Регулирование массы тела и питание
Важную роль в определении гидродинамических качеств пловцов играют особенности телосложения, соотношение пропорций тела, которые генетически детерминированы.
Величины массы тела, содержание активной массы (мышечная + костная ткани), от которых во многом зависят силовые качества пловца, взаимосвязаны со скоростью плавания на коротких дистанциях. Следовательно, при силовой подготовке спринтеров не следует опасаться чрезмерного увеличения мышечного поперечника и вследствие этого — силы и массы тела спортсмена.
У стайеров по сравнению со спринтерами развитие силовых возможностей имеет несколько иной характер, поскольку для них важным является проявление силовой выносливости, а связь между спортивным результатом и массой тела отсутствует.
Увеличение массы тела у специализирующихся в плавании на спине отрицательно влияет на спортивный результат. Пловцам этой специализации необходимо иметь небольшую массу тела. Сочетание сильных рук, небольшой массы тела и «легких» ног создает благоприятные условия для успеха в этом способе плавания.
Таким образом, в определенной мере дифференцированная с учетом специализации силовая подго-
ЧАСТЬ 6
Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
товка пловцов в сочетании с обычным рациональным питанием и использованием специализированного спортивного питания может способствовать достижению оптимальной массы тела и соотношения его мышечного и жирового компонентов.
Для регулировки массы тела, его мышечного и жирового компонентов можно использовать приведенные ниже рекомендации.
Рекомендации по питанию для повышения скорости наращивания массы мышц и увеличения силы
Силовая подготовка пловцов должна носить строго избирательный характер, поскольку увеличение площадей поперечных сечений тела оказывает отрицательное воздействие на скорость плавания. В процессе специальной силовой подготовки следует развивать силу определенных мышц — широчайшей спины; плеча, предплечья; мышц, приводящих плечо. Этому может способствовать правильно организованное питание.
Важным требованием, предъявляемым к питанию пловца для обеспечения ускоренного наращивания мышечной массы и увеличения силы отдельных мышц, является сохранение и увеличение доступного для синтеза мышечных белков субстрата — аминокислот. Для этого необходимо соблюдать такие положения:
• потребность организма в энергии необходимо полностью покрыть источниками небелковой природы (углеводы, жиры) с учетом энерготрат;
• пища должна содержать необходимое количество полноценных легкоусваиваемых белков преимущественно животного происхождения из различных источников (мясо, рыба, молоко, яйца, твердые сыры);
• пищу, богатую белком, рекомендуется потреблять не менее пяти раз в день;
• необходимо создать оптимальные условия для усвоения белковой части пищи. В период восстановления мясо рекомендуется употреблять с овощными гарнирами, специальные белковые препараты использовать в гомогенизированном виде до тренировки, или в ходе тренировки, или во время перерывов для отдыха;
• обогащать пищу витаминами, способствующими ускорению роста мышечной ткани и развитию силы: витамин Е, витамины группы В (В5, В6 и В12).
Особенно важна для роста мышечной массы белковая часть рациона питания. Специалисты Германии считают, что для оптимального обмена веществ спортсменам необходимо потреблять не более 2 г белков на 1 кг массы тела. Установлено отрицательное влияние чрезмерного потребления белков (более 3 гкг-1) на метаболические процессы в организме с нарушением функции печени и почек. В последнем случае организм оказывается перегруженным токсическими продуктами распада белков, которые из-за ограниченных возможностей ферментативных систем постепенно накапливаются и нарушают течение обменных процессов. Для ликвидации дефицита аминокислот в организме используют определенные наборы аминокислот, восполняющие их дефицит в организме. В основном, это таблетированные или порошкообразные препараты, однако имеются и в жидкой форме, как например, "Nutrament", "GatorPro", NitroFuel".
