Ий год обучения, ГНП-2. Второе полугодие.

Гып – синий пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-о-джан – объяснить движения пхумсе. (1-4 по требованию комиссии).

Маккисул.

Пхальмок арэ (сонналь арэ; ан пхальмок момтон; баккат пхальмок момтон) хэчо макки – блок двумя руками (два арэ макки; два аре сонналь макки; два момтон ан макки; два момтон баккат макки).

Хвансо макки – верхний блок двумя руками (два ольгуль макки, блок «коровьи рога»).

Джебипум хан-сонналь макки – блок одной ладонью в стойке ап-куби, противоположной впереди стоящей ноге, с поворотом плеч.

Батансон момтон макки – блок основанием ладони в средний уровень.

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги –техника ударов ногами.

Демонстрировать по лапам на сигнал два удара в атаку и один на отходе и наоборот: ДДД, ДДН, МНДВ, МДД, ДТРХ, ДТРДВ – 112, 121, 122

Выполнить раздёргивание угрозой по ходу выполнения фехтовки на 2-3 движения или началом атаки («пройти» защиту лапой напарника, начиная преднамеренно).

2.2. СФП –работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 15 сек.:

– нерио-чаги сзади стоящей ногой и шаг назад;

– нерио-чаги парымбаль одной ногой;

– нерио-чаги с отскоком ближней;

Передвижения.

– Демонстрация спарринга в паре с напарником без контактно: 1ый атаки – 2ой защиты, 1ый «первым» - 2ой «вторым»; вольно оба.

3. Хосинсул - самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-о-джан в одношаговом спарринге на три уровня.

Бокс.

Вольный поединок с применением только боковых ударов и защит от них.

4. Кьек па –разбивание предметов.

Тьо йоп чаги – демонстрировать в прыжке по лапе, не менее чем через 3 (для девушек и женщин не менее чем через 2) сидячих на коленях человек.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Рондат - демонстрировать с правой и левой стойки;

Кувырок из стойки на руках;

Стойка на руках 5-6 сек или не менее 5-6 шагов на руках.

ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 5 раз за 10 сек.

2. Прыжок с поворотом 540 градусов продемонстрировать 1-2 раза в каждую сторону за 30 сек. для мужчин.

И для женщин 6 прыжков на 360 градусов через правое и левое плечо поочерёдно в подряд.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

5. Выпрыгивание на одной ноги и выносом колена выше пояса до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 10 раз с каждой ноги.

Керуги.

Необходимо выиграть не менее 1 поединка за один турнир на открытых соревнованиях по тхэквондо ВТФ или на открытых соревнованиях по пхумсе пройти не менее 1го круга.

Традиции, теория и судейство.

Начисление штрафных очков по правилам спортивного спарринга тхэквондо ВТФ.

Ый год обучения, ГНП-3. Первое полугодие.

Гып – сине-красный пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-юк-джан – объяснить движения пхумсе. (1-5 по требованию комиссии).

Согисул.

Бом-соги – стойка «журавля».

Бо-джумок – «завёрнутый» кулак.

Джиругисул.

Джумок четтари джэчэ джируги – двойной удар кулаками снизу (одновременно два нижних удара кулаком).

1.3. Маккисул –техника блоков.

Отгоро макки (аре, сонналь аре, ольгуль, сонналь ольгуль) – блок двумя руками перекрещенными в запястьях (два нижних и два верхних перекрещенных блока предплечьями и ладонями).

Гави макки – двойной блок – один момтон баккат макки, другой арэ макки.

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги –техника ударов ногами.

Техника нанесения ударов с «разножки», «переступ» и «двойка», демонстрировать по воздуху: АА, ДД, ДН, МС, МДВ, МХ, ДВД, ХД, ТРХ, ТРДВ.

Демонстрация АТАКИ ОТВЕТНОЙ (Аотв.):

- на закрытие вперёд после атаки с места на сближение, Аотв.: Дбл, Нбл, Хбл, ДВ, Дж.д, Сд, Дд. и прочее.

- на закрытие назад после атаки с места на сближение, Аотв.: Дбл+д, МиНпрм+д, ТР и прочее.

2.2. СФП –Работа по лапам в тройках на скорость в верхний уровень.

10 ударов (атак) за 10 сек.:

– миру-чаги парымбаль (в прыжке ближней).

10 ударов (атак) за 15 сек.:

– миру+долио Г - чаги (атака с места) на уходящего.

– миру+нерио - чаги (атака с места) на сближающегося.

Передвижения.

– Демонстрация спарринга в паре с напарником без контактно: 1ый угрозы (начала атака) – 2 ой защиты; оба вольно на угрозах.

3. Хосинсул - самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-юк-джан в одношаговом спарринге на три уровня.

Бокс.

Вольный поединок с применением только нижних ударов и защит от них и работа в клинче.

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад, выход в стойку на руки и курбет;

Переворот вперед;

Колесо на одной руке, демонстрировать с обеих рук.

5. Кьек па –разбивание предметов.

Момдолио тит чаги.*

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 20 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Два ап-чаги вперёд и два долио-чаги вправо и влево в степе по очереди правой и левой ногами.

6. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

7. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

8. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

9. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

10. «Казачек» с постановкой обеих ног.

11. Подтягивание на турнике не менее 5 раз жен. и 7 раз муж.

Керуги.

Необходимо выиграть не менее 2х поединков за один турнир на открытых соревнованиях по тхэквондо ВТФ, или на открытых соревнованиях по пхумсе пройти не менее 2х кругов, или выиграть не менее 4-х поединков за последний год перед аттестацией на 3 гып на открытых соревнованиях.