	Может быть не интересна.	…людей с хорошей перспективной памятью (запоминанием будущих намерений).
WILD (Wake-Induction of Lucid Dream / Индукция Осознанных Сновидений с помощью сохранения сознания)	Сохраните сознание в процессе засыпания и переходите сразу в сновидение.	Позволяет вызывать осознанное сновидение по Вашему желанию.	· Может стать причиной ночного кошмара. · Требует длительных тренировок.	…людей, которые гарантированно хотят испытывать осознанные сновидения.
VILD (Visual Induction of Lucid Dream / Визуальная Индукция Осознанных Сновидений)	Посредством повторной визуализации; повторяйте сны, в которых Вы выполняете проверку на реальность.	Также позволяет вызывать осознанное сновидение по Вашему желанию. Работает чрезвычайно эффективно у некоторых людей…	…но не очень у других. Визуализация может мешать Вам заснуть.	… людей, которые владеют искусством визуализации.
CAT (Cycle Adjustment Techniques / Техника Адаптации Цикла)	Адаптация Вашего цикла сна таким образом, чтобы на последней его стадии появилась осознанность.	Помимо самой адаптации, требует не слишком больших усилий. Очень эффективна.	Иногда требует очень раннего пробуждения. Вы можете испытывать осознанное сновидение только при применении этой технологии, тогда как при использовании других технологий это может происходить гораздо чаще.	…людей со стабильным циклом сна.

Помните, вам очень поможет, если Вы научитесь вспоминать хотя бы одно сновидение прежде, чем начнете овладевать этими методами.

Проснись-Назад-В-Постель (WBTW расшифровывается как Wake-Back-To-Back).

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

Проснитесь через 4-6- часов сна и побудьте где-нибудь от нескольких минут до 1 часа, потом ложитесь в постель. Предпочтительно, чтобы в время бодрствования Вы делали что-то, связанное с осознанными сновидениями, например, читать об осознанных сновидениях, но необязательно. Метод хорошо сочетается с другими методами, многие добиваются удивительных результатов, используя комбинацию WILD/WBTW. WBTW-метод сильно увеличивает Ваши шансы на осознанное сновидение, а применение в сочетании с ним WILD (см. ниже) даст возможность поспать часок другой после сеанса WBTW. Но для этого вам понадобится много времени, поэтому Вы сможете применять эту комбинацию только по выходным.

Если Вы чувствуете, что спите слишком крепко для того, чтобы испытать осознанное сновидение, то после периода бодрствования не ложитесь в свою постель, а лягте в другом месте, например, на кушетке, или даже на полу. Или измените условия сна – укройтесь более легким одеялом и т.п. Приучите свое тело к тому, что изменение этих условий ведет к лучшему сохранению сознания во сне, чем при более глубоком сне. В первое время измененные условия сна заставят Вас спать более чутко и, таким образом, повышать Ваш уровень осознанности во сне.

Я иногда просыпаюсь на некоторое время. Но не могу собраться с силами, чтобы встать с постели. Что мне делать?

Прикрепите кусок бумаги яркого цвета на стене или на потолке, чтобы увидеть его, как только проснетесь. Другими стимулами могут быть включенный свет, бутылка с горячей водой, будильник. Если, используя эти стимулы, Вы испытаете осознанное сновидение, Вам будет легче вставать, т.к. у Вас появится мотивация.

Самовнушение

Технология описывает, как использовать самовнушение для достижения осознанных сновидений. Наиболее хороша для людей, поддающихся гипнозу, но для большинства все же подходит MILD-технология. Когда ложитесь спать, внушайте себе, что испытаете осознанное сновидение этой ночью или в ближайшем будущем. Можете использовать мантры (например, «Я осознаю, что я сплю»). Убедитесь, что Вы достаточно сильно хотите испытать осознанное сновидение, не прикладывайте волевое усилие, просто ожидайте осознанное сновидение. Позвольте себе думать, что Вы близки к тому, чтобы испытать осознанное сновидение, но не расстраивайтесь, если этого сразу не получится.

Вы можете применять метод самовнушения для улучшения запоминания снов, только внушайте себе, что Вы вспомните свои сны, вместо того, чтобы внушать, что Вы испытаете осознанное сновидение. Можете также использовать мантры (например, «Когда я проснусь, я вспомню все, что мне снилось»). Но не прикладывайте много волевого усилия, просто ожидайте, что вспомните, что Вам снилось, когда проснетесь.

MILD – технология

Признана широко применяемой. Детально описана в книге Стивена Лаберже «Исследование мира осознанных сновидений».