Для увеличения мышечной массы и силы рекомендуют использовать препараты нестероидной природы: рибоксин, оротат калия, инозин, метилурацил, пиридоксало-фосфат, фосфаген, креатинмоно-гидрат, карнитин, пиколинат хрома и др. Эти вещества обеспечивают оптимальное протекание пластических процессов, способствуя восполнению дефицита коферментов и ферментов, участвующих в процес-
ГЛАВА 26
Питание в системе подготовки пловцов
сах анаболизма и тканевого дыхания.
Одним из незаменимых микроэлементов в питании является хром. В условиях интенсивных физических нагрузок, усиленного углеводно-энергетического обмена и повышенной экскреции хрома с мочой у спортсменов возникает потребность в дополнительном снабжении организма этим микроэлементом. Прием добавки хрома (пиколината хрома), согласно результатам отдельных исследований, оказывает анаболический эффект, сравнимый в какой-то мере с действием анаболических стероидов (Evans, 1989).
Для наращивания мышечной массы и стимуляции расщепления, жиров при интенсивных нагрузках успешно применяют препарат американской фирмы "Windmill" "Ли-потролик Фет Бернер". Комплексный препарат этой же фирмы "Маг-нум 2000" смягчает последствия снижения массы тела и способствует увеличению массы мышц.
Использование комплексных препаратов немецкой фирмы "All Stars" содействует повышению мышечной силы ("Muscle Plus 90", "Muscle Plus 85", "Aminovit"), ско-ростно-силовых , возможностей ("Weight Plus 25", "Weight Plus 15"), силовой выносливости ("Carbo Plus", "Energy Plus") при одновременном использовании препарата "Mineral Vitamin Plus".
В нескольких работах показано, что оральный прием креатина ежедневно в дозе 20 — 30 г (4 — 5 раза в день) на протяжении от 5 до 7 дней способствует значительному повышению его внутримышечной концентрации, а также концентрации креатинфосфата в состоянии покоя и в восстановительный период после интенсивных физических нагрузок. Такие изменения способствуют повышению эффективности выполнения высокоинтенсивных упражнений.
Среди пищевых добавок, способствующих повышению сопро-
тивляемости организма спортсмена к значительным физическим нагрузкам, особое место занимают антиоксиданты. Предназначенные для спортсменов комплексные ан-тиоксидантные пищевые добавки чаще всего включают витамины С, Е, Q10 (убихинон), {3-каротин и микроэлементы цинк и селен. Они применяются в период напряженной тренировки и соревнований для предотвращения вызываемых под влиянием напряженной мышечной деятельности чрезмерной активации процессов перекисного окисления липидов, которые, в свою очередь, способны индуцировать тканевые повреждения.
Рекомендации по питанию, обеспечивающие снижение массы тела
Идеальным способом снижения массы тела является уменьшение количества потребляемых калорий на фоне увеличения энёрготрат. Но для пловцов высокой квалификации дальнейшее увеличение интенсивности тренировочного процесса нежелательно, и поэтому ограничение в питании становится основным способом контроля за массой тела.
У спортсменов, переносящих небольшие тренировочные нагрузки, увеличение объема тренировочных воздействий в сочетании с уменьшением потребляемых калорий может способствовать снижению жировой массы без уменьшения тощей массы тела.
Для достижения оптимального соотношения мышечной массы с массой тела необходимо свести к разумному минимуму количество жира в организме. В среднем количество жира составляет 5 % общей массы тела. Но его оптимум может варьировать в зависимости от пола, способа плавания и мощности выполняемой работы.
Энергетическая ценность суточных пищевых рационов пловцов не должна быть менее 8380 кДж
ЧАСТЬ 6
Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
(2000 ккал) для мужчин и 7123 — 7542 кДж (1700-1800 ккал) для женщин. При этом скорость снижения массы тела не должна превышать 1 кг в неделю. Значительное снижение энергетической ценности питания может привести к чрезмерному снижению мышечной массы.
