Подготовительный период тренировки боксера

Чрезмерное увлечение «боевой практикой» на заня­тиях не приводит к стабильным высоким спортивным результатам. Такие занятия не могут обеспечить необ­ходимой физической подготовленности боксера, особен­но если они проводятся в подготовительном периоде тре­нировки.

В подготовительный период необходимо заниматься общей и специальной физической подготовкой, без ко­торой боксер не добьется настоящего мастерства.

Опыт тренировки лучших советских боксеров дока« зал, что занятия в этот период следует проводить 4— 5 раз в неделю. Они должны содержать большой объем тренировочной работы (занятия длятся 1,5—2 час), но иметь среднюю интенсивность нагрузки.

Общее время тренировки вместе с утренней прогулкой и гимнастикой составляет ежедневно 2,5—3 час.

В подготовительном периоде боксеры применяют уп­ражнения общеразвивающего характера и упражнения с отягощениями.

Весьма эффективно выделять в подготовительном периоде, за 2—3 месяца до основных соревнований, спе­циальный этап, целиком посвящая его разносторонней физической подготовке. Этот этап длится в среднем 3 — 4 недели.

Доказано, что те боксеры, которые в подготовитель­ном периоде не выполняют в большом объеме обще-развивающих и специально-подготовительных упраж­нений и не совершенствуют свои физические качества, в основном периоде тренировки не справляются с высо­кими, интенсивными нагрузками. Такие боксеры не мо­гут длительно выполнять скоростно-силовую работу резко переменной интенсивности, а в турнирных сорев­нованиях не выдерживают напряженной борьбы и час­то проигрывают во втором или третьем круге противникам, более слабым по тактико-технической подготовлен­ности. Немало боксеров, пренебрегавших в своих тренировках общей и специальной физической подготов­кой, преждевременно сошло с ринга, не умея постоянно поддерживать спортивную форму, необходимую для успехов в состязаниях.

В то же время одной из важнейших причин стабиль­ных и высоких успехов таких выдающихся боксеров не­далекого прошлого, как Н. Королев, В. Михайлов, С. Щербаков, Е. Огуренков, А. Грейнер, И. Князев, Л. Сегалович, А. Шоцикас, А. Булаков, Б. Степанов •и др., было то, что они во все периоды своей трениров­ки уделяли много внимания разносторонней физической подготовке.

Интенсивные и длительные «прогулки» в любую по­году по паркам и пригородным лесам с 3—4-километро­выми «пробежками», кроссами, боем с тенью, прыжками и т. д. неизменно «насыщали» тренировку. В периоды активного отдыха эти боксеры играли в баскетбол, фут­бол, городки, выполняли упражнения с гантелями, на­бивными мячами и штангой.

Интересно, что десятикратный чемпион СССР, за­служенный мастер спорта С. С. Щербаков, готовясь к матчу СССР—Финляндия (1949 г.), из общего трениро­вочного времени, составляющего 1055 мин., уделил 66% разносторонней физической подготовке. Готовясь в 1952 г. к матчу 7 стран в Москве, он затратил на раз­ностороннюю физическую подготовку 75% общего вре­мени тренировки, а подготавливаясь к первенству СССР этого же года,— 70%- Большое внимание разносторон­ней физической подготовке уделяется и сейчас в тренировках сборных команд СССР, республик и городов при подготовке к крупным соревнованиям.

Так, сборная команда боксеров г. Москвы в период подготовки ко II Спартакиаде народов СССР (1959 г.) в течение месяца специально занималась разносторон­ней физической подготовкой.

В этот период применялись спортивные игры (баскетбол, футбол, волейбол), бег на 1500 м и марш-бросок на 13 км, плавание, гребля, подтягивания.

Широко использовались упражнения с отягощения­ми «ударного» типа: забивание металлических труб в землю деревянными и металлическими «бабами», копа­ние и утрамбовка земли, пилка и колка дров и т. д.

В общей сложности из 7404 мин. тренировочного вре­мени 72,6% было выделено на разностороннюю физиче­скую подготовку.

Вне всякого сомнения, использование в тренировке разнообразных физических упражнений дало положи­тельный эффект и способствовало тому, что боксеры-москвичи в дальнейшем заняли доминирующее положе­ние в сборной команде СССР, а С. Сивко, О. Гри­горьев, Б. Никоноров, Б. Лагутин, Е. Феофанов, А. Абрамов вошли в «десятку» олимпийской команды СССР.

В период подготовки сборной команды СССР к XVII Олимпийским играм в Риме 64,6% общего трени­ровочного времени было посвящено физической подго­товке.

В ходе подготовки боксеры упражнялись в прыжках с разбега в высоту и длину, толкании ядра, подтягивании, со штангой, ежедневно совершали утренние про­гулки, занимались плаванием и греблей. За это время члены сборной участвовали в контрольных соревнова­ниях в беге на 30, 100, 1500 м, в кроссе на 3000 м и в шести футбольных матчах.