По этой технологии Вы, когда засыпаете, даете себе установку не забыть осознать себя во сне. Повторяйте мантру в постели: «Когда я засну, я осознаю себя во сне». Думайте, что это значит, концентрируйтесь на этом, как если Вы идете в бакалею и стараетесь не забыть, что Вам нужно еще купить хлеб. Представьте себя во сне, который видели накануне, и что Вы осознаете, что Вы спите.

Представьте, что Вы летаете и осознаете, что это сон, т.к. Вы летаете. Повторяйте и визуализируйте мантры до тех пор, пока установка не войдет прочно в Ваше подсознание, и Вы заснете. Если вы перестали повторять и визуализировать мантру, постарайтесь, чтобы последним в Вашем сознании, перед тем, как заснуть, оставалось намерение вспомнить, что Вам нужно осознать себя во сне.

Технология может применяться как перед сном, так и при пробуждении ночью. Во втором случае Вам следует «пройти» только что увиденный сон, чтобы не забыть. Многие предпочитают сделать заметки в журнале снов. После того, как вспомнили сон, ложитесь опять спать, следуя данным выше инструкциям, только визуализируйте уже сон, который только что видели. Проходите этот сон, пока не обнаружите признаки сна, не замеченные Вами в прошлый раз. Теперь, визуализируя этот сон, не упустите это признак сна и «осознайте» себя.

Повторяйте эти шаги, пока не заснете, будем надеяться, что Вы попадете в сновидение, которое только что визуализировали, встретите там замеченные ранее признаки сна и осознаете себя.

WILD – технология

Термин WILD включает себя все технологии, которые подразумевают сохранение сознание при засыпании. Подобные технологии идентичны самогипнозу. Некоторые считают, что опыт, получаемый в результате применения таких технологий, это опыт выхода из тела. Многие детальные источники Вы найдете именно с этим названием.

Многим легче добиться результата рано утром или после дневного сна, т.к. цикл сна продолжается вместе с БДГ-фазой. Если Вы добились результата по технологии WILD, Вам захочется и дальше применять ее.

Для лучшего результата Вам нужно полностью расслабиться. Лягте поудобнее, напрягите и расслабьте свое тело, начиная от плеч вниз и обратно к голове. Этот метод (и схожие методики медитации, релаксации, транса) должны заставить Вас почувствовать свое тело слегка отяжелевшим и расслабленным.

Существует много способов индукции WILD, но все они связаны с состоянием бодрствования сознания в то время, когда тело спит. Ниже приведены некоторые и таких технологий.

Если Вы при применении этой техники будете обращать внимание на свое тело, то, скорее всего, Вам удастся привести свое тело в состояние сна, сохранив ясным сознание. Вы ощутите судороги и жужжание, это может быть неприятно. Эти ощущения могут быть так сильны, что Вам покажется, что Вы умираете, Вы испытаете шок, но не волнуйтесь, это совершенно не опасно! Вы можете подождать и заснете, сразу попав с осознанный сон. Но если Вы не засыпаете и чувствуете себя полностью парализованным (кроме глаз) лежите и не пытайтесь двигаться.

Представьте, что Вы поднимаете руку Вашего «призрачного» тела, тела из Вашего сна, оставляя реальную руку лежать неподвижно. Теперь у Вас два тела – настоящее, реальное и другое, «призрачное» тело, тело из Вашего сна. Управляйте только своим вторым, призрачным телом, если попытаетесь управлять настоящим – проснетесь. Теперь Вы можете скатиться с постели прямо в осознанное сновидение, или, для разнообразия встать с постели и пройти сквозь зеркало, или «нырнуть» в постель.

Гипногогические образы

Старайтесь не думать ни о чем более 1-2 секунд, постоянно переключая сознание. Это стимулирует Ваши мысленные образы, когда Вы близки к тому, чтобы заснуть. Если Вы будете делать это достаточно долго, образы и звуки начнут появляться сами по себе (это называется «гипногогические образы») и становиться странными и нелогичными. Вам следует войти в сновидение на этом этапе, и тогда Вы осознаете себя во сне очень быстро. В другом случае Вы почувствуете, что Ваше тело впало в сонный паралич, тогда как сознание бодрствует (см. выше).

