Начинаем тренировки (часть 3) Дыхание

Успешная охота невозможна без великолепной техники дыхания. Здесь важно понять как именно правильно дышать до погружения в апноэ, и не важно, будет это в море, бассейне или ванне. Именно техника дыхания имеет принципиальное значение, и если вы достигли расслабления и правильно дышите перед погружением, под водой вы получите максимальный результат и удовольствие. Как только мы касаемся темы дыхания, сразу необходимо говорить о расслаблении и наоборот. Техника дыхания напрямую связана с вашим психологическим состоянием, аутогенной тренировкой, приемами самовнушения и их воздействием на расслабление.

Подавляющее большинство ныряльщиков, готовясь к нырку, пытается набрать в грудь как можно больше воздуха и вывести из организма весь излишний С02, и такой процесс активного дыхания перед нырком называется гипервентиляцией.

Гипервентиляция - не что иное, как способ быстрого принудительного вдыхания и выдыхания, который приводит на физиологическом уровне к снижению парциального давления двуокиси углерода в организме. После гипервентиляции наша кровь не становится более насыщенной кислородом, как принято считать, в ней просто происходит снижение содержания С02. Все, кто практиковал активную гипервентиляцию, замечают на последнем этапе состояние эйфории и блаженства в течение нескольких секунд, вызванное именно снижением уровня содержания С02. Это абсолютно аномальное состояние является состоянием, искусственно созданным и опасным. Мы обманываем себя и свой организм, а когда на физиологическом уровне организм стремится вернуться к нормальному состоянию, очень вероятным становится обморок.

Если мы все же сделали гипервентиляцию и начали наше погружение в апноэ при низких уровнях содержания С02, то первое инстинктивное сокращение диафрагмы, стимулирующее вдох, происходит с задержкой, но при этом уменьшается интервал между первым и вторым сокращением (позывом на вдох), заметно увеличивается интенсивность сокращения, тем самым заставляя нас затрачивать еще большее количество кислорода. Более того, выполняя гипервентиляцию, мы увеличиваем интенсивность и темп дыхания, повышается частота сердечных сокращений (порой больше 100 -110 ударов в минуту), поднимается кровяное давление, тонус всех мышц, неизбежно сокращение многих крупных мышечных групп. Это, естественно, влечет за собой еще больший расход запасенного кислорода. Все эти состояния совершенно неприемлемы для нормального апноэ.

Все водные животные (а человек именно водное животное) имеют заложенный генетически «рефлекс погружения», или «нырятельный рефлекс».

Мы все начинали свою жизнь, плавая в первичном океане, самом ласковом и комфортном - утробе матери, и это водное существование обусловливает такой важный для нас сейчас «нырятельный рефлекс». Стоит только смочить лицо водой, как человек инстинктивно задерживает дыхание, и именно это дает нам возможность спокойно и комфортно нырять произвольно, задерживая дыхание. Проявляется нырятельный рефлекс не только в задержке дыхания, это еще и общее расслабление мышц, снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления - все то, что полностью противоположно состоянию, вызванному гипервентиляцией. Интересно теперь, захотите ли вы делать гипервентиляцию и дальше?

Подготовка

Непосредственно перед апноэ дыхание должно быть спокойным, равномерным, длинным и очень легким. Длина вдоха должна быть в два раза меньше, чем длина выдоха. В начале тренировок полезно даже вести отсчет, чтобы мысленно выдерживать и сохранять этот равномерный темп дыхания. Со временем и с опытом соотношение 1/2 между вдохом и выдохом станет автоматическим и будет наиболее естественным для вас.

Тренированные ныряльщики могут спокойно и комфортно выдерживать темп дыхания, где полный цикл длится до 45 секунд (15 секунд на вдох и 30 на выдох). Если тренировка происходит на суше, то вдох нужно делать через нос, а выдох через рот. В воде, конечно, придется дышать только ртом через трубку. В зависимости от вашего состояния, интенсивности тренировки, выполненной работы и накопленного стресса подготовительный этап может длиться от нескольких секунд до 3-5 минут.

Такой тип дыхания берет свое начало в учении йоги, которое называется пранайама и которое занимается именно динамикой и техникой дыхания. Понятно и то, что имеет смысл говорить именно о сериях апноэ, повторяющихся регулярно, но не связанных между собой определенным промежутком времени. Нужно добавить, что, например, во время одной тренировки, когда вы выполняете серию апноэ в каком-то режиме и под нагрузкой, невозможно сохранить равномерный темп дыхания. Начинается одышка, мы должны восстановиться быстро, и, естественно, организм начинает выполнять произвольную гипервентиляцию для ускорения восстановления.

Если между двумя апноэ имеется достаточный временной промежуток и мы можем спокойно и не торопясь восстановиться, можно применять технику именно спокойного и расслабленного дыхания, а если промежутки между апноэ коротки, то ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, оставаясь при этом равномерными и контролируемыми.

Готовясь к апноэ, мы применяем так называемое «диаф-рагмальное» дыхание, когда плоская мышца диафрагмы, расположенной между легкими и внутренними органами, помогает наполнить и выпустить воздух из легких.