Использование силы намерения
]] В техническом паспорте и руководстве по эксплуатации тренажера сновидений "Сон-5" прочтите п.10 "Особенности эксплуатации и краткая методика работы с тренажером Сон-5".
]] Начните работать с подсказками тренажерадля инициации осознанных сновидений и кнопкой тестирования реальности. Упражнение 2 данной части научит вас тонкому методу тестирования реальности с помощью кнопки "Тест" тренажера сновидений.
Упражнения
1. Постановка и достижение целей |
2. Вхождение в осознанное сновидение с помощью техник намерения |
3. Развитие памяти |
4. Развитие воли |
Упражнение 1: Постановка и достижение целей
Осознанное сновидение - это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными нейролингвистическими методиками для более эффективного его исполнения. Одним из наиболее мощных из этих средств является теория и практика целевой установки. Ученые, обобщившие более 100 исследований, пришли к выводу, что "полезный эффект целевой установки на выполнение поставленной задачи явился одной из наиболее эффективных и воспроизводимых находок в литературе по психологии".
Ниже приводятся рекомендации по поводу эффективного использования целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.
Упражнение: Целевая установка на успех
Назначайте ясные, конкретные цели и сроки.
Цели для всех индивидуальны, и зависят как от ваших потенциальных, так и реальных возможностей. В зависимости от ваших достижений вы можете ставить целью запоминать один сон каждую ночь или два сна каждую ночь, или иметь, по крайней мере, одно осознанное сновидение в неделю или в месяц.
Ставьте цели трудные, но достижимые.
Для многих людей такой целью является просто осознание себя во сне. Для более опытных сновидцев более подходящей целью может быть научиться летать или встретиться с теми, кого они боятся. Ваше мастерство будет возрастать пропорционально сложности задач, которые вы поставили, и по мере того, как вы будете с ними справляться.
Ставьте как близкие, так и далекие цели.
Поставьте близкую цель, типа запоминания определенного количества сновидений или проведения определенного количества тестирования реальности за день. Запланируйте также далекие цели, например: иметь не менее одного осознанного сновидения в месяц. Установите сроки, в которые вы должны достигнуть определенного уровня мастерства, например: "К 1 июня я хочу иметь четыре осознанных сновидения".
Записывайте и оценивайте свои достижения.
Когда вы достигнете поставленной цели, например, иметь 12 осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель. Если же вас постигла неудача, и вы далеки до достижения своих целей, поставьте цели менее трудоемкие и более реалистичные. Ведите записи и статистику в журнале сновидений. Можно изобразить свой прогресс в виде диаграммы - это будет более наглядно.
Выполнение упражнения 1.
Создание установки является способом явного выражения своего желания чего-либо достигнуть. Вы хотите научиться осознанному сновидению, чтобы развить у себя способность видеть их каждую ночь по желанию, или вам достаточно одного раза? Чтобы правильно направить усилия необходимо знать, чего вы хотите. Имея цель, будет легче оценивать свой прогресс. Если цель не достигнута, вы знаете, что необходимо изменить подход, больше работать или поставить более реальную цель. Но если вы ее достигаете, то испытываете чувство удовлетворения и завершенности.
Цели должны быть гибкими и подвергаться периодической переоценке. Например, если вы поставили цель запоминать двадцать сновидений в месяц, и в первый же месяц тренировки запомнили пятьдесят, то следует поставить новую, более сложную задачу, скажем, семьдесят пять сновидений в месяц. Если вы далеки от поставленной цели, несмотря на упорное стремление ее достигнуть, то лучше понизить требования.
В постановке целей по запоминанию сновидений и желаемой частоте их осознания, а также в оценке продвижения, вам поможет диаграмма прогресса. Это аналог визуальной связи, которую использовал д-р Лаберж, обучаясь волевому контролю над снами. Она заполняется в течение года с интервалом в один месяц. Каждый день вы фиксируете число обычных и осознанных сновидений, которые вы запомнили. Стремитесь с каждым месяцем запоминать все больше сновидений и иметь все больше осознанных. Это ваша ближайшая цель. Следует поставить также перспективную цель: сколько бы вы хотели запоминать обычных и осознанных сновидений. Приводимые ниже инструкции научат вас пользоваться диаграммой.
1. Поставьте перед собой перспективные цели по запоминанию обычных и осознанных сновидений. Спросите себя, как часто вам хотелось бы это делать. Может быть каждую ночь или раз в неделю. Запишите число обычных и осознанных сновидений, которые вы хотели бы запомнить за месяц в пустые строки диаграммы прогресса. Используйте карандаш, чтобы в дальнейшем можно было бы скорректировать цель, если она окажется завышенной или заниженной.
2. Повесьте диаграмму на видном месте.Повесьте диаграмму так, чтобы часто видеть ее и легко подходить к ней: на стену, на доску объявлений, в спальне, в кухне или в кабинете.
3. Отмечайте свой прогресс.Каждый день закрашивайте в диаграмме по одной клетке, за каждое обычное и за каждое осознанное сновидение, которое запомнили прошедшей ночью. Осознанное сновидение считается также и за обычное - учитывайте это, когда заполняете колонку обычных сновидений. Таким образом, если вы вспомнили три сновидения, одно из которых было осознанным, закрасьте три клетки ниже нулевой линии, где написано «Всего сновидений за месяц», и одну клетку над нулевой линией, где написано «Осознанных сновидений за месяц». (Ниже смотри образец заполнения диаграммы.)
4. Подводите итоги месяца.С началом нового месяца, начинайте заполнять следующую колонку. Ваша цель - запоминать больше снов и иметь больше осознанных сновидений, чем это было в прошлом месяце. Почаще смотрите на диаграмму для создания мотивации.
5. Продолжайте работать для достижения поставленных перспективных целей.Полезно обратить внимание на то, чем отличаются ваши действия в особенно удачные или неудачные месяцы. К примеру, частота осознанных сновидений может возрасти во время отпуска или в связи с использованием тренажера сновидений, но может упасть в периоды загруженности работой или болезни. Если через месяц или два ваши перспективные цели покажутся слишком скромными (вы превысили их) или слишком заоблачными (вы не представляете, как их можно достигнуть), скорректируйте их.
6. После достижения целей двигайтесь дальше.Достигнув поставленных перспективных целей по запоминанию обычных и осознанных сновидений, поставьте себе новые. Например, если вы поставили цель запоминать сто сновидений за месяц, и достигли ее через восемь месяцев, можете приостановить практику запоминания как можно большего числа сновидений и направить усилия на запоминание большего числа их деталей или на более активное участие в них. Придумайте собственное визуальное средство регистрации успехов на новом пути.
Образец диаграммы прогресса в осознанном сновидении
![]() |
![]() | |||||||||||||||||||||||
![]() | |||||||||||||||||||||||