Юноши и мужчины (с 15 лети старше)
| Вид упражнений | 10к | 9к | 8к | 7к | 6к | 5к | 4к | 3к | 2к | 1к |
| Выпрыгивание из приседа | ||||||||||
| Пистолет. | - | |||||||||
| Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания) | - | |||||||||
| Отжимание на кулаках. | ||||||||||
| Отжимание на пальцах. | - | |||||||||
| Отжимание на запястьях. | - | |||||||||
| Сгибание корпуса (пресс) | ||||||||||
| Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд). | - | |||||||||
| Подтягивания на перекладине | ||||||||||
| ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой. | - | - | - | - | - | |||||
| ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди. | - | - | - | - | - | |||||
| Прыжок в длину с места |
Девочки (до 15 лет)
| Вид упражнений | 10к | 9к | 8к | 7к | 6к | 5к | 4к | 3к | 2к | 1к |
| Выпрыгивание из приседа | ||||||||||
| Пистолет.X | - | - | ||||||||
| Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания).X | - | - | ||||||||
| Отжимание на ладонях.X | ||||||||||
| Отжимание на пальцах.X | - | - | - | |||||||
| Отжимание на запястьях.X | - | - | - | |||||||
| Сгибание корпуса (пресс) | ||||||||||
| Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд). | - | - | - | |||||||
| Подтягивание на перекладине | ||||||||||
| ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой. | - | - | - | - | - | |||||
| ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди. | - | - | - | - | - | |||||
| Прыжок в длину с места |
Девушки и женщины (с 15 лет и старше)
| Вид упражнений | 10к | 9к | 8к | 7к | 6к | 5к | 4к | 3к | 2к | 1к |
| Выпрыгивание из приседа. | ||||||||||
| Пистолет. | - | |||||||||
| Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания). | - | |||||||||
| Отжимание на ладонях. | ||||||||||
| Отжимание на пальцах. | - | - | - | |||||||
| Отжимание на запястьях. | - | - | - | |||||||
| Сгибание корпуса (пресс) | ||||||||||
| Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд). | - | |||||||||
| Подтягивание на перекладине | ||||||||||
| ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой. | - | - | - | - | - | |||||
| ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди. | - | - | - | - | - | |||||
| Прыжок с места в длинну |
- рисунки, показывающие выполнение упражнений см. на стр. 15
| 15. Стойки. |
| ЧАРЁТ НАРАНХИ СОГИ ДУЧЮН СОГИ АП СОГИ (смирно) ЧУНБИ СОГИ (стойка всадника) (стойка при ходьбе) |
| 16. Удары рукой. |
| АП ЧИРИГИ (вид спереди) СОННАЛЬ МОК ЧИГИ |
| СОНКЫТ ЧИРИГИ ПХАЛЬ ГУП ЧИГИ ДЫН ДЮМОК ЧИГИ |
| Фиксация прямых ног |
| 5-10 градусов |
| 17. Силовые тесты. |
| Пистолет |
| Выпрыгивание из приседа |
| Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания). |
| Отжимания на кулаках |
| АП КУБИ ТИ КУБИ ПХОМ СОГИ (передняя стойка) (задняя стойка) (стойка тигра) |
| 18.Кибон Дунджа Чедяри |
Кибон Дунджа Чедяри
1. Арэ Ёп Макиправой рукой (блок вниз в сторону)
2. Арэ Ёп Макилевой рукой (блок вниз в сторону)
3. Сонналь Арэ Макивправо (двойной блок вниз ребром ладони)
4. Сонналь Арэ Макивлево (двойной блок вниз ребром ладони)
5. Сонналь Момтом Макивправо (двойной блок в середину ребром ладони)
6. Сонналь Момтом Макивлево (двойной блок в середину ребром ладони)
7. Кодыро Арэ Макивправо (усиленный блок вниз)
8. Кодыро Арэ Макивлево (усиленный блок вниз)
9. Кодыро Момтом Макивправо (усиленный блок в середину)
10. Кодыро Момтом Макивлево (усиленный блок в середину)
11. Ольгуль Макиправой рукой (верхний блок)
12. Ольгуль Макилевой рукой (верхний блок)
13. Ан Пхальмок Момтом Паккат Макиправой рукой (средний блок внешней частью предплечья изнутри)
14. Ан Пхальмок Момтом Паккат Макилевой рукой (средний блок внешней частью предплечья изнутри)
15. Момтом Ан Макиправой рукой (средний блок внутренней частью предплечья вовнутрь)
16. Момтом Ан Маки левой рукой (средний блок внутренней частью предплечья вовнутрь)
17. Сонналь Мок Чигиправой рукой (удар в шею ребром ладони вовнутрь)
18. Сонналь Мок Чигилевой рукой (удар в шею ребром ладони вовнутрь)
19. Ян Сонналь Мок Чиги(двойной удар в шею ребрами ладоней вовнутрь)
20. Сонналь Паккат Мок Чигиправой рукой (удар в шею ребром ладони изнутри)
21. Сонналь Паккат Мок Чигилевой рукой (удар в шею ребром ладони изнутри)
22. Ян Сонналь Паккат Мок Чиги(двойной удар в шею ребрами ладоней изнутри)
23. Сонкыт Чиригиправой рукой (удар кончиками пальцев)
24. Сонкыт Чиригилевой рукой (удар кончиками пальцев)
25. Патансон Ток Чигиправойрукой (удар основанием ладони)
26. Патансон Ток Чигилевойрукой (удар основанием ладони)
27. Пхаль Гуп Чигиправой рукой (удар локтем)
28. Пхаль Гуп Чигилевой рукой (удар локтем)
29. Ян Бам Дюмок Чиги(двойной удар с высунутыми средними пальцами)
30. Ян Дын Дюмок Чиги(двойной удар тыльными сторонами кулаков)
| 19. Удары ногой. |
| МИРО ЧАГИ АП ЧАГИ НЭРЁ ЧАГИ |
| ПИКЁТ ЧАГИ ТУЛИО ЧАГИ АН ТУЛИО ЧАГИ |
| ТИ КУРИГИ МОМ ТУЛИО ЧАГИ |
| (вид спереди) ЁП ЧАГИ (вид спереди) ТИ ЧАГИ |