Из виса подъем переворотом в упор силой и медленное опускание в вис
Это одно из основных силовых упражнений прикладного характера. Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо поднять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекладине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть руки и перейти в упор (рис. 183).
Последовательность обучения.
1.На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя.
2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим махом вперед.
3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное
опускание в вис. 382
Типичные ошибки: 1)неполное подтягивание на руках; 2) в момент поднимания ног к перекладине руки полностью разгибаются; 3) при подносе ног к перекладине голова наклоняется назад.
Страховка и помощь:стоя сбоку, одной рукой поддерживать за пояс, другой — под спину, помогая выйти в упор.
Из виса на одной (виса завесом) подъем в упор ноги врозь (упор верхом)
Техника выполненияв целом такая же, как и при выполнении подъема на одной из виса на одной вне (VIII класс), однако нога находится между руками, что несколько изменяет условия выполнения (рис. 184).
Последовательность обучения.
1.На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.
2.
Из виса на одной (вис завесом) подъем на одной в упор ноги врозь (упор верхом).
3. То же на высокой перекладине.
Типичные ошибки, страховка и помощьаналогичны при выполнении подъема в упор ноги врозь вне.
Комбинациядля контрольного урока
1.Из виса подъем переворотом силой в упор — 3,0 балла.
2. Поворот правой в упор ноги врозь правой
(левой) — 1,0 балла.
3. Спад назад и подъем на правой (завесом)
в упор ноги врозь правой — 3,0 балла.
4. Поворот налево кругом в упор с перемахом
левой назад — 1,0 балла.
5. Спад назад в вис согнувшись и соскок
махом назад — 2,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности мальчиков IX класса в подтягивании в висе: 10 раз и больше — высокий; 7-8 раз — средний: 3 раза и меньше — низкий.
Брусья
На брусьях необходимо совершенствоваться в размахивании в упоре на предплечьях и руках, упоре, соскоке махом назад, кувырке вперед из седа ноги врозь, подъеме махом назад в сед ноги врозь из упора на предплечьях. Учащимся IX класса предстоит освоить подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях. Для укрепления мышц плечевого пояса, кроме освоенных упражнений, можно использовать сгибание и разгибание рук в упоре при размахивании.
Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь
Техника выполнения.Из размахивания в упоре на предплечьях, проходя вертикаль, энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, резко разогнуться, когда носки ног будут на уровне жердей, и с одновременным разгибанием рук развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 185).