Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги –техника ударов ногами.

Демонстрировать по воздуху, преднамеренно:

- связки из двух ударов: ДД, ДН, МН, МД, ДДВ, МДВ, ДХ, ДТР, МХ, МТР – 11 и 12

Демонстрировать по лапам на сигнал в паре напарником или тренером:

- двит чаги, джумок джируги с дальней руки - на сигнал сближения с закрытием.

- торн долио – на сигнал отскока и закрытием.

- хурио-чаги (с разворотом), миру-чаги - на сигнал с закрытием.

2.1. СФП –работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 10 сек.:

- нерио-чаги впереди стоящей ногой;

10 ударов за 15 сек.:

– доли-чаги сзади стоящей ногой и шаг назад;

– долио-чаги парымбаль одной ногой;

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- торн-стэп+отскок+смена назад;

- 2х шаговый вперёд+шаг назад через живот+отскок;

3. Хосинсул - самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-и-джан и тхэгук-сам-джан одношаговом спаррингена три уровня.

4. Кьек па –разбивание предметов.*

Йоп-чаги – ап паль и тит паль.

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад;

Колесо, демонстрировать с обеих рук;

Выполнение 2-х любых шпагатов.

ОФП.

1. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 15 раз за 30 сек.

2. Не менее 10 раз за 10 сек «Казачек»

3. Выпрыгивание в скобку до касания руками пальцев ног 10 раз с распрыгиванием через 1-2 раза не более.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания руками пальцев ног 10 раз с распрыгиванием через 1-2 раза не более.

5. Выпрыгивание на одной вынос колена выше пояса с касанием ладони напарника и с приземлением на эту же ногу по 10 раз с каждой ноги.

Керуги.

Участие в клубных соревнованиях по тхэквондо ВТФ или по пхумсе.

Традиции и теория.

Знание названия частей тела участвующих в атаке и защите по-корейски:

джумок, дынг джумок, мэ джумок, ан (баккат) пхальмок, палькуп, муруп, ап (тит) чук, сонналь, дынг сонналь, батансон.

«*» - к кьёк-па ученик допускается по достижении 12 лет. На разбивание даётся 3 попытки. Размеры досок: 12-14-летних – не менее 1,5см; для 15-17-летних не менее 2см; для 18-летних и старше не менее 2,5см. К къёк-па руками допускаются ученики, достигшие 15-летнего возраста.

Ий год обучения, ГНП-3. Первое полугодие.

Гып – зелёно-синий пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-са-джан – объяснить движения пхумсе. (1-3 по требованию комиссии).

Согисул.

Коа-соги – положение со скрещенными ногами.

Чигисул.

Пхалькуп чиги (долио, ольо, йоп и тит) – удар локтём (сбоку, снизу вверх, вбок и назад, соответственно).

Пхалькуп пьоджок чиги – «удара локтём в захвате» – удар локтём в ладонь.

Мэ джумок чиги – удар основанием кулака, со стороны мизинца.

Маккисул.

Момтон баккат макки – ан пхальмок момтон баккат макки – блок в средний уровень изнутри наружу, предплечьем со стороны большого пальца.

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги –техника ударов ногами.

Демонстрировать по воздуху, преднамеренно- связки из трёх ударов: ДДД, ДДН, МНДВ, МДД, ДТРХ, ДТРДВ – 112, 121, 122.

Демонстрировать по лапам на сигнал:

- связки из двух ударов: ДД, ДН, МН, МД, ДДВ, МДВ, ДХ, ДТР, МХ, МТР – 11 и 12.

2.1. СФП –работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 15 сек.:

– долио-чаги: пада, с отскоком дальней и ближней.

Передвижения.

– Демонстрация боя с тенью: отдельно защит, атак и вольно.

3. Хосинсул - самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-са-джан в одношаговом спарринге на три уровня.

Бокс.

Вольный поединок с применением только прямых ударов и защит от них.

4. Кьек па –разбивание предметов.

Ап чаги.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Подъём разгибом или кувырок подъём разгибом;

Страховка при падение вперед;

Выполнение трех шпагатов.

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 15 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

6. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

7. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

8. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

9. Подтягивание на турнике не менее 3 раза жен. и 5 раз муж.

Керуги.

Участие в открытых соревнованиях по тхэквондо ВТФ или по пхумсе.

Традиции и теория.

Знание команд применяемых в керуги.

История Куккивона.В качестве символа ВТФ наиболее известен Куккивон - Академия Тхэквондо и Палата Государственной техники в Сеуле. Открытие Куккивона, произошедшее 30 ноября 1972 году, окончательно завершило процесс объединения школ тхэквондо, ибо был создан единый центр, решающий следующие пять основных задач: официальное присвоение данов и выдачу сертификатов, как собственно студентам Куккивона, так и представителям национальных ассоциаций, входящих в состав ВТФ; подготовку инструкторов и популяризацию тхэквондо во всем мире; исследование и развитие техники тхэквондо; ведение хроники рекордов тхэквондо; издание учебников и учебных пособий; выпуск учебно-методических видеофильмов; техническую помощь как ВТФ, так и другим организациям, связанным с тхэквондо. Это огромный центр, в котором находиться штаб-квартира ВТФ. Там в 1973 году был проведен 1-й чемпионат мира, на следующий день по окончании которого, была официально основана Всемирная Федерация Тхэквондо (WTF) во главе с Ким Ун Юном, это произошло 28 мая 1973 года.