Техника попеременного двухшажного хода

Попеременный двухшажный ход - наиболее распро­страненный способ передвижения на лыжах. Поперемен­ным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажным - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и пра­вой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками (правой и левой рукой) - одно отталкивание палкой на каждый шаг – см. рис. 5.

Рис. 5. Попеременный двухшажный ход

Он применяется при передвижении на равнине и на по­логих подъемах. Рассмотрим выполнение отдельных эле­ментов техники попеременного двухшажного хода (шаг правой ногой).

При правильно выполненном отталкивании голень, бед­ро и туловище составляют прямую линию (рис. 6). Нога в конце отталкивания должна распрямиться полностью (точка 1). Правая рука с палкой согнута в локте и вынесена вперед, кисть на уровне плеча (точка 2). В самый последний момент отталкивание заканчивается выпрямлением стопы (точка 3). Лыжник переносит вес тела на выдвинутую впе­ред левую лыжу и начинает скользить на ней.

Рис. 6. Окончание отталкива­ния ногой, начало перехода к скольжению на одной лыже

Скольжение выполняется на согнутой в колене ноге, которое находится над подъемом или носком ноги (точка 1) – см. рис. 7. Голень распо­ложена вертикально. После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает дви­жение назад-вверх (точка 2). Из положения одноопорного скольжения лыжник готовится сделать следующий шаг. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги (точка 3) под углом 75-85°. Рука немного согнута в локтевом суставе (точка 4), кисть на уровне глаз (точка 5).

Рис. 7. Скольжение на опорной ноге Рис. 8. Скольжение с подседанием

При начале отталкивания палкой (рис. 8) туловище наклоняется вперед, оказывая давление на правую руку и палку (точка 1). Левая рука маховым движением выносит­ся вперед-вверх. Правая нога из крайнего положения на­чинает движение вперед. Стопа правой ноги плавно опус­кается на снег у каблука ботинка левой опорной ноги (точка 2). Как только правая нога поравняется с левой, следует небольшое, но быстрое сгибание обеих ног (точка 3).

Правую ногу лыжник быстро продвигает вперед, ста­раясь загрузить ее массой тела. Правая рука с нажимом на палку движется назад (рис. 5). Кисть руки проходит чуть выше колена. К моменту отрыва от снега палка и рука образуют прямую линию (точки 1 и 2).Толчок пал­кой происходит быстро и обязательно с полной ампли­тудой (т.е. до конца назад). Давление кистью осуществляется через петлю палки. В момент завершения отталкивания лыжная палка удержи­вается большим и указательным пальцами кисти руки.

Рис. 9. Окончание отталкивания ногой, переход к скольжению на одной лыже

Заканчивая отталкивание левой ногой (точка 1), лыж­ник быстро, но плавно переносит вес тела на правую ногу (рис. 9). Теперь скольжение происходит на правой ноге (точка 2). Левая нога, завершив отталкивание, свободно (по инерции) отводится назад-вверх (точка 3). С началом скольжения на правой ноге левая рука выносит палку впе­ред. Затем движения повторяются (шаг левой ногой).