Методика обучения одновременного двухшажного хода
Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания при обучении одновременному двухшажному ходу представлены в таблице 6.
Таблица 6
Средства и метод. приёмы | Методические указания |
Задача 1.Создать у занимающихся правильное представление о технике одновременного двухшажного хода. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении основному варианту одновременного одношажного хода (см. табл. 5, задача 1). | |
Задача2. Обучить согласованным движениям ног и рук | |
1.Имитация одновременного двухшажного хода на три счета, из и. п. - законченное отталкива ние руками: на счет «раз» - шаг правой (левой) ногой, палки вынести вперед в положение кольцами к себе; на счет «два» - выполнить следующий шаг; нижними концами палок продолжать движение вперед (кольцами от себя); на счет «три» - одно временное отталкивание палка ми (обозначить), приставить толчковую ногу к опорной 2. Выполнение хода на три счета, двигаясь по лыжне с не большим уклоном в медленном темпе (см. рис. 69). На счет «раз» - скользящий шаг правой и вынос палок. На счет «два» - шаг левой и постановка палок на снег. На счет «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставление левой ноги к правой 3. Выполнение хода слитно (без счета) под небольшой уклон | Упражнение выполняют, построишись в шеренгу, под счет преподавателя. Упражнение выполняют без палок и с палками (палки проводятся над снегом). Следить за согласованностью движений ног и рук и за правильностью поз в отдельные моменты движения (проверить положение частей тела после первого-второго шага) Как все одновременные ходы двухшажный сначала разучивают на уклоне и жесткой лыжне и лишь затем переходят на ровное место. Иногда счет заменяется командами: «шаг- шаг!», «отталкивание!» Обратить внимание на согласованность движений рук и ног: на первый шаг палки выносят вперёд свободным маховым движением рук, на второй – палки ставят на снег и выполняют отталкивание |
Задача 3.Совершенствование в технике одновременного двухшажного хода. | |
1. Выполнение хода под уклон на равнине с разной скоростью движения 2. Передвижение одновременным двухшажным ходом в упражнениях игрового характера 3. Участие в соревнованиях | Обращать внимание на следующие элементы хода: в момент скольжения недопустимо резкое выпрямление туловища, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносят вперед мягким, расслабленным, маятникообразным движением; оба шага в цикле хода должны быть длинными в сочетании с сильными отталкиваниями ногами и руками |
Типичные ошибки и рекомендации по их устранению
Типичные ошибки при освоении техники одновременных лыжных ходов и рекомендации по их устранению представлены в таблице 7.
Таблица 7
Ошибки | Рекомендации по устранение ошибок |
1. Короткое незаконченное отталкивание палками (руки доходят до бедра) ![]() | Выполнять упражнение -хлопки руками за спиной. Правильно выполнять отталкивание ![]() |
2. Туловище мало наклонено вперед, не участвует в отталкивании ![]() | При отталкивании наклонить туловище вперед. Выполнить упражнение «лесоруб», активно наклоняя туловище вперед (руки сжаты в замок) ![]() |
3.«Проваливание» туловища между палками в начале отталкивания ![]() | Держать близко друг к другу кисти рук (не шире плеч) и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук ![]() |
4. Резкое выпрямление туловища до окончания отталкивания палками ![]() | Выполнять движения под счет: на «раз» - отталкивание руками и приставление ноги, на «два» - выпрямление туловища ![]() |
5.Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и резкое их выпрямление после него ![]() | Выполнить несколько раз упражнение на месте и закрепить правильный навык в движении ![]() |
6. Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками ![]() | Контролировать положение кистей, поднимая их не выше тазобедренного сустава ![]() |
7. Слабое отталкивание ногой и короткий торопливый шаг ![]() | Повторить упражнения для освоения и совершенствования скользящего шага. Передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов) ![]() |