Быстрое снижение массы тела вследствие использования мочегонных препаратов или усиленного потоотделения (сауна) является нежелательным, поскольку из организма выводится вода, а количество жира остается неизменным. В результате значительного нарушения водно-солевого баланса может снизиться физическая работоспособность. Для постепенного снижения массы тела может быть предложена одна из диет, составляющая 8380 кДж (2000 ккал):
Завтрак
1/2 чашки апельсинового сока 1 яйцо всмятку
1 ломтик пшеничного хлеба
2 чайные ложки маргарина
1 стакан обезжиренного молока или другого напитка
Итого: 1446 кДж (345 ккал)
Легкая закуска
1 банан (яблоко)
Итого: 419 кДж (100 ккал)
Ланч
Рубленый шницель в соусе, булочка, 1/2 помидора 1 стакан обезжиренного молока 1 небольшое яблоко
Итого: 2137 кДж (510 ккал)
Обед
Запеченный цыпленок (1/2 грудинки) 3/4 чашки риса
5 — 6 ложек брюссельской капусты, Зеленый салат
1 небольшой имбирный пряник 1 чашка обезжиренного молока или другого напитка
Итого: 2765 кДж (660 ккал)
Легкая закуска
1 баночка йогурта с фруктами 1 чашка виноградного сока
Итого: 1613 кДж (385 ккал)
Итого за день: 8380 кДж (2000 ккал)
Широкое распространение в спортивной практике в качестве регулятора жирового и углеводного обмена получает липоевая кислота. Она способствует активизации процесса накопления гликогена в печени и оказывает выраженное липотропное действие - усиливает распад жиров и стимулирует синтез фосфолипидов. Этот препарат может использоваться и для регулирования массы тела.
В подготовительный и соревновательный периоды подготовки пловцов можно использовать препарат "Кембридж", состоящий из продуктов повышенной биологической цен-ности,*итаминов и минеральных элементов. Рациональное использование этого комплекса позволяет значительно уменьшить содержание жировой массы, не уменьшая мышечной.
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ
Современная фармакологическая промышленность выпускает множество разнообразных препаратов, эффективность которых в клинической практике вполне доказана. Однако их использование спортсменами требует очень обоснованной индивидуализации.
Подбор адекватных фармакологических схем следует осуществлять в подготовительный период первого тренировочного макроцикла годичной подготовки пловцов с тщательным учетом их влияния на функциональное состояние и подготовленность спортсменов. В соответствии с индивидуальными фармакологическими схемами для высококвалифицированных пловцов могут быть разработаны индивидуальные фармакологические карты (рис. 26.6). При этом особое внимание уделяется индивидуально адекватной дозе витаминов с учетом того, что потребность высококвалифицированных пловцов в водорастворимых витаминах не ме-
ГЛАВА 26
Питание в системе подготовки пловцов
нее чем в 1,5 раза превышает суточную норму для незанимающихся спортом. Учитывается при этом и то, что дефицит в таких витаминах отмечается более чем у 80 % пловцов, в то время как дефицит в жирорастворимых витаминах встречается значительно реже. Из множества выпускаемых сегодня витаминных комплексов наиболее подходящее пловцам сочетание водорастворимых и жирорастворимых витаминов содержат препараты супрадин и юникап Т, милтриум. Вместе с тем, целесообразно использовать несколько поливитаминных комплексов, чередуя их через каждые 2 нед приема. Использование же спортсменами специальных пищевых добавок зарубежного производства, содержащих витамины, требует крайней осторожности, поскольку некоторые из них содержат вещества, отнесенные к разряду допинговых. Следует полностью убедиться в отсутствии запрещенных к использованию в спорте веществ в применяемых пищевых добавках.
Эффективная фармакологическая карта предполагает обоснованное применение микроэлементов, дозировка которых устанавливается с учетом их повышенного расходования спортсменами. Современные витаминные комплексы — юникап Т, М, Ю, супрадин, милтриум и другие, наряду с витаминами, содержат и основные микроэлементы — калий, кальций, медь, железо, магний, натрий, йод, марганец, наличие которых способствует лучшему усвоению витаминов. Кроме того, промышленностью выпускаются специальные высокоэффективные микроэлементные комплексы — ультракальций, золотой коралловый кальций (производство США), пенистый калий (Югославия), магнум С, магнум 600 (Германия) и др.