Такие тренировки, несомненно, подняли уровень об­щей и специальной подготовленности ведущих боксеров страны.

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ — ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ БОКСЕРА-ЛЮБИТЕЛЯ

Какой бы ни обладал боксер ловкостью, силой и бы­стротой — все эти качества, в конечном счете, теряют­ся, если у этого спортсмена недостаточно развита об­щая и специальная выносливость.

Прежде всего, боксеру нужна общая выносливость, как основная база для специальной.

Для этого он должен как можно больше и система­тически упражняться и бегать на открытом воздухе. Однако при этом не следует бегать по 5—10—15 км в среднем, умеренном темпе, гораздо полезнее пробегать 1,5—3 км с большей интенсивностью, а также упраж­няться со скакалкой и играть в баскетбол. Специально-подготовительные упражнения и бой с тенью должны дополнять такую тренировку. «Работа на дороге» всег­да поможет боксеру приобрести хорошую выносливость и неутомимость в действиях.

В зависимости от периода и условий тренировки, а также возможностей боксера общее время утренней про­гулки должно колебаться от 30 до 70 мин. В зависи­мости от предстоящей основной тренировки в зале ин­тенсивность прогулки регулируется тренером и боксе­ром: она может быть высокой, средней или малой.

В условиях города утреннюю прогулку желательно проводить в ближайшем парке, сквере, на стадионе или спортивной площадке. Если такой возможности нет, то после легкого завтрака спортсмену рекомендуется в быстром темпе пройти до места работы или учебы.

В зале специальную выносливость боксеры развива­ют обычно упражняясь по много раундов в условном и вольном бою и со снарядами. Фактически здесь при­меняется повторный метод тренировки, так как боксер все время повторяет упражнения по раундам боя. В то же время все действия боксера в соревновательном бою в течение каждого раунда носят ярко выраженный переменный характер: меняется темп, скорость, амплитуда и структура движений.

Поэтому занятия на развитие специальной выносли­вости в зале эффективнее проводить повторно-перемен­ным методом: многократно повторять раунды, выполняя упражнения и все действия боя в каждом раунде (уко­роченном до 2—2,5 мин.!) с повышенной интенсивностью и переменным характером.

Чтобы повысить интенсивность действий боксера в укороченных раундах, следует подбирать ему быстрых партнеров, чаще сменяя их. В период непосредственной подготовки к соревнованиям интенсивность боевых уп­ражнений надо доводить до максимума. Это достигает­ся путем смены спарринг-партнеров, которые не долж­ны давать возможности тренирующемуся боксеру сни­жать интенсивность действий. С более быстрыми парт­нерами рекомендуется боксировать в конце спарринга или упражнений в парах, а с самым быстрым — в пос­леднем раунде.

Применяя боксерские снаряды для развития специ­альной выносливости, следует отдавать предпочтение легким снарядам — малой пневматической груше, на­сыпной груше и легкому мешку.

При такой специализированной тренировке на вы­носливость боксер выполняет максимальную работу пе­ременной интенсивности, превышающую даже соревно­вательную. В результате в организме боксера соответ­ственно вырабатываются значительные функциональные сдвиги, которые и «обеспечивают» ему выносливость к специальной нагрузке.

Когда боксер начнет хорошо переносить повышен­ную интенсивность боевых упражнений во время уко­роченных раундов, следует продолжительность их по­степенно увеличивать, доводя раунды до нормы, т. е. до 3 мин.

Для развития специальной выносливости в подгото­вительном периоде нужно применять преимущественно средства общей и специальной физической подготовки (кроссы, «прогулки» и т. д.), а в зале — выделять еженедельно специально один день (при частоте занятий 3—4 раза в неделю). Общее время тренировочной работы в зале в этот период следует сократить до 80—» 90 мин.

В основном периоде для развития специальной выносливости необходимо выделять не менее двух дней при условии 5-разовой тренировки в неделю.

Примерная направленность тренировочной работы по дням недельного цикла может быть такой:

а) при занятиях 4 раза в неделю:
понедельник	— тренировка, преимущественно направленная на развитие быстроты (совершенствование техники и тактики);
вторник	— отдых;
среда	— тренировка, направленная преимущественно на развитие выносливости (совершенствование техники и тактики);
четверг	— отдых;
пятница	— тренировка, направленная преимущественно на совершенствование техники и тактики;
суббота	— отдых;
воскресенье	— прогулка в лесу, кросс, «работа на дороге».

б) при занятиях 5 раз в неделю:
понедельник	— тренировка, направленная преимущественно на развитие быстроты (совершенствование техники и тактики);
вторник	— разносторонняя физическая подготовка;
среда	— тренировка, направленная преимущественно на развитие выносливости (совершенствование техники и тактики);
четверг	— отдых (парная баня, массаж);
пятница	— тренировка, направленная преимущественно на развитие выносливости (совершенствование техники и тактики);
суббота	— отдых;
воскресенье	— прогулка в лесу, упражнения на открытом воз- духе (т. е. активный отдых на открытом воздухе, а не разносторонняя физическая тренировка, как во вторник).

