Основная стойка - тадасана, или поза скалы (фото лк-1).

Плавный выдох.

ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-2).

Жесткий короткий вдох на четверть объема легких.

ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-3).

Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.

ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-4).

Движение - выдох. Фиксация - вдох-выдох-вдох... Выход в основную стойку - выдох.

ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-5).

Плавный выдох.

ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-6).

Резкий вдох на одну четверть объема легких.

ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-7).

Плавное продолжение вдоха до полного во время движения и выдох-вдох-выдох-вдох во время фиксации.

ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-8).

Наклон в сторону - выдох, фиксация наклона - вдох-выдох-вдох, возвращение в основную стойку - выдох.

ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-9).

Плавный выдох.

ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-10).

Резкий вдох на одну четверть объема легких.

ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-11).

Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.

ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-12).

Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (ЛК-13).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-14).

Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-15).

Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-16).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-17).

Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-18).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-19).

Движение - вдох, фиксация- выдох-вдох.

ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ УПОР (ЛК-20).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической собаки - выдох-вдох-выдох-вдох.

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА - ВИНЬЯСА

Внутренняя связка в круге лунного света выполняется точно так же, как и в круге солнечного света.

ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-

МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-21)

Движение - плавный вдох, фиксация - выдох-вдох.

ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-22).

Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-23).

Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - несколько циклов полной гипервентиляции ("дыхание металлической собаки") - выдох-вдох.

ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-24).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-25).

Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.

ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-26).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох.

УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-27).

Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.