Юный возраст многих квалифицированных пловцов и переносимые ими большие нагрузки требуют достаточного потребления препаратов кальция, необходимого для
построения костной ткани в растущем организме. Напряженная спортивная подготовка может привести к острому дефициту кальция в костной ткани и развитию остеопо-роза, а иногда даже к переломам трубчатых костей голени.
Эффективное применение пловцами микроэлементных комплексов предполагает чередование 2 —3-не-дельных курсов их приема с недельным перерывом.
Фармакологическая карта пловца (см. рис. 26.6) предполагает использование адаптогенов, оптимизирующих адаптационные процессы в организме. К их числу относятся женьшень, элеутерококк, эхинацея, а также препараты, изготовленные на основе меда — апимод, аписвит (прополис), медоцвит, ме-додар.
К адаптогенам относятся и анти-оксиданты — гинко-билобо, раве-нол, коэнзим Q10, которые способствуют защите клеточных мембран от разрушения их токсичными метаболитами, образуемыми в ходе напряженной мышечной деятельности. Используются и антиокси-данты растительного происхождения - масло зародышей пшеницы, масло кедрового ореха, масло тыквенных семечек. Курсы их приема непродолжительны — 10—14 дней с 10-дневным перерывом. Их прием обязательно показан при смене часовых поясов — при перелетах и переездах к местам соревнований. В этом случае прием адаптогенов начинается за 2 — 3 дня до перелета, переезда и продолжается в течение 4 — 5 дней по прибытии.
Направленность тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных пловцов требует компенсации энергонесущих средств. Для этого используются препараты рибоксина, инозина, инозие F, креатина, АТФ, креатин-фосфата, которые особенно показаны в периоды наиболее напряженной подготовки, и непосредственно предшествующей ответственным соревнованиям.
ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
![]() |
Рис. 26.5
Превентивная карта фармакологического
обеспечения годичной
подготовки пловцов
высокого класса
ГЛАВА 26 Питание в системе подготовки пловцов
ЧАСТЬ 6
Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
Большие физические нагрузки снижают показатели «красной крови» (гемоглобина, эритроцитов), что требует использования пловцами средств, которые стимулируют эрит-ропоэз — препаратов железа, аскорбиновой и фолиевой кислоты, циан-кобаламина (витамин В12). Причем железосодержащие препараты показаны спортсменкам в предменструальный и постменструальный периоды.
Большие нагрузки дополнительно «нагружают» и печень, которой приходится нейтрализовывать большое количество метаболитов, продуктов перекисного окисления. Поэтому фармакологическая карта пловца предполагает использование препаратов, повышающих защитную функцию печени, гепатопро-текторов — карсила, гепобене, эс-сенциале. В течение года чередуется прием этих препаратов трех — пятидневными курсами одного из
вышеперечисленных препаратов причем сразу после периодов наиболее напряженной подготовки или после ответственных соревнований.
Для компенсации потерь белков в ходе тренировочного процесса рекомендуется прием аминокислот. Для этого в каждом макроцикле проводится по 2 — 3 инъекции ин-фезола, биоаргинина, а также 5-дневный прием ванситона и стимо-ла. Использование аминокислот и белков планируется в периоды объемной работы, но не позднее чем за 15 —20 дней до ответственных соревнований.
Для улучшения функциональных характеристик клеток крови и рас-рытия дополнительного капиллярного русла используется актовегин, милдронат, солкосерил, трентал. В предсоревновательных периодах каждого макроцикла применяются 8— 10-дневные курсы приема одного из перечисленных препаратов.
