Цикл закрытого наклона сидя - цикл пащчимоттанасаны (зс-2, зс-3, зс-4, зс-5, зс-6, зс-7, зс-8, зс-9, зс-10).

Выпрямляем руки за головой, соединяем ноги и вытягиваемся всем телом (ЗС-2).

Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Поднимаем голову и плечи, вытягиваем поясницу и выпрямляем руки вперед. Ноги плотно сложены вместе и полностью жестко выпрямлены (ЗС-3).

Движение - выдох, фиксация - вдох.

Без рывка пройдя "критическую точку", выходим в положение сидя и волнообразным движением "расстилаем" торс по передним поверхностям бедер. Вытягиваемся как можно дальше вперед и фиксируем это вытягивание, сложив руки в запястный замок: за ступнями пальцами левой руки обхватываем запястье правой. С силой немного сгибаем руки в локтях, еще больше вытягивая позвоночник. Лоб касается голеней, ноги жестко выпрямлены и плотно сложены вместе (ЗС-4).

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Продолжая вытягивание, пытаемся прогнуться назад, одновременно с этим еще плотнее прижимая живот к бедрам. Собственно прогибом то, что у нас в результате получается, назвать можно только достаточно условно, однако напряжение мускулатуры спины в этом положении в общих чертах аналогично тому, которое возникает в активном полупрогибе (ЗС-5).

Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Волнообразным движением вновь вытягиваем торс вдоль ног, заводим руки за спину, складываем в замок, замок выворачиваем и выполняем глубокое плечевое вытягивание (ЗС-6).

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Скользя головой по ногам, подтягиваем лоб как можно ближе к пупку - плечевое вытягивание с "ежовой" спиной (ЗС-7).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

Опускаем руки за спину, размыкаем замок, волнообразным движением выпрямляем торс, прижимая живот к бедрам и поднимая голову как можно выше. Вытягиваем руки вперед и фиксируем запястным замком за ступнями: пальцами правой руки обхватываем запястье левой (ЗС-8).

Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Волнообразным движением "расстилаем" торс по передним поверхностям бедер плотно сложенных вместе ног. Усилием рук до предела вытягиваем позвоночник (ЗС-9).

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Кладем руки ладонями на пол за ступнями и расслабляемся (ЗС-10).

Расслабление - свободное дыхание.

ЦИКЛ ПОПЕРЕЧНЫХ ПОЛУНОЖНИЦ

(ЗС-11, ЗС-12, ЗС-13, ЗС-14, ЗС-15, ЗС-16).

Беремся руками за ступни и волнообразным движением выпрямляемся, одновременно подтягивая ступни к промежности и складывая их перед собой наружными ребрами. Колени расходятся в стороны, таз немного наклоняется вперед, голени и бедра ложатся на пол - "бабочка" или горакшасана (ЗС-11). Выпрямляем позвоночник и вытягиваемся вверх, расправив плечи.

Движение - выдох, фиксация - вдох.

Выпрямляем ноги и, помогая себе руками, разводим их как можно шире в стороны. Наклоняемся, волнообразным движением "расстилаем" торс по полу, вытягиваемся (ЗС-12).

Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Выполняем полупрогиб (ЗС-13).

Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Волнообразным движением вытягиваемся в наклоне и складываем ладони между лопатками. Стараемся как можно сильнее прижать основания ладоней одно к другому (ЗС-14).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

Выпрямляем руки вверх, складываем кисти в замок, замок выворачиваем. Поднимаем прямые руки назад-вверх и выполняем плечевое вытягивание (ЗС-15).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

Опускаем руки, размыкаем замок, вытягиваем прямые руки перед собой, кладем их ладонями на пол и расслабляемся (ЗС-16).

Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.