Счет

Еще одна технологи : считайте в голове до 100, добавляя при это фразу на Ваш выбор между каждым числом (например, «Я сплю»). Или представьте себя спускающимся по ступенькам вниз, читая на каждом этаже его номер от 100 до 0. Постарайтесь сделать образ как можно более живым, включая в него не только то, что Вы видите, но и то, что слышите, чувствуете (прикосновения к перилам), обоняете. В какой-то момент этот образ перейдет в сон, иначе Вы почувствуете, что Ваше тело впало в сонный паралич, тогда как сознание бодрствует (см. выше).

Звуковой метод

Этот метод подойдет далеко не всем. Идея та же, что и у других WILD технологий, состояние бодрствования сознания в то время, когда тело спит. Для применения этого метода Вы должны спать в совершенно тихом месте. Вам нужно будет услышать жужжащий звук, который будет раздаваться у Вас в ушах. Лягте и расслабьтесь, насколько это возможно, пытаясь услышать шум в ушах. Эта технологи хорошо сочетается с WBTB (Проснись-Назад-В-Постель).

Когда Вы очень устали, Вы заснете слишком быстро, и Вам будет трудно сохранить сознание. К моменту, когда Вы это осознаете, шум в ушах станет более интенсивным. Эта ночь пугает новичков, но не волнуйтесь – ничего страшного не произойдет! Вы не оглохните, проснувшись поутру, это абсолютно безопасно!

Этот эффект вызван попытками Вашего мозга перестроится – с режима слушания звуков окружающего мира на режим слушания звуков мира сна, которые не являются реальными, а представляют собой электрические разряды, внедряющиеся в определенную часть Вашего мозга чтобы создать ощущения слуха.

К этому моменту Вы войдете в гипнотическое состояние. Вам нужно сделать одно – сконцентрироваться; ничего не бойтесь, ни о чем не думайте, оставайтесь в покое, и в тот момент, когда Ваше «призрачное» тело, тело, которое Вы имеете во сне, воспарит, все и начнется, Вы уплывете в мир сна.

Создание снов

Чтобы создать сон на специфическую тему, сначала нужно придумать фразу, в которой бы заключалась суть этой темы, например, «Хочу в Атлантиду». Лучше записать фразу на бумагу. Если Вы хотите делать что-нибудь конкретное в своем сне, тоже обобщите в одной фразе, например, «Я хочу наблюдать, как затонула Атлантида». Если Вы хотите осознать себя во сне, под фразой темы напишите: «Когда мне будет сниться [тема], я вспомню, что я сплю».

Потом немедленно ложитесь спать и, засыпая, концентрируйтесь на фразе, выражающей тему сна. Визуализируйте себя в теме и осознавайте себя в своем сне. Если хотите делать что-то конкретное во сне, представляйте себе, что Вы делаете это, осознав себя во сне (не факт, что сработает, если Вы не сможете осознать себя во сне). Думайте о своей теме и фразе, выражающей ее, а также о своем намерении осознать себя во сне, когда будете засыпать.

Постарайтесь, чтобы последним, о чем Вы думаете, засыпая, было Ваше намерение увидеть и сделать в (осознанном) сновидении то, что задумали. Вы можете пожелать проснуться, когда сновидение начнет угасать, чтобы больше запомнить.

Вы можете сделать это, проигнорировав Ваше восприятие окружающего мира сна, используя технику стабилизации сновидения (только сделайте проверку на реальность, когда проснетесь, чтобы убедиться, что Вы действительно проснулись).

Создание цепочек снов

Этот метод позволяет заново входить в свой сон после пробуждения.

Вы можете повторно входить как в осознанные, так и в неосознанные сны, но, скорее всего, Вам захочется повторить желаемый сон в осознанном состоянии.

Когда проснетесь (если Вы не уверены, что действительно спали, это может не сработать как следует), оставайтесь лежать спокойно с закрытыми глазами. Если Вы немного шевельнетесь или приоткроете глаза, ничего страшного, смысл в том, чтобы совершить как можно меньше движений, стимулирующих ощущения, и как можно меньше времени оставаться в бодрствующем состоянии.

В идеале, Вы как можно меньше должны почувствовать это пробуждение, и длиться эта пауза во сне должна секунд 30. Когда соберетесь опять заснуть, закройте глаза и визуализируйте себя в своем сне, или используйте спиннинг-технологию, описанную ниже, чтобы «забросить» себя обратно в свое сновидение. Забрасывание происходит немного быстрее, чем визуализация.

Установите точно факт, что Вы спите (если Вы хотите осознать себя во сне), или Вы можете утратить свою осознанность. Начинайте стимулировать свои чувства как можно раньше.

VILD

Имеет рейтинг более низкий, по сравнению с предыдущими описанными технологиями.