*
ГЛАВА 27
Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов
глава27
Естественная
И искусственная
Гипоксия в системе
подготовки
Пловцов
Проблема подготовки спортсменов в горных условиях привлекла пристальное внимание специалистов в области спорта после выбора местом проведения Игр XIX Олимпиады расположенного на высоте 2240 м над уровнем моря Мехико. С тех пор спорт стал сферой деятельности, в которой исследования в области гипоксии проводятся наиболее интенсивно. Поначалу интересы специалистов ограничивались проблемой акклиматизации в условиях среднегорья, так как было ясно, что значительное уменьшение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе че может не сказаться на работоспособности спортсменов, переносимости ими нагрузок, деятельности важнейших функциональных систем организма. Однако экспериментальные материалы, полученные в результате исследований в горах, а также в условиях искусственной гипоксии, результаты, показанные в различных видах спорта на Играх 1968 г., привели к значительному повышению внимания к естественной и искусственной гипоксической тренировке. Она стала рассматриваться не столько в качестве фактора успешной подготовки к соревнованиям, проводимым в горной местности, сколько в качестве эффективного средства мобилизации функциональных резервов и повышения уровеня адаптации квалифицированных спортсменов для успешного участия в соревнованиях в условиях равнины.
В последние годы интерес к использованию тренировки в горных условиях, а также различных вариантов искусственной гипоксической тренировки еще более возрос, в результате чего появилось большое количество экспериментальных исследований этого вопроса, что не менее важно для всестороннего и объективного рассмотрения проблемы, накоплен огромный практический опыт подготовки сильнейших спортсменов в специально планируемых гипоксических условиях.
Эта глава посвящена анализу влияния естественной и искусственной гипоксии на организм пловцов, использованию гипоксической тренировки в современной системе их подготовки.
27.1. СРОЧНАЯ И ДОЛГОВРЕМЕННАЯ АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА К ГОРНЫМ УСЛОВИЯМ
Воздействие горного климата на организм человека определяется многими природными факторами. В их числе резкие колебания влажности и температуры, уменьшение атмосферного давления и парциального давления кислорода, повышенная солнечная радиация, высокая ионизация воздуха.
Различают следующие горные уровни: низкогорье, среднегорье и высокогорье.
Низкогорье — до 800-1000 м над уровнем моря. На этой высоте
ЧАСТЬ 6
Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
в условиях покоя и при умеренных нагрузках еще не проявляется существенное влияние недостатка кислорода на физиологические функции. Только при очень больших нагрузках отмечаются выраженные функциональные изменения.
Среднегорье — от 800—1000 до 2500 м над уровнем моря. Для этой зоны характерно возникновение функциональных изменений уже при умеренных нагрузках, хотя в состоянии покоя человек, как правило, не испытывает отрицательного влияния недостатка кислорода.
Высокогорье — свыше 2500 м над уровнем моря. В этой зоне уже в состоянии покоя обнаруживаются функциональные изменения в организме, свидетельствующие о кислородной недостаточности.
Атмосферное давление.На уровне моря на широте 45° при температуре воздуха 0 °С давление воздушной массы равно 1013 Па на 1 см2 поверхности. Оно уравновешивает столб ртути высотой 760 мм. На высоте 1000 м давление падает на 12, 2000 м - 22, 3000 м -31, 5000 — 50%. Падение давления на разных высотах происходит неравномерно. Например, при изменении высоты от Ь до 500 м над уровнем моря снижение давления составляет 44 мм рт. ст., а при изменении высоты от 4500 до 5000 м — 26 мм рт. ст.
Состав воздуха.Газ, находящийся в воздухе (азот, кислород, аргон, диоксид углерода и др.), оказывает соответствующее его доле парциальное давление при постоянном соотношении различных газов на различной высоте. Таким образом, если учесть, что доля кислорода в воздухе равна 20,93 % (159 мм рт. ст. при барометрическом давлении 760 мм рт. ст.), легко определить парциальное давление кислорода на любой высоте. Например, на высоте 2000 м при атмосферном давлении 596 мм рт. ст. парциальное давление кислорода равно 596 ■ 0,2093 — 125 мм рт. ст.