Накануне ответственных соревнований недельный цикл можно планировать следующим образом:

- понедельник, среда, пятница — совершенствование техники и так­тики;

- вторник, четверг — физическая подготовка;

- суббота — парная баня и массаж;

- воскресенье — отдых.

При таком планировании недельного цикла трени­ровка длится подряд 5 дней (с понедельника по пятни­цу), а два дня даются на отдых (суббота и воскре­сенье).

В последние одну-полторы недели целесообразно не­сколько снижать нагрузку, предоставив больше дней от­дыха непосредственно перед соревнованием.

О СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ БОКСЕРА

Современный боксер должен обладать высоким уров­нем развития скоростно-силовых качеств. Эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера слу­жат упражнения с отягощением.

Однако, как показывают наблюдения, боксеры мало применяют упражнения с отягощением (например, ган­тели или штангу) из-за боязни «потерять» быстроту движений и нарушить тонкую координацию мышечных усилий, которые так важны для успешного выполнения боевых действий.

Эти опасения справедливы лишь в том случае, если упражнения с отягощениями используются только для развития силы и их характер не соответствует характе­ру основных движений боксера. Упражнения с отяго­щениями такого рода не принесут боксеру высшего раз­ряда пользы и даже могут быть вредны, особенно когда они применяются часто в основном периоде тре­нировки.

Чтобы этого не случилось, упражнения с отягощени­ем скоростно-силового характера должны сочетаться с упражнениями в расслаблении. Выполняя упражне­ния с отягощением, боксер резко акцентирует ударные движения, добиваясь так называемого «мышечного взрыва», и в то же время сохраняет структуру, темп и ритм ударов и защит и другие индивидуальные особен­ности техники.

Например, занимаясь с гантелями, полезно выпол­нять упражнения ударного типа: из положения боевой стойки нанести несколько резких ударов одной рукой, не отягощая другую гантелью.

Упражнения следует делать до тех пор, пока ско­рость ударного движения заметно не уменьшится. После этого хорошо применить упражнения для расслабле­ния и растягивания только что работавших мышц, а затем нанести те же удары (без гантели) с максималь­но возможной быстротой и расслаблением.

Далее все упражнения: с гантелью, для расслабле­ния, на быстроту — повторяются снова, а потом в та­ком же порядке выполняются упражнения другой ру­кой.

Можно рекомендовать боксерам до 71 кг пользовать­ся 2—3-килограммовыми гантелями, а боксерам весом свыше 71 кг — 3—5-килограммовыми гантелями.

При скоростно-силовой тренировке применяют также блоки с грузом, резиновые и металлические эспандеры, метание камней и палок на дальность и на точность и т. д.

Из других специальных упражнений с отягощениями очень эффективны упражнения с набивными мячами разного веса (1—5 кг). Их надо выполнять на каждом занятии любого периода тренировки. Набивные мячи должны стать таким же «боксерским снарядом», как мешок, груша, лапы, скакалка.

Хорошую физиологическую «настройку» нервно-мышечного аппарата боксера на «ударно-взрывную» ра­боту дают колка дров, рубка деревьев, удары молотом по наковальне, копание киркой и лопатой земляного грунта и т. д.

Во всех упомянутых упражнениях надо постоянно развивать способность мышц активно действовать в течение всего ударного движения и создавать макси­мальную скорость удара в его конечный момент. Таким упражнениям необходимо отводить значительное время, особенно в подготовительном периоде.

Отличную физиологическую настройку нервно-мы­шечного аппарата боксера на скоростно-силовую («взрывную») работу дают толчковые упражнения со штангой. Ее вес должен составлять 50—70% от собст­венного веса боксера.

Полезнее всего заниматься со штангой в подготови­тельном периоде, применяя ее не более одного-двух раз в неделю. В основном периоде лучше упражняться со штангой меньшего веса, используя ее в небольшой до­зировке. Упражнения со штангой необходимо, чередовать с упражнениями на расслабление, и упражнениями на быстроту (разумеется, принимают участие одни и те же группы мышц).

Упражнения на быстроту следует чередовать с под­скоками и передвижениями.

После упражнений с отягощениями полезно проделывать с максимально-возможной быстротой те же упражнения без отягощения. Применяя во время ударных движений блоки с грузами, эспандеры и резиновые жгуты, прикрепленные к стене, целесообразно заканчи­вать упражнения, используя силу тяги этих снарядов в обратном направлении (в направлении удара). Для этого нужно стать лицом к снаряду. Во время упражне­ний с боксерскими снарядами следует после тяжелых перчаток (10—12-унцевых) применять облегченные, пос­ле тяжелых снарядов переходить к легким, а затем к бою с тенью т. д.