VILD-технология (Визуальная индукция осознанных сновидений) Эта технология была усовершенствована Питером Харрисоном (Peter Harrison).

Версия, приведенная здесь, слегка адаптирована.

Во-первых, убедитесь, что Вы расслабились. Для расслабления можете использовать методики, описанные в разделе WILD-технология. Вы также можете представить свой мозг опустошенным и сонным. Если Вам трудно быстро заснуть, читайте книги (лучше об осознанных сновидения), пока не почувствуете себя совсем сонным.

Теперь визуализируйте заранее приготовленный сон. Вот пример такого сна:

Я нахожусь в красной комнате с одной дверью. Рядом со мной мой друг, он просит меня показать, что такое проверка на реальность. Я выполняю проверки на реальность (которые показывают, что я сплю), говорю им, что я сплю и киваю в сторону двери.

Хорошо представьте себе весь сон в деталях, как, например, в этом сне: кто будет другом, какие слова Вы услышите, какие способы проверки на реальность будете использовать. Рекомендуются такие способы проверки на реальность, которые не требуют сподручных средств, таких как книга или зеркало.

Визуализируйте сон в деталях медленно три раза, чтобы убедиться, что Вы все продумали и запомнили, затем «запускайте» визуализацию по полной программе и повторяйте снова и снова. Вам нужно визуализировать ситуацию так, как будто Вы видите ее во сне своими собственными глазами, не со стороны третьего лица.

Если замечаете, что Ваши мысли начинают уплывать в сторону, игнорируйте это и концентрируйтесь на визуализации. Вам понадобится терпение, не сдавайтесь, если поначалу Вам покажется, что метод не работает.

Когда Вам это действительно приснится, Вы не заметите разницы, пока не сделаете проверку на реальность. Продолжайте создавать свой сон (например, попрощайтесь с другом), прежде чем выйти в дверь.

Я пытался визуализировать свой сон, пока не засну, но заснуть не смог. В чем дело?

Если визуализация не дает Вам заснуть, значит, VILD-технология не для Вас! Выберите другую технологию.

LILD

LILD (Lucid Induction of Lucid Dream) – осознанная индукция осознанных сновидений, имеет рейтинг более низкий, по сравнению с предыдущими описанными технологиями.

Смысл в том, чтобы делать во сне нечто, что поможет Вам осознать себя в следующем сне. Например, Вы можете попросить персонажа Вашего сна о помощи, чтобы в следующем сне он пришел к Вам и рассказал бы Вам, что Вы спите. Если сработает, в следующем сне этот персонаж подойдет к Вам и объяснит, что Вы спите, и Вы (предположительно) осознаете это во сне.

Существует много вариантов этой технологии; вы можете оставить для себя знаки в своем мире сна, которые напомнят Вам сделать проверку на реальность или принять пилюли для вызывания осознанности! Эта технология не всегда эффективна, но она работает! Она опирается на то, что Вы подсознательно оставите себе напоминание (знак или персонажа в своем сне), которые появятся в Вашем следующем сне и помогут Вам осознать себя.

Заметьте, что LILD-технология хороша в сочетании с использованием признаков сна и самовнушения неосознанных снов. Основная идея описана выше – создать в своем сне что-то, что в следующем сне спровоцирует переход из состояния нормального сна в осознанный сон. Просто сказать персонажу объяснить Вам в следующем сне, что Вы спите, недостаточно.

Вам может не присниться этот персонаж или Ваше подсознание ему не поверит и перехода в состояние осознанного сновидения не произойдет.

По этой технологии предполагается, что Вы должны владеть другими, приведенными выше альтернативными методами вызывания осознанных сновидений.

Неважно, какую именно методику Вы применяете для инициирования состояния осознанного сновидения, но Вы должны вспомнить об этой (LILD) технологии, когда уже войдете в состояние осознанного сновидения. Активное мысленный процесс на эту тему перед сном (МILD) помогает вызвать ряд осознанных сновидений перед окончательным запоминанием.

Как только Вы оказались в осознанном сновидении, определите признак сна. Это может быть что угодно. Это может быть предмет.

Это может быть еда или питье (которые не имеют вкуса). Обычно лучше выбрать то, что имеет не вполне нормальные характеристики. Что при проявлении в реальном мире на первый взгляд выглядит вполне обычным, но при ближайшем рассмотрении, оказывается, имеет не вполне нормальные характеристики.