Прямая зависимость между барометрическим давлением и парциальным давлением кислорода позволяет оценивать уровень «высоты» по любому из этих показателей.
Солнечная радиация и состояние электричества в атмосфере.В связи с тем, что атмосфера не является абсолютно прозрачной средой, часть солнечной радиации (особенно коротковолновой, ультрафиолетовой) поглощается. Особенно велико поглощение лучистой энергии в нижних слоях атмосферы, в наибольшей мере насыщенной водяными парами.
По мере увеличения высоты плотность атмосферы уменьшается, резко снижается концентрация водяных паров. Это приводит к повышению солнечной радиации, которая увеличивается примерно на 10 % на каждые 1000 м. Наибольшие изменения обнаруживаются со стороны ультрафиолетовой радиации, интенсивность которой возрастает на 3 — 4 % на каждые 100 м.
С увеличением высоты изменяется и состояние электричества в атмосфере. Отрицательная ионизация, преобладающая на малых высотах, с высотой уменьшается. В высокогорной среде преобладают положительные ионы, которые могут оказывать отрицательное влияние на адаптацию организма к горному климату.
Влажность воздуха.В нижних слоях атмосферы содержится определенное количество водяных паров. Повышение температуры способствует увеличению влажности и наоборот. В горах содержание водяных паров уменьшается и на высоте 2000 м оно в два раза ниже, чем на уровне моря. Следует отметить, что для горного климата характерны резкие колебания влажности.
Среди всех факторов, влияющих на организм человека в горных условиях, важнейшими являются снижение барометрического давления, плотности атмосферного воз-
ГЛАВА 27
Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов
духа, снижение парциального давления кислорода. Остальные факторы (уменьшение влажности воздуха и силы гравитации, повышенная солнечная радиация, пониженная температура и др.), также несомненно влияющие на функциональные реакции организма человека, все же играют второстепенную роль.
Снижение парциального давления кислорода с увеличением высоты и связанное с ним нарастание гипоксических явлений приводит к снижению количества кислорода в альвеолярном воздухе и, естественно, к ухудшению снабжения тканей кислородом.
В зависимости от степени гипоксии уменьшается как парциальное давление кислорода в крови, так и насыщение гемоглобина кислородом. Соответственно уменьшается градиент давления кислорода между капиллярной кровью и тканями, ухудшается переход кислорода в ткани. При этом более важным фактором в развитии гипоксии является снижение парциального давления кислорода в артериальной крови, чем изменение насыщения ее кислородом. На высоте 2000 —2500 м над уровнем моря максимальное потребление кислорода снижается на 12—15%, что, в первую очередь, обусловлено снижением парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе.
В условиях среднегорья и особенно высокогорья существенно уменьшаются величины максимальной частоты сокращений сердца, максимального систолического объема и сердечного выброса, скорости транспорта кислорода артериальной кровью и, как следствие, максимального потребления кислорода (Dempsey et al., 1988). В числе факторов, обусловливающих эти реакции, наряду со снижением парциального давления кислорода, приводящего к снижению сократительной способности миокарда, необходимо назвать изменение жид-
костного баланса, вызывающее повышение вязкости крови (Ferretti et al., 1990). Следует также учесть, что быстрое перемещение в горы приводит к снижению концентрации гемоглобина. Например, на высоте 2000 м это снижение напряжения кислорода составляет около 5 % — с 98 % до 93 %.
Все это создает значительно отличные от равнинных условия для обычной жизнедеятельности человека и вызывает широкий спектр адаптационных реакций со стороны различных систем организма. Причем при тренировочных и соревновательных нагрузках, характерных для современного плавания, действие гипоксических условий на организм резко возрастает.
