ГЛАВА 28 Пловец в условиях нарушения циркадных ритмов
 |
Рис. 28.1
Колебания специальной работоспособност и спортсменов тренирующихся: а — утром; б — днем; в — вечером; г — утром и вечером (Платонов, 1986)
в это же время, а в дневное и утреннее — работоспособность у них ниже. Спортсмены, тренирующиеся дважды в день — утром и в конце дня, — наибольшую работоспособность проявляют во втором занятии. Утренние показатели, хотя заметно и уступают вечерним, однако значительно превышают дневные (рис. 28.1).
Таким образом, наивысшие показатели работоспособности отмечаются у спортсменов в то время, когда они привыкли тренироваться. При этом следует отметить, что естественные суточные колебания вегетативных функций несомненно накладывают отпечаток на величину колебаний показателей специальной работоспособности: когда время занятий совпадает с физиологическим пиком жизнедеятельности организма, уровень работоспособности оказывается несколько более высоким по сравнению с тем, который наблюдается при проведении занятий в неэффективное, с точки зрения физиологической активности, время.
Время проведения занятий в течение дня планируют в зависимости от условий тренировочных занятий, учебы и работы. Однако следу-
ет следить за тем, чтобы время занятий оставалось, по возможности, стабильным, так как перестройка режима тренировки сопровождается падением работоспособности спортсменов, ослаблением процессов восстановления после нагрузок, что не может не сказаться на качестве тренировочного процесса. Время занятий может и должно изменяться лишь перед ответственными соревнованиями, которые будут проводиться в часы, отличные от привычного времени занятий, или же в ином часовом поясе.
Смена времени проведения занятий приводит к закономерному изменению ритма работоспособности. Наиболее лабильными оказываются скоростно-силовые возможности: уже через 10—15 дней спортсмены проявляют наивысшую работоспособность в измененное время занятий. Перестройка дневного ритма работоспособности по показателям выносливости происходит несколько позднее — к концу третьей недели. Таким образом, основные тренировочные занятия в последние 2 — 3 недели перед ответственными соревнованиями целесообразно проводить в те же часы, в которые будут даны старты.
Перестройке и синхронизации суточного биологического ритма способствуют и социальные контакты между людьми. Совместная тренировочная и соревновательная деятельность со всем многообразием контактов, положительных и отрицательных эмоций является эффективным средством перестройки и синхронизации ритмов.
ДЕСИНХРОНИЗАЦИЯ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ДАЛЬНИХ ПЕРЕЛЕТОВ
При пересечении нескольких часовых поясов происходит рассогласование суточных ритмов психофизиологических функций и работоспособности с новым поясным време-
ЧАСТЬ 6
Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
нем. Именно рассогласование при дальних перелетах естественного циркадного ритма от внешних синхронизаторов и является основной причиной временного стресса. Сразу после перелета привычные ритмы не согласуются со сменой дня и ночи на новом месте жительства, т.е. отмечается внешний десинхро-ноз. В дальнейшем в силу разного времени перестройки функций организма происходит их рассогласование — внутренний десинхроноз. Возникающий вследствие этого синдром характеризуется общим дискомфортом, нарушением сна, снижением работоспособности при выполнении нагрузок различной направленности, снижением спортивных результатов.
Нарушение сложившихся ритмов в результате перелетов через 6 — 7 часовых поясов приводит к выраженному рассогласованию циркадных ритмов в отношении двигательных возможностей, физиологических и психических реакций. Адаптация к новым условиям требует значительного времени. При этом скорость развития приспособительных реакций отличается в отношении различных показателей, а также в значительной мере определяется ^индивидуальными особенностями спортсменов и колеблется в диапазоне 2—18 дней.
Время засыпания и пробуждения, психомоторная и умственная деятельность обычно нормализуются в течение 2 — 7 дней, для скорости реакций время завершения фазового сдвига составляет 2 дня, для внутренней температуры — 4 — б дней, а для ЧСС — 6 — 8, работоспособность восстанавливается в течение 3 — 5 дней, другие показатели нормализуются позднее — через 7—10дней и более (Wright et al., 1983). Например, по данным Панфилова (1986), при смене 7 —8 часовых поясов показатели МПК резко снижены на протяжении 2 — 3 суток после перелета, затем постепенно восстанавливаются, достигая исходных или более высоких величин на
7—13 сутки, с полной нормализацией лишь на 18 — 20 сутки.
Разной продолжительности требует и адаптация к выполнению двигательных заданий различной сложности и направленности. Восстановление способности к выполнению сложных двигательных заданий протекает медленнее по сравнению с простыми. Скоростно-си-ловые возможности спортсменов восстанавливаются быстрее, чем способность к выполнению длительной работы, требующей проявления выносливости. Поэтому естественно, что пловцы, специализирующиеся на короткие и длинные дистанции по-разному адаптируются к новым временным условиям.
Отмечаются существенные индивидуальные различия в рассогласовании суточных ритмов и времени, необходимого для адаптации к новым условиям. Около 25 % лиц после перелетов через 5-8 часовых поясов почти не испытывают трудностей в связи с резким изменением времени. Другие существенно реагируют на смену уже 2 — 3 часовых поясов. А 20 — 25% лиц адаптируются с большим трудом или не могут адаптироваться вовсе. Спортсмены, тренирующиеся и соревнующиеся в различное время, часто совершающие дальние перелеты и привыкшие к смене суточного ритма, адаптируются к смене времени быстрее по сравнению с лицами со стабильными циркадными ритмами. Имеются данные, согласно которым синхронизация циркадных ритмов после перелета на запад происходит со скоростью 90 мин в сутки, а после перелета на восток — 60 мин (Суслов, 1995).
При перелетах на запад адаптация происходит на 30 — 50 % легче и быстрее, чем при перелетах на восток. Такая ассиметрия вызвана естественным периодом циркадного ритма, который по отношению к большинству жизненных функций превышает 24 ч. Поэтому человеку
ГЛАВА 28