Упражнение: концентрация на образах
1. Закройте глаза и представьте себе белый холст, на который большая кисть наносит мазки красной краской (позже — синей, желтой и т.д.). Если Вы будете время от времени представлять себе эту простую картину, вскоре она начнет приобретать все более четкие черты.
2. Позволяйте себе иногда витать в приятных мечтах: переместитесь в своем воображении в некое прекрасное место, например на пляж или в цветущий сад, и постарайтесь увидеть открывающуюся перед Вами картину во всех подробностях.
3. Как можно внимательней рассмотрите какой-нибудь фрагмент Вашего окружения, затем закройте глаза и представьте все увиденное Вами до последней подробности.
Тренируйте свою фантазию
Хорошее дополнение: тренировка памяти по методу Гейссельхарта
В тренировке памяти по методу Гейссельхарта фантазия и образное мышление играют первостепенную роль. С их помощью можно надолго закрепить нужные факты в «длительной» памяти, т.е. возможности памяти усиливаются силой воображения. А значит, и это — один из способов противостоять профессиональному стрессу (на этом уровне) — хорошо натренированная память позволит Вам:
■ надежно запоминать новые важные факты и обстоятельства;
■ надолго сохранять в голове имена и лица;
■ сделать свою речь образной, лаконичной и живой;
■ намного легче запоминать важные факты из бесед, рабочих собраний, телефонных разговоров;
■ надежно хранить в памяти цифры и даты;
■ в целом работать более спокойно и сконцентрированно.
■ в результате Ваше стрессовое состояние заметно смягчится.
Разнообразные упражнения, примеры и идеи того, как Вам развить свое воображение, Вы найдете в книгах по тренировке памяти, приведенных в конце издания.
Ментальная тренировка
Способность представлять себе живые и индивидуальные образы поможет Вам добиться успеха в самых различных областях Вашей жизни. Более того: мысли, очевидно, обладают определенной энергией и способны претворяться в жизнь. И эта сила тем
8 заказ 64010
Активная релаксация для лучшего самочувствия
больше, чем интенсивнее наши мысли и желания поддерживаются нашим воображением, рисующим соответствующие образы.
Например, многие знаменитые спортсмены экстракласса прибегают сегодня к ментальной тренировке столь же интенсивно, как и к физической. Такой спортсмен регулярно уединяется для того, чтобы расслабиться и перенестись в своем воображении в ситуацию соревнования, во всех деталях представляя себе то, как он добивается своей победы.
Пример: воображаемая велогонка
За несколько минут до старта велогонщик расслабляется при помощи проверенного метода и в своей фантазии переносится на старт. Он мысленно сосредоточивается на том, чтобы стартовать точно по сигналу, и представляет, как отрезок за отрезком он оставляет за собой всю дистанцию. Каждый поворот, каждый подъем он проходит с оптимальной скоростью, он использует спины соперников как ветровой щит точно так же, как делал это тысячу раз на тренировках. Одного за другим он оставляет позади своих соперников, они отстают все больше, вот в рывке он проходит мимо последнего конкурента. И вот он финиширует, болельщики в восторге, он победитель!
Сочетая упражнения по релаксации с силой своего воображения, Вы приумножите свои ресурсы как в профессиональной, так и в личной жизни, тем самым активно противодействуя стрессу уже на стадии его возникновения.
Активное воображение
Чем прекраснее, гармоничней и привлекательней будут представляемые Вами картины и образы, тем большую энергию Вы сможете черпать из них. Используйте силу
Тренируйте свою фантазию
своего воображения для того, чтобы прежде всего в расслабленном состоянии вызывать нужные Вам образы. Думайте о целях своей жизни и постарайтесь представить себе свое будущее как можно более ярко и живо.
Эта активность воображения, эта осознанная сила фантазии, которую Вы, помимо прочего, можете развить и усовершенствовать при помощи метода тренировки образной памяти Гейссельхарта, сослужит Вам хорошую службу в очень многих сферах Вашей жизни. «Активное воображение», как называет его С. П. Юнг, противоположно пассивно испытываемым сновидениям: хотя Вы создаете свои воображаемые картины и управляете ими в состоянии физической расслабленности, Ваше сознание при этом бодрствует и совершенно активно.
Развивайте шестое чувство
Фантазия, сила воображения и образное мышление — эти краеугольные камни разовьют Вашу интуицию, Ваше «шестое чувство». Интуитивные ощущения возникают особенно в состоянии релаксации, когда Вы не думаете ни о чем определенном. Чем больше Вы приучите себя к тому, чтобы осознавать спонтанное появление этих внутренних картин и образов, тем скорее Вы распознаете свою интуицию. Она может проявляться неожиданно, но может быть и ответом на Ваши вопросы, которые Вы ищете. Интуиция — образная форма Вашего внутреннего знания, и ее нужно трактовать с большой осторожностью.