Сразу после перемещения в горы в организме человека, попавшего в условия гипоксии, мобилизуются компенсаторные механизмы защиты от недостатка кислорода. Заметные изменения в деятельности различных систем организма наблюдаются уже начиная с высоты 1000—1200м над уровнем моря. К примеру, на высоте 1000 м МПК составляет 96 — 98% максимального уровня, зарегистрированного на равнине. С увеличением высоты МПК планомерно снижается на 0,7—1,0% через каждые 100 м (рис. 27.1). У неадаптированных к горным условиям людей увеличение ЧСС в покое и особенно при выполнении стандартных нагрузок может отмечаться уже на высоте 800—1000 м над уровнем моря.
Особенно ярко компенсаторные реакции проявляются при выполнении стандартных нагрузок. В этом можно легко убедиться, рассматривая динамику увеличения концентрации лактата в крови при выполнении стандартных нагрузок на различной высоте. Если выполнение нагрузок на высоте 1500 м ведет к увеличению лактата всего на 30 % по сравнению с данными, полученными на равнине, то на высоте 3000 — 3500 м увеличение концен-
ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
![]() | |||
![]() |
![]() |
![]() |
Рис. 27.1
Влияние высоты
на уровень максимального
потребления кислорода
(% МПК на уровне моря;
по обобщенным данным
литературы)
Рис. 27.2
Прирост концентрации
лактата в крови
у спортсменов высокого
класса после стандартной
40-минутной нагрузки
в зависимости от высоты
трации лактата достигает 170 — 240 % (рис. 27.2).
Рассмотрим характер приспособительных реакций к высотной гипоксии в различных стадиях процесса адаптации.
В первой стадии (острая адаптация) гипоксические условия приводят к возникновению гипоксемии и тем самым резко нарушают гоме-остаз организма, вызывая ряд взаимосвязанных процессов. Во-первых, активизируются функции систем, ответственных за транспорт кислорода из окружающей среды в организм и его распределение внутри организма: гипервентиляция легких, увеличение сердечного выброса, расширение сосудов мозга и сердца, сужение сосудов органов брюшной полости и мышц и др. (Saltin, 1988; Sutton et al.r 1992).
Во-вторых, развивается активация адренергической и гипофизар-но-адреналовой систем. Этот неспецифический компонент адаптации играет роль в мобилизации аппарата кровообращения и внешнего дыхания, но вместе с тем проявляется резко выраженным катаболичес-ким эффектом, т. е. отрицательным
азотистым балансом, потерей массы тела, атрофией жировой ткани и т. д.
В-третьих, острая гипоксия, ограничивая ресинтез АТФ в митохондриях, вызывает прямую депрессию функции ряда систем организма, и прежде всего высших отделов головного мозга, что проявляется нарушениями интеллектуальной и двигательной активности. Это сочетание мобилизации систем составляет синдром, характеризующий первую стадию срочной, но во многом неустойчивой адаптации к гипоксии (Меерсон, 1986).
Вторая стадия (переходная адаптация) связана с формированием достаточно выраженных и устойчивых структурных и функциональных изменений в организме человека. В частности, развивается адаптационная полицитемия и происходит увеличение кислородной емкости крови; обнаруживается выраженное увеличение дыхательной поверхности легких, увеличивается мощность адренергической регуляции сердца, увеличивается концентрация миоглобина, повышается пропускная способность коронарного русла и др.
Третья стадия (устойчивая адаптация) связана с формированием устойчивой адаптации, конкретным проявлением которой является увеличение мощности и одновременно экономичности функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения, рост дыхательной поверхности легких и мощности дыхательной мускулатуры, коэффициента утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. Происходит также увеличение массы сердца и емкости коронарного русла, повышение концентрации миоглобина и количества митохондрий в миокарде, увеличение мощности системы энергообеспечения и др. (Агаджанян и соавт., 1973; Колчинская, 1993).
