Размахивание в упоре на предплечьях

Техника выполнения.Из упора на предплечьях движениями ног вперед и назад набрать амплитуду махов. Обращать внима­ние на положение плеч, которые должны находиться над локтя­ми. Размахивание выполнять вокруг точек опоры, а не тазобед­ренных суставов (рис. 169). Завершая размахивание, соскочить внутрь на махе назад.

Последовательность обучения.

1. Повторить упор лежа и упор лежа сзади на предплечьях на полу.

2.То же, но ноги на гимнастической скамейке.

3. Повторить упор на предплечьях на брусьях, обращая вни­мание на устойчивое и правильное положение (V класс).

4. Из упора на предплечьях размахивание и соскок махом на­зад внутрь брусьев.

Типичные ошибки:

1)неустойчивое положение в упоре из-за неправильного расположения кистей и локтей;

2) плечи и пред­плечья составляют угол меньше 90°;

3) размахивание осущест­вляется только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь:стоя сбоку, одной рукой держать за за­пястье, другой за плечо.

Размахивание в упоре на руках

Техника выполнения.Из упора на руках, энергично посылая ноги вперед и назад, постепенно увеличивать амплитуду разма­хивания. К старшим классам необходимо добиваться такой ам­плитуды, чтобы тело в крайних точках маха было выше жердей (рис. 170).

При размахивании в упоре на руках сохранять устойчивость тела нетрудно, ибо плечевая ось, вокруг которой выполняются маховые движения, хорошо фиксирована на жердях. Основная трудность данного размахивания заключается в том, что мыш­цы плечевого пояса, и в первую очередь широчайшая и большая грудная, удерживающие плечи от «проваливания», испытыва­ют значительное напряжение.

Последовательность обучения.

1. Повторить положение упора на руках.

2. Размахивание в упоре на предплечьях.

3. Размахивание в упоре на руках с постепенным увеличени­ем амплитуды.

Типичные ошибки:

1)«проваливание» плеч;

2) угол в локтевых суставах острый, кисти находятся близко к плечам;

3) от­сутствие фиксированного полусогнутого положения рук на опо­ре, плечи и кисти скользят по жердям;

4) размахивание выпол­няется не вокруг плечевых суставов всем телом, а только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь:в целях уменьшения нагрузки на руки и предотвращения возможности получения ссадин на жерди же­лательно надевать поролоновые прокладки; помощь оказывать, стоя сбоку, под ноги и туловище под жердями.

Размахивание в упоре

Техника выполнения.Мах вперед выполняется с незначи­тельным сгибанием тела в тазобедренных суставах за счет на­пряжения мышц рук и передней поверхности туловища. При махе вперед плечи слегка отводятся назад. В нижнем верти­кальном положении туловище и ноги выпрямлены. Мах назад совершается за счет работы мышц задней поверхности тела. По­сле прохождения телом вертикали плечи подаются вперед, спи­на немного опережает движение ног, а в конце маха ноги обго­няют туловище (рис. 171).

В конце размахивания соскок махом назад внутрь брусьев. При размахивании в упоре устойчивость тела обеспечивается в движении. Трудность сохранения такого динамического рав­новесия вызвана тем, что плечевая ось, вокруг которой проис­ходит движение с большой амплитудой, сама является под­вижной системой и колеблется вокруг оси кистей. Поэтому чем больше амплитуда махов, тем сложнее удерживать равно­весие. В связи с этим амплитуду махов следует повышать по­степенно от класса к классу на основе укрепления мышц пле­чевого пояса.