По возможности каждый день выделяйте себе немного времени для того, чтобы расслабиться. Уединяйтесь и погружайтесь в свой внутренний мир, полный прекрасных воспоминаний или желаний. Проживайте в этом
8*
Активная релаксация для лучшего самочувствия
мире тяжелые ситуации, словно происходящие сами по себе. Представляйте себе, как легко, свободно и рас-крепощенно Вы выполняете свои обязанности. Почувствуйте, что все вокруг и внутри Вас имеет свое собственное звучание, свое настроение. Часть этого спокойствия, отблеск этого сияния — в виде мотивации и вдохновения — Вы перенесете в ожидающий Вас мир.
Необходимые условия для этого — спокойная концентрация, вера в возникающие образы, а также сила воображения, которая подхватит и разовьет эти образы дальше.
Немного покоя и сосредоточенности, и даже десяти минут в день окажется достаточно. Вы сможете встретить свой повседневный стресс иначе — уравновешенно и не теряя самообладания.
И в завершение
Теперь Вы получили представление о том, какие существуют возможности и методы эффективно и творчески противостоять стрессу. Естественно, самое важное при этом — это действительно выполнять эти упражнения или хотя бы их часть. Конечно, внешней нагрузки, внешних требований, предъявляемых Вам миром, от этого меньше не станет. Но, возможно, со временем, когда Вы поймете, что не безоружны и не беспомощны, они покажутся Вам более терпимыми. Для каждого из нас существуют подходящие рецепты того, как справляться с повседневным стрессом. Быть может, со временем Вам удастся составить свой соб-
И в завершение
ственный маленький репертуар методов, способных помочь Вам сохранять внутреннюю отстраненность от ситуации стресса и лучше справляться с ним. Вероятно, все чаще Вы будете видеть в таких ситуациях вызов, необходимый для Вашего дальнейшего развития и подталкивающий Вас к новым творческим мыслям относительно разрешения проблемы.
Пусть Вашим девизом станет «вызов вместо стресса!». Не забывайте давать себе своевременные передышки, используйте их для того, чтобы возвращать себе внутренний баланс. Чем более уравновешенно Вы себя будете чувствовать, тем больше и эффективнее Вы сможете работать, доказывая свои способности. И однажды поймете, что Ваша внутренняя установка сильно изменилась, что Вы все чаще ощущаете не стресс, а вызов Вашим способностям. Мы желаем Вам на этом пути радости и удачи!
Литература
Birkenbihl, V. F.: Stroh im Kopf («Опилки в голове»), Landsberg 1997.
Brunjes, R. (Madhuha): Leben mit Yoga («Жизнь с йогой»). Verlag fiir Yoga-Philosophie. Zu beziehen iiber den Autor, Adr. s. u.
Geisselhart, R./Burkart, СЛ./Gedachtnis-Power («Сила памяти»), Offenbach 1997.
Geisselhart, R./Burkart, Ch.: Konzentrations-Power («Сила концентрации»), Offenbach 1998.
Geisselhart, R./Burkart, Ch.: Memory. Gedachtnis-training und Konzentrationstechniken («Память. Тренировка памяти и техники концентрации внимания»), Planegg 1999.
Jeanmaire, T.M.: Meditation («Медитация»), Kreuzlingen 1999.
Olschewski, A.: Progressive Muskelentspannung («Прогрессивная тренировка мышц»), Heidelberg 1994.
Thomas, К.: Praxis des Autogenen Trainings («Практические занятия по аутогенным тренингам»), Stuttgart 1989.
Гейссельхарт Роланд Хофманн-Буркарт Кристиане
Прощай, стресс! Лучшие техники релаксации
Ведущий редактор М. В. Петелина
Редактор Ю. А. Серова
Корректор К. В. Чегулова
Дизайнер Е. О. Осьминина
Компьютерная верстка О. Г. Торюновой
Подписано в печать 21.02.2006. Бумага офсетная.
Формат 70х90У3,. Уч.-изд. л. 4,68. Печ. л. 4,0.
Тираж 5000 экз. Заказ 64010
ООО «Омега-Л»
123022, Москва, Столярный пер., д. 14, под. 2, оф. 23
Тел: (495) 258-08-38
www.omega-l.ru
Отпечатано ЗАО «Типография «Полиграфист» 410031, г. Саратов, ул. Волжская, 28
Для заметок
Об авторах
Роланд Гейссельхартокончил психологический факультет одного из частных учебных заведений и является одним из наиболее известных на сегодняшний день разработчиков техник развития памяти и концентрации внимания. Приобрел широкую известность благодаря многократным выступлениям на телевидении и в передачах доктора Бьёлека. К настоящему моменту его семинары успели прослушать свыше 20 тыс. сотрудников крупнейших предприятий в Германии, Австрии и Швейцарии.
Кристиане Хофманн-Буркарт— автор и руководитель курсов по расслабляющим методикам; к настоящему времени издала много книг совместно с Роландом Гейссельхартом.