Тренировка в горных условиях способствует повышению экономичности работы. Уже 5 — 8 ч актив-
ГЛАВА 27 Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов
![]() | ||
![]() |
![]() |
Рис. 27.3
Скорость передвижения (1) и ЧСС (2) при марафонском беге (серые столбики) и ходьбе на 50 км (заштрихованные столбики) при выполнении программ тестов в различные дни тренировки в условиях естественной гипоксии в Мехико ( Fuchs, Reib, 1990)
Рис. 27.4
Кислородная стоимость
бега одиннадцати
марафонцев до и после
12 пед тренировки
в горах. При скорости
15 км-ц-' наблюдалось
достоверное увеличение
экономичности бега
(Сведенхаг, 1995)
ной нагрузки в течение первых трех дней пребывания на высоте 2500 м приводят к увеличению кислородной емкости крови, а также диффузии кислорода в мышечную ткань. Достаточно наглядно это проявляется и при анализе ЧСС при выполнении программ стандартных тестов в различные дни тренировки в горах. В первые 3 — 4 дня периода акклиматизации ЧСС оказывается повышенной на 3 — 8 % п<э сравнению с условиями равнины. К концу первой недели завершается процесс акклиматизации и ЧСС устанавливается на уровне, близком к отмечающемуся в равнинных условиях. Однако уже через неделю тренировки, несмотря на увеличение скорости передвижения в программах тестов, у спортсменов отмечается снижение ЧСС (рис. 27.3).
О том, что тренировка в средне-горье является мощным фактором повышения экономичности работы, свидетельствуют исследования Све-денхага (1995), согласно результатам которых 12-недельная тренировка марафонцев в условиях гор привела к достоверному снижению кислородной стоимости бега со стандартной скоростью (рис. 27.4).
Обобщение результатов многочисленных исследований, проведенных по проблеме адаптации человека к условиям высотной гипоксии, позволило выделить ряд координированных между собой приспособительных механизмов: 1) механизмы, мобилизация которых может обеспечить достаточное поступление кислорода в организм несмотря на дефицит его в среде: гипервентиляция; гиперфункция сердца, обеспечивающая движение от легких к тканям увеличенного количества крови; 2) полицитемия и соответствующее увеличение кислородной емкости крови; 3) механизмы, делающие возможным достаточное поступление кислорода к мозгу, сердцу и другим жизненно важным органам, несмотря на гипоксемию, а именно: расширение артерий и капилляров мозга, сердца и т. д.; 4) уменьшение диффузионного расстояния для кислорода между капиллярной стенкой и митохондриями клеток за счет образования новых капилляров и изменения свойств клеточных мембран;
5) увеличение способности клеток утилизировать кислород вследствие роста концентрации миоглобина; увеличение способности клеток и тканей утилизировать кислород из крови и образовывать АТФ, несмотря на недостаток кислорода;
6) увеличение анаэробного ресин-теза АТФ за счет активации гликолиза, оцениваемое многими исследователями как существенный механизм адаптации.
Неправильно построенная тренировка в условиях среднегорья и высокогорья (чрезмерные нагрузки, нерациональное чередование
ЧАСТЬ 6
Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
работы и отдыха и т. п.) может привести к избыточному стрессу, при котором суммация воздействия горной гипоксии и гипоксии нагрузки приводит к реакциям, характерным для хронической горной болезни.
Особенно возрастает риск горной болезни при излишне напряженных физических нагрузках в условиях высокогорья на высоте 2500-3000 м и более (Clarke, 1988; Montgomery et al.r 1989). Причем не следует думать, что высокий уровень адаптации спортсменов к горным условиям и их частое пребывание в горах являются эффективным профилактическим средством против горной болезни. Она может возникнуть и у спортсменов высокой квалификации с большим опытом подготовки в среднегорье и высокогорье, поскольку они, как правило, начинают интенсивную подготовку в горных условиях без необходимой предварительной адаптации.
Профилактике возникновения высотной болезни способствует предварительная искусственная ги-поксическая тренировка, пассивное пребывание в барокамере, планомерное перемещение в высокогорье. Для устранения симптомов горной болезни возможно применение специальных препаратов (по показаниям врача) или перемещение на меньшую высоту.
Следует отметить, что время,