Параметры тренировочных нагрузок прыгунов в длину в годичном цикле тренировки

Управление тренировочным процессом должно базиро-ваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точ-ного распределения этих средств в годичном цикле. Рекомен-дуемые параметры тренировочной нагрузки в годичном цикле в прыжках в длину на этапе спортивного совершенствования приведены в табл. 24.

Таблица 24

Рекомендуемые объем и распределение (в% к годовому объему) специальных средств подготовки в прыжках в длину в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования*

Средства       Месяцы         Объем  
Х ХI ХII I II III IV V VI VII VIII IX
Длина с 10-22 бег. шагов м  
ж  
Длина с 6 – 8 бег. шагов м  
ж  
Разбеги - - м  
ж  
Спринт 90,1-100% - м  
ж  
Спринт 75-90% м  
ж  
Многоскоки м  
ж  
Базовая сила м  
ж  
Специальная сила м  
ж  
Кол-во соревнований         м  
ж  

*Распределение средств по И. Н. Мироненко, 1989.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов

В мезоцикле, микроцикле,

Тренировочном занятии

Длительность мезоцикла подготовки квалифицирован-ных прыгунов и прыгуний обычно составляет 3 – 4 недели, при этом базовые мезоциклы специальной физической под-готовки, как правило, заканчиваются восстановительной неделей. При этом чем выше концентрация нагрузки в мезо-цикле, тем он короче. При двухнедельной концентрирован-ной тренировочной нагрузке планируется одна восстанови-тельная неделя).

Длительность микроцикла обычно составляет от 5 до 10 дней, но наиболее распространен недельный микро-цикл подготовки со снижением объема тренировочной нагрузки к концу недели. В недельном микроцикле этапа специальной физической подготовки планируется от 6 до 12 занятий.

Организация тренировочного занятия технической подготовки строится таким образом, чтобы совершен-ствование техники планировалось на начало тренировки с продолжительностью не более 40-50 мин. Затем в за-нятии выполняется работа общеподготовительной или специально-подготовительной направленности. Ком-плексную тренировку этапа специальной физической под-готовки целесообразно начинать с нагрузки скоростной и скоростно-силовой направленности и заканчивать сило-вой нагрузкой. Широко используется тренерами и совме-щение специальной прыжковой и силовой нагрузки (метод «сопряженного воздействия»). В табл. 25-29 представлены параметры объемов тренировочной нагрузки в мезоци-клах, микроциклах, тренировочных занятиях на этапах технической (табл. 26) и специальной физической (табл. 25) подготовки годичного цикла.

Таблица 25

Рекомендуемые объемы средств специальной физической подготовки на этапе СФП подготовительного периода

Средства Пол Объемы нагрузки
Мезоцикл Микроцикл Занятие
Спринт 95,1-100%, км Муж 3,6-4,5 1,2-1,5 0,5-0,7
Жен 3,2-4,0 1,0-1,3 0,5-0,6
Спринт 75-95%, км Муж 8,5-12,0 2,5-3,6 1,2-1,8
Жен 7,2-10,5 2,0-3,2 1,0-1,6
Многоскоки (80,1-90%), отт Муж 360-540 120-180 60-90
Жен 300-430 100-140 45-70
Многоскоки (60-80%), отт Муж 2000-2800 500-800 250-400
Жен 1500-2300 400-600 200-300
Спрыгивания, отт Муж 240-300 80-100 40-50
Жен 140-160 45-60 25-30

Таблица 26

Рекомендуемые объемы средств технической подготовки на этапе ТП подготовительного периода

Средства Пол Объемы нагрузки
Мезо-цикл Микро-цикл Занятие
Соревноват. упр. с 6-8 б.ш. Муж 180-240 60-70 30-35
разбега, раз Жен 150-200 45-60 25-30
Соревноват. упр. с 10-12 б.ш. Муж 120-150 30-50 15-25
разбега, раз Жен 90-115 30-35 15-18
Соревноват. упр. с 14-20 б.ш. Муж 75-90 20-30 10-15
разбега, раз Жен 55-65 15-20 8-10
Разбеги, раз Муж 75-90 25-30 12-15
Жен 55-65 15-20 7-10

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов тройным в

Годичном цикле

Управление тренировочным процессом должно базиро-ваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точ-ного распределения этих средств в годичном цикле (табл. 27). При планировании нагрузки необходимо опираться на модели распределения специальных средств подготовки в годичном цикле. При этом с учетом индивидуальных показателей под-готовленности спортсмена, его предшествующего опыта подго-товки, индивидуальной способности переносить тренировоч-ные нагрузки, а также с учетом задач, стоящих перед прыгуном на этапе эта модель может корректироваться в сторону увели-чения или уменьшения объема того или иного средства.

Таблица 27

Рекомендуемые объем и распределение (в% к годовому объему) спе-циальных средств подготовки в тройном прыжке в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования*

Средства         Месяцы         Объем  
  X XI XII I II III IV V VI VII VIII IX
3-й с 10-22 б. ш.. м  
ж  
3-й с 6-8 б. ш.. м  
ж  
Разбеги - - м  
ж  
Спринт 90,1-100% - м  
ж  
Спринт 75-90% м  
ж  
Многоскоки м  
ж  
Спрыгивания м  
ж  
Базовая                         м  
сила ж  
Специальная                         м  
сила ж  
Кол-во соревно                         м  
ваний         ж  

*Распределение средств по И. Н. Мироненко, 1989.

Наши рекомендации