Выход в стойку на голове с опорой на ладони (ст-1, ст-2, ст-3, ст-4, ст-5, ст-6, ст-7, ст-8, ст-9, ст-10, ст-11).

Мы начинаем из стойки всадника с разведенными на полторы-две ширины плеч ступнями. Ступни параллельны одна другой. Складываем руки ладонями между лопаток. Чуть-чуть наклоняемся вперед в тазобедренных суставах, вытягиваем позвоночник и прогибаемся назад, расправив и отведя назад-вниз плечи (СТ-1).

Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Выпрямляем руки, кладем кисти на передние поверхности бедер и прогибаемся еще больше, вытягивая тело и не допуская "излома" в пояснице (СТ-2).

Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Вытягиваем руки вперед, поднимаем их вверх и опускаем за голову. Сгибаем ноги в коленях (СТ-3).

Движение - выдох-вдох, фиксация отсутствует.

Медленно кладем ладони на пол поближе к пяткам (СТ-4).

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Мягким прыжком увеличиваем расстояние между кистями и ступнями (СТ-5).

Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Поднимаем левую ногу и кладем левую кисть на переднюю поверхность левого бедра (СТ-6).

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Возвращаемся в СТ-5 и повторяем СТ-6 в зеркально-симметричном варианте с вытянутой правой ногой.

Сгибаем руки, опускаем локти на пол и сдвигаем ступни, так чтобы пятки оказались между кистями (СТ-7).

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Медленно поднимаем согнутые ноги - ступни свободно висят над головой (СТ-8).

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Вытягиваем вверх сначала правую (СТ-9), а затем левую ногу.

Дыхание - свободное.

выход в стойку на голове с опорой на ладони (ст-1, ст-2, ст-3, ст-4, ст-5, ст-6, ст-7, ст-8, ст-9, ст-10, ст-11). - student2.ru

Вернувшись в СТ-9, плавным махом ставим ступни на пол перед собой, опускаем голову МАКУШКОЙ на пол и располагаем ладони так, как показано на фото СТ-10. Кисти параллельны одна другой, расстояние между ними равно ширине плеч, локти находятся над основаниями ладоней, ноги прямые.

выход в стойку на голове с опорой на ладони (ст-1, ст-2, ст-3, ст-4, ст-5, ст-6, ст-7, ст-8, ст-9, ст-10, ст-11). - student2.ru выход в стойку на голове с опорой на ладони (ст-1, ст-2, ст-3, ст-4, ст-5, ст-6, ст-7, ст-8, ст-9, ст-10, ст-11). - student2.ru

Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Плавно поднимаем прямые ноги и вытягиваемся в стойке на голове (СТ-11). Опора - НА МАКУШКУ.

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

БОКОВОЙ ВЕРХНИЙ ПЕТУХ - ПАРШВОРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-12, СТ-13, СТ-14).

В стойке на голове складываем ноги в левосторонний лотос (техника описана в п. 10-11 раздела "Вводный старт-сет: дополнительные элементы"). Сначала кладем левую ступню на основание правого бедра, затем - правую на основание левого (СТ-12).

Движение - выдох, фиксация - вдох.

Поворачиваем таз вправо и кладем левое бедро на правую руку как можно ближе к подмышечной впадине. В идеале желательно вообще плотно прижать сложенные в лотос ноги к животу, зафиксировав бедро подмышкой (СТ-13). Мы как бы складываем туловище пополам наискосок - наподобие листа бумаги.

Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Выпрямляем руки и выходим в стойку на руках с горизонтально расположенными туловищем и ногами (СТ-14). Стараемся выпрямить руки в локтях, насколько это возможно.

Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

выход в стойку на голове с опорой на ладони (ст-1, ст-2, ст-3, ст-4, ст-5, ст-6, ст-7, ст-8, ст-9, ст-10, ст-11). - student2.ru

Наши рекомендации