Упражнения в воде без опоры

20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыха­ния.

Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гре­бок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрям­ляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыханияДля изучения движений руками в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в бат­терфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка.

Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное по­ложение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды.

41.Методика обучения технике общего согласований движений при плавании дельфином.

Имитационные упражнения на суше

21. И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плава­нии баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале греб­ка руками; раздельная координация движений.

22. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­ний тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раздельная координация движений.

23. И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттер­фляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце греб­ка руками; слитная координация движений.

24. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­ний тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная ко­ординация движений.

Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в кон­це гребка руками.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна.

Упражнения в воде с подвижной опорой

29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за поясв положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера вы­полняют движения в полной координации. Затем партнеры меня­ются местами.

Упражнения в воде без опоры

30. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений.

31. То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация движений.

32. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

33. То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3 цикла, затем - на каждый цикл движений.

42.Прикладное плавание (цель, задачи, содержание).

В настоящее время существует много разновидностей и способов прикладного плавания. В соответствии с принятой классификацией все они объединяются в три основных вида: ныряние, спасение утопающего, переплавы вплавь. В прикладном плавании широко используются способы плавания на и брасс на спине. Способ на боку успешно применяется при транспортировке пострадавшего и различных грузов, при нырянии, при плавании в одежде с оружием в одной руке и в других случаях. Брасс на спине используется при спасании утопающего и при преодолении водных преград.

43.Техника плавания способов брасс на спине.

Положение тела.Пловец лежит на спине, находясь на поверхности воды ,руки выпрямлены и вытяну­ты вперед, ладони обращены в стороны, ноги выпрям­лены, соединены вместе. Руки, ноги, туловище и голова вытянуты вдоль од­ной линии.

Общая согласованность движений.Цикл движений состоит из одного симметричного и одновременного движения руками и од­ного симметричного и одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Начинается цикл с движений руками. В момент завершения рабочего движения руками ноги начинают подго­товительное движение. Начатое ногами подготовительное дви­жение без паузы, без промедления «подхватывается» рабочим движением, руки в этой части движения проносятся над водой.

Вдох выполняется в момент рабочего движения ногами, ког­да руки проносятся над водой.

44.Техника плавания способом на боку.

Положениетела. Пловец находится в положении на боку. «Нижняя» рука вытянута вперед, ладонь обращена вниз, находится чуть ниже поверхности воды. «Верхняя» рука вытянута и находится у бедра. Ноги выпрямлены, соединены. Туловище и ноги вытянуты вдоль одной ли­нии.

Дыханиесогласовывается с движением «верхней» руки. Со­храняется общий принцип дыхания: вдох выполняется в мо­мент окончания гребка, тогда, когда положение верхней части туловища и головы наиболее высокое. Выдох длится всю остав­шуюся часть цикла или после непродолжительной задержки дыхания на вдохе.

Общая согласованность движений.Цикл движений при пла­вании на боку состоит из двух асимметричных движений нога­ми (одновременных) и двух асимметричных движений руками (попеременных). Он начинается с движения «нижней» руки. Во второй половине гребка — наиболее активной ее части — ноги и «верхняя» рука выполняют подготовительное движение. Без паузы и остановки начатое рабочее движение «нижней» руки «подхватывается» рабочими движениями ног и «верхней» руки. Таким образом, смысл согласованных действий заключается в том, что рабочее движение «верхней» руки совпадает с рабо­чим движением ног.

45.Методика обучения технике плавания брассом на спине.