Еда и питье хорошо подходят, т.к. они не имеют вкуса в сновидении. Выберите то, что Вам снится чаще всего, больше шансов, что этот признак сна приснится Вам и впоследствии. Еще выберите что-нибудь, что появляется или случается только в Ваших осознанных снах. Это может быть все, что угодно.

Если в Ваших снах нет ничего такого заметного, придумайте сами что-нибудь необычное. Что-нибудь, что не может иметь место в реальном мире. Теперь, мысленно проведите ассоциацию между признаком сна (пищей) и придуманным объектом или событием, которое не может произойти в реальном мире. В то же время этот предмет или событие должны соответствовать «миру сна».

Когда Вы видите необычный предмет, Вы должны вспомнить о своем осознанном сновидении, т.к. единственно тогда Вы и встречали этот предмет (или событие). Итак, мы имеем трехстороннюю ассоциативную связь. Сделайте все описанное выше в состоянии осознанного сновидения.

В следующий раз, когда Вам приснится ваш признак сна, Ваше подсознание подумает о необычном предмете или событии. Необычный предмет или событие заставят Вас вспомнить об осознанном сновидении.

Таким образом, объединяются две невозможные вещи (1. признак сна, который не существует в реальном мире; 2. предмет или событие, которые появляются только в осознанном сновидении) и это заставляет Ваше подсознание принимать решение по всему происходящему.

Это заставит Ваше сознание выйти на поверхность и прийти к выводу, что Вы спите. Много раз Вам захочется все бросить и заснуть нормальным сном, т.к. это все довольно утомительно. Вот почему эта технология может заставить Вас предпринимать несколько попыток. Постепенно Ваше подсознание начнет проявлять признаки того, что Вы спите, как надпись на афише «ВЫ СПИТЕ».

Но когда это однажды выстрелит, это будет подобно мгновенному осознанию того, что до этого момента Вы не могли контролировать свои действия, а теперь Вы можете делать все, что хотите. Еще одно…если не получится, Вы, скорее всего поймете, почему.

Тогда в другой раз выбирайте другой признак сна, или слегка измените методику, или придумайте что-нибудь более шокирующее. Но если технология однажды сработала, впоследствии ее будет довольно легко применять. Иногда могут быть полезны диссоциирующие технологии.

Обобщим действие описанной технологии: Вы проводите проверку на реальность, находясь в состоянии обычного сна, в котором Вы не можете делать выбор, но можете прийти к выводу, что Вы находитесь в состоянии сна. Когда Ваше сознание поймет, что Вы спите, другого вывода быть не может. В этом суть осознанного сновидения.

CAT

Имеет рейтинг более низкий, по сравнению с предыдущими описанными технологиями. Есть небольшой опыт, описанный по поводу действия этой технологии.

1. В течение недели ложитесь спать в одно и то же время, просыпайтесь на 90 минут раньше обычного и делайте проверку на реальность каждые 2-5- минут в течение всего этого времени (90 минут).

2. В последующие дни: выполняйте указания инструкции, начиная с первого шага, и дайте себе установку регулярно проводить проверку на реальность, пока полностью не заснете. Это будет провоцировать проверки на реальность в течение БДГ-фазы сна.

Тибетские технологии

Тибетские буддисты практикуют то, что называется Тибетская йога сна. Пожалуй, самый затратный по времени путь достижения осознанных сновидений, это также, по заявлению тех, кто его практикует, самый действенный метод.

Базовая практика это осознанность. Осознанность следует практиковать как в состоянии сна, так и в состоянии бодрствования. Медитация на вопрос «кто осознает?» может катапультировать Вас в состояние осознанности большей степени. Сохранить этот уровень осознанности – другой вопрос.

Тибетские буддисты разработали много упражнений. Возможно, самое интересное различие между Тибетской йогой сна и современными западными технологиями индукции осознанных сновидений заключается в том, что Тибетские йоги провозглашают возможность осознанного сновидения также в состоянии глубокого сна, а не только в БДГ-фазе сна. Для интересующегося читателя полезно будет ознакомиться со всем имеющимся опытом в области сна.

В конце концов, из всего бесчисленного множества ощущений, поступающих из внешнего мира, наша нервная система реагирует лишь на малую часть этого хаоса. Если признать, что мы в большей или меньшей степени сами творим свою реальность, то упомянутые методики выглядят довольно естественно.

А в общем, рекомендуется обратиться к учителю из плоти и крови, нежели ограничиться только книгами и трудами, подобными этому.

Другие технологии

Многие из этих методов являются комбинацией других методов с изменениями и дополнениями.